Bureauwlamp goes Wendler!

[Skatermarvin]

Ik zou zeggen freestyle... wel vaste spiergroepen en een basis aan compounds maar verder gewoon elke training bepalen welke sets/reps/isolatiewerk je gaat doen
Ik vrees dat ik nu half DBB over me heen krijg

Klik om te verkleinen...

Opzich niks mis mee hoor! Zeker als je even opgebrand bent door een strict regime..

On the long run vind ik het persoonlijk niks om dat vooruitgang in oefeningen moeilijk bij te houden is..

 

[Bureauwlamp]

Spoiler

Denk dat je dat idee sowieso zult hebben wanneer je meer gewend ben; wil niet zeggen dat het daadwerkelijk ook zo is Als tip kan ik dan meegeven om grote, waardevolle oefeningen te doen, al vind ik het aantal oefeningen weinig zeggend omdat het allemaal afhangt van het aantal setjes. Wat je kunt doen: - Fullbody programma zoals mad cow, waarbij je 3/4 grote oefeningen hebt - Ub/Lb zoals nu (?) waarbij je ~4 grote oefeningen pakt op UB (2x push/2x pull) en 2/3 op LB (Sq/DL/nog een variant van SQ/DL) en de rest in een soort circuit pompen (2-4 kleine oefeningen in 20 min afwerken). Iets in de vorm van: ub 1: BP (zwaar) Row (zwaar) Incline press / OHP (medium) Optrekken (medium) Side raises superset curl ub 2: OHP/BP (zwaar) Optrekken (zwaar) OHP/BP (medium) Row variant (medium) Face pull superset tricep extension Voor lowerbody lijkt supersetten me lastig, maar zelf vind ik SQ/DL/FSQ bijvoorbeeld prima, geen bullshit eromheen en straight to the point (kuitjes erna en eventueel 1 ab oefening). Al zal dit qua tijd niet veel schelen met je vorige LB training bijvoorbeeld. Natuurlijk zijn er veel varianten, maar op deze manier ben je in 70-80 min wel klaar met de training, mits je het volume beperkt houdt. Ga ook na dat, dat gevoel van voldaanheid niet de slimste zet is bij een ub/lb, aangezien je 3/4 dagen later weer hetzelfde aanpakt. hierbij word je dus 'gedwongen' niet voluit te gaan

Klik om te verkleinen...

Ik zou zeggen freestyle... wel vaste spiergroepen en een basis aan compounds maar verder gewoon elke training bepalen welke sets/reps/isolatiewerk je gaat doen Ik vrees dat ik nu half DBB over me heen krijg

Klik om te verkleinen...

Zijn dat calculated 1rms of heb je die getest? Wat betreft schema; gewoon lekker bij standaard schema's blijven die hun effectiviteit hebben bewezen. Zou eens kijken naar madcow of texas method

Klik om te verkleinen...

Opzich niks mis mee hoor! Zeker als je even opgebrand bent door een strict regime.. On the long run vind ik het persoonlijk niks om dat vooruitgang in oefeningen moeilijk bij te houden is..

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de suggesties dudes! Ik ben echter nog wel van plan om Wendler te blijven doen, dus het ging mij meer om de assistance work. Freestyle lijkt me wel relax maar ik heb wel het idee dat ik meer uit een oefening haal als ik van tevoren al weet wat ik ong. maximaal kan tillen/pushen.

Marv jij deed UB/LW met Wendler hè? Misschien dat ik daar dan ook nog even naar ga kijken.

@vince Dat zijn de nieuwe 1RM's met verhoging van 5 en 2,5kg haha (waar weer 90% van wordt genomen voor Wendler, etc.)

 

[joostd]

Thanks voor de suggesties dudes! Ik ben echter nog wel van plan om Wendler te blijven doen, dus het ging mij meer om de assistance work. Freestyle lijkt me wel relax maar ik heb wel het idee dat ik meer uit een oefening haal als ik van tevoren al weet wat ik ong. maximaal kan tillen/pushen.

Marv jij deed UB/LW met Wendler hè? Misschien dat ik daar dan ook nog even naar ga kijken.

