Budybolder LOG ••Starting Strength••

[BeastMode0N]

Volgende training weer knallen !

 

[budybolder]

(week 45)

Vrijdag:

5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x5x30KG
1x5x50KG

--- Werksets ---

5x5x60KG


» Bench Press

1x10xBAR
1x5x25KG

--- Werksets ---

5x5x30KG


» Deadlift

1x10x30KG
1x5x40KG
1x5x50KG

--- Werksets ---

5x5x55KG

» CGBP (ipv dips)

1x8xBAR
2x8x25KG

Rear Deltoid Fly

3x8x2KG

Cardio: 30min Loopband ~ 3.86 KM ~ 360 Kcal


//

Ging beter vandaag stukken minder spierpijn en gewoon lekker getraint

 

[Daantje Groot]

Welcome back brah!

Moest je nou weer vanwege je schouder stoppen dan?

 

[budybolder]

Welcome back brah!

Moest je nou weer vanwege je schouder stoppen dan?

Klik om te verkleinen...

Thx brah!

Ook man, alles zat tegen met mijn pees in mijn linkerarm en mijn schouder(rechter).
Dus vandaar een lange rustperiode genomen, wat ongelooflijk moeilijk is voor mij aangezien het nogal verslavend is om naar de gym te gaan trainen.
Het begon gewoon meer pijn te doen dat op een gegeven moment had ik al pijn bij het opwarmen bvb bij bench..
Bij de 50KG bench voelde ik het al en kon geen normale reps meer maken i.v.m. pees en later begon mijn rechterschouder ook nog.

 

[Daantje Groot]

Hmm know that feel, kan me ook nooit beheersen. K*t kerel. Heeft fysio nog gezegd wat het was?

 

[budybolder]

Hmm know that feel, kan me ook nooit beheersen. K*t kerel. Heeft fysio nog gezegd wat het was?

Klik om te verkleinen...

Echt concreet kon hij er niet over zijn, maar hij zei wel van dat het pure overbelasting was(pees).
Betreft mijn schouder zei hij van dat de voorkant meer ontwikkeld was en dat ik daardoor een beetje gebogen naar voren sta.
Kwam erop neer (omdat ik wat voel verschuiven) het bot in mijn schouder de schouderkapsel raakt ofzo en dat de spieren het bot "trekken".
Ik weet ook niet meer precies hoe hij het zei.. ben ook geen fysio dus kan het niet zo goed verwoorden allemaal

Ik doe nu rear lateral raise erbij aan de einde week om het weer stabiel te krijgen althans dat wil ik proberen.

 

[Daantje Groot]

Impingment is dat dacht ik. Zit zelf met een secondary inpingment atm.

Maar verstandig dat je ff pauze hebt genomen. Gezeik met je pees kan echt venijnig zijn en ontzettend lang duren, dus mooi dat je het rustig aan doet.

 

[budybolder]

(week 46)

Maandag:

5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x5x30KG
1x5x50 KG
1x5x60 KG

5x5x70KG


» Shoulder Press

1x10xBAR
1x5xBAR
5x5x25 KG



» BOR

1x10xBAR
1x5x30KG
3x5x40KG


» Lat Pulldown

1x8x33KG
1x8x40KG


Cardio: 4 KM ~ 30min ~ 345 KCAL


// Squat viel mij zwaar tegen vandaag, voelde erg zwaar aan maar wel mooie reps gemaakt.
Shoulder press ging ook lekker, maar de BOR absoluut niet.
Kreeg weer last van mijn pees aan mijn linkerarm dus ik denk dat ik het wel eerst op een laag pitje hou voortaan.
Squat kan ik wel mooi weer verhogen

Impingment is dat dacht ik. Zit zelf met een secondary inpingment atm.

Maar verstandig dat je ff pauze hebt genomen. Gezeik met je pees kan echt venijnig zijn en ontzettend lang duren, dus mooi dat je het rustig aan doet.

Klik om te verkleinen...

Jah, ik heb al een beste tijd last van deze blessure Maja we zien wel hoe het gaat

 

[BeastMode0N]

Boss !

