Bosshogg's Starting strength log

[Bosshogg]

Nette training

Enig idee van je BF%? Je gewicht is wel mooi voor je lengte.

Klik om te verkleinen...

Gok zo een 16-18%, een klein buikje en beetje lovehandles.

Alleen ik ben niet zo breed als je zou verwachten van mn stats, misschien over 2 maanden na 5x5 ff fotos maken. En daarna gaan cutten voor de zomer.

 

[Alphakx]

Je bent heel goed bezig! zeker volhouden en die bench komt wel, zit met hetzelfde probleem

 

[McMetronome]

Ben benieuwd

 

[Bosshogg]

Squats
5x60
5x80
5x92,5
5x110
3x127,5
8x92,5
Squat gaat altijd nog goed

Bench
5x45
5x52,5
5x62,5
3x75
8x60
Laatste rep bij 75 beetje geholpen

Power clean
5x40
5x52,5
3x62,5
8x50

Dips
8xbw
8xbw

Preacher curl
8x30
7x35
4x30
BB curl deed pijn in mn pols

Tricep pushdown
6x70
8x60
8x55

Ben benieuwd of maandag alle 3 reps 5 reps gaan worden.

 

[Bosshogg]

Squat
5x60
5x80
5x95
5x110
1x127,5
Had geen energie en motivatie om het te halen, 110 voelde al zwaar op mn schouders.

Bench
5x45
5x55
5x65
3x80 Waarvan 2 met lichte hulp
Werd gedwongen door Worf

Decline press
8x60
8x80
4x100
5x70

Powerclean
5x40
5x45
5x55
3x65
Lukte net geen 5 keer goed.

Good morning
5x65
5x65

Tricep overhead
8x20
8x20
8x20

BB Curl
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10=55 reps met 25 kg
Lekker pompen met Worf.

Calf raises
10x120
10x140
8x150
10x130
12x100

En nog 5 min cardio, geen idee waarom eigenlijk ff zin in. Joggen met 8km-u.

Lifts gingen slecht, denk door katabole weekend, zaterdag pas 7 uur thuis

 

[Ice leovince]

of die 10 seconden rust uitmaken zou ik niet weten, maar de bar weer even goed leggen? Hoe dan? je doet bij de deadlift toch weer precies dezelfde beweging alleen dan omgekeerd..

 

[Bosshogg]

of die 10 seconden rust uitmaken zou ik niet weten, maar de bar weer even goed leggen? Hoe dan? je doet bij de deadlift toch weer precies dezelfde beweging alleen dan omgekeerd..

Klik om te verkleinen...

Weer terug rollen over je voet. De stang rolt altijd een stukje weg als je die neer zet en je zet hem nooit precies goed terug.

 

[Worf]

Dat bicepsje pesten was wel fijn ej? Heerlijk joh.. volgende keer weer wat langer hardlopen na de training, BeachboyHogg.. Hehe

 

[Ice leovince]

Weer terug rollen over je voet. De stang rolt altijd een stukje weg als je die neer zet en je zet hem nooit precies goed terug.

Klik om te verkleinen...

Nee niet exact over het midden van me voet, maar toch zeker niet meer dan 5 cm vanaf en dan heb ik geen 10 seconden nodig om hem recht te leggen..
Maar ik vond het interessant want in die 10 seconden kan je jezelf wel weer pushen en focussen dus daarom wilde ik graag weten of het uitmaakte

 

[Bosshogg]

Gare training deze keer.

Squats
5x60
5x80
5x95
5x95

Military press
5x40
5x50
3x55
2x55
8x40
****, dit was 3 maanden geleden al mn 5rm. Ik word slapper

Deadlift
5x90
5x110
2x130
En toen kwam 130 al niet meer van de grond. Werd helemaal gek

DB shoulder press
8x16
5x22
1x26

En toen nog cable side raises met 10 en 15 kg gedaan.

Wat moet ik nu gaan doen, al 2 trainingen lang haal ik mn reps niet. En het is niet dat ik geen energie heb want heb heel de dag niks gedaan. Misschien is dat het wel?

 

[Ice leovince]

Maar 'voel' je je ook slap dan? voor de training? futloos en moe?

