Bulken

[Luke van Osch]

Hallo BBers,

Ik ben op dit moment aan het bulken en moet ong. 3200 cal. eten per dag.
Hoe moet ik dit redden met gewoon voedsel?
Ik eet ongeveer zelf 2000. Heb dit bijgehouden met de app. Hoe moet ik de rest halen?
Gewoon vol duwen met Ben & Jerry ijs?

Any tips?

Bedankt

 

[Pillz]

Leren meer/grotere meals te eten.

 

[SvP0501]

Je eet nu " ongeveer " 2000 kcal per dag ? Kom je uit een cut ?

Voeg je eetschema wat je nu eet eens toe .. 3200 kcal moet op zich niet eens heel moeilijk te zijn

 

[Willemkjt]

Lol zeker niet vol duwen met ben en jerry's. Dat betekent niet dat je niks lekkers mag eten, zeker in de bulk kan dat prima. Het is een kwestie van grotere maaltijden eten.

Tip: maak een lekkere calorierijke shake. Kun je zo 1000 kcal wegdrinken!

 

[marina1975]

87 kg @1,88 m en maar 2000 kcal eten?
das een aardig cut dieetje...

Post eens wat je nu eet. Want 3200 is makkelijk met voeding te halen.
Eet je nu 50 gr havermout bij je ontbijt dan verhoog je dat naar bijvoorbeeld 75 gram en een paar dagen erna naar 100 gram.
Gewoon je maaltijden steeds wat groter maken.

Je kan ook als je een kleine maag hebt of niet meer eetlust hebt je kcal drinken in shake vorm.

250 ml melk met 50 gram havermout een schep whey en een lepel pindakaas zit je zo al aan een 600 kcal en drink je snel weg.

Eenvoudige manier is ook om noten erbij te pakken. Kleine hoeveelheid levert al veel op.

Misschien kan je hier nog wat uithalen om op te hogen.
Geupdatet excel voedingsschema