Cman trainingslog - Quitting is not an option!

[Cman]

Ga mijn voeding aanpassen. Stap even af van IF. Even kijken hoe dat voelt. En ook tussen de oren wat beter dan alsmaar met eten bezig te zijn.

Dus voortaan ontbijt op trainingsdagen. Good old brinta met melk.
Als middag maal tonijn wraps met mais, tomaat en wat ketchup.
Avondeten zoals het nu is.
Savonds (post wo) rijst, met paardenbiefstuk, erwten en ui
2900cal 185/360/75

Op 3 rustdagen een whey shake met water als ontbijt
Middagmaal van sla, kipfilet, yofresh, mais, sperziebonen en tomaat.
Avondeten as is.
Savonds 35g casseine pre sleep en 60g amandelen als snack.
2000 cal 183/97/96

Zelfde totale cals alleen normale gerechten ipv losse dingen. Ik at een pakje kipfilet los, wat eieren, tomaat. Allemaal gezond maar zo saai als wat. Nu eet ik vrijwel hetzelfde heb alleen mijn eiwit wat verlaagd naar 2g per kg bw. Stukken beter denk ik zo qua lekker eten.

 

[Skatermarvin]

Ga mijn voeding aanpassen. Stap even af van IF. Even kijken hoe dat voelt. En ook tussen de oren wat beter dan alsmaar met eten bezig te zijn.

Dus voortaan ontbijt op trainingsdagen. Good old brinta met melk.
Als middag maal tonijn wraps met mais, tomaat en wat ketchup.
Avondeten zoals het nu is.
Savonds (post wo) rijst, met paardenbiefstuk, erwten en ui
2900cal 185/360/75

Op 3 rustdagen een whey shake met water als ontbijt
Middagmaal van sla, kipfilet, yofresh, mais, sperziebonen en tomaat.
Avondeten as is.
Savonds 35g casseine pre sleep en 60g amandelen als snack.
2000 cal 183/97/96

Zelfde totale cals alleen normale gerechten ipv losse dingen. Ik at een pakje kipfilet los, wat eieren, tomaat. Allemaal gezond maar zo saai als wat. Nu eet ik vrijwel hetzelfde heb alleen mijn eiwit wat verlaagd naar 2g per kg bw. Stukken beter denk ik zo qua lekker eten.

Ben benieuwd Cman! Respect ook voor de stap...ik durf het niet helemaal aan. Al ben ik de laatste tijd wel een stuk flexibeler geworden met mijn eet-window...begin soms eerder en hij is sowieso verlengt omdat ik vaak pas 20:00uur avondeten eet.

Echter zou ik geen zin hebben in de mini-meals als ik van IF afstap..

 

[Robke78]

goeie beslissing imo!

 

[Cman]

Ben benieuwd Cman! Respect ook voor de stap...ik durf het niet helemaal aan. Al ben ik de laatste tijd wel een stuk flexibeler geworden met mijn eet-window...begin soms eerder en hij is sowieso verlengt omdat ik vaak pas 20:00uur avondeten eet.

Echter zou ik geen zin hebben in de mini-meals als ik van IF afstap..

goeie beslissing imo!

Thanks guys. Lijkt me gezonder voor de brain vooral. Ik ben er niet zo erg mee bezig als ik soms anderen ermee bezig zie. Maar wil voorkomen dat ik ook zo panisch ga doen, of ga zitten bingen.

Mini meals zijn het niet hoor marv. Ik eet in principe nog steeds hetzelfde aantal meals, alleen een ontbijtje erbij. Dus de andere 3 zijn iets kleiner maar verwaarloosbaar. Enige verschil is eigenlijk dat ik nu niet tijdsgebonden eet. Geen windows heb.

---------- Toegevoegd om 14:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:02 ----------

Nieuwe lading Muscle meat besteld.

Ook maar eens XXL whey en casseine besteld. B&F is bijna op en toch maar eens overstappen.

