Budybolder LOG ••Starting Strength••

[budybolder]

(week 17)

Maandag:

Workout B:

» Squat (3×5): 112 KG

» Shoulder Press (3×5): 55 KG

1x5x55 KG
1x3x55 KG
1x3x55 KG

» BOR(3x5x): 80 KG


» ChinUps/Pullups -

1x5xBW - Pullup
1x4xBW - Pullup
1x5xBW - Chinup
1x4xBW - Chinup


Cardio Low Intensity : 55% - 65% HR , 45min

 

[Daantje Groot]

Lekker getraind bro! zie dat je net zoals ik ook gewoon bij low intensity cardio houd. HIIT vind je niks?

 

[budybolder]

Lekker getraind bro! zie dat je net zoals ik ook gewoon bij low intensity cardio houd. HIIT vind je niks?

Klik om te verkleinen...

Thx! Nee, HIIT is niks voor mij althans niet nu, misschien in de toekomst

 

[budybolder]

(week 17)

Woensdag:

Workout A:

» Squat (3×5) - 1x3x114KG

1x3x112KG
1x5x105 KG
1x5x105 KG

» Bench Press (3×5) 1x3x92KG
2x5x85 KG
» Deadlift (1×5) - 160 KG

» Dips - 2x10xBW+12KG

Cardio Low Intensity : 55% - 65% HR , 45min


//Met BP heb ik precies hetzelfde als vorige week vrijdag gehad, ik kreeg er gewoon niet meer dan 3 reps uit op 92KG. Deadlift opgeschroefd naar 160 KG, ging lekkur!! Dips ook

 

[budybolder]

(week 17)

Vrijdag:

Workout B:

» Squat (3×5): 3x 112 KG
3x100 KG
3x90 KG
5x80 KG

» Shoulder Press (3×5): 3x55KG
2x5x45 KG
1x3x45KG
» BOR(3x5):
1x3x80 KG
1x5x70 KG
1x3x70 KG
1x8x60 KG
» Lat pull down : 3x8x65 KG


Cardio Low Intensity : 55% - 65% HR , 30min


// bout training vandaag @#&@*(# niks lukte vandaag. Alles voelde te zwaar, motivatie dropped to 0%, weekend totale rust pakken,
// ben fkin chagrijnig na deze bagger training. Wil er ook niet over praten, peace out. Tot na het weekend

 

[Daantje Groot]

Maybe voor volgende training refeed doen?

 

[budybolder]

Maybe voor volgende training refeed doen?

Klik om te verkleinen...

Achjah was sowieso een stress dag gisteren, ik heb in de ochtend mijn ouders mee geholpen met de verhuizing, en ik ben in de middag gaan trainen zonder van te voren wat extras te eten. Dus misschien, naja weet haast wel zeker dat dit impact heeft gehad op mijn training . Maandag ff extra goed eten voor de training, en een goeie traininingssessie er van maken .

 

[budybolder]

(week 18)

Maandag:

Workout A:

» Squat (3×5) - 3x5x112KG
» Bench Press (3×5)
2x5x92KG
1x4x92 KG
» Deadlift (1×5) - 160 KG

» Dips - 2x10xBW+12KG

Cardio Low Intensity : 55% - 65% HR , 45min


// Yeay, weer lekkere training nu Squat ging lekkkkuuurrr en de BP ook net niet de laatste rep gehaald!! Deadlift gaat volgende keer omhoog, al twijfel ik nog wel want ik vind het heerlijk gaan op dit gewicht

 

[Daantje Groot]

Haha nou niet lui worden he!

 

[budybolder]

Haha nou niet lui worden he!

Klik om te verkleinen...

Haha neeeee cker niet ik doe volgende week misschien wel 1 of 2 kilo meer op DL whaha

 

[Daantje Groot]

1 kilo verhogen op de deadlift

 

[budybolder]

1 kilo verhogen op de deadlift

Klik om te verkleinen...

