Budybolder LOG ••Starting Strength••

[budybolder]

Jah ckers, heb ik wel ff zin in

 

[budybolder]

(week 11)

Woensdag:

Workout A:

» Squats (3×5) - 97 KG
» Bench Press (3×5) 84 KG
» Deadlift (1×5) - 140 KG
» Bench Dips - 3x8x80KG

 

[budybolder]

(week11)

Vrijdag:

Workout B:

» Squats (3×5) - 96 KG
» Shoulder Press (3×5) 45 KG
» BOR(3×5) - 75 KG
» ChinUps

1x6xBW
1x6xBW
1x4xBW

-- Pullups --

1x3
1x1
1x2
1x2
1x1
1x1

 

[budybolder]

(week 12)

Maandag:

Workout A:

» Squats (3×5) - 100 KG
» Bench Press (3×5) 86 KG
» Deadlift (1×5) - 145 KG
» Bench Dips - 3x8x80KG

(week12)

Woensdag:

Workout B:

» Squats (3×5) - 102 KG
» Shoulder Press (3×5) 47 KG
» BOR(3×5) - 76 KG
» ChinUps

2x6xBW


-- Pullups --

1x3
1x3
1x2
1x2
1x1


// Pullups gingen lekker

(week12)

Vrijdag:

Workout A:

» Squats (3×5) - 104 KG
» Bench Press (3×5) 88 KG
» Deadlift (1×5) - 150 KG
» Bench Dips - 3x8x80KG

// Bench Press ging echt super lekker, op naar de 100 ! Squat goed en volledige sets Deadlift kruipt voor mijn gevoel naar een max

 

[Daantje Groot]

Mooie trainingen man! lekker bezig geweest van de week....

Hahaa zie nu pas je deadlift ook eruggg nice

Wanneer ga je nou beginnen met cutten?

 

[budybolder]

Mooie trainingen man! lekker bezig geweest van de week....

Hahaa zie nu pas je deadlift ook eruggg nice

Wanneer ga je nou beginnen met cutten?

Klik om te verkleinen...

Thx. Nog 1 week trainen en dan ga ik cutten.

 

[budybolder]

// Ik kon niet loggen hier ivm dat er geen internet was omdat ze buiten een kabel kapot hadden gemaakt, probleem is nu opgelost en kan weer loggen gelukkig

(week 13)

Maandag:

Workout B:

» Squat (3×5) - 104 KG
» Shoulder Press (3×5) 50 KG
» BOR(3×5) - 80 KG
»

-- Pullups --

1x6
1x4
1x2
1x2
1x2


// Pullups gingen lekker eindelijk 6 REPS gehaald


Woensdag:


Workout A:

» Squat (3×5) - 106 KG

» Bench Press :

- 2x5xBAR
- 1x5x50 KG
- 1x5x70 KG
- 1x3x80 KG
- 1x3x90 KG
- 1x2x100 KG
- 1x1x102 KG
- 1x1x105 KG PR!!

» Deadlift (1×5) :

- 2x5x50 KG
- 1x5x70 KG
- 1x4x100KG
- 1x3x130KG
- 1x3x150KG
- 1x3x160KG
- 1x1x165 KG PR!!

- Dips - 2x8xBW



// Pff was kapot na die deadlift. Er is nu de mogelijkheid om te dippen met BW, eindelijk!!





Vrijdag:

Workout B:

» Squat (3×5):

2x5xbar
1x5x50 KG
1x5x70 KG
1x3x85 KG
1x3x100KG
1x3x110KG
1x3x115KG
1x1x120KG PR!!

» Shoulder Press (3×5):

2x5xbar
1x5x30 KG
1x3x40 KG
1x3x50 KG
--- Overgegaan op Push Presses ----

1x3x60 KG
1x2x70 KG < Oud record
1x1x75 KG PR!!

