budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Budybolder LOG ••Starting Strength••
- Topic starter budybolder
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 347
- Weergaven 14.928
- Volgers 12
Volgende week weer knallen!
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
(week 51)
Maandag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x70KG
1x3x80KG
1x2x90KG
--- Werksets ---
1x5x100KG
1x5x100KG
1x4x100KG < Awhhh
---- Javorek Shoulder Complex routine ---- + meer schouderoefeningen.
» Bench Press
1x10xBAR
1x5x40KG
1x4x50KG
1x3x60KG
1x2x70KG
--- Werksets ---
3x5x75KG < Voelde niet lekker in mijn rechterschouder
» Deadlift ( Double overhand grip )
1x10x50KG
1x5x60KG
1x4x70KG
1x3x80KG
1x2x90KG
--- Werksets ---
2x5x100KG
» Close Grip Bench-Press (ipv dips)
1x15x40KG
2x10x50KG
Cardio: 20min ~ 240 KCAL
//
SQ:
Ging zeer lekker vandaag, alleen de laatste set ging erg moeizaam en kon net geen 5 reps maken helaas.
BP:
75KG kon ik makkelijk maar helaas kreeg ik meer last van mijn rechterschouder hierbij.
Ik zit te denken om BP eerst niet op kracht te trainen maar op veel herhalingen (hypertrophy).
DL:
Even klein deload gepakt omdat het vorige keer echt k*t ging.
Ging nu weer beter, en volgende keer maar weer verhogen.
Even het punt opzoeken waar mijn grip faalt met de double overhand grip ( denk 120-125 KG ).
Is dat het geval dan lekker door trainen met de double overhand grip, ik wil geen mixed grip meer doen eerste tijd.
Maandag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x70KG
1x3x80KG
1x2x90KG
--- Werksets ---
1x5x100KG
1x5x100KG
1x4x100KG < Awhhh
---- Javorek Shoulder Complex routine ---- + meer schouderoefeningen.
» Bench Press
1x10xBAR
1x5x40KG
1x4x50KG
1x3x60KG
1x2x70KG
--- Werksets ---
3x5x75KG < Voelde niet lekker in mijn rechterschouder
» Deadlift ( Double overhand grip )
1x10x50KG
1x5x60KG
1x4x70KG
1x3x80KG
1x2x90KG
--- Werksets ---
2x5x100KG
» Close Grip Bench-Press (ipv dips)
1x15x40KG
2x10x50KG
Cardio: 20min ~ 240 KCAL
//
SQ:
Ging zeer lekker vandaag, alleen de laatste set ging erg moeizaam en kon net geen 5 reps maken helaas.
BP:
75KG kon ik makkelijk maar helaas kreeg ik meer last van mijn rechterschouder hierbij.
Ik zit te denken om BP eerst niet op kracht te trainen maar op veel herhalingen (hypertrophy).
DL:
Even klein deload gepakt omdat het vorige keer echt k*t ging.
Ging nu weer beter, en volgende keer maar weer verhogen.
Even het punt opzoeken waar mijn grip faalt met de double overhand grip ( denk 120-125 KG ).
Is dat het geval dan lekker door trainen met de double overhand grip, ik wil geen mixed grip meer doen eerste tijd.
Laatst bewerkt:
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
(week 51)
Woensdag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x70KG
1x3x80KG
1x2x90KG
--- Werksets ---
3x5x100KG
---- Javorek Shoulder Complex routine ---- + meer schouderoefeningen.
» Shoulder Press
1x10xBAR
1x5xBAR
1x4x25KG
1x3x30KG
1x2x35KG
--- Werksets ---
3x5x42KG
» BOR
1x10xBAR
1x5x30KG
1x4x40KG
1x3x50KG
--- Werksets ---
3x5x60KG
» Lat Pulldown
1x15x40KG
1x12x47KG
1x10x57KG
1x8x67KG
Woensdag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x70KG
1x3x80KG
1x2x90KG
--- Werksets ---
3x5x100KG
---- Javorek Shoulder Complex routine ---- + meer schouderoefeningen.