Inmiddels ook de Animal Omega binnen, nog eens 8 pillen per dosis. Samen met animal pak moet ik pre workout liefs 19 pillen naar binnen werken

Zodirect starten met UB1

---------- Toegevoegd om 17:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:49 ----------

UB1

Bench Press (paused)
3x60
3x62.5
3x67.5 (ontzettende hamstring kramp ff rekken)
3x72.5
3x77.5
3x82.5
3x87.5 TnG
2x92.5 VPR
Moest 3 zijn, toch een VPR maar weak bench = weak :<

Pullup pronated grip (deadhang)
3xbw+10.8 (106,1kg totaal)
3xbw+10.8
3xbw+10.8
3xbw+10.8
3xbw+10.8
3xbw+10.8
3xbw+10.8
3xbw+10.8
8x3x106.1 is een nieuw VPR

INC DB press
5x32.5
9x32.5
+2,5kg

Spoiler

Man ik ben al kapot als ik de db's overeind heb. Gaat niet lukken zonder powerhooks ben ik bang.. Had ik eindelijk in set 1 de dumbeels omhoog, maar had ik daarbij met mijn knieen de veer los getrokken waardoor de schijven iets van 5cm speling hadden.. 2e set kreeg ik zel wel makkelijk in positie.

Face pulls
12x17.5
12x17.5
+2,5kg, volgende keer weer verhogen naar 20kg

Close grip cable row
12x50
12x50
52,5 volgende keer

BB Curls
10x32.5
8x32.5
+2.5kg

DB concentration Curls pompset
Niet gedaan

DB Flyes pompset
Niet gedaan

Duur: ??

Feedback: Nog steeds last van de blessure. Rechts is weg, de aanhechting waar het fout ging. De andere kant echter (links) doet nog steeds pijn. Bij het zakken en op het laagste punt bij de bench voel ik hem. En dat traint gewoon klote, elke keer als je pijn voelt verlies je wat spanning en kracht. Maar moet er "doorheen" het is aan het genezen.
Wel blij met die Pullups! Rug is echt sterk geworden. Was erl lang bezig dus pompsets niet gedaan, ook niet per se heel belangrijk in de cut.
Prima train verder, ondanks lower energie weet ik toch de intensiteit voor mij persoonlijk hoog te houden.

 

[Cman]

Doet me goed ontbijten. Zit uiteindelijk een stuk comfortabeler op mijn werk.

Nieuwe wraps zijn ook echt gruwelijk:

3 wraps (3x40g)
120g tonijn (water)
100g mais
1 tomaat
2 el (30g) ketchup

710 cals 48/104/11

Prima macro's en nog lekker ook. Volkoren wraps helaas niet gevonden. En wat suiker uit de mais neem ik voor lief.
S'ochtends zo klaar gemaakt, in folie en op werk in de koelkast

 

[Skatermarvin]

Ik vind je bench anders nog prima hoor gozer!

 

[Cman]

Ik vind je bench anders nog prima hoor gozer!

Thanks. Wil zelf na die 105 bench van 1,5 maand geleden toch wel eens naar iig een double of triple op 100 gaan.

---------- Toegevoegd om 19:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:54 ----------

LB1

Front squat
3x75
3x80
3x87.5
3x92.5
3x97.5
3x100 (belt om)
3x102.5
3x105 VPR BAM
Core aan gruzelementen maar die triple binnen

Hang cleans
10xbar
5x30
5x30
3x40
3x40
3x50 Catch hier nog zonder diepe bounce
3x50 Hier geprobeerd een squat/low catch van te maken. Ging wel goed.
1x60
1x60
Qua techniek niet de mooiste reps die laatste 2. Catch gaat niet snel genoeg, althans de ellebogen naar voren waardoor ik een stukje met pols opvang wat niet goed is natuurlijk.

Techniek eerst onder de knie krijgen dan pas zwaar. Moeilijkheid is dat met licht gewicht de techniek juist weer makkelijker uitvoerbaar is. Toch een hoop om over na te denken: Goed die hip thrust erin, die shrug goed time en de draai van de elleboog en de catch. Borst wel open gehaald aan de knurling haha

Standing Calf raises
Wilde het gaan doen en dacht dat het ging totdat ik die 135 unrackte. Teveel last nog.. Seated calf raises doen is te veel werk met ombouwen van alles..

Ab wheel rollout ss cable crunch
8xbw ss 16x30
8xbw ss 14x30
Zwaar zat na die FSQ's..

