Bulkschema beginner(advies gewenst)
Broekie101
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2007
- Berichten
- 426
- Waardering
- 0
18 Jaar, 81,1 kg bf 15%,
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Op aanmerkingen ?
zijn de verhoudingen allemaal goed,zijn er dingen die nog beter kunnen.
Water heb ik er maar niet bij geplaatst , want zal wel neit veel inzitten toch
Ik ben maar een noob maar misschien moet je de eiwit proberen uit meerdere bronnen te halen ik zou 4 boterhammen met kipfilet schrappen en vervangen voor 4 boterhammen met een dikke laag pinda-kaas. en ik zou tussen door ook nog (wal)noten snaaien.
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
- Weet je zeker dat het aantal eiwitten van je kipfile klopt? Je moet echt een hele homp nemen wil je aan de eiwitten komen die jij neerzet.
- Neem voor het trainen geen banaan, liever kh-houdende drank+ beetje whey. Banaan verteerd te traag.
- Direct na je training kh+whey
- Drie kwartier na je training neem je wat jij had staan voor na je training + de helft van de tonijn die je 's middags neemt, 's middags neem je dus de helft minder tonijn. Dit is om je eiwit te verdelen.
- Maak van die halfvolle kwark --> magere kwark.
- Verder mis je nog je goeie vetten, die kan je halen uit cashew noten/vette vis.
- Neem voor het trainen geen banaan, liever kh-houdende drank+ beetje whey. Banaan verteerd te traag.
- Direct na je training kh+whey
- Drie kwartier na je training neem je wat jij had staan voor na je training + de helft van de tonijn die je 's middags neemt, 's middags neem je dus de helft minder tonijn. Dit is om je eiwit te verdelen.
- Maak van die halfvolle kwark --> magere kwark.
- Verder mis je nog je goeie vetten, die kan je halen uit cashew noten/vette vis.
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
magere franse kwar heb ik jah, fout getypt,
whey emmer, maar es gaan halen denk ik
?en die kipfilet euhm tjah, ik zet gew00n neer wat er op zon pakje staat. het is wel gebraden kipfilet voor op brood he.
Broekie101
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2007
- Berichten
- 426
- Waardering
- 0
Darkey
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 1.526
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
ja maar t is meestal verpakt met 100Gram en jij eet 550 gram perdag aan kipfilet vleeswaren ( gebakken kipfilet savonds buitenbeschouwing gelaten) dat is dus 11 pakken kipfilet in de 2 dagen. Weet je zeker dat je zoveel eet?
100 gram is het meestal verpakt, ik doe zo'n pakje op twee boterhammen! Dus dat kan wel kloppen he. Eet idd 5 pakjes per dag,. kan toch wel, zijn volwaardige eiwitten, heerlijk....
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Je kipfilet, kun je afwisselen met Rosbief of Paarde/runderrookvlees.
weet niet wat je nu eet maar zou langzaam mijn Kcalinname verhogen.
zeg maar dat je 70kg vvm hebt.
dan is je vet 70x1.5g= 105 gram=945Kcal.
Eiwit is 70x3=210gram=840 Kcal.
Koolhydr. aangevuld tot 3500Kcal =425gram=1700Kcal.
Denk niet dat je van plan bent zo vet als modder.
pas je Kcalinname aan naarmate je zwaarder word.(vvm)
weet niet wat je nu eet maar zou langzaam mijn Kcalinname verhogen.
zeg maar dat je 70kg vvm hebt.
dan is je vet 70x1.5g= 105 gram=945Kcal.
Eiwit is 70x3=210gram=840 Kcal.
Koolhydr. aangevuld tot 3500Kcal =425gram=1700Kcal.
Denk niet dat je van plan bent zo vet als modder.
pas je Kcalinname aan naarmate je zwaarder word.(vvm)
Broekie101
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2007
- Berichten
- 426
- Waardering
- 0
