Bulken voedingsschema+trainingschema ~ graag jullie mening

[blackjackace]

Hallo iedereen ik ben bezig sinds deze week met bulken en zou graag even weten wat jullie denken van mijn voedings + trainings schema. Misschien merken jullie dingen op die beter kunnen die ik zelf niet opmerk

Mijn stats

Leeftijd ; 21
gewicht ; 72 kg
lengte ; 182 cm
vetpercentage ; 12 %
vetmassa ; 8,64 kg
vetvrije massa ; 61.36

caloriebehoefte ; 2534 kcal + 300 calorisch overschot

voedingsschema ;

1 : 2 eieren , 4 rijstkoeken , 1 banaan en een glas melk =



564 kcal / 30 g eiwit / 66 g kh / 33 g vet



2 : 250 gram platte kaas , 4 rijstkoeken en een glas melk =



359 kcal / 32 g eiwit / 45 g kh / 5 g vet



3 : 50 gram brinta+ 1 schep whey met 4 rijstkoeken en een banaan =



370 kcal / 24 g eiwit / 58 g kh / 3 g vet



4 : training


5 : 50 gram brinta met + 1 schep whey met 4 rijstkoeken


370 kcal / 24 g eiwit / 58 g kh / 3 g vet



6 : 300 gram kip/400 gram vis met 150 gram rijst/400 gram aardappel + groene groenten +glas

melk


1119 kcal / 94 g eiwit / 129 kh / 17 g vet



7 : 250 gram platte kaas + 50 gram okkernoten



409 kcal / 26,5 g eiwit / 10 g kh / 27 g vet



trainingschema



maandag

Squat (back, front)
Stiff Legged Deadlift
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds



dinsdag


Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes
Crucifix Flyes

woensdag rustdag



donderdag



Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention of Rope Pull Through
Face Pulls of DB Rear Delt Raise



vrijdag


Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes
Crucifix Flyes
DB Hammer Curls

zaterdag/zondag rustdag

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem108228]

totalen van je macro's vermelden is opzich ook wel makkelijk.
al denk ik als ik het zo op het eerste gezicht bekijk dat je redelijk veel eiwit binnen krijgt.

 

[blackjackace]

Ongeveer 3g/kg. meningen zijn hierover verdeeld dus ik neem gewoon het zekere voor het onzekere.
eiwit is enkel schadelijk bij een extreem overdreven inname : )

 

[Anoniem108228]

Klopt. Maar 3g/kg is imo beetje verspilling. Ben je beter af met 2-2,5g/kg wat hetzelfde resultaat heeft

 

[Uniek]

het is natuurlijk jou keuze, maar ik vind 3g ook een verspilling..