- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Bureauwlamp goes Wendler!
- Topic starter Bureauwlamp
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 596
- Weergaven 21.169
- Volgers 17
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Vandaag weer getrained! Rug en schouders helaas moeten combineren, hoop het komende week allemaal apart te kunnen doen.
Deadlift & Overhead Press!
DEADLIFT
5x 55|70|3x 82,5
5x 105kg
3x 117,5kg (double overhand grip)
2x 132,5kg
Een repje extra!
Heb het (alweer) op film staan, zag er redelijk goed uit. Probeer nog steeds op mijn techniek te letten, gaat naar mijn mening steeds beter.
OVERHEAD PRESS
5x 22,5|30|3x 32,5
5x 40kg
3x 45kg
5x 52,5kg
Mooie repout! Stond de gehele oefening ook andersom in het squatrack, met mijn gezicht de zaal in. Voelde wel fijner eigenlijk dat ik niet de hele tijd op mijn stand e.d. zit te letten in de spiegel.
Jack3d Micro ook weer gebruikt, stap toch permanent over op die PWO. MP Assault werkt goed, maar omdat Micro geen beta alanine (voelt als een halve allergie-aanval) en creatine (wil ik zelf managen) bevat vind ik die fijner. Ook begin ik de lichte werking beter te voelen.
Tren krijgt 3/5 duimpjes.
Deadlift & Overhead Press!
DEADLIFT
5x 55|70|3x 82,5
5x 105kg
3x 117,5kg (double overhand grip)
2x 132,5kg
Een repje extra!
Heb het (alweer) op film staan, zag er redelijk goed uit. Probeer nog steeds op mijn techniek te letten, gaat naar mijn mening steeds beter.OVERHEAD PRESS
5x 22,5|30|3x 32,5
5x 40kg
3x 45kg
5x 52,5kg
Mooie repout! Stond de gehele oefening ook andersom in het squatrack, met mijn gezicht de zaal in. Voelde wel fijner eigenlijk dat ik niet de hele tijd op mijn stand e.d. zit te letten in de spiegel.
- Pull Ups (schouderbreed underhand) - BW 5x sets 8x|8x|8x|5x + 3n|8x + 1n
- DB Side Raise - 4x 12x 6kg
- Face Pulls - 2x 10x 32kg
Jack3d Micro ook weer gebruikt, stap toch permanent over op die PWO. MP Assault werkt goed, maar omdat Micro geen beta alanine (voelt als een halve allergie-aanval) en creatine (wil ik zelf managen) bevat vind ik die fijner. Ook begin ik de lichte werking beter te voelen.
Tren krijgt 3/5 duimpjes.
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag weer getrained! Rug en schouders helaas moeten combineren, hoop het komende week allemaal apart te kunnen doen.
Deadlift & Overhead Press!
DEADLIFT
5x 55|70|3x 82,5
5x 105kg
3x 117,5kg (double overhand grip)
2x 132,5kg
Een repje extra!
OVERHEAD PRESS
5x 22,5|30|3x 32,5
5x 40kg
3x 45kg
5x 52,5kg
Mooie repout! Stond de gehele oefening ook andersom in het squatrack, met mijn gezicht de zaal in. Voelde wel fijner eigenlijk dat ik niet de hele tijd op mijn stand e.d. zit te letten in de spiegel.
Niet zozeer korte tren maar wel weinig oefeningen. Erg intensief wel met DL en OHP. Voelde mij in ieder geval wel voldaan, maar had natuurlijk meer willen doen (alleen gym ging dicht).
- Pull Ups (schouderbreed underhand) - BW 5x sets 8x|8x|8x|5x + 3n|8x + 1n
- DB Side Raise - 4x 12x 6kg
- Face Pulls - 2x 10x 32kg
Jack3d Micro ook weer gebruikt, stap toch permanent over op die PWO. MP Assault werkt goed, maar omdat Micro geen beta alanine (voelt als een halve allergie-aanval) en creatine (wil ik zelf managen) bevat vind ik die fijner. Ook begin ik de lichte werking beter te voelen.
Tren krijgt 3/5 duimpjes.
Van mij krijgt je training vijf duimpjes! Beta-Alanine zeker jeuk?
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Yes, gepaard met de nodige rode vlekken in mijn nek haha. Gebeurt alleen als ik een tikje teveel neem, maar dan ga ik ook meteen helemaal slecht van de prikkels haha.
Thanks! Zal binnenkort eens in je logje komen kijkenLekkere training man!! Jaloers op je OHP kerel.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Zat misschien nog een repje in, maar doordat ik het mentaal al had opgegeven deed ik volgens mij ook niet echt mijn best op de derde rep. Ik heb ook steeds het idee dat ik als een halve vishengel het gewicht til wat ontzettend demotiverend werkt. Achteraf is te zien dat dat hartstikke meevalt, dus dat moet ik uit mijn hoofd zien te zetten.
Ik kan volgens mij prima sporten zonder PWO, maar ik zou niet weten waarom ik dat zou doen (helemaal nu mijn creatine-levels niet meer worden aangepast door PWO). Ik vind het gewoon lekker als ik een beetje een pumped gevoel heb voordat ik begin.