» BOR(3×5) - 80 KG

» ChinUps - 2x8xBW Ook nieuw record


// Echt mijn beste week tot zover nu week 14 beginnen met de cut


( week 14 )

Maandag:

Workout A:

» Squat (3×5) - 108 KG
» Bench Press (3×5) 90 KG
» Deadlift (1×5) - 155 KG
» Dips 3x8xBW

// Ging heel lekker alleen laatste setje van mijn BP ging niet lekker voor mijn gevoel. En deadlift ook zeer zwaar met ik denk toch wel de laatste 2 op slechte form

Woensdag:

Workout B:

» Squat (3×5) - 110 KG
» Shoulder Press (3×5) 50 KG
1x5x50kg
1x5x50kg
1x3x50kg
» BOR(3×5) - 82 KG
» ChinUps - 2x6xBW


// Chinups gingen goed .. laatste setje shoulder press ging niet lekker en helaas niet af kunnen maken bleef op 3 reps was echt een beetje zwak vandaag erin. BOR ging zeer lekker evenals de SQuat

Vrijdag:

Workout A:

» Squat (3×5) - 112 KG
1x5x112KG
1x3x112KG
1x2x112KG

» Bench Press (3×5)

1x5x92KG
1x3x92KG
1x1x92KG

» Deadlift (1×5) - 155 KG

» Dips - 2x8xBW

// Pff wat een slechte training was dit voor mijn gevoel zeg.. klotezooi kon mijn sets niet afmaken zoals je ziet, ik baalde ontzettend vandaag, ik kruip langzamerhand naar mijn max in ramped sets denk ik + ik ben nu in de CUT dus ik denk dat ik moet gaan deloaden. Ik zit er misschien ook aan te denken om de compounds te gaan uitvoeren in 3x8 in de deloadfase maar ipv 10% omlaag misschien 20% weet ik nog niet zeker.

 

[budybolder]

(week 15)

Maandag:

Workout B:

» Squat (3×5): 112 KG

1x5x112KG
1x5x112KG
1x2x112KG


» Shoulder Press (3×5): 55 KG
» BOR(3×5) - 82 KG
» ChinUps - 1x8xBW
1x4xBW




// Squat en Chinups lukte niet echt vandaag maar het ging wel lekker voor mijn gevoel alleen was het net dat ik even wat energie te kort kwam, jammer.

 

[Daantje Groot]

Je bent weer lekker bezig geweest man! ik zou niet gaan deloaden als ik jou was want dat is een goede manier om spier te verliezen, wat je wel kan doen is het volume verminderen terwijl je de intensiteit behoud. Lyle zegt dat je volume met 2/3 kan verminderen dus ipv. van 3x5 kan je 1x5 gaan doen, wel gewoon het gewicht hetzelfde houden.

 

[budybolder]

Je bent weer lekker bezig geweest man! ik zou niet gaan deloaden als ik jou was want dat is een goede manier om spier te verliezen, wat je wel kan doen is het volume verminderen terwijl je de intensiteit behoud. Lyle zegt dat je volume met 2/3 kan verminderen dus ipv. van 3x5 kan je 1x5 gaan doen, wel gewoon het gewicht hetzelfde houden.

Klik om te verkleinen...

Thanks! en nog een thanks voor de tip, dat kan ik wel eens gaan proberen

 

[budybolder]

(week 15)

Woensdag:

Workout A:

» Squat (3×5) -

110 KG - 2x8x100KG
112 KG - 1x5x112KG

» Bench Press (3×5)

1x5x92KG
1x5x92KG
1x3x92KG

» Deadlift (1×5) - 155 KG

» Dips - 2x8xBW

//Deadlift ging in betere vorm ben ik blij mee Bench Press ging ook beter alleen net niet 3x5

 

[budybolder]

(week 15)

Vrijdag:

Workout B:

» Squat (3×5): 108 KG

» Shoulder Press (3×5): 57 KG
1x5x57 KG
1x5x57 KG
1x3x57 KG

» BOR(3×5) - 82 KG
» ChinUps -

1x8xBW
1x6xBW

 

[budybolder]

(week 16)

Maandag:

Workout A:

» Squat (3×5) -

2x8x100KG
1x5x110KG
1x3x114KG


» Bench Press (3×5)

1x5x92KG
1x5x92KG
1x4x92KG

» Deadlift (2×5) - 155 KG

» Dips - 2x8xBW+10KG

Cardio Low Intensity : 55% - 65% HR , 45min

// Dips met gewicht gedaan deze keer, en bij deadlift een extra setje gemaakt. 2e set van deadlift ging de laatste 2 niet echt in goede vorm, maar ben wel tevreden erover.
Ik wil graag een split schema doen maar ik weet niet als dat verstandig is in de CUT, ga nog ff naar informatie zoeken.

