Chris88 traininglog

[chris88]

Thinking about starting 5/3/1 again.
#Hill sprints
1 x 6

#Bench Press
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 2

#Blast strap push-up
1 x 28
1 x 20
1 x 20
1 x 13
1 x 15

#Dumbbell hammer curl
5 x 12
15 x 8 x 3

 

[chris88]

#Deadlift
40 x 5
80 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5
190 x 3
210 x 3

#Hyper extensions
1 x 10
1 x 10
1 x 12
1 x 10

#Hyper extensions (weighted)
10 x 10 x 3

#Russian twist
1 x 15
5 x 15
10 x 10
1 x 20

 

[vsral]

solid deads

 

[chris88]

Thanks Vsral

Training gisteren
#Bench Press
42.5 x 5
52.5 x 5
65.5 x 5
67.5 x 5
77.5 x 5
87.5 x 13

#Blast strap push-up
1 x 13
1 x 15
1 x 15
1 x 12
1 x 13
1 x 16

#Dumbbell hammer curl
17.5 x 8
17.5 x 8
17.5 x 8
17.5 x 8
17.5 x 12

 

[chris88]

#Squat
60 x 5
72.5 x 5
87.5 x 5
95 x 5
110 x 5
125 x 12

Lichaam kon meer, geest niet. (beetje moe/stress)

#Front squat
60 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 3
85 x 5
85 x 5
85 x 5
Shouderbladen naar beneden houden zodat ik goed kan ademen.

#Leg raise
1 x 8
1 x 8
1 x 8
1 x 5
1 x 6

 

[chris88]

Moe vandaag en nog steeds best veel spierpijn van dinsdag.
#Deadlift
75 x 5
92.5 x 5
112.5 x 5
122.5 x 5
140 x 5
160 x 5

 

[chris88]

Training zaterdag

#Overhead press
25 x 5
30 x 5
37.5 x 5
40 x 5
45 x 5
52.5 x 8





Training gisteren

#Bench Press
42.5 x 5
52.5 x 5
62.5 x 5
72.5 x 3
82.5 x 3
92.5 x 13

#Dumbbell row
17 x 10
5 x 10
45 x 10
45 x 15
45 x 20

#Blast strap push-up
1 x 13 x 2

#Ring dips
1 x 3
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 3

On blast straps

#Dumbbell hammer curl
15 x 10
17.5x10x2

Volgende week herstart ik 5/3/1. Ik heb de verkeerde percentages gebruikt. (fout in excel sheet)

 

[chris88]

Dinsdag

#Squat
20 x 5
40 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 3

Squats met 7seconds negatives. Techniek werk

Donderdag
Ik heb een nieuwe 28mm bar. Zinc oxide. Veel betere grip dan 30 mm geroeste bar.

#Deadlift
40 x 5
80 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180 x 3
200 x 2 double overhand
220 x 2 handen pijn maar minder dan met 30mm bar
160 x 10

#Leg raise
1 x 8
1 x 8
1 x 6
1 x 3

 

[vsral]

goeie grip

 

[chris88]

#Overhead press
20 x 5
30 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 6
abs gaar van gisteren

#Upright row
20 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

#One arm dumbbell press
25 x 5

 

[chris88]

#Bench Press
45 x 5
57.5 x 5
70 x 5
75 x 5
87.5 x 5
97.5 x 11

#Kroc rows
25 x 10
45 x 15
50 x 15
Te weinig reps voor echte Krocs te zijn, rug wat sparen voor squatten morgen. Is maar om wat bloed erdoor te krijgen.

#Ring dips
1 x 6
1 x 8
1 x 5
1 x 6
1 x 5

#Dumbbell hammer curl
20 x 8 x 4

 

[Robke78]

welke barbell is dat dan wat je hebt gekocht?

 

[chris88]

welke barbell is dat dan wat je hebt gekocht?

Klik om te verkleinen...

http://www.fitness-seller.nl/olympische-halterstang-zwart-chroom-220-cm-400-kg/

Ben er best wel tevreden over. Ook de prijs is niet te duur. Ik gebruik hem alleen voor te deadliften/rows/powercleans en 400kg zie ik de komende jaren nog niet binnen bereik.

 

[Robke78]

http://www.fitness-seller.nl/olympische-halterstang-zwart-chroom-220-cm-400-kg/

Ben er best wel tevreden over. Ook de prijs is niet te duur. Ik gebruik hem alleen voor te deadliften/rows/powercleans en 400kg zie ik de komende jaren nog niet binnen bereik.

Klik om te verkleinen...

mmm ... hoopte al dat je een rogue bar ofzo had gekocht

 

[chris88]

mmm ... hoopte al dat je een rogue bar ofzo had gekocht

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook over gedacht maar het blijft veel geld hé. Momenteel vind ik het die meerprijs niet echt waard. Misschien dat de levenduur langer is maar voor dat geld koop ik 3 fitness-seller bars.

 

[willem9]

Heb ik ook over gedacht maar het blijft veel geld hé. Momenteel vind ik het die meerprijs niet echt waard. Misschien dat de levenduur langer is maar voor dat geld koop ik 3 fitness-seller bars.

Klik om te verkleinen...

Tot je een keertje gelift hebt met een Rogue Power Bar of een TPB. Dat verschil merk je echt wel, hoor.
Maar het is natuurlijk maar waar je je geld aan wilt uitgeven.

 

[chris88]

Tot je een keertje gelift hebt met een Rogue Power Bar of een TPB. Dat verschil merk je echt wel, hoor.
Maar het is natuurlijk maar waar je je geld aan wilt uitgeven.

Klik om te verkleinen...

Ze zullen wel beter zijn daar twijfel ik niet aan. Voor mijn doeleinden/budget is het echter voldoende.

 

[UnCompress]

Zodra je een in je handen hebt gehad wil je niet meer terug. Maar als je niet weet wat je mist is het niet erg.

 

[chris88]

Training vandaag


#Squat
65 x 5
82.5 x 5
97.5 x 5
105 x 5
122.5 x 5
140 x 10

#Front squat
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 3
60 x 7

#Leg raise
1 x 8
1 x 6
1 x 6

Parallel grip werkt het beste

 

[Robke78]

Stevige squats man !

Ik heb nu trouwens die 200cm bb van FS. Maar ga volgende keer toch een rogue bestellen. Buy nice or buy twice