Budybolder LOG ••Starting Strength••

[Daantje Groot]

Lekkere training weer man, lekker veel PR's.

 

[budybolder]

Lekkere training weer man, lekker veel PR's.

Klik om te verkleinen...

Thanks Ik had ff een dipje maar gaat nu weer super

 

[budybolder]

(week 7)

Woensdag:

5 Minuten op de fiets : warming up

Workout B:

» Squats (3×5) - 105 KG
» Shoulder Press (3×5) - 52 KG
» BOR(3×5) - 76 KG
» Pullups 1x3
» Pullups 1x3
» Pullups 1x3
» Pullups 1x3
» Pullups 1x1


Cardio:

15min / 150kcal


// Mijn shoulder press ging nu goed, gelukkig haha.

 

[Daantje Groot]

Jaloers op die shoulder press man, word echt gestoord van die oefening.

 

[budybolder]

Jaloers op die shoulder press man, word echt gestoord van die oefening.

Klik om te verkleinen...

Hehe thanks, nou ik word wel gestoord van die pullups pff

 

[budybolder]

(week 7)

Vrijdag:

Workout A:

» Squats (3×5) - 107 KG
» Bench Press (3×5) 87 KG
» Deadlift (1×5) - 135 KG
» Bench Dips - 3x8x50KG

// Squat ging echt moeilijk de laatste set het was niet echt lekkere form, evenals de BP volgende keer ff zelfde gewicht weer
// Deadlift gaat nog goed !

 

[budybolder]

(week 8)

Maandag:

5 Minuten op de fiets : warming up

Workout B:

» Squats (3×5) - 107 KG // ging wel wat beter dan de vorige keer

» Shoulder Press (3×5) - 55 KG // eerste 2 sets waren strict shoulder presses laatste set laatste 2 herhalingen waren PP (jammer)

» BOR(3×5) - 78 KG // geen probleem, gaat lekker


Cardio:

15min / 150kcal

 

[Daantje Groot]

Netjes weer man! volgende keer squat verhogen?

Geen chins/pullups gedaan trouwens?

 

[budybolder]

Netjes weer man! volgende keer squat verhogen?

Geen chins/pullups gedaan trouwens?

Klik om te verkleinen...

Jah, ik zit in twijlfel om de SQ te verhogen, ik denk dat ik volgende week ff een deload weekje neem. En nee geen pullups gedaan volgende keer weer

 

[budybolder]

Dit schema is bedoelt voor kracht. Al moet ik wel zeggen dat ik goeie gains heb gemaakt en lager in vp ben gaan zitten.
Persoonlijk zal ik wel voor een andere schema gaan (of aanpassen van zodat je wel de compounds erin houdt ) om vet te verliezen. Ik zal dan bvb voor een split gaan en dan veel super setjes gaan doen.

---------- Post toegevoegd Thu 21 Feb 2013 om 13:09 ----------

(week 8)

Woensdag:

Workout A:

» Squats (3×5) - 107 KG
» Bench Press (3×5) 90 KG
1x5x90
1x5x90
1x3x90
» Deadlift (1×5) - 140 KG
» Bench Dips - 3x8x60KG

// SQ op reps afgemaakt maar toch ben ik niet tevreden over mijn form @ de laatste set
// BP helaas de laatste set niet 5x kunnen doen, volgende keer beter

Op naar vrijdag, en volgende week even een Deload weekje nemen ik voel het aan mijn lichaam dat ik het nodig ben.

 

[budybolder]

Ik neem even een weekje volledige rust, ik voel dat ik het nodig heb.
Dus bij deze veel trainplezier nog voor diegene die mijn log volgen.

 

[Daantje Groot]

Misch interessant om even te lezen:

Het stukje over overreaching:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224&p=13263388&viewfull=1#post13263388
Het stukje over offload/deload:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224&p=13263336&viewfull=1#post13263336

 

[The Novice]

Ik ga je volgen, maar heb wat vraagjes.

Shoulderpress van 55KG doe je die op een machine of doe je die met twee dumbbells van 27.5KG?
Wat is het verschil tussen starting strenght (3x5) en stronglifsts (5x5) want ik ben aan het twijfelen welke ik ga doen.