Jah dat word een zware vrijdag

 

[budybolder]

(week 18)

Woensdag:

Workout B:

» Squat (3×5): 112 KG
» Shoulder Press (3×5): 55 KG
» BOR(3x5): 82 KG


» ChinUps/Pullups -

1x5xBW - Pullup
1x5xBW - Pullup
1x6xBW - Chinup
1x6xBW - Chinup


Cardio Low Intensity : 55% - 65% HR , 45min

 

[budybolder]

(week 18)

Vrijdag:

Workout A:

» Squat (3×5) - 3x5x112KG
» Bench Press (3×5) - Probeerde op te warmen maar mijn schouder begon te zeuren
» Deadlift (1×5) - Motivation 0% niet gedaan

» Dips - niet gedaan ivm blessure in de schouder Motivation 0%

» Seated Row (machine) - 3x8x54 KG

Cardio Low Intensity : 55% - 65% HR , 20min


// Ik vernam het woensdag al dat het niet zo goed zat in mijn schouder, dus vandaag zoveel mogelijk e oefeningen met de schouder vermeden.
Ik hoop dat het een lichte blessure is, het is weer afwachten wat het volgende week word.
Ik pak, mits het kan de shoulder press weer, en dan langzaam weer opbouwen.
Ik weet niet hoelang dit gaat duren, het is weer afwachten.

 

[Daantje Groot]

Ben ik je helemaal vergeten haha

Klote van je schouder kerel! Doe je wel shoulder dislocations, stretches & myofascial release?
Wat rear delt oefeningen toevoegen is wellicht ook een goed idee.
Heeft bij mij m'n schouder problemen echt stuk beter gemaakt.


Als je overigens even tijd hebt raad ik je echt aan dit eens te luisteren: http://rxmuscle.com/2013-01-11-01-57-36/muscle-college/7694-muscle-college-3-12-13.html

Gaat over wat nou precies de beste vorm van cardio (ook welke machine het beste kan gebruiken) is voor meeste vetverlies & minste spierverlies. Duurt wel lang, maar is echt fking interessant & leerzaam.

 

[budybolder]

Ben ik je helemaal vergeten haha

Klote van je schouder kerel! Doe je wel shoulder dislocations, stretches & myofascial release?
Wat rear delt oefeningen toevoegen is wellicht ook een goed idee.
Heeft bij mij m'n schouder problemen echt stuk beter gemaakt.


Als je overigens even tijd hebt raad ik je echt aan dit eens te luisteren: http://rxmuscle.com/2013-01-11-01-57-36/muscle-college/7694-muscle-college-3-12-13.html

Gaat over wat nou precies de beste vorm van cardio (ook welke machine het beste kan gebruiken) is voor meeste vetverlies & minste spierverlies. Duurt wel lang, maar is echt fking interessant & leerzaam.

Klik om te verkleinen...

Jah man, en jah ik doe shoulder dislocations, stretches.. ben niet bekend met myofascial release..
Ik zal eens luisteren naar het geluidsfragment (lol dik een uur) .
Ben ondertussen 2 Kilo kwijt en mijn VP gaat mooi omlaag .


(week 19)

Maandag:

// Voor de workout stretches, en shoulder dislocations gedaan

Workout B:

» Squat (3×5): 114 KG
» Shoulder Press (3×5):

3x5 Bar gedaan, verbaasde mij dat het wel lukte dus het gaat wel weer beter.

