Chris88 traininglog

[chris88]

Training gisteren

Bulgarian split squats
wup => lunges 2x30m

bwx5
+10kgx5
+20kg 3x5

BTN push press
=> Middelvinger op de ringen.
Barbell iets naar voren drukken zodat deze boven het hoofd komt.
5 x 20, 20, 30, 40
3x 50, 60
2x 70 1x80
1x90 F
=> Aarzelde een beetje en bar kwam op nek terecht. Niets heel ernstig wel irritant. Heb besloten even rustig te doen voordat er een wervel verschuifd ofzo. Die 90 kg voelde eigenlijk goed haalbaar. Denk met wat oefening dat zelfs 100 kg nog net zou moeten lukken.

Ik ga bumper plates maken met autobanden. Dit zodat ik in het vervolg de barbell kan laten vallen ipv altijd rekening te moeten houden met de vloer.

Deadlifts
5x 60, 100, 120, 142,5, 167,5
1x 190
6x140
=> De doffe pijn in mijn nek haalt concentratie weg. Deadlifts konden beter. Volgende keer nog eens proberen of misschien een deload.


Als ik mijn bumperplates heb ga ik het mislukken van oefeningen oefenen. Maw hoe uit een mislukte press, squat, etc vluchten zonder powerrack. Dit omdat je hierdoor ook mentaal wat sterker wordt omdat je weet hoe je moet reageren als het mis gaat.

 

[vsral]

Ging je je log bijhouden, verwaarloos je hem weer na 2 trainingen te posten

 

[chris88]

haha ja ik heb al op 2 plaatsen een log. Wordt anders wat teveel werk om dat allemaal te updaten

http://weightxreps.net/#/journal/chris88
http://ironstrong.org/index.php/topic/322-chris88-traininglog/

 

[vsral]

reverse hang clean

 

[Sanca Saxon]

Beter kom je eens naar die schijven kijken ipv zoveel logjes bij te houden !!

 

[chris88]

reverse hang clean

Klik om te verkleinen...

Beetje experimenteren he

Beter kom je eens naar die schijven kijken ipv zoveel logjes bij te houden !!

Klik om te verkleinen...

haha ja feit er was iets tussengekomen, moet nu even zien want die schijven zijn een beetje een luxeprobleem op deze moment.

 

[chris88]

Niet te veel squatten in de curl rack (vandaag toch)

Eens kijken hoe lang ik mijn log deze keer vol houd.

Stretchen kuiten, hip flexors, hamstrings en adductoren.

#Front squat
20 x 5
40 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
Ik kan best diep gaan de laatste tijd. Ik ga meer kracht in de beneden positie opbouwen. Heel verschil met toen ik pas aan het trainen was. Rug blijft ook mooi in benedenpositie.


#Bench Press
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 2
130 x 1
135 x 1
Laatste rep was lelijk. Voeten verschoven, kont van de bank maar de baar moest omhoog. Denk dat het te maken heeft met mijn lats die wat zuur zijn van gisteren. Kon niet stabiel blijven.

#Blast strap push-up
1 x 8
1 x 8 1 band
2 x 10 2 bands
3 x 8
3 x 8
3 x 8
3 x 8 3 bands

Gebruik hier fietsbanden voor. Gaat vlot en best zwaar.

#Band push-up
3 x 9
3 x 3
3 x 6

Triceps helemaal gaar. Voeten en handen op blokken.


#Barbell curl
20 x 8
30 x 8 bands
40 x 10 no bands
45 x 8 no bands
25 x 8 x 3 bands

Een paar pullups (vergeten te loggen)

 

[chris88]

#Squat
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 3 x 2
162,5 x 4
Eerst heupen buigen dan pas knieën. Knieën niet verder als tenen bewegen.

#Front squat
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 4
95 x 3
75 x 3

 

[chris88]

#Hill sprints
1 x 6

Benen waren letterlijk aan het trillen. Net of ze van rubber waren.
Waarschijnlijk omdat ik al sinds zondag aan het squatten ben. Wel niet volle intensiteit elke dag maar dan nog. (gisteren rond 90% getraind)

#Overhead press
20 x 5
35 x 5
45 x 5
55 x 5
65 x 5
77.5 x 0

#Bradford press
20 x 10
30 x 10
40 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Laatste reps was een beetje strainen. Ben benieuwd hoe dit morgen gaat voelen.


