Buffster's Powerlifting log

[Buffster]

dinsdag 11 januari 2005

Squat
6x50kg
3x70kg
3x90kg
1x110kg
1x130kg PR

Arched back goodmornings
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
3x90kg (hield rug niet meer echt recht, vandaar dat ik hier stopte)

Box squat
6x90kg
6x90kg
4x100kg

Stiff legged deadlift
7x100kg
5x100kg

Deadlift
2x150kg
1x160kg

Deze training moest die van gisteren goedmaken en dat is zeker gebeurd. EINDELIJK een nieuwe squat pr, byebye 120kg welcome 130kg Had zelfs het idee dat er nog wel meer in zat, maar aangezien ik geen spotter had ben ik niet verder gegaan. Ik merk ook dat ik op de box sterker aan het worden ben en dat ik mijn hamstrings steeds beter getraind krijg (ze brandden echt bij ABGM). Deadlift nog even wat reps gedaan omdat ik me de aankomende tijd vooral op squat wil gaan focussen, maar deadlift natuurlijk toch niet wil verwaarlozen.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

donderdag 13 januari 2005

Speed bench press
3x3 65kg pink op ring
3x3 65kg wijsvinger op gladde gedeelte (close-grip)
3x3 65kg pink op ring

JM Press
8x37,5kg
8x42,5kg
6x44,5kg
5+1x44,5kg

Tate press
10x7kg
10x10kg
6x12kg

Shoulder db press
8x20kg
7x22kg
6x24kg
4x24kg

Barbell shrugs
8x110kg
7x110kg
7x110kg

Pull ups
8 reps met 10kg
6 reps met 10kg
7 reps met bodyweight

Hammer curl
6x20kg
6x20kg
4x20kg

Lekkere training, triceps beginnen steeds wat beter te gaan en ook schouders gaan weer richting oude niveau. Speed benches voelde vandaag voor eerste keer goed aan, heb een wat hoger % genomen van mijn 1rm. 65% in dit geval en dat voelde heel goed aan.

greetz,
Ron

 

[Mugje]

Pff...ik moet echt nog even uitzoeken wat voor routine ik ga gebruiken als ik jou log bekijk zie ik soms moeilijk het verband tussen oefeningen. Heb je ook een bepaalde vaste indeling?

 

[Buffster]

Geef eens een voorbeeld dan...

greetz,
Ron

 

[Mugje]

Geef eens een voorbeeld dan...

greetz,
Ron

Klik om te verkleinen...

Oh heb het al gevonden ben nu nog wat artikelen aan het lezen. Ik vroeg mij namelijk af waar om steeds zoveel rug bij de Bench trainingen maar de lats spelen toch een grotere rol dan ik dacht . Dus ik ben weer wat wijzer

 

[Buffster]

vrijdag 14 januari 2005

Speed squats
8x2 @ 77,5kg

Speed deadlifts
6x1 @ 110kg

Pin squats
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Seated goodmornings
6x50kg
6x70kg
6x80kg

Decline crunches
12 reps met 25kg
10 reps met 25kg
7 reps met 25kg

Standing calf raises
8x200kg
8x200kg
6x200kg

Ging wel goed, alleen jammer dat pin squats zo lastig te doen zijn bij mij op de gym. Ik doe die namelijk in het squatrek en vanuit die pinnen waar je ze in legt druk ik omhoog. Wat echter het probleem is dat je 2 schijfjes erop moet leggen, omdat je anders omhoog drukt tegen de pinnen daarboven. Maar omdat die 2 schijven dus erop liggen is het weer erg moeilijk om de halter goed terug te leggen... duidelijk verhaal hè

greetz,
Ron

 

[Buffster]

maandag 17 januari 2005

Board press
8x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x105kg

Dumbbell press
8x32kg
7x32kg
7x32kg
5x32kg

Close-grip bench press
6x70kg
6x70kg
6x70kg
4x70kg

Push Press
6x40kg
6x50kg
5x55kg
3x60kg

Dumbbell side raises
7+1 x 12kg
4+1 x 12kg
7+1 x 10kg

T-bar row
10x82kg
8x92kg
8x92kg

Goede training, beter dan vorige week Merkte overall dat het een stuk beter ging dan vorige week, push press voelde extreem lekker aan... in zowel tri's als voorkant schouders. Had bij side raises geen enkele kracht meer over, dus maar een beetje volgepompt

greetz,
Ron

 

[Anoniem80]

Gaat lekker ron, met welke dikte doe jedie board presses?

