Bureauwlamp goes Wendler!

Bureauwlamp · 1 dec 2014

kaluro zei:
Huppa 9x50kg netjes!
Gebruik je overigens ook magnesium op je DL dagen? voor mij maakt dat het verschil tussen 130kg na 3 reps al te moeten switche naar mixed grip, en 8 setjes double overhand te kunnen doen.

Thanks!
Nee, poeder wordt em sowieso niet maar ik zag dat jij vloeibare 'magnesium' gebruikte? Is een optie, als de sportschool het toe laat. Maar er is nu 1 stang in de gym die nog goede grip heeft, zo'n eentje waarmee je je schenen bij een kleine aanraking al openhaalt haha. Dus die fix ik meestal voor al mijn oefeningen (m.u.v. squats).

kaluro · 1 dec 2014

Bureauwlamp zei:
Thanks!
Nee, poeder wordt em sowieso niet maar ik zag dat jij vloeibare 'magnesium' gebruikte? Is een optie, als de sportschool het toe laat. Maar er is nu 1 stang in de gym die nog goede grip heeft, zo'n eentje waarmee je je schenen bij een kleine aanraking al openhaalt haha. Dus die fix ik meestal voor al mijn oefeningen (m.u.v. squats).

Ja vloeibaar magnesium is echt chill.
Het is op alcohol basis, je doet een klein druppeltje op je hand, wrijft het uit.
De alcohol lost op en er blijft een laagje magnesium over dat echt amper tot niet af geeft.
Als je het er heel dik/extreem op doet, dan gaat het wel afgeven maar op zich ook logisch

En je hebt maar een klein laagje nodig dat alle vocht absorbeert.

Zo'n tube is ca. 10 euro, en je doet er echt een eeuwigheid mee.

En Auw, scherpe knurling. Mijn schenen zijn altijd al rood na het DL'en, moet er niet aan denken om scherpe knurling bar te gebruiken haha.

Bureauwlamp · 1 dec 2014

kaluro zei:
Ja vloeibaar magnesium is echt chill.
Het is op alcohol basis, je doet een klein druppeltje op je hand, wrijft het uit.
De alcohol lost op en er blijft een laagje magnesium over dat echt amper tot niet af geeft.
Als je het er heel dik/extreem op doet, dan gaat het wel afgeven maar op zich ook logisch
En je hebt maar een klein laagje nodig dat alle vocht absorbeert.

Zo'n tube is ca. 10 euro, en je doet er echt een eeuwigheid mee.

En Auw, scherpe knurling. Mijn schenen zijn altijd al rood na het DL'en, moet er niet aan denken om scherpe knurling bar te gebruiken haha.

Hehe thanks for the info! Ik houd het achter de hand

Ik wee niet, ik vind dat het wel iets handigs heeft. Goede grip en ik weet meteen dat ik de stang goed bij mijn lichaam houd

C5W3

Maandag: Squat!

Toch besloten om gewoon door te gaan! Had er wel zin in dus ik ben maar gewoon gaan knallen. Was wel een beetje angstig voor mijn repout, aangezien ik de vorige twee weken geen enkele extra rep heb kunnen doen! :angstig:

SQUATS:

5x 85kg (Prima)
3x 95kg (Tikje traag op de derde)
3x 107,5!

Uitroeptekentje want ik ben er blij mee! Ik had me mentaal ingesteld op drie en dat haalde ik net, even stil gestaan na de 2e rep en wellicht net niet parallel gehaald op de derde, redelijke grind ook, maar ik ben tevreden. In Engeland heel veel gelopen, niet goed gegeten tot vandaag 5h en het zat al niet mee met de vorige repouts, dus liep hier vrolijk van weg

Nog even afgeblust met 5x 60kg

45 Degree Leg Press 3x 10x 118kg > laatste set 14x 127kg (blijft stijgen)!
Leg Extension 3x 12x 36kg > 1x 14x 36
Leg Curl 4x 12x 45kg

Vorige keer helemaal vergeten om de calf-oefening door te zetten op de andere dagen dus vandaag opnieuw begonnen:

Calf Press (Smith) - 1x 5x 40kg, 2x 5x 60kg, 3x 5x 70kg

Tussendoor 4x 10x 10kg DB Bicep Curls

50 Calf reps vanaf vloer
Afgesloten met 4x 12x 59kg Abs crunch (cable)

Training ging lekker! Ik geef em 8 schijfjes.

Skatermarvin · 2 dec 2014

Prima repout kerel! Ga je hierna deloaden of start je een nieuwe cycle?

kaluro · 2 dec 2014

Skatermarvin zei:
Prima repout kerel! Ga je hierna deloaden of start je een nieuwe cycle?

Hij kan een weekje deloaden dus dat betekent dat als hij zich helemaal volpropt, de volgende cycle wel zou moeten halen. :cool:

!

Nette repout inderdaad

Bureauwlamp · 2 dec 2014

Skatermarvin zei:
Prima repout kerel! Ga je hierna deloaden of start je een nieuwe cycle?

kaluro zei:
Hij kan een weekje deloaden dus dat betekent dat als hij zich helemaal volpropt, de volgende cycle wel zou moeten halen. !

Nette repout inderdaad

Thanks dudes!

Ik doe het om de cycle en vorige keer heb ik deload gedaan, dus ga nu door. Ik heb hierna nog twee weken en dan ga ik een week wintersporten (arme ik), dat is wel wat onhandig maar met een week deload net zo goed. Dus daarvoor hoef ik het ook niet te doen.

