Chris z'n Log

[Chris15]

eerste weging gedaan vanochtend, kwam het volgende uit:

81 KG bij 14% BF,

niet echt wat ik verwachten, maar ik denk dat het ook komt omdat ik 2 maanden niet had getrained, en dat me spieren weer zijn 'opgepompt'

ik zal alles even in een schema posten hierboven

 

[Anoniem_1989_9]

is dit tipic still alive? Waar blijven je trainingen

 

[Chris15]

is dit tipic still alive? Waar blijven je trainingen

Klik om te verkleinen...

het topic is still alive, maar ik ben ziek op dit moment, maar vanaf volgende week (maandag 19 jan) ga ik er weer tegenaan en post ik weer mijn trainingen, maar ik blijf dus wel posten in dit topic hoor, hehe

 

[Chris15]

Maandag:

Rug:
Bent-over Row 4 sets 10/8/6/4 - 27,5/27,5/32,5/37,5
lat pulldown 4 sets 10/8/6/4 - 40/40/45/45
Seated Row 4 sets 10/8/6/4 - 40/40/40/47
Straight-Arm pulldown 4 sets 10/8/6/4 - 6,25/6,25/6,25/6,25
Barbell Shrug 4 sets 10/8/6/4 - 25/25/30/35
Deadlift 4 sets 10/8/6/4 niet gedaan vanwege last van mijn onderrug, heb de oefening gedaan met BW, en ik moet zeggen dat dat wel lekker voelt, dus misschien doe ik om de week deadlift en BW trainen

Biceps/onderarmen:
Incline dumbbell curl 10/8/6/4 - 10/10/10/10
Dumbbell Curl 4 sets 10/8/6/4 - R: 9/9/10/10 L: 9/9/910
Hammer Curl 4 sets 10/8/6/4 - R: 10/10/10/10 L: 9/9/9/10
Dumbbell Preachter Curl4 sets 10/8/6/4 - skip, om de week afwisselen met incline dumbbell curl
Wrist Curl 4 sets 10/8/6/4 - 5/5/5/5


het trainen ging wel lekker, niet echt last van verzuring gehad, en aan mijn voedingsschema kan ik me ook wel goed houden, alleen het avond eten varieert, maar dat is meestal dan toch Aardappelen + groente + Kipfilet

 

[Chris15]

Dinsdag:

Borst:
(alle gewichten zijn voor 1 hand, dus voor het totaal, 2x)
Incline dumbbell press 4 sets 10/8/6/4 - 12/12/14/14
Dumbbell press 4 sets 10/8/6/4 -12/12/14/14
Decline dumbbell press 4 sets 10/8/6/4 - 11,25/11,25/13,75/13,75
Decline Flyes 4 sets 10/8/6/4 - 6,25/6,25/8,75/8,75

Triceps:
close-grip benchpress 4 sets 10/8/6/4 - 6,25/6,25/8,75/8,75
Dips (met gewicht) 4 sets 10/8/6/4 - bw
Dumbbell extension 4 sets 10/8/6/4 - 6/6/6/7


triceps gingen niet zo lekker, ik weet niet precies waarom

 

[Chris15]

Training van Donderdag die ik vandaag heb gedaan, omdat ik donderdag niet kon trainen, de training van zaterdag (schouders) is verschoven naar morgen

Benen:
Squat 4 sets 10/8/6/4 - 32/32/36/40
leg press 4 sets 10/8/6/4 - 55/55/65/75
Leg extrension 4 sets 10/8/6/4 - 47/47/54/54
Leg Curl 4 sets 10/8/6/4 - 47/47/54/54

Buikspieren:
kabel twist 4 sets 10/8/6/4 - een matje gedaan met BW, de kabel machine was weg voor onderhoud ofzo
verzwaard crunch 4 sets 20/12/6/4 - 8/8/8/10

Kuiten:
Calf press (in leg press machine) 4 sets 10/8/6/4 - 55/55/65/75
Calf Raise 4 sets 10/8/6/4 - niet gedaan, kramp in kuiten

----------------------

mijn voedingsschema moet ik gaan aanpassen, omdat ik met de hoeveelheid die ik nu eet nog steeds afval, 200 gram in 1 week is misschien niet zoveel, maar dat is natuurlijk niet de bedoeling van bulken, ik ga denk ik op de 4100 KCAL zitten, morgen of maandag volgt het schema