Brutal way to get ripped

[Brutal]

Pff wat een mong*len hier zeg, hij is nog 15 jaar jezus... Laat hem nog even een kind zijn, zolang hij nog niet volwassen is mag hij fouten maken zoals iedereen hier heeft gedaan. Mensen die op zijn gedrag reageren zijn gewoon zelf zielig, wees zelf de meest verstandigste en reageer er niet op, of stuur hem een PM als je het zo erg vind, zodat zijn topic niet helemaal verziekt word.

Ga zo door Brutal! Hopen dat je blessure snel voorbij is zodat je weer hard kan trainen!

Klik om te verkleinen...

zal ik doen man en thnx

 

[kazamafury]

****ing jammer man. Zo te zien heb je al een erg goed frame, motivatie ligt er zeker. Kennis misschien, dat weet ik nog niet zo goed.
Echter je attitude gaat je de nek omdoen. Ik hoop dat je deze wat bijstelt en wat meer respect toont aan de grote mensen in de sport, wanneer je dit doet zal dat ook indirect je gains beinvloeden.

Ik hoop dat je bijdraait.

 

[Brutal]

Laatste trainign was Kuiten, traps, schouder

Calvepress op 45 graden legpress
reps x kg
20 x 175
20 x 225
20 x 275
20 x 310
20 x 390
20 x 430

Seated calve press
20 x 20
20 x 60
20 x 110 (Deed f**king zeer aan mijn knieen...)

Barbell shrugs behind back
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

Dumbbell shrugs
20 x 44 (44 per arm)
20 x 44
20 x 44

Rear delt rows
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Side raises
10 x 10
10 x 15
8 x 20
8 x 20

Face pulls
10 x 32
10 x 32
10 x 32

Front raises (drop set) (reps en gewicht is per arm)
25 x 12
20 x 10
15 x 6
pauze
20 x 12
15 x 10
10 x 6
pauze
15 x 12
10 x 10
5 x 6

na dit weg lopen en verdomd moe door die dropset, ik zat letterlijk alles uit te schreeuwen daar

 

[Sannee]

Laatste trainign was Kuiten, traps, schouder

Calvepress op 45 graden legpress
reps x kg
20 x 175
20 x 225
20 x 275
20 x 310
20 x 390
20 x 430

Klik om te verkleinen...

Dat was echt ****ing epic om te zien met die ene kerel nog zittend boven op de schijven.
Was wel weer gezellig om je gezien te hebben man.

 

[Xto]

Sowieso zou ik, in het kleine nederlandse bodybuilding wereldje, wat notabene een jury sport is, wel op mijn woorden letten. Verder puike prestatie, niets dan lof. Maar probeer dit even recht te zetten. Ik denk dat je daar meer aan hebt dan per se op je strepen te staan.

Succes.

 

[Brutal]

Dat was echt ****ing epic om te zien met die ene kerel nog zittend boven op de schijven.
Was wel weer gezellig om je gezien te hebben man.

Klik om te verkleinen...

Haha, inderdaad, was wel weer gezellig en dat Tarik op de machine moest zitten was inderdaad verdomd grappig, maar ze zijn ook te gierig om extra ruimte voor schijfen te maken

 

[Hoody]

Best nice voor 15 jaar! Maak is pics van je kuiten En even voor de haters.. Vergeet niet dat deze jonge pas 15 jaar is en wrs nog aan het puberen is, je kan hem zijn attitude niet kwalijk nemen op die leeftijd. Op mijn 15e was ik ook gods arrogant en iritant lol.. Als hij ouder is zal zijn attitude vanzelf wel veranderen, ik vind het alleen belachelijk dat jullie van een 15 jarige, volwassen gedrag verwachten. Tuurlijk heeft hij een attitude en tuurlijk is hij misschien een beetje arrogant, maar waren jullie zulke lieverdjes dan op je 15de? Kom op zeg... Het is pas een kind, hij zal dit later allemaal pas inzien.

 

[phillyfreezer]

mijn begin stats net voordat ik begon waren 70/71 kg met bf van 29,5%

Klik om te verkleinen...

en hoelang was je toen?

 

[Brutal]

en hoelang was je toen?

Klik om te verkleinen...

179 cm

Ik maak wel een keertje pica van mijn kuitjes hoor, maar zo groot zijn ze nog niet vind ik, ik vind kuiten echt belangerijk dat die enrom zijn, ze meten nu na training ongeveer 44-45 cm.

 

[phillyfreezer]

179 cm

Ik maak wel een keertje pica van mijn kuitjes hoor, maar zo groot zijn ze nog niet vind ik, ik vind kuiten echt belangerijk dat die enrom zijn, ze meten nu na training ongeveer 44-45 cm.

