Buffster's Powerlifting log

[Buffster]

He unregistered... db's gaan maar tot 32kg en dat is niet zwaar genoeg. Ga het voorlopig gewoon met ez-bar doen

greetz,
Ron

 

[Buffster]

maandag 27 december 2004

Bench Press
8x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg

had geen spotter dus ben niet verder gegaan.

Military press
6x50kg
5x55kg
3x60kg

JM Press
10x32,5kg
7x37,5kg
6x39,5kg
4x42,5kg

Overhead cable extensions
4x65kg
3x65kg

Dumbbell press
5x30kg
4x30kg

Suspinated barbell rows
8x80kg
8x90kg
6x100kg
5x110kg

Side bends
7x30kg
6x30kg
5x30kg

Bench press moet maar een andere keer gemaxt worden, niet zonder spotter. De JM Press voor triceps was zo'n SLOPER holy smoke ik had daarna helemaal niks meer in mijn triceps over. Bij db press vielen de db's op een gegeven moment naar beneden op mijn borst omdat mijn triceps het gewicht niet meer omhoog konden houden

greetz,
Ron

 

[Buffster]

dinsdag 28 december 2004

Deadlift
6x50kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
1x160kg
1x190kg pr
1x200kg not yet

Pin squats
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
5x100kg

Box squat
5x90kg
4x90kg

Good mornings
5x80kg
3x100kg

Romanian deadlift
4x100kg
3+3x100kg
3x110kg

Standing calf raises
8x160kg
8x170kg
8x180kg
6x200kg

Pin squats voelde zeer goed aan, was bij box squats niet meer in staat heel zwaar te gaan, volgende week ga ik die weer als ME doen.

greetz,
Ron

 

[Mugje]

Mooi die deadlift

 

[Buffster]

Thanks mugje

Speed bench press
6x3 @ 60kg

Barbell shrugs
8x90kg
8x100kg
5x110kg

Rope pulls
10x55kg
8x60kg
6x65kg

Dumbbell rows (ez)
6x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

Barbell curl
6x40kg
6x42,5kg
3x45kg

Lekkere training, ging allemaal op een vlot tempo en begin nu op de nevenoefening sterker te worden

greetz,
Ron

 

[Buffster]

donderdag 30 december 2004

Speed squat
8x2 @ 70kg

Speed deadlift
8x1 @ 130kg

Barbell hold
150kg -> 10 seconden
150kg -> 10 seconden
150kg -> 10 seconden
150kg -> 10 seconden

Side raises
7+1 x 14kg
4x16kg

Bent-over raises
12x10kg
9x12kg

Decline crunches
10x25kg
8x25kg + 2x10kg + 3 reps met bw

Niets speciaals, barbell holds waren ZWAAR

greetz,
Ron

 

[Unregistered]

Damn, strong!

 

[Xtreme_BODY]

Goed bezig!

 

[Buffster]

maandag 3 januari 2005

Floor press
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x105kg

Incline bench press
6x60kg
6x70kg
1x80kg + nog 2 reps waarbij spotter meehielp

Military press
5x55kg
3x55kg
4x50kg

JM Press
7x37,5kg
6x37,5kg
7x37,5kg

Barbell rows
6x100kg
6x100kg
5x100kg

Press kracht is nog zwak, adviezen hiervoor?

greetz,
Ron

 

[MonsterStrength]

solid work

press kracht kun je vergroten door veel te pressen

 

[Unregistered]

Zwakke JM's, denk dat daar je zwakke punt ligt, in de triceps? Rows lijken vrij goed! Probeer eens triceps voor de lats

Tri's --> delts --> lats

Lats zijn in verhouding vrij sterk imo.

 

[Unregistered]

Geen forced reps doen trouwens, en volume van de nevenoefeningen wat omhoog, bijv bij de incline press 3 * 6 * 70 kg of 3 * 6 * 65 kg.

Succes bro!!!

 

[coach]

Press kracht is nog zwak, adviezen hiervoor?

Klik om te verkleinen...

Push press, goed voor explosiviteit triceps.

-coach.

