Budybolder LOG ••Starting Strength••

[budybolder]

(week 47)

Vrijdag:

5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x10x40KG
1x5x60KG
1x3x70KG
1x2x80KG
--- Werksets ---

5x5x82KG


» Bench Press

2x10xBAR
1x5x25KG
1x5x30KG

--- Werksets ---

5x5x40KG


» Deadlift

1x10x40KG
1x10x50KG
1x10x60KG

» Close Grip Bench-Press (ipv dips)

1x10xBAR
3x8x40KG

» Rope Pulldown (1ARM)

3x15x5KG ( Lekker volpompen die triceps )

Cardio: 538 Kcal ~ 6.2 KM ~ 45 Min


//

Squat ging zeer lekker alleen vanaf de 3e set begon mijn onderrug weer te kloten.
Ik heb wel volledige sets kunnen maken nog, met tamelijk goede vorm.
Bench Press ging zeer lekker vandaag.
Deadlift tja wat kan hier van zeggen, mijn onderrug was zo vol dat de 60 KG voor mijn gevoel met slechte vorm deed.
Ik had 70 KG erop gedaan, maar mijn onderrug voelde gewoon niet goed genoeg hiervoor dus heb ik het maar zo gelaten.
Ik wilde vandaag eigenlijk 5x5x80KG doen, maar dat stel ik dus even uit naar volgende week
Al met al weer een lekkere week getraind

 

[budybolder]

(week 48)

Maandag:

5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x10x40KG
1x5x60 KG
1x3x70 KG
1x2x80KG

3x5x84KG


» Shoulder Press

1x10xBAR
1x10x25KG
1x6x30KG
1x3x35KG

3x5x40KG


» BOR

1x10xBAR
1x10x30KG
1x8x40KG
1x5x50KG
1x5x55KG (< Slechte form jees )
1x5x50KG ( (< wederom Slechte form)

3x5x40KG ( Waardeloos, maar betere form )


» Lat Pulldown

1x15x40KG
1x15x43KG
1x12x47KG
1x8x50KG
1x8x57KG ( laatste 2 slechte form maar wel tevreden)


Cardio: 45min ~~ 510 KCAL ~~ 5.96 KM

//

Mijn BOR is verschrikkelijk achteruit gegaan, ik weet niet als het een mentale kwestie is maar pfff.
Ik heb het gevoel dat ik meer "Motion" heb bij 50 KG+ ( alsof ik mijn lichaam naar de bar toe trek ofzo ).
Ik heb hier nooit geen last van gehad, en misschien focus ik mijzelf er ook teveel op.
Het is even niet anders dan BOR op 40~50KG te houden, ik wil voor mijn gevoel mooie reps maken (soms misschien te perfect).
Misschien meer reps op de BOR? ( als dat kan )

Lekker zonder pijn weer getraind i.i.g. daar ben ik heel blij om

 

[budybolder]

(week 48)

Woensdag:

5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x10x40KG
1x5x60KG
1x3x70KG
1x2x80KG
--- Werksets ---

3x5x86KG


---- Javorek Shoulder Complex routine ----

» Bench Press

2x10xBAR
1x8x30KG
2x5x40KG

--- Werksets ---

3x5x50KG


» Deadlift

1x10x40KG
1x10x50KG
1x5x70KG
1x5x80KG
1x5x90KG
1x5x100KG

» Close Grip Bench-Press (ipv dips)

1x10x40KG
2x8x50KG


Cardio: 160 Kcal ~ 2.0 KM ~ 16 Min

 

[budybolder]

(week 48)

Vrijdag:

5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x5x40KG
1x5x60 KG
1x3x75 KG
1x3x85KG

2x5x88KG

1x4x100KG
1x3x105KG
1x2x110KG


---- Javorek Shoulder Complex routine ----

» Shoulder Press

1x10xBAR
1x10x25KG
1x5x30KG
1x3x35KG

3x5x40KG


» BOR

1x10x30KG
1x8x40KG
1x5x50KG

3x5x55KG

2x5x60KG


» Kneeling High Pulley Row

1x15x30KG
1x15x35KG
1x12x42KG
1x12x47KG
1x8x57KG


» Lat Pulldown

1x15x40KG
1x10x47KG
1x8x57KG


Cardio: 15min ~~ 178 KCAL ~~ 2.15 KM

 

[BeastMode0N]

lekker bezig BOLDER !! BEEEST

 

[budybolder]

lekker bezig BOLDER !! BEEEST

Klik om te verkleinen...