@vince Dat zijn de nieuwe 1RM's met verhoging van 5 en 2,5kg haha (waar weer 90% van wordt genomen voor Wendler, etc.)

Klik om te verkleinen...

ik ben van wendler naar een ub/lb split gegaan met 5x5 op de big lifts. bevalt prima eerlijk gezegd

 

[Skatermarvin]

Marv jij deed UB/LW met Wendler hè? Misschien dat ik daar dan ook nog even naar ga kijken.

Klik om te verkleinen...

Ik doe inderdaad UB/LB

Zonder teveel te spammen..hier mijn schema

Spoiler

Dag 1: MP + UB:
MP:
32.5kg: 5
40kg: 5
47.5kg: 3
50kg: 5
57.5kg: 5
62.5kg: 5+
50kg (first set last): 1-3x8
CGBP:
47.5kg: 10
55kg: 10
62.5kg: 10
Reverse grip barbell row:3x10-20
Lat-pulldown:3x10-20
EZ-bar tricep extention:3x10-20
Dumbel curl:3x10-20
(Standing cable) Fly’s:3x10-20

Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB
Deadlift:
77.5kg: 5
95kg: 5
115kg: 3
122.5kg: 5
140kg: 5
160kg: 5+
Boxsquat:
72.5kg: 10
87.5kg: 10
102.5kg: 10
Barbell calfraise:3x10-20
Seated calfraise:3x10-20
Hip trust:3x10-20
Side ab-work:

Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB:
Benchpress:
37.5kg: 5
47.5kg: 5
55kg: 3
60kg: 5
67.5kg: 5
75kg: 5+
60kg (first set last): 1-3x8
Incline benchpress:
40kg: 10
47.5kg: 10
52.5kg: 10
Pull-up:3x10-20
Hang clean & (Push)press:3x10-20
Face-pulls:3x10-20
Preacher curl:3x10-20
Pushdown:3x10-20

Dag 4: Squats (Wendler) + LB:
Squat:
67.5kg: 5
82.5kg: 5
97.5kg: 3
105kg: 5
120kg: 5
137.5kg: 5+
SLDL:
95kg: 10
115kg: 10
132.5kg: 10
Standing leg curl:3x10-20
Leg extention:3x10-20
Seated calfraise:3x10-20
Rope/machine crunch:3x10-20
Ab-wheel: 3x10-20

 

[Bureauwlamp]

ik ben van wendler naar een ub/lb split gegaan met 5x5 op de big lifts. bevalt prima eerlijk gezegd

Klik om te verkleinen...

Ja dat had ook wel mijn interesse maar ik vind de vooruitgang die ik qua kracht met Wendler boek echt heel chill. Motiveert gewoon heel goed dat ik elke maand sterker word. Maar 5x5 oid komt hier wss wel na.

Ik doe inderdaad UB/LB Zonder teveel te spammen..hier mijn schema

Spoiler

Dag 1: MP + UB: MP: 32.5kg: 5 40kg: 5 47.5kg: 3 50kg: 5 57.5kg: 5 62.5kg: 5+ 50kg (first set last): 1-3x8 CGBP: 47.5kg: 10 55kg: 10 62.5kg: 10 Reverse grip barbell row:3x10-20 Lat-pulldown:3x10-20 EZ-bar tricep extention:3x10-20 Dumbel curl:3x10-20 (Standing cable) Fly’s:3x10-20 Dag 2: Deadlift (Wendler) + LB Deadlift: 77.5kg: 5 95kg: 5 115kg: 3 122.5kg: 5 140kg: 5 160kg: 5+ Boxsquat: 72.5kg: 10 87.5kg: 10 102.5kg: 10 Barbell calfraise:3x10-20 Seated calfraise:3x10-20 Hip trust:3x10-20 Side ab-work: Dag 3: Benchpress (Wendler) + UB: Benchpress: 37.5kg: 5 47.5kg: 5 55kg: 3 60kg: 5 67.5kg: 5 75kg: 5+ 60kg (first set last): 1-3x8 Incline benchpress: 40kg: 10 47.5kg: 10 52.5kg: 10 Pull-up:3x10-20 Hang clean & (Push)press:3x10-20 Face-pulls:3x10-20 Preacher curl:3x10-20 Pushdown:3x10-20 Dag 4: Squats (Wendler) + LB: Squat: 67.5kg: 5 82.5kg: 5 97.5kg: 3 105kg: 5 120kg: 5 137.5kg: 5+ SLDL: 95kg: 10 115kg: 10 132.5kg: 10 Standing leg curl:3x10-20 Leg extention:3x10-20 Seated calfraise:3x10-20 Rope/machine crunch:3x10-20 Ab-wheel: 3x10-20

Klik om te verkleinen...

