Brutal way to get ripped

[train and gain]

Nouw dwarf en sanne.. laat die b*ch fight even zitten en ontopic blijven!

 

[Japio]

Nouw dwarf en sanne.. laat die b*ch fight even zitten en ontopic blijven!

Klik om te verkleinen...

Komt een beetje raar over dit..

 

[train and gain]

Komt een beetje raar over dit..

Klik om te verkleinen...

Hoezo? Moet ik het dan Cat fight noemen?

Zijn btw geen echte bitches hoor

 

[Ano_92_4]

Abbotje hierop

 

[bob456]

waneer mag je weer trainen

 

[Brutal]

pas donderdag... hopelijk kan ik op de meeting van de flexcup komen.

 

[EindjeGramma040]

damn je bent echt goed gemotiveerd en goed bezig, mooie biceps trouwens. dit topic ga ik zeker blijve volgen

 

[Brutal]

thnx man!

 

[stolla]

Following!

 

[v1per91]

Ik ga ook volgen, lekkere toewijding aan je zaak hier =]. En wacht op de filmpjes, ben erg benieuwd!

 

[Brutal]

nou ik begin mijn revalidatie van mijn been en vandaag eerste training gehad en het was meteen benen.

Stiffleg DL
repsxkg
8x40
8x60
8x80
6x100
6x120(was hier al helemaal stuk ineens...)
5x140
normaal doe ik nog een setje van 5-6x160, maar kon vandaag echt niet...

Toen hacksquaten/legpress op een machine
15x160
10x200
15x260(de machine gaat niet hoger...)

sitting leg curls
8x15
8x30
8x45
8x60
8x75
8x90

Leg extention
(1 been per keer)
5x 8 (dit 8 keer per been)
toen op 10 kg gezet en gewoon zeer veel herhalingen gaan maken rond de 40-50.

(leg extention heb ik laag gewicht gedaan omdat ik mijn knie voelde en ik wilde mijn been niet te overbelasten dus heb ik het maar rustig aan gedaan, normaal doe ik hem heel anders.)

lunges gedaan
6 kg per arm, 40 stappen
50 stappen zonder gewicht
10 kg per arm 30 stappen
30 stappen zonder gewicht

ik wou nog squaten, maar had geen energie meer over...

---------- Toegevoegd om 23:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:18 ----------

Hou rekening, dit is niet mijn standaard training, dit is wat ik doe om te revalideren aan mijn bovenbeen ontsteking.

 

[Sannee]

Yeah lekkere training weer. Ik ben er morgen middag rond een uur of 2 denk ik, ben jij er dan ook of pas in de avond?

 

[Brutal]

Yeah lekkere training weer. Ik ben er morgen middag rond een uur of 2 denk ik, ben jij er dan ook of pas in de avond?

Klik om te verkleinen...

Ik ben er morgen rond half 4, omdat ik morgen helaas wat later uit school ben...

 

[Sannee]

Zie je dan sowieso wel, ben wel even bezig daarzo.

 

[Brutal]

haha, nice, ik ga nu even mijn eten inpakken voor morgen, word een drukke dag...

 

[Brutal]

gisteren weer een recovery training gehad

ik heb mijn schema even aangepast en ik pak voor 2 weken lang gewoon alle spiergroepen 2 keer per week aan om ze even wakker te maken, maar dan ga ik minder zwaar dan normaal.

Borst, biceps, schouders(jaja echte beachboy training )

2 opwarm setjes gehad met dumbbell press
reps x kg
15 x 18
12 x 18

nu de echte werk

Incline dumbbellpress
10x18
10x22
10x26
8 x30
4 x 34

Dumbbellfly's (benen in 90 graden zodat ik volledig alles uit mijn borst haal)
10x12
10x16
10x16
10x16

Guilletine
15x20 (opwarm)
10x40
10x60
Dropset
5 x80
6 x 60
5 x40
7x 40(dit was tot negatief falen)
na dit kon ik gewoon niet meer

Cabel cross over (zeer gecontroleerd uitgevoerd waardoor ik de gewicht niet hoog deed)
15x15
12x15
10x15
15 kg tot falen

Biceps:

Dumbbell curl
8x12
8x18
8x22

Hammercurl
8x12
8x18
12x22

EZ bar curl
(zonder pauzes)
6x32
6x12
6x32
6x12
6x32
6x12
daarna pauze van 2 minuten
en weer de hele setje opnieuw...

Schouders
Dumbbell press
10x18
10x18

toen heb ik deze op de machine verder gedaan(dit gewicht is niet per hand)
8x65
6x80
4x100 (ik ben hier eerder gestopt want het bleek dat ik de hele machine optilde ipv de 100 kg...)

Side raises
10x10
10x12
8x14

Rear delt rows met je bovenlijf leunend op je bovenbenen (zonder pauzes)
6x18
6x4
6x18
6x4
6x18
daarna een kleine pauze
8x22

Het was geen echte zware training ofzo en ik deed ook meestal maar 1 oefening per spiergroep, want ik wil ze gewoon een beetje herstellen, nu dit een beetje volhouden en daarna super zwaar weer gaan.

 

[Minireus]

Waarom zo'n laag gewicht met fly's?

Ik wacht op pic's en vid's

 

[Brutal]

Waarom incline dumbbell press 34 kg, en fly's slechts 16 kg?

Ik wacht op pic's en vid's

Klik om te verkleinen...

Als je 34 kg kan incline pressen betekent niet natuurlijk dat je meteen oko 34 kg fly's kan doen...

en ik deed de fly's overigens zeer rustig 3 seconden naar benden en 3a 4 seconden naar boven, zodat ik perfecte stretch krijg.

Vids van trainingen en alles begint vanaf precies 1 augustus.

Pics komen waarschijnlijk wel eerder.

 

[Minireus]

Als je 34 kg kan incline pressen betekent niet natuurlijk dat je meteen oko 34 kg fly's kan doen...

en ik deed de fly's overigens zeer rustig 3 seconden naar benden en 3a 4 seconden naar boven, zodat ik perfecte stretch krijg.

Vids van trainingen en alles begint vanaf precies 1 augustus.

Pics komen waarschijnlijk wel eerder.

Klik om te verkleinen...

Ja dat begrijp ik ook nog wel

Oke ben benieuwd!

 

[pasta saus]

****ing ziek dit.
Succes man!