Captain Awesome's Rippetoe log

[HCNijntje]

Prima training weer Indd jammer van die MP, maarja daar maak ik ook het minst snel progressie op. Squat ff lekker doorknallen naar de 100, je bent er bijna!

 

[Captain Awesome]

Squat ff lekker doorknallen naar de 100, je bent er bijna!

Klik om te verkleinen...

Dik feest als het zo ver is

 

[Captain Awesome]

Week 11:

Workout woensdag:

Squat: (+0 kg, -3 reps)
92.5x5
92.5x3
92.5x3 (iets meer rust genomen maar haalde niets uit )

Squat zit weer vast Ik had het gevoel dat ik de 100 kg wel ging halen voor mijn volgende reset maar het zal voor binnen een dikke 2 weken zijn. Vrijdag reset naar 82,5.

Bench Press: (+0 kg, -1 rep)
67.5x5
67.5x4 (meer rust mocht ook hier niet baten)
67.5x3

De laatste paar trainingen heb ik echt een k*tgevoel in mn schouders na het squatten, misschien dat dit een invloed heeft op mijn bench press. Aangezien ik mijn squat nu ga resetten ga ik toch nog een laatste keer 67,5 kg proberen volgende week.

Deadlift: (+0 kg, +0 reps)
120x5

Vorige week voelde het echt loodzwaar aan en ik had de indruk dat mijn techniek niet volledig correct was. Daarom heb ik het gewicht hetzelfde gehouden en deze keer ging het al veel beter
Volgende keer weer een sprong van 5 kg.

Dips:
BW-27,5 x 5
BW-27,5 x 5

Lying Leg Raises:
14
11
6 (geen pauze onderaan bij de eerste 2 sets dus er zat wat momentum in, daar ga ik vanaf nu wel op letten)

Gewicht
97,7 kg

Kortom niet zo'n goede training, maar het kan natuurlijk niet altijd gaan zoals we willen he

 

[Captain Awesome]

Week 11:

Workout vrijdag:

Squat: (reset)
82.5x5
82.5x5
82.5x5

Laatste rep was telkens wel redelijk zwaar. Maar dat had ik de vorige keer ook en is redelijk normaal

Press: (reset)
43.5x4 (toch nog even geprobeerd )
35x5
35x5

Pendlay Rows: (+2.5 kg)
57.5x5
57.5x5
57.5x5

Chin Ups: (close grip, palms inward en mezelf opgeduwd)
5
5

Lying Leg Raises: (geen momentum meer)
10
8
7

Calf Raises: (Ik had gelezen in de topic van de week sectie dat je best 2-5s pauze neemt in de stretchhouding zodat je geen elastische energie gebruikt in de concentrische fase. Gewicht omlaag dus maar het voelde veel beter aan )
10x45
8x45
6x45

Gewicht
97,8 kg (gogo 100! Daarna ga ik wel cutten )

Verder deze morgen mn 3e examen gehad, ik kan niet zeggen dat het schitterend was maar ik denk wel dat ik er (weliswaar nipt) door ga zijn.

 

[Captain Awesome]

Week 12:

Workout dinsdag:

Squat: (reset van 92.5)
85x5
85x5
85x5

Was nog redelijk zwaar, maar minder zwaar dan vorige keer

Bench Press: (reset van 67.5)
60x5
60x5
60x5

Ging goed, goeie repspeed.

Deadlift: (+5 kg)
125x5

Dips:
BW-25 x 5
BW-25 x 5

Ab Machine:
50x9
50x7
50x5

Gewicht
98,2 kg

 

[HCNijntje]

Hmmm prsesses zitten ff op een plateautje ofnie? Probeer er nu gewoon overheen te knallen en niet te snel weer te resetten (makkelijk gezegd, weet ik )

Deadlift blijft bij jou dan weer als een malle omhoog gaan

 

[Captain Awesome]

Er gewoon doorheen knallen zal niet gaan vrees ik
Ik heb een reset van 20% gedaan ipv 10%. Hopelijk werkt dat

 

[Captain Awesome]

Week 12:

Workout donderdag

Squat: (reset van 92.5)
87.5x5
87.5x5
87.5x5

Redelijk zwaar nog.

Press: (reset van 43.5)
37.5x5
37.5x5
37.5x5

Easy

Pendlay Rows: (+2.5 kg)
60x5
60x5
60x5

Verrassend gemakkelijk

Chin Ups: (close grip, palms inward en mezelf opgeduwd)
5
5

Ab Machine:
55x9
55x7
55x 6

Gewicht
99,1 kg

 

[Captain Awesome]

Zaterdag niet getraind omdat ik vergeten was dat mn gym maar open is tot 14u

Week 13:

Workout maandag:

Squat: (reset van 92.5)
90x5
90x5
90x5

Bench Press: (reset van 67.5)
62.5x5
62.5x5
62.5x5

Deadlift: (+5 kg)
130x5

Dips:
BW-25 x 5
BW-25 x 4

Ab Machine:
55x5
50x5
50x5

Gewicht
98,0 kg

 

[tquest]

van 93 kg (1/12/08) naar 97.7 kg (14/01) kan maar één ding beteken nl.
Goed bezig en blijven volhouden

Ik volg je log al even omdat ik ongeveer even groot ben, maar wat minder weeg. Ik meet 1m90, nu 75 kg , ik kom van 68 kg begin september 2008.
Die 68 kg komt door +10u/week te fietsen (serieuze liefhebber ), nu heb ik besloten om voor meer massa en kracht te gaan zodat ik wat meer power heb. Mijn doel is 80 kg en natuurlijk een zo laag mogelijk vetpercentage.