 

[Buffster]

@Unregistered
Ja weet het, triceps zijn mijn zwakste schakel bij de presses, ben er momenteel hard op aan het werken, dus dat moet in de loop van de tijd beter gaan worden... merk iig dat ik ze op deze manier fijner train dan dat ik deed toen ik ze bb-ing style trainde.

Ik was trouwens idd al van plan om volume wat hoger te leggen, bedankt voor adviezen kerel!

@coach
Ja in die oefening heb ik me al lopen verdiepen, die ga ik volgende week idd doen!

greetz,
Ron

 

[Frenkpie]

goede DL man ! en je kuiten 200 kg 6x ?? lol.. ik heb al moeite met 120 kg

ik ben nu ook langzaam naar de 200 aan het gaan met DL maar ik denk dat jij er eerder zal zijn Ron

 

[Buffster]

@Frenkpie
Thanks, kuiten zijn trouwens niet echt sterk hoor, denk dat dat apparaat wat jij wel wat anders is dan deze.

dinsdag 4 januari 2005

Box squat
3x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg

Squat
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Romanian deadlift
6x100kg
5x100kg
5x100kg

Partial deadlifts
5x150kg
5x150kg
4x150kg

Daarna nog wat lichte setjes good mornings

Squat begint langzaam maar zeker sterker te worden, 2x120 op box is iig nieuw record. Verder lekkere training, hams/quads voelden goed vermoeid aan.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

donderdag 6 januari 2005

Speed bench press
6x3 @ 60kg

Barbell shrugs
10x100kg
8x110kg
6x120kg HELL YEAH!
4x120kg

Rope pulls to throat
10x65kg
8x70kg (waarvan 1 rep gecheat)
7x70kg

Pull-ups
12 reps bw
10 reps bw
8 reps bw

EZ-bar preacher curl
6x42,5kg
4x42,5kg

Yeah..... ik merk nu duidelijk dat ik sterker begin te worden, deed ik aan het begin van mijn powerlifting log nog bb shrugs met moeite met 90kg... vandaag 6x120kg Merk dat ik ook op alle andere oefeningen vooruit aan het gaan ben, had ik eerst nog moeite met mezelf zes keer optrekken, nu gingen de 12 reps eerste setje zeer vlot. Armen stonden vandaag trouwens op springen, het kan zo zijn dat powerlifting niet het meest ideaal is voor groei, maar zeker te weten dat je er WEL van groeit. Heel mijn arm was bezaaid met aders en ze zijn nu dikker dan ooit tevoren, vooral omdat triceps sinds mijn powerlifting schema heel hard vooruit gaan.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

zaterdag 8 januari 2005

Speed squats
8x2 @ 72,5kg

Standing calf raises
8x150kg
8x180kg
8x190kg
8x200kg

Cable side raises
8x10kg
7x15kg
5x15kg

Bent over cable side raises
10x10kg
3x15kg --> 4x10kg

Dit was het enige wat er nog moest gebeuren voor deze week, was een hele relaxe training en alles rustig op mijn gemak gedaan.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

maandag 10 januari 2005

Bench press
6x40kg
3x60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105 mislukt potverdomme!!!!!

Dumbbell press
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Close-grip bench press
6x70kg
5x70kg
4x70kg

Tricep pushdowns
18x60kg
12x70kg

Shoulder machine press
5x65kg
5x65kg

T-bar rows in corner
8x70kg
8x85kg
10x90kg

Dumbbell side bends
6x32kg
6x32kg
5x32kg

k*t training... jonge jonge, bench wil echt niet, was het normaal altijd zo bij de bench dat de lockout niet wilde lukken, nu ligt mijn sticking point juist helemaal onderin. Daar krijg ik hem niet weg, maar als ik dat stukje eenmaal voorbij ben druk ik hem vlot uit. Ik was trouwens ook woest nadat die 105 niet gelukt was, waardoor ik mezelf echt heb moeten pushen om de rest nog te doen Ik heb besloten voor bench iets anders te gaan proberen dan westside barbell, want zowel squat als deadlift reageren er vrij goed op, maar bench dus niet.

greetz,
Ron

 

[Anoniem80]

Ah, je had gewoon miss je dag niet, binnenkort draai je setjes met die 105 man.