- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Bureauwlamp goes Wendler!
- Topic starter Bureauwlamp
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 596
- Weergaven 21.172
- Volgers 17
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Netjes, niet te ver terug gezakt
Gelukkig niet nee! 2 Cycles is nog goed te doen. Vandaag ging bench ook weer lekker.
Bench in cycle 4:
Vandaag;
Dinsdag: Bench Press!
BENCH PRESS
5x 65kg
5x 67,5kg
13x 72,5
First set last: 4x 65kg #gingvoorgeenmeterdoei
Toendertijd 70 en 75 gedaan omdat ik geen 1,25 schijfjes had, maar ik ben hartstikke blij met deze repout! Ik was een biettien bang omdat ik een gevoelige rechterschouder had, maar het viel me nog behoorlijk mee. Super dus!
- Incline DB Press - 4x 10x 22kg (2kg minder dan eerst)
- Dips - 6x BW, toen naar Seated Dip machine, 3x 10x 54,5kg
- DB Fly (15 graden) - 4x 10x 10kg
- Cable Tricep Extension (handdoek) - 4x 12x 22,5kg
- SS: Abs Crunch (cable) 4x 12x 59kg met Overhead Tricep Extension (cable) 4x 12x 22,5kg
https://www.youtube.com/watch?v=6339GQMcukI
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
13x als repout?! Daaaayum boy! Tijd om wat meer te gaan verhogen volgende cycle?
Haha we gaan het zien, Bench is altijd hoger geweest. Maar zit er wel in op deze manier ja.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Hoezo flinke repout!
Als je 13 x 72,5 kan doen die eerste 2 setjes niet veel lijkt me
Nooit geprobeerd eigenlijk, misschien volgende week eens met een maat bekijken. In mijn schema is het in ieder geval 95kg.
In! Laat die efficientie maar eens zien
Oh shit, no pressure
Welkom!
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Dit wilde ik gisteren postten vanuit de trein maar die verbinding was blijkbaar zo kut dat ie niet eens een berichtje kon verzenden. Training van gisteren dus. Zo meteen naar de sportschool voor schouders!
Donderdag: Deadlift!
Vanochtend getraind, niet heel erg goed geslapen dus zelfs met pre-workout stond ik er ik nog als een natte handoek bij maar heb mijn best gedaan.
DEADLIFT
5x 105kg
5x 112,5kg
5x 117,5kg
Ik had niet eens verwacht dat ik de 5 ging halen, ik vond de tweede set al heel zwaar. Die 'deadstop' methode maakt het in ieder geval een stuk zwaarder, maar ik ben blij dat ik in ieder geval het minimale heb gehaald! Ik heb toch nog niet een fijn gevoel bij mijn form, en juist omdat ik nu weer op ga bouwen wil ik het vanaf de basis al goed hebben. Heb de 105kg gefilmd, zal die later uploaden met de hoop op wat nuttige feedback.
Was langer bezig met mijn deadlift dan verwacht... Bijna een half uur @ ShadyNG 
Donderdag: Deadlift!
Vanochtend getraind, niet heel erg goed geslapen dus zelfs met pre-workout stond ik er ik nog als een natte handoek bij maar heb mijn best gedaan.
DEADLIFT
5x 105kg
5x 112,5kg
5x 117,5kg
Ik had niet eens verwacht dat ik de 5 ging halen, ik vond de tweede set al heel zwaar. Die 'deadstop' methode maakt het in ieder geval een stuk zwaarder, maar ik ben blij dat ik in ieder geval het minimale heb gehaald! Ik heb toch nog niet een fijn gevoel bij mijn form, en juist omdat ik nu weer op ga bouwen wil ik het vanaf de basis al goed hebben. Heb de 105kg gefilmd, zal die later uploaden met de hoop op wat nuttige feedback.
- Pulldown (chin-up grip) - 4x 10x 54,5kg
- T-bar Row - 4x 10x 20kg (excl. stang)
Was langer bezig met mijn deadlift dan verwacht... Bijna een half uur @ ShadyNG
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
En toen moest ik alweer stoppen want ik had een drukke dag op school
Waar zit je eigenlijk op school, if I may ask?
Zelf op de HAN in Arnhem gezeten en train nu in Nijmegen, redelijk dichtbij dus
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Prima deadlift idd Daar trek ik trouwens ook altijd enorm lang voor uit
Zware deadlifts hebben wel wat tijd nodig ja.. Klinkt bekend
Waar zit je eigenlijk op school, if I may ask? Zelf op de HAN in Arnhem gezeten en train nu in Nijmegen, redelijk dichtbij dus
Op de HAN ja! Maar ben nu net klaar met mijn 3e semester CMD, ik ga een half jaar stage lopen in Amsterdam. Maar vooralsnog train ik bij de Fit For Free in Arnhem
---------- Toegevoegd om 17:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:32 ----------
Vrijdag: Overhead Press!
OVERHEAD PRESS
5x 40kg
5x 42,5kg
7x 45kg
Ging wat pittiger dan ik had verwacht maar desalniettemin tevreden
- Seated Dumbbell Press - 4x 10x 14kg
- DB Side Raise - 4x 12x 4kg
- Bent-Over Side Raise - 4x 12x 2kg
- Front Shrugs (smith) - 4x 10x 30kg
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Klopt maar ik mis mijn 1RM van 60kgNette OHP. Blijft een zware oefening, dus 45kg is niet mis
Haha nee lichte shrugs idd, had nog maar 5 minuten tot de sportschool sloot. Dit hing er al aan en ik voel shrugs ook al met 30 kg hehe. Maar volgende keer weer wat meer als ik de tijd heb.Nog reps over op de repout, dus prima!
Maandag: Squat!
SQUAT
3x 87,5kg
3x 92,5kg
4x 97,5kg
Even afgeblust met 6x 60kg (zie ook filmpie).
Kan er mee door, kan er mee door! Setje twee vond ik al pittig, dus mijn hoop op 2 extra reps dimde al een beetje. Na 3 even stil gestaan om krachten te verzamelen en toen die 4e gemaakt.
- Leg Press - 2x 10x 83kg op een verschrikkelijke kutmachine, dus toen door gegaan naar:
- Walking Lunges - 4x 20 stappen met 10kg schijf in elke hand (R.I.P. GLUTES, te lang niet gedaan)
- Stiffed Leg Deadlift - 4x 10x 60kg
Filmpje van DL (105kg) en SQ gecombineerd. Geluid is niet helemaal sync.
https://www.youtube.com/watch?v=SWi4-nLwvwk
Lichte gewichten dus dit is puur om te zien of mijn form in de basis wel goed is. Eigen comments:
Squat gaat hier goed naar mijn idee, 'tjoep' een beetje omhoog bij de laatste 30sec maar dat is puur omdat het een licht gewicht is. Als ik zwaarder squat ga ik ook niet meer zo diep, enkel tot parallel.
Deadlift ziet er op zich wel goed uit maar ik heb het gevoel dat ik meer met mijn bovenlichaam en heupen kan doen, alsof ik explosiever naar voren kan pushen. Iets minder hamstrings of iets dergelijks. Ben benieuwd of jullie dit ook opvalt en daar opmerkingen voor hebben.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
