Het is de opvatting van één van de meest gerespecteerde fat loss experts. Hij schildert ochtendcardio ook niet af als perfectie, maar bespreekt de voor- en nadelen en brengt enkele zeer intressante standpunten, opvattingen van professionals
en studies aan bod.
Het is ook zeer interessant! En het werkt ook..., maar kan nergens terug vinden, dat dit beter werkt dan niet nuchtere cardio! (om terug te komen op die 400%)
Je haalt meerdere malen aan dat de insulineverhoging door het eten voor je workout verwaarloosbaar is.
Afhankelijk van je voeding idd!
Hier snel enkele studies ivm insuline:
http://www.lafayette-online.com/science-technology/2009/04/insulin-obesity-link/
http://health.ucsd.edu/news/2005/09_21_Tsien.htm
Dan hier enkele websites over de Glycemische Index:
[Link niet meer beschikbaar]
http://www.prometeus.nl/webfront/article_info.php?articles_id=33
Als je die link van metabolisme.be ziet, bereik je met voeding met een lage GI een aanzienlijk lagere insuline-piek, als je het meet is het ongeveer 1/3..
Ik weet dat het niets concreet is maar wanneer ik deze artikels na mekaar doorneem kan ik toch niet anders dan de link te leggen tussen de twee...
Het lijkt me onlogisch een staat te creëeren die vetverbranding tegenwerkt, wanneer je net probeert vetverbranding wil stimuleren.
Dus wat je zegt, is dat je eigenlijk de gehele dag je insuline plat moet leggen om vet te kunnen verbranden, je neemt dingen als negatieve inname (minder eten dan je verbruik) en dingen als metabolisme helemaal niet mee mbt vetverbranding.........
Hoe je het ook draait of keert, ook al eet je een complex koolhydraat, je insulinespiegel zal steeds verhogen door de consumptie van voeding, wat de vetverbranding vermindert.
Ik zeg nergens dat het de vetverbranding stopzet, ik zeg enkel dat het vermindert.
Is dit belangerijk? Als je op het moment van de cardio verhoudingsgewijs iets minder vet verbrand (in realiteit verband je echter meer, omdat je workout op voeding 3x effectiever en inspannender is
), compenseer je dat na je workout door je verhoogde metabolisme (die verhoogde metabolisme verkrijg veel minder met zwakke cardio op nuchtere maag!).
Maar we zijn hier dan ook bezig over de meest efficiënte manier om cardio te doen, en kleine verschillen als deze zorgen er voor dat nuchtere ochtendcardio imo efficiënter is.
Nog steeds blijf ik van mening, dat effecientie is, door alles uit je workout te halen, en zoveel mogenlijk kcals te verbranden, ongeacht vet/carbs, want dit word later verrekend.. Je moet imo blijven zorgen, in de negatieve energie balans te blijven zitten en je metabolisme zo hoog mogenlijk te houden, veel effecienter imo!
Pas op, als je dan toch besluit te eten voor je cardio is havermout of brinta, vlak voor je workout waarschijnlijk de beste keuze.
Eens; Havermout + schepje whey + gekookte water!
Als je dan vlak erna cardio doet gebruik je een beetje het principe van een TKD. Dan eet je ook je carbs vlak voor je KT en probeer je je krachttraining een uur later gedaan te hebben zodat, wanneer de complexe carbs dan pieken, deze gebruikt kunnen worden om de glycogeenwaardes weer aan te vullen. Of je dit wilt is dan weer een andere zaak, want lagere glycogeenwaardes verhogen overdag de passieve vetverbranding.
Indien je echter eender welk ander koolhydraatrijk ontbijt nuttigt, zal dat steeds gepaard gaan met een hoeveelheid simpelere suikers, welke gebruikt zullen worden als energiebron tijdens je cardio.
Baloo, ik ben van mening, dat je het principe vetverbranden op het moment van de workout belangerijker acht, dan de vetverbranding gedurende de dag..
(correct me if i am wrong!)
Die 5gram vet (wow) die je extra verbrand tijdens de workout ipv carbs, is imo verwaarloosbaar.., als je lichaam het te kort aan kcals compenseerd, en hierop vet gaat verbranden!
JE moet je ook niet de gehele dag blindstaren op een eventuele verhoging van insuline, die heb je ook nodig en zal het vetverbranden niet stoppen, wel iets verminderen.
Ik ga er echter volledig mee akkoord dat het belangrijkste punt van cardio is dat je het gewoon doet. Of het nu 's ochtends, overdag, 's avonds of 's nachts in bed is, het belangrijkste is dat je het doet.
Helemaal mee eens!
Wanneer de timing echter geen rol speelt, kan ochtendcardio eventueel wel efficiënter zijn.
Dit kan idd effecient zijn, zeker als je jezelf niet helemaal in het zweet wilt werken, anders zie ik niet waarom dit beter zou werken, dan een workout, waarbij je het dubbele aan kcals verbrand + je metabolisme boost!
Om af te sluiten een verzameling van de meest intressantste artikels die ik teruggevonden heb ivm dit topic:
http://www.tomvenuto.com/articles/morning_fat_burn.shtml
http://www.sixpacknow.com/fatlosstips.html
http://www.fitnessatlantic.com/cardio-timing.htm
Nog een quote uit een wetenschappelijk artikel:
Hehe nee de absolute vetverbranding is natuurlijk het belangrijkst. De som van beiden dus.
