goeie prs
Thanks!
Einde Cycle 5
Stats na vijfde cycle:
SQ: 3x 107,5kg
BP: 11x 82,5kg
DL: 3x 137,5kg
OP: 5x 52,5kg
Progressie:
SQ: 3x 90kg > 4x 95kg > 4x 100kg > 4x102,5kg > 3x 107,5
BP: 10x 75kg > 12x 75kg > 10x 80kg > 8x 80kg > 11x 82,5
DL: 5x 120kg > 2x 125kg > 5x 127,5kg > 4x 132,5kg > 3x 137,5
OP: 10x 40kg > 8x 45kg > 10x 47,5kg > 5x 52,5kg > 5x 52,5
Mooie progressie weer.
BP en OP ga ik nu met 2,5kg verhogen, SQ en DL weer met 5! Dat zet mijn 1RM's voor Wendler op de volgende waardes:
Squat: 130kg
Bench Press: 100kg
Deadlift: 165kg
Military Press: 65kg
Geen deload, we gaan meteen door:
C6W1
Maandag: Squat!
Na vorige week de smaak te pakken, knallen met die handel!
SQUATS:
5x 87,5kg (Hmm, ging aardig)
5x 92,5kg (Ugh, lastig)
6x 100
Rep 7: FAIL. Ik had een maat als spotter, wellicht was ik daardoor iets te ambitieus. Een primeur! Ik donderde weer naar beneden
Nou ja, donderde, ik kwam niet eens hoog genoeg om mijn spotter te laten helpen, ging ook wel heel diep. Kwam misschien 5cm omhoog en toen ging al het gas er af, terug naar beneden. Weet ik ook weer hoe dat is
Rechterlies volgens mij ook licht verrekt. Had er vorige week ook al last van, hoopte dat het niks was. Deze week toch weer pijn aanwezig... volgende week maar even aankijken en daarna ervoor zorgen dat ik em niet afbreek bij het snowboarden
- 45 Degree Leg Press 3x 10x 127kg > laatste set 14x
- Leg Extension 3x 12x 36kg > 1x 15x
- Leg Curl 3x 12x 45kg > 1x 14x
- Calf Press (Leg Press) - 1x 5x 63kg, 3x 5x 70kg, 1x 5x 100kg
Prefereer toch de smith machine...
Vorige week weer paar dagen vergeten, nu maar bij 70 weer opgepakt. Ging prima.
Redelijke training, ik baal dik van die Fail maar toch een leerzame ervaring. 3 sterretjes voor deze tren.
Heb je geen voorbeeldje ofzo? 
Kuthemd.