 

[Daantje Groot]

Pff zit ie in de cut, gaat ie het volume opschroeven hardcore brah!

En nee van schema veranderen in de cut is absoluut geen goed idee, gewoon deze nog even aanhouden dus. Maar afgezien van dat zou ik sowieso geen (klassiek 1x per week) split schema aanraden omdat dit simpel weg niet optimaal is. UB/LB is the way to go, of een split waarbij je wel alle groepen elke 3 tot 5 dagen pakt. Lees dit eens: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html

 

[Fabiann]

Heb alles ff zitten lezen je bent echt goed vooruit gegaan de laatste maanden, niceee. Succes met je cut!

 

[budybolder]

Pff zit ie in de cut, gaat ie het volume opschroeven hardcore brah!

En nee van schema veranderen in de cut is absoluut geen goed idee, gewoon deze nog even aanhouden dus. Maar afgezien van dat zou ik sowieso geen (klassiek 1x per week) split schema aanraden omdat dit simpel weg niet optimaal is. UB/LB is the way to go, of een split waarbij je wel alle groepen elke 3 tot 5 dagen pakt. Lees dit eens: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html

Klik om te verkleinen...

Thanks, brah Heb zelf ook ff gezocht en idd het is beter dat ik dit gewoon blijf doen.
Na de CUT periode kan ik altijd nog een split doen, bedankt voor de website

Heb alles ff zitten lezen je bent echt goed vooruit gegaan de laatste maanden, niceee. Succes met je cut!

Klik om te verkleinen...

Thanks, Fabiann!! Dat zijn berichten om te lezen

 

[budybolder]

(week 16)

Woensdag:

Workout B:

» Squat (3×5): 112 KG

1x5x112KG
1x5x112KG
1x5x112KG


» Shoulder Press (3×5): 55 KG

1x3x55 KG
1x3x50 KG
2x8x40 KG


» BOR(5×5) - 75 KG

1x5x75 KG
1x5x75 KG
1x5x75 KG
1x5x75 KG
1x5x75 KG

» ChinUps/Pullups -

1x2xBW - Pullup
1x2xBW - Pullup
1x5xBW - Chinup
1x4xBW - Chinup


Cardio Low Intensity : 55% - 65% HR , 30min


// // Bleh Shoulder press wilde vandaag echt niet, Squat volledige ramped set ! bamM! Ik ben ff tekeer gegaan op de BOR haha.

 

[Daantje Groot]

(week 16)

Woensdag:

Workout B:

» Squat (3×5): 112 KG

1x5x112KG
1x5x112KG
1x5x112KG


» Shoulder Press (3×5): 55 KG

1x3x55 KG
1x3x50 KG
2x8x40 KG


» BOR(5×5) - 75 KG

1x5x75 KG
1x5x75 KG
1x5x75 KG
1x5x75 KG
1x5x75 KG

» ChinUps/Pullups -

1x2xBW - Pullup
1x2xBW - Pullup
1x5xBW - Chinup
1x4xBW - Chinup


Cardio Low Intensity : 55% - 65% HR , 30min


// // Bleh Shoulder press wilde vandaag echt niet, Squat volledige ramped set ! bamM! Ik ben ff tekeer gegaan op de BOR haha.

Klik om te verkleinen...

Ik snap af en toe echt niet wat je aan het doen bent 5x5, 2x8 wut

Ach ja zolang het lukt zonder krachtverlies... lekker getraind bro!

 

[budybolder]

Ik snap af en toe echt niet wat je aan het doen bent 5x5, 2x8 wut

Ach ja zolang het lukt zonder krachtverlies... lekker getraind bro!

Klik om te verkleinen...

Had gewoon ff zin om te knallen haha, vrijdag pak ik gwn weer mijn normale 3x5 routine op.

 

[budybolder]

(week 16)

Vrijdag:

Workout A:

» Squat (3×5) - 3x5x110KG

» Bench Press (3×5) 1x3x92KG
2x5x85 KG
» Deadlift (1×5) - 155 KG

» Dips - 2x10xBW+10KG

Cardio Low Intensity : 55% - 65% HR , 45min