Maar jouw Unstoppable zit dan ook een beetje in een andere league haha
Als ik dat elke training zou 'moeten' nemen zou ik ook eens aan mijn hoofd krabben 
Thanks dude!
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
lol wilde net typen, inb4 20% minder oats. Toen zag ik je tekst staan
Haha ik denk niet dat het een labtest waard is!
Absoluut, ik ben er enkele maanden geleden op jouw aanraden aan begonnen dus je hebt de twijfelachtige eer dat je invloed hebt op mijn fitnessleven
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Haha ik denk niet dat het een labtest waard is!
Absoluut, ik ben er enkele maanden geleden op jouw aanraden aan begonnen dus je hebt de twijfelachtige eer dat je invloed hebt op mijn fitnessleven
Haha nice
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het hoeft gelukkig ook niet altijd Unstoppable te zijn, want dat is gewoon raketbrandstof!Ik kan volgens mij prima sporten zonder PWO, maar ik zou niet weten waarom ik dat zou doen (helemaal nu mijn creatine-levels niet meer worden aangepast door PWO). Ik vind het gewoon lekker als ik een beetje een pumped gevoel heb voordat ik begin.
Maar jouw Unstoppable zit dan ook een beetje in een andere league haha
Heb ook wel van die matige PWO's staan zoals bijvoorbeeld Jack3d (wat een rotzooi is dat!). C4 heb ik ook, maar daar word ik een klein beetje misselijk van (smaak). Vanmiddag Hemorage bij het postkantoor ophalen..voor de afwisseling! Ben benieuwd
Zou me niks verbazen overigens als er of 20% iets anders in de oats zit of gewoon 20% minder inhoud dan op de zak staat..
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Niet meer van plan haha, zit nog te kijken of ik naar bodylab of XXL ga.
Het hoeft gelukkig ook niet altijd Unstoppable te zijn, want dat is gewoon raketbrandstof!
Ik merkte in het begin ook niet heel veel van Jack3d, maar laatste tijd merk ik de subtiele focus en vind ik dat eigenlijk wel chill. En dus de afwezigheid van Crea en Beta natuurlijk.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Jack3d micro is idd chill voor een subtiele boost. Ook erg chill in combinatie met andere pwos 1 scoop unstoppable met 1 scoop jack3d is een gouden combi
De laatste (en enige) keer dat ik twee PWO's mixte (jack en assault) kreeg ik een dikke crash haha.
Nieuwe Wendler 1RM's:
SQ: 125kg
BP: 97,5kg
DL: 160KG
OHP: 62,5kg
C8W1
Maandag: Squats!
SQUAT
5x 85kg
5x 90kg
5x 95kg
Ik weet niet, squat blijft lastig. Zat misschien nog wel wat power in maar ik stopte wederom bij de 4e rep, waardoor ik dizzy wordt en vervolgens de 5e rep pas na ong. 10s doe. Die 6e durfde ik dan weer niet aan. Maar goed, target gehaald.
- Dumbbell Walking Lunges - 4x 20x 15|15|12|12
- SLDL - 4x 10 60kg
- Seated Calf Raise - 4x 12x 40kg (slow and controlled). Laatste setje tot fail met extra gewicht (door op stang te drukken).
Tips/meningen?
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Denk dat je dat idee sowieso zult hebben wanneer je meer gewend ben; wil niet zeggen dat het daadwerkelijk ook zo is
Als tip kan ik dan meegeven om grote, waardevolle oefeningen te doen, al vind ik het aantal oefeningen weinig zeggend omdat het allemaal afhangt van het aantal setjes.
Wat je kunt doen:
- Fullbody programma zoals mad cow, waarbij je 3/4 grote oefeningen hebt
- Ub/Lb zoals nu (?) waarbij je ~4 grote oefeningen pakt op UB (2x push/2x pull) en 2/3 op LB (Sq/DL/nog een variant van SQ/DL) en de rest in een soort circuit pompen (2-4 kleine oefeningen in 20 min afwerken).
Iets in de vorm van:
ub 1:
BP (zwaar)
Row (zwaar)
Incline press / OHP (medium)
Optrekken (medium)
Side raises superset curl
ub 2:
OHP/BP (zwaar)
Optrekken (zwaar)
OHP/BP (medium)
Row variant (medium)
Face pull superset tricep extension
Voor lowerbody lijkt supersetten me lastig, maar zelf vind ik SQ/DL/FSQ bijvoorbeeld prima, geen bullshit eromheen en straight to the point (kuitjes erna en eventueel 1 ab oefening).
Al zal dit qua tijd niet veel schelen met je vorige LB training bijvoorbeeld.
Natuurlijk zijn er veel varianten, maar op deze manier ben je in 70-80 min wel klaar met de training, mits je het volume beperkt houdt.
Ga ook na dat, dat gevoel van voldaanheid niet de slimste zet is bij een ub/lb, aangezien je 3/4 dagen later weer hetzelfde aanpakt.
hierbij word je dus 'gedwongen' niet voluit te gaan
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