Blijven gaan!

 

[Captain Awesome]

Bedankt
Succes met je doel

 

[coolermaster]

Lekkere deadlift! Ik volg je logje ook aangezien ik net ben begonnen met rippetoe. Je gaat lekker hoor

 

[Anoniem_1989_9]

Whoow heftige DL inderdaad! Netjes

 

[Captain Awesome]

Week 13:

Workout donderdag:

Squatrek bezet

Press: (reset van 43.5)
40x5
40x5
40x5

Squatrek bezet door iemand anders

Pendlay Rows: (+2.5 kg)
62.5x5
62.5x4
62.5x3

Eindelijk vrij

Squat: (+0 kg, +2 reps)
92.5x5
92.5x5
92.5x4

Bah

Chin Ups: (close grip, palms inward en mezelf opgeduwd)
5
5

Ab Machine: (voet"steun" in verste positie)
30x14
30x8
30x6

Gewicht
99,8 kg

Gisteren niet getraind omdat ik me niet zo goed voelde. Vandaag is het iets beter maar ik ben toch nog niet 100%
Morgen laatste examen, eindelijk

 

[tquest]

Bijna 100 kg

 

[Captain Awesome]

Het is al een tijdje geleden dat ik hier nog gepost heb
Dat komt omdat ik vorige week goed genoten heb van een week vakantie na de examens. Ik heb me 1x gewogen en woog net iets meer dan 100 kg. Dat doel is dus bereikt.
Vanaf morgen begin ik te cutten naar 10-12% bf. Ik zal nu ergens rond de 20% zitten gok ik.

Ik ga nog steeds Rippetoe blijven volgen omdat ik er zeer goeie resultaten mee heb behaald en omdat ik nog altijd niet voorbij mn noobieperiode ben
Aangezien ik nu met een kcaltekort ga zitten zal het uiteraard niet zo snel meer vooruit gaan.
Ik ga ook terug cardio doen, beginnend met 3x per week, zo'n 20 tot 30 minuten om mijn conditie terug wat op te bouwen.

Nu ga ik nog even Burn the fat, feed the muscle uitlezen en daarna de eerste cardiosessie in een lange tijd

 

[Captain Awesome]

Ik ga hier ook nog even de resultaten van mijn bulk zetten:

3/11/08:
Gewicht: 91-92 kg schat ik (woog 93 kg in de 4e week)

Krachtstats: (3x5)
Squat: 50 kg
Bench Press: 45 kg
Deadlift: 50 kg
Press: 27.5 kg
Pendlay Rows: 40 kg

09/02/09: (13 weken later, 1 week op reis en 3 trainingen gemist door omstandigheden)
Gewicht: 100 kg

Krachtstats:
Squat: 92.5 kg (+42.5 kg, 5/5/4)
Bench Press: 67.5 kg (+22.5 kg, 5/4/4)
Deadlift: 130 kg (+80 kg, 1x5)
Press: 40 kg (+12.5 kg, 3x5)
Pendlay Rows: 60 kg (+20 kg, 3x5)

 

[Captain Awesome]

Ik ben net veranderd van provider en door een fout zat ik een kleine week zonder internet :@
Ik ben gestalld op al mijn oefeningen, behalve op deadlift maar dat zal niet lang meer duren heb ik het gevoel. Ik weet niet goed wat ik nu ga doen dus ik heb het hier maar gevraagd in de trainingsschema sectie (http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/gedaan-rippetoe-toch-niet-200373/)

Er is ook blijkbaar niet veel interesse meer in mijn log dus ik denk niet dat ik nog veel ga posten.

Hier nog de laatste 2 trainingen voor de volledigheid


Week 1:

Workout donderdag:
Squat:
90x5
90x5 (met zeer veel moeite)
90x3

Press:
40x5
40x4
40x3

Pendlay Rows:
60x5
60x4
60x3

Geen accessory.


Week 1:

Workout zaterdag:

Squat:
90x5
90x5
90x4

Deadlift:
5x130

Bench Press:
65x5
65x5
65x5

Dips:
8xBW-30
4xBW-30

Lying Leg Raises:
12
8

 

[andy88]

nog getrained?

 

[Anoniem_1989_9]

Captain Awesome has been 'terminated'!!