» Shoulder Press
1x10xBAR
1x5xBAR
1x4x25KG
1x3x30KG
1x2x35KG
--- Werksets ---
3x5x42KG
» BOR
1x10xBAR
1x5x30KG
1x4x40KG
1x3x50KG
--- Werksets ---
3x5x60KG
» Lat Pulldown
1x15x40KG
1x12x47KG
1x10x57KG
1x8x67KG
Laatst bewerkt:
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
(week 51)
Vrijdag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x70KG
1x3x80KG
1x2x90KG
--- Werksets ---
3x5x102KG
---- Javorek Shoulder Complex routine ---- + meer schouderoefeningen.
» Bench Press
1x10xBAR
1x10x30KG
1x10x40KG
--- Werksets ---
3x12x50KG
» Deadlift ( Double overhand grip )
1x10x50KG
1x5x70KG
1x4x80KG
1x3x90KG
1x2x100KG
--- Werksets ---
1x5x110KG < Feel good!! (nog maar een setje dan )
1x5x120KG ( Mixed Grip, ging fkin soepel; MOTIVATION BOOST )
» Close Grip Bench-Press (ipv dips)
3x15x40KG
Cardio: 45min ~ 400 KCAL
//
SQ:
Vandaag ging het weer heerlijk, super EZ moet ik zeggen haha
BP:
Jah zoals ik al zei moet ik hier gewoon wat aanpassen, en dat heb ik dus ook gedaan.
Veel reps met laag gewicht, ging wel lekker.
Thanks Bro
Vrijdag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x70KG
1x3x80KG
1x2x90KG
--- Werksets ---
3x5x102KG
---- Javorek Shoulder Complex routine ---- + meer schouderoefeningen.
» Bench Press
1x10xBAR
1x10x30KG
1x10x40KG
--- Werksets ---
3x12x50KG
» Deadlift ( Double overhand grip )
1x10x50KG
1x5x70KG
1x4x80KG
1x3x90KG
1x2x100KG
--- Werksets ---
1x5x110KG < Feel good!! (nog maar een setje dan
)1x5x120KG ( Mixed Grip, ging fkin soepel; MOTIVATION BOOST
)» Close Grip Bench-Press (ipv dips)
3x15x40KG
Cardio: 45min ~ 400 KCAL
//
SQ:
Vandaag ging het weer heerlijk, super EZ moet ik zeggen haha
BP:
Jah zoals ik al zei moet ik hier gewoon wat aanpassen, en dat heb ik dus ook gedaan.
Veel reps met laag gewicht, ging wel lekker.
Thanks Bro
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
(week 52)
Maandag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x70KG
1x3x80KG
1x2x90KG
--- Werksets ---
3x5x102KG
---- Javorek Shoulder Complex routine ---- + meer schouderoefeningen.
» Shoulder Press
1x10xBAR
1x5xBAR
1x4x25KG
1x3x30KG
1x2x35KG
--- Werksets ---
3x5x45KG
» BOR
1x10xBAR
1x5x30KG
1x4x40KG
1x3x50KG
--- Werksets ---
3x5x65KG
» Lat Pulldown
1x12x47KG
1x10x57KG
1x10x67KG
1x6x73KG
Maandag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x70KG
1x3x80KG
1x2x90KG
--- Werksets ---
3x5x102KG
---- Javorek Shoulder Complex routine ---- + meer schouderoefeningen.
» Shoulder Press
1x10xBAR
1x5xBAR
1x4x25KG
1x3x30KG
1x2x35KG
--- Werksets ---
3x5x45KG
» BOR
1x10xBAR
1x5x30KG
1x4x40KG
1x3x50KG
--- Werksets ---
3x5x65KG
» Lat Pulldown
1x12x47KG
1x10x57KG
1x10x67KG
1x6x73KG
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
(week 52)
Vrijdag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x70KG
1x3x80KG
1x2x90KG
--- Werksets ---
3x5x105KG
---- Javorek Shoulder Complex routine ---- + meer schouderoefeningen.