» BOR(3x5):

Tijdens warming up voelde ik het in mijn schouder dus niet op 80 KG getraint helaas wat lager

5x5x60 KG // Ging goed




Cardio Low Intensity : 55% - 65% HR , 30min


// Gevoel in de schouder werd hier beter... Maar nog niet optimaal ik wil vrijdag weer shoulder press gaan doen op 40 KG


-------------------

(week 19)

// Voor de workout stretches, en shoulder dislocations + javorek met 2KG dumbbells

Woensdag:

Workout A:

» Squat (3×5) - 114KG
» Bench Press (3×5) - 80 KG // Ging goed! Geen last van schouder
» Deadlift (1×5) - 1x5x165 KG

» Dips - 2x8 // gevoel zat goed mijn schouder werkte ook goed mee


Cardio Low Intensity : 55% - 65% HR , 45min


// Gelukkig werkt mijn schouder weer mee en ik ben dus zeer benieuwd wat ik vrijdag weer kan doen op de shoulder press.
Ik wil het niet direct te gek maken en weer vollop gewicht pakken dus ik ga weer beginnen bij 40KG, todat ik het gevoel heb van, ja nu kan ik weer wat zwaarder pakken.

 

[budybolder]

(week 19)

Vrijdag:

// Voor de workout stretches, en shoulder dislocations, javorek gedaan

Workout B:

» Squat (3×5): 116 KG

1x5x116KG
1x5x116KG
1x3x116KG

» Shoulder Press (3×5): 40 KG
» BOR(3x5): 80 KG

» Pullups - 3x5xBW

Cardio Low Intensity : 55% - 65% HR , 50min


// Lekker getraind vandaag. Mijn schouder voelt weer goed alleen durfde ik nog niet hoger in gewicht te gaan op de Shoulder Press.
Nu met het weekend ertussen denk ik dat ik volgende week weer echt kan gaan knallen!

 

[Daantje Groot]

Lekker bezig hoor kerel! fijn dat je schouder weer beter gaat, hoelang ga je nou nog verder cutten?

Pullups gaan laatste tijd ook erg goed of niet? kan me herinneren dat je eerst nog moeite had met 1.

 

[budybolder]

Lekker bezig hoor kerel! fijn dat je schouder weer beter gaat, hoelang ga je nou nog verder cutten?

Pullups gaan laatste tijd ook erg goed of niet? kan me herinneren dat je eerst nog moeite had met 1.

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Betreft Pullups jah dat gaat echt wel beter man, alleen moet wel zeggen dat het wel wisselvallig is.
Daarmee bedoel ik te zeggen dat ik dan de volledige reps niet kan maken zoals een 3x5 ofzo.
Zodra ik de reps niet kan maken ga ik gewoon over op negatieve reps zodat ik mijn sets wel kan afmaken.

In feite doe ik 4x8 maar 3x5 daarvan zijn echte pullups..

Ik doe ze nu op deze manier:

1x5 en daarna 3 reps negatief
1x5 zelfde
1x5 zelfde
1x8 allemaal negatief

Soms heb ik ook

1x3 en daarna 5 reps negatief
3x8 negatief


Het werkt voor mij ^^

Ik denk dat ik het ook zo blijf doen eerst totdat ik daadwerkelijk 3x8 of 4x8 kan doen.

Komt neer op deze manier:

http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0

Betreft de CUT wil ik krijg naar de 12%, mijn VP was een beetje uit de hand gelopen zat op 88 KG met 20% BF
pff schrok ik wel ff van ik schommel nu tussen de 85-86 KG. En mijn VP is duidelijk lager geworden.
Tenminste dat baseer ik op van wat ik zie in de spiegel. 20% BF is wel opgemeten met zo'n tang, aan de einde van de CUT laat ik het weer op meten.

Vind wel mooi dat je mijn log volgt man, haha je bent de enige
Trouwens heb dat geluidsfragment nog ff beluisterd zeer informatief

 

[Daantje Groot]

haha mooizo, erg lang idd maar vond het zelf erg leuk om naar te luisteren. heb mezelf gewoon geabboneerd op de podcast en dan zet ik die streams op als ik onderweg ben.

Vraag met trouwens af of je echt op 20% zat, met jouw krachstats zou je het toch iets lager verwachten (i.c.m je gewicht).