 

[Buffster]

heb geen echte board... dus had maar een 10kg schijf op mijn borst gelegd Die is zo'n 15-20mm dik.

greetz,
Ron

 

[klempic]

hoe gaat die push press precies?

 

[Buffster]

Zo:

greetz,
Ron

 

[Mugje]

heb geen echte board... dus had maar een 10kg schijf op mijn borst gelegd Die is zo'n 15-20mm dik.

greetz,
Ron

Klik om te verkleinen...

Ik vroeg mij ook al af hoe ik dat het beste kan doen, maar is 15-20mm niet te dun

 

[Buffster]

dinsdag 18 januari 2005

Low box squat
6x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
2+1x110kg

Arched back good mornings
6x80kg
6x80kg
5x90kg

Front squats
6x70kg
6x70kg
4x80kg

Deadlift of box
6x120kg
6x140kg
4x150kg

Straight legged deadlift
5x100kg
4x100kg
3x100kg

Ging wel goed, alleen grip hield het voor gezien bij deadlift/straight legged deadlift... maarja dat komt wel weer, eerst moet squat omhoog. Er zit trouwens wel een stijgende lijn in, merk dat ik steeds sterker begin te worden op de squat. Volgende week nog even focussen op een squat oefening als ME en dan ga ik over 2 weken weer een deadlift oefening als ME nemen.

greetz,
Ron

 

[Anoniem80]

Ik vroeg mij ook al af hoe ik dat het beste kan doen, maar is 15-20mm niet te dun

Klik om te verkleinen...

Ligt er ook aan waar je sticking point zich bevind...

 

[Buffster]

donderdag 20 januari 2005

Speed bench press
3x3 @ 65kg met pink op ring
3x3 @ 65kg met wijsvinger op gladde gedeelte
3x3 @ 65kg met pink op ring

JM Press
8x42,5kg
6x44,5kg
5+1x44,5kg

Tate press
11x12kg
5x16kg
5+1x16kg

Shoulder dumbbell press
7x24kg
6x24kg
6x24kg

Incline ez-bar rows
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
7+1x62,5kg

Hammer curls
6x20kg
4x22kg
4x22kg

Merk dat ik nog steeds wekelijks sterker word op de nevenoefeningen, of ik haal er meer reps uit, of ik kan verzwaren in gewicht. Bij hammer curls schilde het bij die 2 setjes met 22kg heel weinig of ik had er een 5de rep uit kunnen halen... nja better luck next time.

greetz,
Ron

 

[Unregistered]

Gaat goed bro! Work real hard and destroy those records!

 

[Mugje]

Gaat goed

 

[Buffster]

Thanks!

vrijdag 21 januari 2005

Speed squats
8x2 @ 77,5kg

Speed deadlifts
6x1 @ 110kg

Wide-grip deadlifts
5x110kg
4x110kg
4x110kg

Zercher squats
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg

Standing smith calf raises
6x100kg
8x120kg
7+1x160kg
7x160kg

Leg raises
20x bw
14x bw
14x bw

Even wat geprobeerd met andere oefeningen deze training, wide-grip deadlifts vond ik niet relax... mijn handen gleden automatisch meer naar binnen bij die oefening, waardoor ik bij lange na niet tot de max kon gaan. Zercher squats bevielen daarentegen wel erg goed, onderarmen moesten er nog wat aan wennen, maar was goed te doen.

greetz,
Ron

 

[MonsterStrength]

jup zerchers zijn echt een arm killer in het begin. Ik begin het al minder en minder te voelen

 

[Buffster]

maandag 24 januari 2005

Close-grip bench press
8x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x95 + 1 rep waarbij spotter hielp

Incline bench press
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Reverse grip bench press
6x70kg
4x70kg
4x70kg

Push press
6x55kg
5x57,5kg
5x57,5kg

Dumbbell side raises
7x12kg + 1 rep waarbij ik wat cheatte
6x12kg + 1 rep waarbij ik wat cheatte
5x12kg

Barbell rows
overhand: 8x90kg
suspinated: 8x100kg
suspinated: 6x105kg

Dat was verdomme een lekkere training close-grip bench is een stuk omhoog geschoten, evenals incline bp / push press... ging allemaal stukken zwaarder dan voorheen. Kortom... mijn presses beginnen omhoog te gaan :coolnana:

greetz,
Ron