» Shoulder Press
1x10xBAR
1x5xBAR
1x4x25KG
1x3x30KG
1x2x35KG
--- Werksets ---
3x5x45KG
» BOR
1x10xBAR
1x5x30KG
1x4x40KG
1x3x50KG
--- Werksets ---
3x5x65KG
» Lat Pulldown
1x15x40KG
1x8x47KG
1x8x57KG
1x8x67KG
1x6x77KG
Cardio: 20min ~ 220 KCAL
//
Cardio-sessies van 45min > 60min lukt me op 1 of andere manier niet meer haha.
Misschien teveel kcal verbranding tijdens de training, met al die andere meuk erbij
Wat dat betreft vind ik 20-45min wel voldoende cardio.
Vrijdag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x70KG
1x3x80KG
1x2x90KG
--- Werksets ---
3x5x105KG
---- Javorek Shoulder Complex routine ---- + meer schouderoefeningen.
» Shoulder Press
1x10xBAR
1x5xBAR
1x4x25KG
1x3x30KG
1x2x35KG
--- Werksets ---
3x5x45KG
» BOR
1x10xBAR
1x5x30KG
1x4x40KG
1x3x50KG
--- Werksets ---
3x5x65KG
» Lat Pulldown
1x15x40KG
1x8x47KG
1x8x57KG
1x8x67KG
1x6x77KG
Cardio: 20min ~ 220 KCAL
//
Cardio-sessies van 45min > 60min lukt me op 1 of andere manier niet meer haha.
Misschien teveel kcal verbranding tijdens de training, met al die andere meuk erbij
Wat dat betreft vind ik 20-45min wel voldoende cardio.
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
(30 december 2013)
Maandag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x70KG
1x3x80KG
1x3x90KG
--- Werksets ---
1x5x100KG
1x3x110KG
1x3x115KG
1x2x120KG ATG PR!
---- Javorek Shoulder Complex routine ---- + meer schouderoefeningen.
» Bench Press
1x10xBAR
1x5x35KG
1x4x50KG
1x3x60KG
1x2x65KG
--- Werksets ---
3x5x70KG
» Deadlift
1x10x50KG
1x5x70KG
1x4x90KG
1x3x110KG
1x2x115KG
--- Werksets ---
1x5x125KG
» Close Grip Bench-Press (ipv dips)
2x12x40KG
// Voelde me vandaag sterk dus wilde ff kijken wat ik kon maxen op de SQ, en wat!? Een PR!
Geen cardio gedaan, ivm drukte bleh feestdagen je weet zelf
Maandag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x70KG
1x3x80KG
1x3x90KG
--- Werksets ---
1x5x100KG
1x3x110KG
1x3x115KG
1x2x120KG ATG PR!
---- Javorek Shoulder Complex routine ---- + meer schouderoefeningen.
» Bench Press
1x10xBAR
1x5x35KG
1x4x50KG
1x3x60KG
1x2x65KG
--- Werksets ---
3x5x70KG
» Deadlift
1x10x50KG
1x5x70KG
1x4x90KG
1x3x110KG
1x2x115KG
--- Werksets ---
1x5x125KG
» Close Grip Bench-Press (ipv dips)
2x12x40KG
// Voelde me vandaag sterk dus wilde ff kijken wat ik kon maxen op de SQ, en wat!? Een PR!
Geen cardio gedaan, ivm drukte bleh feestdagen je weet zelf
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Thx, brah! Jah schouder wordt wat beter voor mijn gevoel.
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
! 2014 !~~ Beste wensen allemaal
(week 1)
Vrijdag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x70KG
1x3x80KG
1x3x90KG
--- Werksets ---
3x5x105KG
---- Javorek Shoulder Complex routine ---- + meer schouderoefeningen.
» Bench Press
1x10xBAR
1x5x35KG
1x4x50KG
1x3x60KG
--- Werksets ---
1x5x70KG
1x5x75KG
1x5x80KG
» Deadlift
1x10x50KG
1x5x70KG
1x4x90KG
1x3x110KG
1x2x120KG
--- Werksets ---
1x5x130KG
» Close Grip Bench-Press (ipv dips)
1x10x50KG
1x8x50KG
Cardio: 30min ~~ 400 kcal ~~ 4.22 KM
//
- Rechter schouder voelde goed = check!