Wat vitamine D en zink/magnesium gekocht. Hopelijk helpt het wat tegen puistjes (het laatste)

 

[chris88]

Eerste dag met extra magnesium/zinc. Voelde mij een paar uur naar inname toch een stuk energieker. Had wat van die spiertrekkingen wat toch wel op een tekort duidt. Veel liggen trainen en zweten de laatste dagen.

Dank aan Bodyenfitshop.nl om mij een potje vitamine D3 extra te sturen. Is toch al weer 20 euro bespaard

#Front squat
40 x 5 x 2
60 x 5 x 2

#Deadlift
40 x 5
80 x 5
120 x 5
160 x 5
200 x 2
180 x 6

Voelde k*t, grip was slecht en liftoff ook. Waarschijnlijk door het frontsquatten heel de week.

#Sled drag
80 x 30
120 x 30 x 2
160 x 30
Best zwaar. Het slepen zelf valt mee.

 

[vsral]

toch stevige deadlift!

Let met zink op dat je dat bijeen maaltijd inneemt. Anders kan je wel eens kotsmisselijk worden

 

[chris88]

toch stevige deadlift!

Let met zink op dat je dat bijeen maaltijd inneemt. Anders kan je wel eens kotsmisselijk worden

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de tip. Ik ga nu een weekje wat hoger doseren en daarna wat op gevoel werken en eens een bloedtest doen.

 

[chris88]

Voelde mij redelijk vandaag maar toch was de training niet geweldig. Waarschijnlijk omdat ik niet gek veel geslapen heb dit weekend.

#Front squat
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
60 x 5
90 x 4
95 x 5
100 x 3 x 2
105 x 0
90 x 2

Laatste reps zat er een beetje schrik in. Had mijn pols wat pijn gedaan toen ik de strakheid in mijn rug verloor. Ik denk dat ik toch ergens wat verkeerd doe met de front squats (of ik heb gewoon zwakke quads).

Misschien op zondag switchen naar gewone squat aangezien ik daar vroeger betere resultaten mee heb gehaald. Focussen op zaken die werken is denk ik wat productiever. Maarja als je niet probeert weet je niets.

#Bulgarian split squat
1 x 10 x 3

 

[chris88]

Ik voelde mij een beetje moe vandaag. Maar niets overdreven. Toch best redelijke training gehad.

bw= 94kg

#Squat
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
165 x 1
130 x 7

Geraakte niet meer uit het gat van 165 kg. Dit kwam misschien door het front squatten gisteren. (ofwel techniek fout)

Ik moet iets meer focussen om mijn borst hoog te houden. Daarnaast moet ik EERST mijn borst vullen met lucht en daarna pas mijn buik naar buiten drukken. Ik heb het gevoel dat ik eerst alleen mijn buik vulde waardoor ik een hoop spanning verlies.

Met deze techniek ging de 130 nog best vlot maar benen waren gaar. Rug kon nog wel wat aan.

#Bench Press
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
122.5 x 3
122.5 x 2
120 x 2
120 x 1
Kreeg halter niet meer van borst af.
Moet nieuwe voetpositie zoeken zodat mijn kont niet meer van de bank komt op de laatste reps. Ik mis eigenlijk een serieus stuk legdrive bij het bankdrukken. Als ik hier iets op vind dan komen er nog wel wat kilo's bij.

#Band push-up
1 x 10
2 x 10
5 x 10 x 4
5 x 10

5 binnenbanden van koersfiets.
Kreeg echt een mega POMP in de triceps. Net of ze gingen ontploffen.
Voeten stonden op bankje.

#Pull-up
1 x 8 x 2

1=bw trouwens

#Weighted parallel grip pull-up
10kg x 5
10 x 4
10 x 5
10 x 5
10 x 4
10 x 5

10 = bw+10kg

 

[chris88]

Beetje moe vandaag. Niet geweldig geslapen en ik had een vreetkick in het midden van de nacht. Vraag mij niet waarom want ik had niet echt wat speciaals gedaan. Misschien had ik te weinig gegeten de avond ervoor.

#Squat
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 4
160 x 3

Ik moet meer squatten om het beter te kunnen. Warmup voor de deadlift. Ik ga zo zwaar als ik kan zonder echt te moeten strainen. Gas over.

#Overhead press
20 x 5
35 x 5
45 x 5
55 x 5
65 x 5
77.5 x 0

Ik bots op een betonnen muur op 77,5kg. Rest gaat redelijk vlot. Misschien zit het in mijn hoofd?

