Mighty Pete
Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2015
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
Buikspier oefeningen bij slechte onderrug.
- Topic starter Mighty Pete
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 18
- Weergaven 2.211
- Volgers 9
-
- Tags
- oefeningen onderrug rug
Turdie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2013
- Berichten
- 2.033
- Waardering
- 72
- Lengte
- 2m
- Massa
- 98kg
Mighty Pete
Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2015
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
Turdie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2013
- Berichten
- 2.033
- Waardering
- 72
- Lengte
- 2m
- Massa
- 98kg
Ja hoor kan prima in een BB schema. Overleg dan met je fysio welke buikspieroefeningen je mag doen. Ikzelf doe soms crunches op een swiss ball die geeft dan ondersteuning in je rug.
- Lid sinds
- 29 sep 2009
- Berichten
- 1.302
- Waardering
- 530
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 97kg
RHard
Novice
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 25
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
Hoi , ik ben eigenlijk altijd aan het "lurken" hier vandaar pas mijn eerste post 
, maar ik wou dit toch even melden wat voor mij heel goed helpt en misschien dat je er wat aan hebt.
Incline bench crunches!
Ik doe dit nu een week of 3 en ik merk nu al duidelijk verschil. Ik heb altijd veel pijn in de onderrug tijdens andere buikspier oefeningen , waardoor ik me buik nooit goed kon trainen. Maar met deze oefening lijkt het zelfs ook bevorderlijk voor me onderrug. Ik ben begonnen met een wat hogere stand om wat sterker te worden , en na 3 weken kan ik al een stand lager met een mooie plaat op me borst. Ik doe het bijna dagelijks
Voorbeeld: http://www.youtube.com/watch?v=ZG4ApSk5iKw
, maar ik wou dit toch even melden wat voor mij heel goed helpt en misschien dat je er wat aan hebt.Incline bench crunches!
Ik doe dit nu een week of 3 en ik merk nu al duidelijk verschil. Ik heb altijd veel pijn in de onderrug tijdens andere buikspier oefeningen , waardoor ik me buik nooit goed kon trainen. Maar met deze oefening lijkt het zelfs ook bevorderlijk voor me onderrug. Ik ben begonnen met een wat hogere stand om wat sterker te worden , en na 3 weken kan ik al een stand lager met een mooie plaat op me borst. Ik doe het bijna dagelijks
Voorbeeld: http://www.youtube.com/watch?v=ZG4ApSk5iKw
Mighty Pete
Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2015
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Mighty Pete
Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2015
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
Ik voel pijn als ik me rug bv probeer te strekken naar achter, of door bijvoorbeeld iets te pakken en te bukken. Blijf het een beetje moeilijk vinden om uit te leggen. Wanneer de fysio mn onderrug flink gemasseerd had en er flink op gedruk had, kwam het soms voor dat ik sterretjes zag en bijna out ging. Op een MRI scan was eigenlijk nauwelijks iets te zien, daarop konden ze alleen met zekerheid zeggen dat het geen hernia is.
bruinderen
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2014
- Berichten
- 264
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
Zou geen direct buikspier werk doen. Lijkt mij beter om je core te versterken door middel van squats, deadlifts en planks. Wel belangrijk om hierbij goede form te hanteren.
Zou ook Gymz een pm sturen. Die heeft verstand van dit soort problemen.
---------- Toegevoegd om 16:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:31 ----------
flexie en extensie van de onderrug wordt over het algemeen afgeraden idd. Daarom zijn crunches e.d. discutabel.
Zou ook Gymz een pm sturen. Die heeft verstand van dit soort problemen.
---------- Toegevoegd om 16:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:31 ----------
flexie en extensie van de onderrug wordt over het algemeen afgeraden idd. Daarom zijn crunches e.d. discutabel.
RHard
Novice
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 25
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
Vandaar de incline positie. Maar ik ben geen expert hoor. Door mijn "kleine hunchback positie" heb ik vrij snel last van mijn onderrug , en dit werkt echt als een verademing. Normale crunches kom ik bij 10 en moet ik stoppen door de pijn in me onder rug. Bij de incline bench hoef ik pas te stoppen als me buik niet meer kan
Maargoed , blijft ook een kwestie van aanvoelen natuurlijk. Wat bij de 1 goed voelt , hoeft niet zo bij de ander te zijn natuurlijk.Mighty Pete
Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2015
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
Gymz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2013
- Berichten
- 1.615
- Waardering
- 162
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
Hoelang liep je fysio, welke oefeningen moest je thuis doen?
Mighty Pete
Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2015
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
De fysio liet mij 4x per week in de sportschool het volgende doen.
Zitten op de grote bal balanceren op 1 voet 3x 30 sec
Liggen op rug kuiten op bal en vervolgens in en uit trekken. 3X10
Liggen op rug kuiten op de bal en vervolgens 1 been op tillen 3x10
Schuine buispieren met gewicht in de handen van links naar rechts. 3X20
Planken 3x 35sec
Schuin planken 3x 20sec
Verder dagelijks min 5x strekken dmv handen in de zij en naar achter leunen.
Na 4 weken geen verbetering werd ik terug gestuurd naar de huisarts. Daarna werd de MRI gemaakt, met advies toch weer naar een fysio te gaan.
Zitten op de grote bal balanceren op 1 voet 3x 30 sec
Liggen op rug kuiten op bal en vervolgens in en uit trekken. 3X10
Liggen op rug kuiten op de bal en vervolgens 1 been op tillen 3x10
Schuine buispieren met gewicht in de handen van links naar rechts. 3X20
Planken 3x 35sec
Schuin planken 3x 20sec
Verder dagelijks min 5x strekken dmv handen in de zij en naar achter leunen.
Na 4 weken geen verbetering werd ik terug gestuurd naar de huisarts. Daarna werd de MRI gemaakt, met advies toch weer naar een fysio te gaan.
Chimaira
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 794
- Waardering
- 89
Geen idee of jij er last van heb, maar heb je wel eens laten kijken naar je SI gewricht (of periformis, sciatica o.i.d.)? Dat zie je niet heel duidelijk op een MRI, voor zover ik weet. Mijn fysio heeft lopen stuntelen met mijn behandeling, helaas.
Ik ben na een 6 maanden durende blessure aan mijn SI gewricht nu eindelijk een klein beetje aan het herstellen. Als je onderrug eruit ligt is het echt naar, zelfs benchen straalt bij mij uit.
Wat ik zelf heb ondernomen (onder het mom, ik wil na 6 maanden wel weer eend verder):
- Stabiliteit oefeningen (zoals Planks + superman zoals eerder al vermeld)
- Nerve flossing
- Mijn bekken was/is getordeerd door een onbalans in spierspanningen --> trigger point release + streching
- in een later stadium heel licht body weight oefeningen. Focus op het oefenen van de vorm, niet op trainen. Laag volume.
Ik ben na een 6 maanden durende blessure aan mijn SI gewricht nu eindelijk een klein beetje aan het herstellen. Als je onderrug eruit ligt is het echt naar, zelfs benchen straalt bij mij uit.
Wat ik zelf heb ondernomen (onder het mom, ik wil na 6 maanden wel weer eend verder):
- Stabiliteit oefeningen (zoals Planks + superman zoals eerder al vermeld)
- Nerve flossing
- Mijn bekken was/is getordeerd door een onbalans in spierspanningen --> trigger point release + streching
- in een later stadium heel licht body weight oefeningen. Focus op het oefenen van de vorm, niet op trainen. Laag volume.