Klik om te verkleinen...

dus iets meer dan 30kg VVM in 2 jaar? wtf

 

[Brutal]

dus iets meer dan 30kg VVM in 2 jaar? wtf

Klik om te verkleinen...

Ik snap niet wat er zo bijzonder is... In de eerste paar jaar groei je ook het meest, mits je voeding en training en rust in orde is...

 

[phillyfreezer]

Ik snap niet wat er zo bijzonder is... In de eerste paar jaar groei je ook het meest, mits je voeding en training en rust in orde is...

Klik om te verkleinen...

ja maar niet 13% dalen in VP en dan nog is 30kg VVM erbij :d

ik zeg niet dat ik je niet geloof btw

 

[Brutal]

ja maar niet 13% dalen in VP en dan nog is 30kg VVM erbij :d

ik zeg niet dat ik je niet geloof btw

Klik om te verkleinen...

13% dalen is niet moeilijk zeker niet bij een gewicht van 70 kg... sja spiermassa aankomen is niet makkelijk, maar mijn hormonen zijn nu van nature hoog en dat helpt wel plus als je goed gaat eten en trainen moet het helemaal goed komen vind ik..., maar dit is mijn theorie en iedereen heb de zijne welke hij liefer gelooft.

 

[Rijstwafel]

Laatste trainign was Kuiten, traps, schouder

Calvepress op 45 graden legpress
reps x kg
20 x 175
20 x 225
20 x 275
20 x 310
20 x 390
20 x 430

Klik om te verkleinen...

LOL; Respect maat... Ik zit uit te blinken in legpress machine daar max te pakken. (215kg) en jij hier 430 op 15jaren . Super om te lezen

 

[Brutal]

LOL; Respect maat... Ik zit uit te blinken in legpress machine daar max te pakken. (215kg) en jij hier 430 op 15jaren . Super om te lezen

Klik om te verkleinen...

thnx kerel!

---------- Post added zo 26 jun 2011 at 20:09 ----------

volgende keer wil ik hem op de 450-500 zetten, maar dan moet ik even een extra persoon vinden, misschien Sanne erbij met nog iemand anders ?

 

[Brutal]

Gisteren weer getraind

Borst/schouders/triceps/kuiten

Incline BP
reps x kg
20 x 42
12 x 52
8 x 72
8 x 82
5 x 92

Superset style
Dumbbellfly's - Dumbbell Pullover
12x12 6x 24
10x12 6x 24
8 x 12 6x 24
pauze en dan dit nog een keer herhaald

Benchpress
10x52
10x72
6 x 92

Benchpress reverse grip
10x42
10x42
10x42
10x42

SCHOUDERS
Supersetten weer met veel herhalingen.

de superset gaat als volgt

Frontraises - side raises - bent over row for rear deltoids
8x12 8x12 8x12
8x10 8x10 8x10
8x6 8x6 8x6
Pauze - daarna

bent over row for rear deltoids - side raises - Frontraises
8x12 8x12 8x12
8x10 8x10 8x10
8x6 8x6 8x6
Pauze - daarna

Frontraises - side raises - bent over row for rear deltoids
8x12 8x12 8x12
8x10 8x10 8x10
8x6 8x6 8x6
pauze - daarna

bent over row for rear deltoids - side raises - Frontraises
8x12 8x12 8x12
8x10 8x10 8x10
8x6 8x6 8x6

Klaar met supersetten nu nog 1 oefening per schouder kop om het helemaal af te maken.

Side raises
(zonder pauze)
10x12
10x10
10x4
daarna een kleine pauze gehad
10x10
8x10
10x4


Barbell front raises
8 x 27
8 x 27
5 x 27

Rear delt rows with barbell
15x27
15x27
15x27

Schouders klaar

TRICEPS
Superset

Tricep pushdown-triceps pushdown with rope-reverse grip tricep pushdown
8x25 8x15 8x10
8x25 8x15 8x10
8x25 8x15 8x15
8x25 8x15 8x15
8x25 8x15 8x15

Skullcrusher with dumbbell(one arm)
8x12
8x12
6x12

Triceps klaar
KUITEN

Op 45 graden legpress calvepresses
10x200
10x265
10x335
15x415
Hierna was ik kapot en de sportschool ging sluiten dus ging ik weg...

 

[Brutal]

vandaag heb ik Rug/Biceps/Buik

 

[Guess]

vandaag heb ik Rug/Biceps/Buik

Klik om te verkleinen...

we gaan zo glutes trainen

 

[Brutal]

we gaan zo glutes trainen

Klik om te verkleinen...

nope no problem man, we gaan wel benen dan vandaag, ik moet ze toch van fysio wat vaker doen,

 

[Brutal]

ik heb 2 nieuwe foto's, wel met mobiel gemaakt dus kwaliteit is niet geweldig helaas...