- Linker pees (onderarm) voelde goed = check!
Bij de bench press voelde het goed, ik voelde het bij 60KG en heb vanaf dat gewicht naar boven gewerkt.
Alle reps gingen daarop goed en lekker soepel. Zelfs de 80 KG.. waar ik best wel verbaasd over was, aangezien ik lang niet meer dit gewicht gebencht heb.
Deadlift heb ik weer ff gedaan met mixed grip, en voelde lekkkerrrrr
Ik wil vanaf volgende week even een tijdje niet op kracht trainen maar op hypertrophy.
Zit te denken om:
Optie1 ~ alles 8-12 reps te doen op basis van een 3 daagse split schema.
Ma: Borst Triceps
Wo: Rug Biceps
Vr : Benen & schouders
Optie2 ~ Ook 3 daagse split schema maar dan een soort van hybrid. Dat houdt in dat je op kracht & hypertrophy traint.
Bijvoorbeeld:
Ma: Borst Triceps
BP: 3x5
Incline Bp: 3x8-12
Flies: 3x8-12
Wo: Rug Biceps
*BOR: 3x8-12
*Deadlift: 3x5
Vr : Benen & schouders
*Squat: 3x5
*OH Press: 3x8-12
* = Rep range omwisselen elke week
Notes: Dit is gewoon een voorbeeld en dus niet het volledige schema. Enkel de compounds.
(week 1)
Vrijdag:
5min warmlopen @ loopband
-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --
» ATG Squat
1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x70KG
1x3x80KG
1x3x90KG
--- Werksets ---
3x5x105KG
---- Javorek Shoulder Complex routine ---- + meer schouderoefeningen.
» Bench Press
1x10xBAR
1x5x35KG
1x4x50KG
1x3x60KG
--- Werksets ---
1x5x70KG
1x5x75KG
1x5x80KG
» Deadlift
1x10x50KG
1x5x70KG
1x4x90KG
1x3x110KG
1x2x120KG
--- Werksets ---
1x5x130KG
» Close Grip Bench-Press (ipv dips)
1x10x50KG
1x8x50KG
Cardio: 30min ~~ 400 kcal ~~ 4.22 KM
//
- Rechter schouder voelde goed = check!
- Linker pees (onderarm) voelde goed = check!
Bij de bench press voelde het goed, ik voelde het bij 60KG en heb vanaf dat gewicht naar boven gewerkt.
Alle reps gingen daarop goed en lekker soepel. Zelfs de 80 KG.. waar ik best wel verbaasd over was, aangezien ik lang niet meer dit gewicht gebencht heb.
Deadlift heb ik weer ff gedaan met mixed grip, en voelde lekkkerrrrr
Ik wil vanaf volgende week even een tijdje niet op kracht trainen maar op hypertrophy.
Zit te denken om:
Optie1 ~ alles 8-12 reps te doen op basis van een 3 daagse split schema.
Ma: Borst Triceps
Wo: Rug Biceps
Vr : Benen & schouders
Optie2 ~ Ook 3 daagse split schema maar dan een soort van hybrid. Dat houdt in dat je op kracht & hypertrophy traint.
Bijvoorbeeld:
Ma: Borst Triceps
BP: 3x5
Incline Bp: 3x8-12
Flies: 3x8-12
Wo: Rug Biceps
*BOR: 3x8-12
*Deadlift: 3x5
Vr : Benen & schouders
*Squat: 3x5
*OH Press: 3x8-12
* = Rep range omwisselen elke week
Notes: Dit is gewoon een voorbeeld en dus niet het volledige schema. Enkel de compounds.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Thx, brah! Check je karma
Ik zat te twijfelen eerlijk gezegd. Maar heb besloten om het 3 daagse split te gaan doen voor 6-8 weken.