Vandaag extra dikke ontbijtshake gepakt en veel brood meegenomen, dus kom maar op met die bench :lick:

10x 82,5kg moet wel lukken toch?!

LM · 2 dec 2014

Op naar de 10x82,5 en daar voorbij!
Succes!

Bureauwlamp · 2 dec 2014

Lm7790 zei:
Op naar de 10x82,5 en daar voorbij! Succes!

Misschien dan toch maar even een goede spot vinden :rolleyes:

Thanks!

VinnieVince · 2 dec 2014

Prima repout

joostd · 2 dec 2014

Bureauwlamp · 2 dec 2014

joostd zei:
innn

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Wilkommen!

---------- Toegevoegd om 23:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:03 ----------

Dinsdag: Bench Press!

Weer laat op de avond, deed wonderen gisteren! Daar gaan we:

BENCH PRESS:

5x 65kg (opwarmertje)
3x 75kg (Nou niet bepaald zwaar)

Tromgeroffel...

11x 82,5kg!

Ja hoor, de 10 voorbij. Dit gaat natuurlijk nergens meer over. Misschien toch maar nog een keertje sterker verhogen?

En ik had zowaar een goede spotter! Ik zeg 'En echt alleen helpen als ik niet meer kan hè, niet dat je half mee-...', toen onderbrak ie me al met iets van 'Yeah man ik weet precies wat je bedoelt, komt helemaal goed.' Maar ja dat hebben ze vaker gezegd, dus toen heb ik mijn zin nog even afgemaakt. Nou hij hield zijn belofte, bij repje 11 kwamen er nog net 2 vingertjes richting de stang. Die ga ik vaker vragen!

Incline Dumbbell Press - 4x 10x 24kg (setje 2 gehaper, wtf? Vervolgens gewoon afgemaakt)
Chest Dips - Alle setjes BW, Eerste 2 vol, 3e pauze bij 6e rep, 4e bij 5e.
Cable Fly - 3x 10x 16kg (per arm) - 1x 10x 18kg
CGBP omdat het kan (3x 10x 40kg)
Cable Tricep Extension (handdoek) - 2x 12x 27,5 - 2x 12x 22,5
Toen nog paar keer extension met stang, 3x 12x 27,5kg oid
Toen nog overhead tricep extension (stang), 3x 12x 22,5kg

40 + ? x Calf Raise.... raakte de tel kwijt :rolleyes:

Kuitjes hadden wel ernstig harde pomp

Heerlijke training, moest mezelf echt afkappen met de triceps ook. Nu lekker mien bedde in!

---------- Toegevoegd om 23:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:23 ----------

Nog een bonuspica van vorige week toen ik mezelf heel stoer vond.

VinnieVince · 3 dec 2014

sexy hoor

Skatermarvin · 3 dec 2014

Ik vind je ook stoer hoor :heart:

Prima repout ook! :bow:

kaluro · 3 dec 2014

zieke repout, je gaat hard man.
Zolang je maar niet mn bench in gaat halen

joostd · 3 dec 2014

goeie repout, wel beetje onduidelijk genoteerd :trollface:

Bureauwlamp · 3 dec 2014

VinnieVince zei:
sexy hoor

Skatermarvin zei:
Ik vind je ook stoer hoor Prima repout ook!

Lief

kaluro zei:
zieke repout, je gaat hard man. Zolang je maar niet mn bench in gaat halen

Inb4 1RM verhogen 15kg

joostd zei:
goeie repout, wel beetje onduidelijk genoteerd

Ik probeer het zo vaag mogelijk te maken zodat mensen denken dat ik wat presteer.

Bello · 3 dec 2014

Damn bench gaat idd hard! Goed bezig hiero

Bureauwlamp · 4 dec 2014

Bello zei:
Damn bench gaat idd hard! Goed bezig hiero

Thanks!

Vandaag: 70 Calf Raises

Bureauwlamp · 7 dec 2014

Zo, eindelijk tijd om te loggen!

Vrijdag: Deadlift!

DEADLIFT:

5x 107,5kg (normal grip)
3x 122,5kg (normal grip)
3x 137,5kg (mixed) - PR! -

Irriteerde me een beetje aan het feit dat ik voelde dat mijn form niet in orde was, maar doorgeramd en ik heb nog nooit zoveel gewicht omhoog getild hehe!

Chin Up: 4 sets, 3x bodyweight, 1x 64kg pulldown
Bent Over Barbell Row: 4x 10x 40kg
Kroc Row: 3x 20x 12kg (per zijde)
Supersetje: Abs Crunch: 12x 59kg met Barbell Curl 10x 22,5kg

Zaterdag: Overhead Press!

OVERHEAD PRESS:

5x 42,5kg
3x 47,5kg
5x 52,5kg

Prima repout, toen besloten dat ik toch wel eens wilde weten wat ik nog meer kon:

1x 60kg - PR! -

Upright Row - 4x 10x 40kg
Wat shrugs
Thuis nog wat Single Arm Side Raises 12x 5kg

Was een korte training want ik had maar 40 minuten.

Uiteindelijk echt een hele goeie trainingsweek! Blij met de PR's en vooruitgang

Morgen direct door naar Cycle 6!

LM · 7 dec 2014

heee feli met je PR's!
kort hoeft niet slecht te zijn, zolang het maar effectief is natuurlijk

Bureauwlamp goes Wendler!

Dutch Bodybuilder

Trust the process.

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Trust the process.

Dutch Bodybuilder

well mannered, bad behaved

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Trust the process.

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

well mannered, bad behaved

Soortgelijke topics