Thanks, ziet er heel goed uit! Ik ga hier wss wat mee doen (alleen SQ en BP in het begin vd week)

 

[VinnieVince]

@vince Dat zijn de nieuwe 1RM's met verhoging van 5 en 2,5kg haha (waar weer 90% van wordt genomen voor Wendler, etc.)

Klik om te verkleinen...

oh zo haha. Komt erg dicht in de buurt van waarop ik mijn 1rms zou schatten

Wat betreft assistance: probeer eens een keer een (combi met) boring but big aka 5x10. Volume van de main lifts wat omhoog gooien.

 

[Bureauwlamp]

Wat betreft assistance: probeer eens een keer een (combi met) boring but big aka 5x10. Volume van de main lifts wat omhoog gooien.

Klik om te verkleinen...

Tja daar komt mijn de drukte een beetje om de hoek kijken... Ik denk niet dat ik het chill vind als ik drie kwartier lang het squatrack/de bench bezet houd op 3 dagen midden in het spitsuur

 

[VinnieVince]

Gewoon aanbieden af te wisselen met mensen die vragen of je nog lang bezig bent ipv het sq rack te claimen

 

[Bureauwlamp]

Gewoon aanbieden af te wisselen met mensen die vragen of je nog lang bezig bent ipv het sq rack te claimen

Klik om te verkleinen...

Haha da's waar, maar ik leun iets meer naar UB/LB.

Woensdag: Bench Press!

BENCH PRESS

5x 35|45| 3x55
5x 65kg
5x 70kg
8x 75kg

Late training, ik had 3 kwartier tot sluit, en er was nog iemand met 130kg aan het pompen op de bench haha. Opgewarmt in de smith en vervolgens in redelijk hoog tempo door deze setjes gegaan omdat ik met hem afwisselde. Prima repout imo.

• Incline DB Press - 10x 24kg|22|22|20
• Chest Dips - BW, herhalingen 10|5+5n
• Seated Incline Cable Fly (lekkere oefening!) - 4x 10x 9kg
• Cable Tricep Extension (rope) - 12x 22kg|27,5|22

Nog best wat gepompt in 40 min

 

[Skatermarvin]

Gewoon aanbieden af te wisselen met mensen die vragen of je nog lang bezig bent ipv het sq rack te claimen

Klik om te verkleinen...

Of je gewoon als een gym-aso gedragen net als ik...

Training ziet er weer goed uit hoor! Zeker ook gezien de tijd Mooie repout gepakt ook

 

[Bureauwlamp]

Of je gewoon als een gym-aso gedragen net als ik... Training ziet er weer goed uit hoor! Zeker ook gezien de tijd Mooie repout gepakt ook

Klik om te verkleinen...

Haha jij had nog die 'biggest guy in the gym'-respect hè, die heb ik nog niet helemaal Thanks!

Zaterdag: deadlift!

DEADLIFT

5x 57,5|72,5|3x 87,5
5x 107,5kg
5x 115kg (vanaf 4e rep mixed grip)
5x 122,5kg

Deadlift en SQ wordt steeds meer de target halen dan extra repouts maken Maar was te verwachten met de 'betere' uitvoering. Had er ook niet veel voeding in zitten dus ben er op zich redelijk tevreden mee.