 

[Bosshogg]

Eindelijk weer een goede training

Squats
5x60
5x80
5x100
5x110
3x130
8x100

Benchpress
5x40
5x55
5x65
1x75
8x60
Wtf, waarom lukt 75 nou weer niet. Mn bench is echt veel te laag vergeleken bij de rest

Powerclean
5x40
5x55
3x65

Dips
8xbw
7xbw +5kg
7xbw +10kg

BB curl
8x35
8x35
8x30
Krijg altijd last van mn linker pols hierbij

DB Tricep extensions
8x26
6x26
8x26

Maandag lukt 130 squat wel 5x, gebruik nu ook weer mn riem. Kwam tot 5x125 zonder

 

[rob1990]

ik wist niet dat je zo pro was in dips, kan je niet pullups in je schema erbij knallen? heel praktisch voor parkour. begin gewoon met 3 setjes van pullup(s) gevolgd door negatives.

(y)

 

[Bosshogg]

MAANDAG 26 APRIL

Squats
5x60
5x80
5x100
5x115
5x130 Laatste rep hulp
Jammer van die laatste rep maar volgens mij wel 1 rep meer dan eerst

Bench
5x40
5x50
5x65
3x75
Waarom lukte dat geen 5x

Powerclean
5x40
5x50
5x55
3x65
FUUUU, krijg de stang dan niet meer op mn schouders

GM
8x70
8x70

Sit ups
8x10
8x16
8x20
8x10

WOENSDAG 28 APRIL

Squats
5x60
5x80
5x100
5x100

Military press
5x35
5x45
5x50
5x55
2x57,5
Wilde toch nog 5x55 halen, ging nog best makkelijk

Deadlift
5x60
5x100
5x110
5x130
0x150
Geen beweging in te krijgen

Wrist roller
5x5
5x8
5x10
3x12

Sit ups
8x10
8x20
11x20 gevolgd door 10x bw
Gedwongen worden werkt motiverend

Calf raises
10x140
10x160
8x170
7x180
12x140
Worden sterker en groeien


Moet morgen gaan trainen want vrijdag en zaterdag gesloten

 

[Worf]

MAANDAG 26 APRIL


Sit ups
8x10
8x20
11x20 gevolgd door 10x bw
Gedwongen worden werkt motiverend

Klik om te verkleinen...

Trainen zal je GVD!

 

[Bosshogg]

DONDERDAG 30 APRIL

Squats
5x60
5x80
5x100
5x115
4x132,5 met hulp
2x142,5 met hulp gevolgd door 8x100 en 10x60

Bench
5x40
5x55
3x65
3x75
7x65

Powercleans
5x40
5x50
5x55
3x65

Dips
5xbw
7x +10 kg

En toen nog een hoop tricep pushdowns

MAANDAG 3 MEI
Squats
5x60
5x80
5x100
5x117,5
3x132,5 met hulp
en een fail met 142,5. Moest de stang op de opvangstangen laten hangen

Bench
5x40
5x50
5x60
3x70 zat nog meer in
3x75

Pulldown
8x60
8x55
5x65

Incline chest machine
8x70
4x80
8x60

Ik denk dat ik weer terug ga naar mn oude schema van 2 pagina's terug. Daar groeide ik goed op en werd ook sterker. Want nu kan ik ook niet meer zwaar deadliften, na eerst te squatten en daarna MP.
Dus dat word meer reps en oefeningen

 

[McMetronome]

Sterke training hoor. Ben wel eens benieuwd naar pics?

 

[Bosshogg]

Woensdag

Deadlift
5x60
5x100
3x120
2x140

BOR
8x60
8x70
5x75

CGBP
8x40
8x55
8x55
5x60

Tricep pushdown
10x45
8x55
4x65 7x50 6x45 drop set



VRIJDAG

DB incline press
8x20
6x26
8x22
8x22

HS decline press
8x70
8x70
8x70
8x70

Fly machine
8x40
8x55
8x50
8x50

HS wide chest
8x80
7x80
4x80

Side raises
3x8x10

DB curl
3x8x14

Preacher curl
8x30
5x35
8x30
6x30

Calf raise
10x140
8x150
7x150
Heel langzaam naar beneden


MAANDAG

Front Squat
5x60
8x70
5x70
5x70
Nog zwaar aan mn rug

Leg press
8x100
8x160
5x160
5x190
Voortaan maar 45 graden doen

DB shoulder press
5x16
8x22
7x22
5x22

HS Behind the neck
8x40
8x50
5x60
4x60
13x40

Side raises
3x8x10

Leg extension
8x40
8x45
4x50

Lying leg curl
5x45
8x40
7x40

En daarna nog een zwak aftreksel van cardio en een lichte buikspier training omdat ik niet wil gaan zweten

 

[Worf]

woensdag

en daarna nog een zwak aftreksel van cardio en een lichte buikspier training omdat ik niet wil gaan zweten

Klik om te verkleinen...

:d

 

[bizzybone]

Streep die dl 160 maar door ging niet echt vandaag he

ps ben Jurri