 

[budybolder]

Ik ga je volgen, maar heb wat vraagjes.

Shoulderpress van 55KG doe je die op een machine of doe je die met twee dumbbells van 27.5KG?
Wat is het verschil tussen starting strenght (3x5) en stronglifsts (5x5) want ik ben aan het twijfelen welke ik ga doen.

Klik om te verkleinen...

Ik doe de barbell shoulder press ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html) Deze versie.

Persoonlijk vind ik DB Press voor mijn gevoel niet lekker aanvoelen. Dus bij voorkeur doe ik de OH Press.
Verschil tussen starting strength en stronglifts kan je hier mooi lezen: http://spotmebro.com/starting-strength-vs-stronglifts-5x5/

Misch interessant om even te lezen:

Het stukje over overreaching:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224&p=13263388&viewfull=1#post13263388
Het stukje over offload/deload:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224&p=13263336&viewfull=1#post13263336

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ik ken ook al veel theorie, en heb mij al ingelezen om verschillende fora, een weekje (volledige)rust is ook meestal afgeraden.. Maar het werkt bij mij.

 

[budybolder]

(week 10)

Maandag:

Workout A:

» Squats (3×5) - 90 KG
» Bench Press (3×5) 80 KG
» Deadlift (1×5) - 130 KG
» Bench Dips - 3x8x70KG


Wat een heerlijke training was dit zeg, voelde me helemaal weer fit en alles ging gewoon super makkelijk. Wat een heerlijke dag ik voel me lekkkkkurrr.
Mooie weer komt eraan en deze kerel gaat knallen dat is zeker.
Binnekort ga ik even Cutten mijn vetpercentage is wat aan de hoge kant vind ik zelf. Zit nu op 18% en wil ik omlaag gaan brengen naar 10-12%

 

[Daantje Groot]

(week 10)

Maandag:

Workout B:

» Squats (3×5) - 90 KG
» Bench Press (3×5) 80 KG
» Deadlift (1×5) - 130 KG
» Bench Dips - 3x8x70KG


Wat een heerlijke training was dit zeg, voelde me helemaal weer fit en alles ging gewoon super makkelijk. Wat een heerlijke dag ik voel me lekkkkkurrr.
Mooie weer komt eraan en deze kerel gaat knallen dat is zeker.
Binnekort ga ik even Cutten mijn vetpercentage is wat aan de hoge kant vind ik zelf. Zit nu op 18% en wil ik omlaag gaan brengen naar 10-12%

Klik om te verkleinen...

Vind je het gek als je dik onder je max gaat zitten

Lekker getraind man! ga als ik weer op niveau ben met squat & deadlift ook cutten, dus wel leuk om te zien hoe dat uit gaat pakken, ga jij ook gewoon met SS door?

 

[budybolder]

(week 10)

Woensdag:

Workout B:

» Squats (3×5) - 92 KG

» Shoulder Press (3×5)
1x5x40 KG
1x5x50 KG
1x5x50 KG
----- Hierna effe trips, duo, singles gedaan in Push Press form -------
1x3x60 KG
1x2x70 KG PR!!

» BOR(3×5) - 70 KG

» ChinUps

1x6xBW
1x6xBW
1x5xBW

-- Pullups --

1x3
1x1
1x2
1x2
1x1

// Ik voel dat chinups wat makkelijker gaat dan voorheen, evenals pullups. Ik had eerlijk gezegd niet gedacht dat ik nog 1x3 pullups kon doen naar die chinups. Maar het gaat steeds beter

 

[budybolder]

(week 10)

Vrijdag:

Workout A:

» Squats (3×5) - 95 KG
» Bench Press (3×5) 82 KG
» Deadlift (1×5) - 135 KG
» Bench Dips - 3x8x75KG

 

[budybolder]

(week11)

Maandag:

Workout B:

» Squats (3×5) - 94 KG
» Shoulder Press (3×5) 42.5 KG
» BOR(3×5) - 72 KG
» ChinUps

1x6xBW
1x4xBW
1x2xBW

-- Pullups --

1x1
1x1
1x2
1x2


// Training ging lekker alleen Chinups en pullups ging vandaag weer wat minder.

 

[Daantje Groot]

Lekker getraind kerel, binnenkort weer PR's knallen?