Ik neig meer naar het hybrid programma. En ik wil misschien daarna UB/LB gaan doen.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Ah, moet verdelen
Ja ik zou persoonlijke ook de voorkeur hebben voor een hybride te gaan..
Het UB/LB wat ik destijds deed was ook iets meer op hypertrophie gericht, alle compounds op 6-8 en vervolgens een tweede oefening voor dezelfde groep (meestal ook een compound) op hogere reps, dus bv. BP 6 - 8, dips 10 - 12. Zelfde voor DL - leg curl, SQ - leg press (of extensions), BOR - chins etc... Is al meer hypertrophy gericht dan wat je nu doet, maar je zou dat dus ook ipv. van die 6 - 8 gewoon voor je eerste compounds 5 reps kunnen aanhouden en dan de 2de compound (voor dezelfde groep) wat hoger...
Ja ik zou persoonlijke ook de voorkeur hebben voor een hybride te gaan..
Het UB/LB wat ik destijds deed was ook iets meer op hypertrophie gericht, alle compounds op 6-8 en vervolgens een tweede oefening voor dezelfde groep (meestal ook een compound) op hogere reps, dus bv. BP 6 - 8, dips 10 - 12. Zelfde voor DL - leg curl, SQ - leg press (of extensions), BOR - chins etc... Is al meer hypertrophy gericht dan wat je nu doet, maar je zou dat dus ook ipv. van die 6 - 8 gewoon voor je eerste compounds 5 reps kunnen aanhouden en dan de 2de compound (voor dezelfde groep) wat hoger...
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ah, moet verdelen
Ja ik zou persoonlijke ook de voorkeur hebben voor een hybride te gaan..
Het UB/LB wat ik destijds deed was ook iets meer op hypertrophie gericht, alle compounds op 6-8 en vervolgens een tweede oefening voor dezelfde groep (meestal ook een compound) op hogere reps, dus bv. BP 6 - 8, dips 10 - 12. Zelfde voor DL - leg curl, SQ - leg press (of extensions), BOR - chins etc... Is al meer hypertrophy gericht dan wat je nu doet, maar je zou dat dus ook ipv. van die 6 - 8 gewoon voor je eerste compounds 5 reps kunnen aanhouden en dan de 2de compound (voor dezelfde groep) wat hoger...
Hey wat is jouw mening over het aantal sets per workout ?
Ik heb namelijk filmpjes bekeken en ze zeggen 15 sets per workout echt de max is. (bron: hodgetwins ~denk ik
)Want als ik naar mijn vorige schema kijk heb ik toch wel teveel sets per workout?
Maandag: 15 sets
Woensdag: 24 sets
Vrijdag: 21 sets
Het zou beter voor herstel zijn werd gezegd in 1 van die filmpjes
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Hodgetwins zijn nou niet echt een geweldig betrouwbare bron he
Lijkt me onzin, er is wel een max aantal sets per spiergroep wat effectief is (afhankelijk van je parameters), maar een max aantal sets per training.... Is ook helemaal niet haalbaar, want daarmee beperk jezelf ook enorm in je trainingparameters, bovendien schiet je een verschil in trainingstypen dan compleet voorbij.
En ja natuurlijk is herstel beter als je bijna geen reet uitvoert, wil niet zeggen dat het beter voor de gains is (beetje flauw maar toch)
---------- Toegevoegd om 17:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:06 ----------
Op die woensdag training heb je overigens imo wel te veel oefeningen, zou die deadlift iig op vrijdag doen.
Lijkt me onzin, er is wel een max aantal sets per spiergroep wat effectief is (afhankelijk van je parameters), maar een max aantal sets per training.... Is ook helemaal niet haalbaar, want daarmee beperk jezelf ook enorm in je trainingparameters, bovendien schiet je een verschil in trainingstypen dan compleet voorbij.
En ja natuurlijk is herstel beter als je bijna geen reet uitvoert, wil niet zeggen dat het beter voor de gains is (beetje flauw maar toch
)---------- Toegevoegd om 17:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:06 ----------
Op die woensdag training heb je overigens imo wel te veel oefeningen, zou die deadlift iig op vrijdag doen.
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