Thx bro! Training ging echt lekker vandaag

 

[budybolder]

(week 49)

Maandag:

5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x10x40KG
1x5x60KG
1x3x75KG
1x3x85KG
--- Werksets ---

3x5x90KG


---- Javorek Shoulder Complex routine ----

» Bench Press

2x10xBAR
1x8x30KG
1x5x40KG
1x5x50KG

--- Werksets ---

3x5x55KG


» Deadlift (Double Overhand Grip)

1x10x40KG
1x5x50KG
1x5x70KG
1x3x80KG
1x2x90KG
1x5x100KG
1x5x105KG

» Close Grip Bench-Press (ipv dips)

1x8x55KG
2x8x60 KG

» 2x > 20x Reverse Crunch SS 10x Low Plank Oblique SS 10x Hanging Leg Raise

Cardio: 138 Kcal ~ 1.72 KM ~ 15 Min

 

[budybolder]

(week 49)

Woensdag:

5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x5x40KG
1x5x65KG
1x3x75KG
1x3x85KG

3x5x92KG

---- Javorek Shoulder Complex routine ----

» Shoulder Press

1x10xBAR
1x8x25KG
1x5x30KG
2x5x35KG

3x5x40KG


» BOR

1x10x30KG
1x10x40KG
1x5x50KG

3x5x55KG



» Lat Pulldown

1x10x40KG
1x8x47KG
1x8x57KG
1x5x67KG


Cardio: 30min ~~ 343 KCAL ~~ 4 KM

 

[budybolder]

====== UPDATE SCHOUDERBLESSURE ======


Ik ben vandaag naar een andere fysio therapeut geweest voor een second opinion. (voor mijn schouder )
Hij een beetje drukken, en buigen van mijn rechterarm, hij kwam tot een conclusie dat ik wat heb bij het AC gewricht? (ACG - Acromioclaviculair gewricht).
Ik heb gezegd dat ik elke training javorek shoulder routine + shoulder dislocations (bezemsteel) doe.
Dat vond hij goed en moet ik ook blijven doen, maar ik zei ook al van dat ik er al bijna alweer een half jaar last van had.
Hij zegt tja het moet op ten duur wel weg gaan... Nu heeft hij mij nog wat extra oefeningen gegeven zoals:

- Hand op een bal plaatsten (zo'n grote) en een roterende beweging met je arm maken
- Hand op een bal plaatsten (zo'n grote) beweging maken naar het letter van de alfabet A > Z
- Wall pushups

Dit maar even toevoegen bij mijn training schema dan.. Ik weet niet als ik die oefeningen alle dagen kan gaan doen (vergeten te vragen).

 

[Daantje Groot]

Klinkt niet echt veel anders als wat die andere fysio zij toch? Heb de schouder nog niet gehad, maar impingment gaat in principe ook over het acg.

Wat zij hij precies dat je moest trainen, krachtuithoudingsvermogen? Dat kan je inprincipe elke 24 uur trainen, maar je moet zelf maar kijken hoe je dat in past. Ik doe het zelf elke training.

 

[budybolder]

Klinkt niet echt veel anders als wat die andere fysio zij toch? Heb de schouder nog niet gehad, maar impingment gaat in principe ook over het acg.

Wat zij hij precies dat je moest trainen, krachtuithoudingsvermogen? Dat kan je inprincipe elke 24 uur trainen, maar je moet zelf maar kijken hoe je dat in past. Ik doe het zelf elke training.

Klik om te verkleinen...

Jah, het kwam in principe op hetzelfde neer. Meer op mobiliteit trainen, ik kon wel vrij bewegen dus het was zeker geen shoulder impingement, dat kon ik gaan uitsluiten.
Ik voelde het voornamelijk toen hij mijn rechterarm pakte en langs mijn gezicht trok naar mijn andere schouder. ( op die manier voel ik het "verschuiven" van iets; heel erg ongemakkelijk ).
Hij zei ook van dat ik wel gewoon zwaar kon blijven trainen, vind ik een beetje raar eigenlijk want ik zei ook van hoe zwaarder ik ga hoe meer last ik ervan ga krijgen.

Volgende week moet ik weer heen dan gaan we verder kijken.

 

[budybolder]

(week 49)

Vrijdag:

5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x10x40KG
1x5x60KG
1x4x75KG
1x4x85KG


--- Werksets ---

1x3x95KG
1x3x105KG
2x2x115KG

Javorek Shoulder Complex routine + meer schouderoefeningen.

