Bulkschema maar alsnog niet aankomen
- Topic starter Timmeyy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 29
- Weergaven 2.155
- Volgers 10
Jeraszi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 nov 2012
- Berichten
- 1.741
- Waardering
- 178
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 43kg
Afhankelijk van je "activiteitsfactor" Zit je onderhoud tussen de 3573-3672 calorien (6-7 dagen/week sporten). Dan ga je inderdaad bijna niks aankomen. Gewicht kan van ochtend tot avond al kilo's verschillen dus een paar honder gram gewicht per week ga je inderdaad niet merken.
Gewoon meten met een elektrische weegschaal in de ochtend.. voor het eten en nadat je naar de wc bent gegaan. Doe dat een weekje. en dan weet je gewoon of je meer moet eten of niet. zo moeilijk is het niet. Ik zou als richtlijn 1-1,5 kilo per maand aankomen
Gewoon meten met een elektrische weegschaal in de ochtend.. voor het eten en nadat je naar de wc bent gegaan. Doe dat een weekje. en dan weet je gewoon of je meer moet eten of niet. zo moeilijk is het niet. Ik zou als richtlijn 1-1,5 kilo per maand aankomen
waaskaas
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jul 2011
- Berichten
- 1.923
- Waardering
- 255
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 5%
Timmeyy
Novice
- Lid sinds
- 14 jan 2011
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
- Lengte
- 2m
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 6%
ik sport inderdaad zo'n 5-6 keer per week en meet altijd al in de ochtend nadat ik naar de wc ben geweest. het blijft rond de 86-87 kilo steken.
---------- Post toegevoegd 20 September 2013 om 20:40 ----------
die shake s'morgens en die weight gainer is gewoon makkelijk omdat ik de hele dag van half 9 tot 5 aan het werk ben en ik dan gewoon even snel die weight gainer naar binnen kan gooien.
Wat zou je aanraden als vervanging daarvoor ? en wat zou ik moeten verhogen als ik bijvoorbeeld naar 4000+ kcal wil, koolhydraten of vet aangezien ik volgens mij ook al aardig hoog in eiwitten zit (zo'n 3 gram per kilo)
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 2 okt 2006
- Berichten
- 476
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
Onzin. Of je nou 10x per dag of 2x per dag eet, dat maakt niets uit. Enige verklaring is dat je onder/gelijk aan je behoefte eet. Die calculators zijn leuk als richtlijn, maar ze kunnen nooit voor ieder individu accuraat zijn. Aantal kcal omhoog gooien en dan zul je op een gegeven moment (misschien al bij 4000kcal, misschien pas bij 6000kcal) aankomen.
Timmeyy
Novice
- Lid sinds
- 14 jan 2011
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
- Lengte
- 2m
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 6%
Oke meer eten, bedankt voor het advies. Maar wat moet ik dan omhoog gooien ? koolhydraten, vetten of eiwitten ? Ik weet wel dat ik meer moet eten als ik niet aankom maar wat is volgens jullie het beste om droge spiermassa aan te komen want meer dan 3gr eiwitten eten per kg lichaamsgewicht is niet echt meer zinvol toch ?
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Meer dan 1,8g/kg eten is niet echt zinvol
En gooi je vetten omhoog, je eet al absurd veel koolhydraten (alsof je dagelijks een marathon loopt).
Voeg vol vette kaas, roomboter of volle melk toe (en schrap 100g koolhydraten).
vetteswa
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2013
- Berichten
- 301
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Waarom zou je dit toevoegen? Dat zijn toch helemaal geen gezonde vetten?
Is vis- of olijfolie, noten , vette vis, ... niet beter?
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Zijn juist heel gezond
Bgroot
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 feb 2013
- Berichten
- 548
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 8%
Timmeyy
Novice
- Lid sinds
- 14 jan 2011
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
- Lengte
- 2m
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 6%
Bedankt, ik had nog een vraagje. In de sportschool zeiden ze tegen me dat ik die dextrose (50gr) die ik neem na het sporten beter kan minderen of helemaal weglaten aangezien dat een insuline piek veroorzaakt. Maar ik dacht dat dit juist goed was direct na de training ? Wat vinden jullie ?
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Timmeyy
Novice
- Lid sinds
- 14 jan 2011
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
- Lengte
- 2m
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik heb al jullie adviezen op proberen te volgen en de supplementen zoveel mogelijk proberen te vervangen door echte maaltijden en de supplementen zoals goeie vetten en vitaminen als toevoeging op het eetschema te gebruiken. Het huidige schema bevat 4000 kcal en bestaat uit 250gr eiwit, 450gr koolhydraten en 133gr vet. Het ziet er nu zo uit:
8:00 – 100gr oats met 500ml volle melk en Animal pak multivitamine
12:00 - 6 boterhammen, (2 met pindakaas en 4 met kipfilet) met wat mosterd
15:00 - blikje tonijn in zonnebloemolie, 2 bananen en 15ml MCT Oil
17:00 – 125gr zilvervliesrijst en 150gr kipfiletblokjes
18:00 - Sporten
19:00 - 30gr whey en 5 gr creatine
20:00 - 150gr zilvervliesrijst met 150 gram kipfiletblokjes of blikje tonijn
22:00 – 225 gr magere milde kwark, Animal Omega en 50gr amandelen (ongezout)
Ik hoor graag wat jullie er nu van vinden!
8:00 – 100gr oats met 500ml volle melk en Animal pak multivitamine
12:00 - 6 boterhammen, (2 met pindakaas en 4 met kipfilet) met wat mosterd
15:00 - blikje tonijn in zonnebloemolie, 2 bananen en 15ml MCT Oil
17:00 – 125gr zilvervliesrijst en 150gr kipfiletblokjes
18:00 - Sporten
19:00 - 30gr whey en 5 gr creatine
20:00 - 150gr zilvervliesrijst met 150 gram kipfiletblokjes of blikje tonijn
22:00 – 225 gr magere milde kwark, Animal Omega en 50gr amandelen (ongezout)
Ik hoor graag wat jullie er nu van vinden!
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Redelijk, ik mis alleen nog eieren, zouden in elk voedingsschema ruim aanwezig moeten zijn. Haal de tonijn eruit (elke dag tonijn is mogelijk schadelijk ivm kwikvergiftiging, daarnaast is zonnebloemolie niet een goede vetbron), en voeg wat eitjes toe.
Kun je koken, of bakken, wat je wilt.
Je wilt je schema zoveel mogelijk gebaseerd hebben op vlees, zuivel, eieren en complexe koolhydraten (rijst/pasta/brood/havermout/brinta/aardappels),
dan kun je daarna aanvullen met groentes, fruit en andere dingetjes
Kun je koken, of bakken, wat je wilt.
Je wilt je schema zoveel mogelijk gebaseerd hebben op vlees, zuivel, eieren en complexe koolhydraten (rijst/pasta/brood/havermout/brinta/aardappels),
dan kun je daarna aanvullen met groentes, fruit en andere dingetjes