Ik merk dat ik het sterkste ben als ik naar dat punt juist voor mijn hoofd mik.

#Deadlift
40 x 5
80 x 5
120 x 5
140 x 3
160 x 3
180 x 3
200 x 1

Minder reps als gewoonlijk omdat ik toch op 90% intensiteit heb liggen squatten.

Mijn grip verkracht mijn deadlift.

Eigenlijk is mijn grip goed. Het probleem is dat ik mijn kroon barbell een tijd terug gevijld heb. (+- 30mm dik). Dit is feller gaan roesten dan verwacht waardoor de knurling glad is geworden.

Voeten heupbreedte geeft mij meer kracht voor de liftoff.


Toch best tevreden over de training. Ik ga eens overwegen om een nieuwe barbell te kopen.

 

[MaxB]

Je hebt in tussentijd wel lekker doorgetraind toen je gestopt bent met loggen zo te zien. Kracht gaat goed!
Waarom meteen 77.5 bij overhead press? Doe is een stapje terug en anders gewoon met een beetje legdrive en dat dan weer afbouwen.

 

[chris88]

Je hebt in tussentijd wel lekker doorgetraind toen je gestopt bent met loggen zo te zien. Kracht gaat goed!
Waarom meteen 77.5 bij overhead press? Doe is een stapje terug en anders gewoon met een beetje legdrive en dat dan weer afbouwen.

Klik om te verkleinen...

Thanks

Mijn PR was 75x5 op de OHP. In principe zou 77,5 dan ook wel moeten lukken. Ik denk dat er techniek problemen zijn.

Begin dit jaar was ik in uitstekende conditie en zat mijn kracht nog een stuk boven nu. (grote 3 // 230-180-140)

Probleem is dat ik dit wat heb laten hangen omwille van werk en nog wat andere excuses. Bedoeling is terug consistent te gaan trainen. (minstens 2 maal per week fullbody)

 

[chris88]

#Squat
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
165 x 5

Het is lang gelden dat ik 165 nog voor 5 reps heb kunnen doen.
Ging best vlot eigenlijk. Strakheid in rug ging weg tijdens laatste rep maar heb dit kunnen corrigeren door schouders naar achteren te rollen.

Interne druk was groot. Ik voelde mijn keel schor worden.

#Bench Press
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 3
125 x 2
Spotters perongeluk geraakt op 2de rep van 125. Verloor balans en strakheid waardoor ik failde op 3de rep.

#Hang power clean
20 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x 3
70 x 2 x 2
75 x 1
75 x 0

#High pulls
75 x 1
80 x 1
90 x 3

Weinig tijd over want ik had een afspraak. Techniek was niet goed op de hangcleans. Waarschijnlijk door het zware squatten. Ik kreeg de kracht niet goed op mijn hamstrings overgedragen.


Best goede training. Ik ben tevreden.

 

[vsral]

5x 165, mooi

 

[chris88]

Thanks


Ik voelde mij een beetje moe vandaag.

#Squat
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 3
De squats gingen niet zo vlot. Benen nog niet volledig herstelt van zondag denk ik. Het is ook rugdag dus dit is niet zo een ramp.

Ik stretch mijn quads nu door op mijn kuiten te gaan zitten als ik met mijn knieën op de grond zit. Dit scheelt weer wat extra in diepte. Voor lowbar squatten maakt het minder uit maar de extra flexibiliteit zorgt toch voor betere techniek. (= meer kracht)

#Overhead press
20 x 5
25 x 5
35 x 5
45 x 5
55 x 5
65 x 5
75 x 1 push press
60 x 2
45 x 8
Schouders voelen echt slap aan. Ik heb hierna mijn lats even gestretched omdat het leek of mijn armen niet even hoog kwamen.

#Deadlift
40 x 5
80 x 5
120 x 5
160 x 4
180 x 3
200 x 2
220 x 1
Hup en 220kg terug erdoor genaaid. Nog steeds grip problemen door die verroestte barbell. Ik ben serieus aan het denken om een nieuwe te kopen specifiek voor pulls. Dan kan ik die oude barbell voor het vuile werk blijven gebruiken.

#Rack pulls
60 x 5
100 x 5
140 x 3
180 x 3
220 x 0
Meer mentaal probleem. Ik moest vertrekken. Normaal is lockout mijn sterkste punt. Normaal zou dit tussen de 245-260 moeten zitten.