• Pull Ups (schouderbreed underhand) - BW 5x sets 10x|8x|8x|5x + 3n|4x + 4n
• Row met zo'n skere brede handle (op landmine stang) - 4x 10x 20kg
• DB Preacher Curls - 4x 12x 12kg (per arm)
• Overhand Cable Curls - 4x 12x 18kg voor de onderarmpies

Zat er na de DL niet echt meer lekker in. Post-WO even twee hamburgers en een quarterpounder geklapt


Vanavond carnaval, maar ben de bob dus morgen als het goed is fit genoeg voor schouders!

 

[KevvL]

Deadlift en SQ wordt steeds meer de target halen dan extra repouts maken Maar was te verwachten met de 'betere' uitvoering. Had er ook niet veel voeding in zitten dus ben er op zich redelijk tevreden mee.

Klik om te verkleinen...

Tja, dat komt vanzelf wel weer. Uitvoering > gewicht natuurlijk.

 

[Skatermarvin]

Ach! Je hebt je repout weer gepakt! Soms vind ik dat ook gewoon voldoende

Lekkere PWO meal ook

 

[Bureauwlamp]

Tja, dat komt vanzelf wel weer. Uitvoering > gewicht natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Haha ja precies, dat hoop ik in ieder geval

Ach! Je hebt je repout weer gepakt! Soms vind ik dat ook gewoon voldoende Lekkere PWO meal ook

Klik om te verkleinen...

Haha tja het wordt al pittig als je jezelf bij elkaar moet rapen voor die 5e rep! Er zit een McDonalds letterlijk om de hoek van de Fit For Free 1.5 jaar lang de verleiding weerstaan maar moest nu gewoon wat halen haha

 

[Skatermarvin]

1.5jaar geen McD?

 

[Bureauwlamp]

1.5jaar geen McD?

Klik om te verkleinen...

Nee dat niet, die specifieke mac NA de training haha.

---------- Toegevoegd om 23:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:56 ----------

Zondag: overhead press!

OHP

5x 22,5|27,5|3x 35
5x 42,5kg
5x 45kg
6x 47,5kg Pittig!

• Seated DB Press - 16kg 10x|10x|10x|14x
• DB Side Raise - 12x 6kg|6kg|4kg|4kg
• EZ-Upright Row - 4x 10x 20kg
• Face Pulls (handdoek) - 12x 36kg|36kg|32kg|32kg
• Barbell Shrugs - 40kg 2x 10x front & 2x 10x back

Goeie tren, 4 van de 5 carnavalskrakers.

 

[wovano]

Nette schoudertraining gedraaid!
Wat is je pr op de ohp?

 

[Bureauwlamp]

Nette schoudertraining gedraaid! Wat is je pr op de ohp?

Klik om te verkleinen...

Thanks, met 5 min vertrek ik voor legs!

PR is 60kg

 

[KevvL]

Thanks, met 5 min vertrek ik voor legs!

PR is 60kg

Klik om te verkleinen...

Da's toch een hartstikke mooie PR. OHP is echt een loeizware oefening.
Prima training gozer.. Keep it up!

 

[Bureauwlamp]

Da's toch een hartstikke mooie PR. OHP is echt een loeizware oefening. Prima training gozer.. Keep it up!

Klik om te verkleinen...

Haha thanks, ik vind het ook wel een mooie PR hoor! Maar streef toch echt naar die BW OHP... Zal nog wel even duren dus

C8W2

Maandag: Squats!

SQUAT

5x 45|57,5| 3x67,5
3x 90kg
3x 95kg
4x 102,5kg
5x 60 afblussertje

Wilde weer gaan pauzeren na de derde rep maar even mezelf uit dat automatische geworsteld en na een seconde weer gezakt. Raakte volgens mij echt nipt parallel maar ben blij dat er nog een extra repje in zat. Misschien nog wel een 5e, we'll never know haha.

• Dumbbell Walking Lunges - 4x 20x 14|14|14|14(x30, verhogen dus)
• SLDL ^^^ - 4x 10x 70kg (pittig!)
• SS - Seated Calf Raise - 4x 12x 40kg
• Gevolgd door - Standing Calf Raise - BW 10x

Had graag nog wat meer gedaan maar het was al 22.00 en moest nog meals preppen! Nu snel mijn bedje in. Oh en nog een quick shot (half bewogen ook) van mijn kuitjes vlak na de oefening.