» Bench Press

1x10xBAR
1x10x30KG
1x10x40KG
1x5x50KG
2x5x60KG

--- Werksets ---

3x5x70KG


» Deadlift (Double Overhand Grip)

1x10x50KG
1x5x70KG
1x4x85KG
1x3x95KG
1x2x105KG


--- Werksets ---


1x5x105KG
1x5x110KG
1x3x115KG

» Close Grip Bench-Press (ipv dips)

2x8x55KG
1x8x60 KG

Cardio: 563 Kcal ~ 6.15 KM ~ 45 Min

 

[Daantje Groot]

Waarom hanteer je zo'n afwijkende sets x reps opbouw (in vergelijking met SS)?

Maar lekker getraind bra.

 

[budybolder]

Waarom hanteer je zo'n afwijkende sets x reps opbouw (in vergelijking met SS)?

Maar lekker getraind bra.

Klik om te verkleinen...

Geen echte reden eigenlijk.

Normaal doe ik altijd:

1x10xBAR
1x5x50% v/d werkset
1x4x70% ,, ,,
1x3x80% ,, ,,
1x2x90% ,, ,,

--- Werkset ---

Dit ga ik dus volgende trainingen ook weer hanteren.

 

[Daantje Groot]

Zonde van je kracht imo, beste gewoon minimaal stappen van 10kg aan te houden op de minder zware oefeningen en 20kg op de zware.

Maar bedoelde eigenlijk nou juist je werksets omdat SS 3x5 en dan hetzelfde gewicht is.

 

[budybolder]

Zonde van je kracht imo, beste gewoon minimaal stappen van 10kg aan te houden op de minder zware oefeningen en 20kg op de zware.

Maar bedoelde eigenlijk nou juist je werksets omdat SS 3x5 en dan hetzelfde gewicht is.

Klik om te verkleinen...

Jah ik hou strax ook wel weer 3x5 aan, maar wilde ff kijken hoe zwaar ik weer bijna op max kon.
Ben er toch een tijdje uit geweest, dus ach structureel ben ik dus ook niet bezig geweest..
Straks wel weer

 

[budybolder]

(week 50)

Maandag:

5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x5x45KG
1x4x65KG
1x3x75KG
1x2x85KG

--- Werksets ---

3x5x94KG



---- Javorek Shoulder Complex routine ---- + meer schouderoefeningen.

» Shoulder Press

1x10xBAR
1x5xBAR
1x4x25KG
1x3x30KG
1x2x35KG


--- Werksets ---

3x5x40KG


» BOR

1x10xBAR
1x5x25KG
1x4x35KG
1x3x40KG
1x2x45KG

--- Werksets ---

3x5x50KG


» Lat Pulldown

1x10x40KG
1x10x47KG
1x8x57KG
1x8x67KG

» 3x > 12x Romain Chair Crunch SS 12x Leg Raise

 

[budybolder]

(week 50)

Woensdag:

5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x5x45KG
1x4x65KG
1x3x75KG
1x2x85KG

--- Werksets ---

3x5x95KG

---- Javorek Shoulder Complex routine ---- + meer schouderoefeningen.

» Bench Press

1x10xBAR
1x5x40KG
1x4x50KG
1x3x55KG
1x2x65KG


--- Werksets ---

3x5x72KG



» Deadlift

1x10x50KG
1x5x60KG
1x4x75KG
1x3x85KG
1x2x100KG

--- Werksets ---

1x3x110KG ( Ging echt bagger vandaag )

» Close Grip Bench-Press (ipv dips)

1x15x30KG
1x10x30KG



//

Na de BP was ik helemaal kapot! Awhz, one of those days =[
Naja, SQ en BP ging wel lekker alleen DL lukte absoluut niet.

Volgende training maar weer!

 

[budybolder]

(week 50)

Vrijdag:

5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x5x50KG
1x4x70KG
1x3x80KG
1x2x90KG

--- Werksets ---

3x5x97KG



---- Javorek Shoulder Complex routine ---- + meer schouderoefeningen.

» Shoulder Press

1x10xBAR
1x5xBAR
1x4x25KG
1x3x30KG
1x2x35KG


--- Werksets ---

3x5x42KG


» BOR

1x10xBAR
1x5x30KG
1x4x40KG
1x3x50KG

--- Werksets ---

5x5x60KG


» Lat Pulldown

1x15x40KG
1x12x47KG
1x10x57KG
1x7x67KG

» Rear Deltoid Raise

3x8x6KG

Cardio: 240 Kcal ~ 20 Min


//

Yeah! Vandaag eindelijk normaal getraind op de BOR!! Ging echt super makkelijk.
Evenals mijn shoulder press ging ook lekker makkelijk, en voelde goed!
Heerlijk getraind vandaag

 

[Daantje Groot]

Congratz bro! nice