 

[budybolder]

(week 46)

Woensdag:

5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x5x40KG
1x3x60KG
1x2x70KG
--- Werksets ---

5x5x75G


» Bench Press

2x10xBAR
1x5x25KG
1x5x30KG

--- Werksets ---

5x5x35KG


» Deadlift

1x10x40KG
1x10x50KG
1x8x60KG

--- Werksets ---

5x5x70KG

» Rope Pulldown (triceps)

3x10x10KG

 

[BeastMode0N]

Lekker die squat !

 

[budybolder]

Lekker die squat !

Klik om te verkleinen...

Thanks brah! Voelde wel zwaar vandaag alsof ik 100KG aan het squaten was haha.
Maar het gaat lekkere idd wat SQ betreft.
Met BP,OH Press, en BOR doe ik eerst nog rustig aan

 

[budybolder]

(week 46)

Vrijdag:

5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x5x40KG
1x5x60 KG
1x5x70 KG

3x5x80KG


» Shoulder Press

1x10xBAR
1x5xBAR
5x5x25 KG



» BOR

1x10xBAR
1x8x25KG
2x5x30KG

»Seated Row

1x10x33KG
1x10x40KG
1x5x47KG
1x5x54KG
1x5x61KG

» Lat Pulldown

1x8x40KG
1x8x47KG

» Rear Deltoid Raise

3x8x3KG

Cardio: 15min ~ 160 Kcal


//

Wilde vandaag eigenlijk 5x5 Squat aanhouden maar mijn onderug wilde niet mee werken.
Mijn onderug wilde gewoon niet meewerken omdat ik best nog wel veel reps heb gemaakt met deadlift afgelopen woensdag.
Naja volgende week maar weer beter!
Vandaar dat ik ook maar 2x5 bij BOR heb gedaan. Daarna nog ff seated row gepakt

 

[budybolder]

(week 47)

Maandag:

5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x5x40KG
1x3x60KG
1x3x70KG
--- Werksets ---

5x5x80KG


» Bench Press

2x10xBAR
1x5x25KG
1x5x30KG
2x5x35KG

--- Werksets ---

3x5x40KG


» Deadlift

1x10x40KG
1x10x50KG
1x5x60KG
1x3x70KG

--- Werksets ---

5x5x75KG

» Close Grip Bench-Press (ipv dips)

1x10xBAR
1x8x25KG
2x8x35KG


Cardio: 456 Kcal ~ 5.66 KM ~ 45 Min

 

[BeastMode0N]

Lekker bezig bolder !

 

[budybolder]

Lekker bezig bolder !

Klik om te verkleinen...

Thx brah! Het geen ook zeer lekker, lang geleden dat ik ook heb getraint zonder pijn!
In het weekend ook geen last gehad, ook een tijd geleden.
Dus gaat goede kant op, hopen dat het zo blijft

 

[budybolder]

(week 47)

Vrijdag:

5min warmlopen @ loopband

-- Hamstring/Quads/Hips Stretches --


» ATG Squat

1x10xBAR
1x10x40KG
1x10x60 KG
1x8x70 KG
1x8x80 KG
1x5x90 KG
1x4x100 KG
1x2x105 KG


» Shoulder Press

1x10xBAR
1x8x25KG
1x6x30KG
1x5x35KG
1x5x35KG
1x5x35KG
1x5x35KG ( Laatste 2 PP's )
1x5x35KG ( Laatste 2 PP's )


» BOR

1x10xBAR
1x8x30KG
1x8x40KG
5x5x50KG


» Lat Pulldown

1x8x40KG
1x8x47KG
1x8x57KG
1x6x67KG
1x4x67KG


Cardio: 45min ~ 510 Kcal ~ 6 KM

 

[BeastMode0N]

Lekkere trainingen weer hoor ! Gaat lekker

 

[Daantje Groot]

Pff je gaat hard bra, nu al weer 100+kg.

Lekker dat het weer goed gaat. Pijnvrije training is een top training in my book.

 

[budybolder]

Pff je gaat hard bra, nu al weer 100+kg.

Lekker dat het weer goed gaat. Pijnvrije training is een top training in my book.

Klik om te verkleinen...

Jah, Squat gaat echt zeer lekker. ^_^

En jah, pijnvrij het is een tijd geleden dat ik zo getraind heb, hopelijk blijft het zo.
Ik hoop dat het voor jou ook een beetje opschiet, maar alle respect brah.
Hoeveel mensen gooien de handdoek wel niet in de ring, jij niet!! Echt veel respect voor.