Leg Extension pompset
60x15+6+5+4+3+2+2+1 = 38 reps

Leg Curl pompset
25x12+5+4+3+2+2+1 = 29 reps

Feedback:Lekker gaat het met die FSQ's. Wat wiebelig in de core op de top sets (100+). Maar heerlijke LB activatie. Ben er nu al sterker op als op de BSQ. En ook supergeod voor mijn core wat ook aanzienlijk sterker word zo.
Nu eens kijken hoe de XXL whey smaakt en een MM Paardenbiefstukje bakken met rijst en doperwten

 

[Skatermarvin]

XXL whey...gains will come! Soooon

Congrats met die VPR gozer!

 

[Cman]

XXL whey...gains will come! Soooon

Congrats met die VPR gozer!

Hehe. Smaakt wel goed iig

---------- Toegevoegd om 19:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:20 ----------

UB2

OHP
3x42,5
3x47.5
3x50
3x55
3x57.5
3x60
3x65 VPR
1x67.5
Meer zat er niet meer in vandaag

PLR
3x60
3x60
3x62,5
3x67,5
3x72,5
3x75
3x80 VPR
3x85 VPR en over
Strict form, zit nog rek in

Wide upright row
12x37.5
12x37.5
40kg volgende keer

Lat straight arm pushdown
12x22,5
11x22,5

Tricep rope pushdown
12x12.5
12x12.5
15 volgende keer

Face pull pompset
20x19+6+6+4+4+3+2+2+1 = 47 reps

Side lat raises pompset
10x11+2+4+4+3+2+1 = 27 reps

Feedback: Ik start cycle 5 alweer volgende week. Ik denk dat ik na deze cycle moet gaan resetten op bench en press. Ik zit volgende cycle op een 3rm die hetzelfde is als de 1rm waarmee ik de percentages berekend heb. Ondertussen al nieuwe 1rm's gezet waarmee ik weer kan resetten.
verder lekker toch hoor. Kracht gaat nog steeds wat omhoog terwijl ik toch in een goede deficit zit. De weegschaal valt mee qua gewichtsdrop, maar in de spiegel gaat het rap vooruit.

 

[Cman]

LB2

Deadlift
3x105
3x115
3x122.5
3x130
3x140
3x147.5 Mixed grip
3x157.5 VPR
3x165 VPR
Easy does it. Ging erg makkelijk. Belt en straps niet eens hoeven pakken.

High Pulls
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

RDL
12x105
12x105 straps
pff. 110 volgende keer.

Leg extensions
12x60
12x60
Bang dat mijn attachement uit elkaar valt soms.. 65 volgende keer

BB Shrugs pompset
100x15+5+5+5+4+3+2+2+1 = 42 reps

Hip thrust pompset
60x12+4+4+3+2 = 25 reps
Ik doe ze vanaf de grond met mijn upper back/lats op een bench voor extra ROM.

Duur:62min

Feedback: Prima train. Weer vpr's zetten zo in de cut, prima. Vanmorgen op 92,7kg. Gaat perfect. Zal een uitschieter omlaag zijn maar cut gaat lekker. Kracht is nog gewoon aanwezig, word droger in de spiegel en voel me niet al te duf. Prima dus.
Ook lekker doorgetraind dit in 62min erdoor krijgen.

 

[Nicky!]

je attachement uit elkaar valt?

nice easy deadlift VPR's en mooi volume hipthrusters.

 

[Cman]

je attachement uit elkaar valt?

nice easy deadlift VPR's en mooi volume hipthrusters.

Thanks.

Ja ik heb een bench van bodycraft met daarop een leg attachement voor extensions en curls. Hoewel hij belastbaar zou moeten zijn tot geloof 100kg vraag ik mij dat soms af

 

[Nicky!]

ow.....helder!
ik denk al, dan doe je vreemde dingen op dat bankje

 

[Skatermarvin]

Hmm...pompen met hip thrust..

Dat is gewoon 'oefenen...'

 

[Cman]

Hmm...pompen met hip thrust..

Dat is gewoon 'oefenen...'

Hehe.

Niets zo lekker om de glutes en hips uit te putten dan hip thrusts

---------- Toegevoegd om 17:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:41 ----------

UB1

Bench Press
5x62.5
5x67.5
5x72.5
5x77.5
5x82.5

Pullups (pronated)
5xbw+8.8 (103.2 totaal)
5xbw+8.8
4xbw+8.8
5xbw+8.8
5xbw+8.8

Inc DB Press
9x32,5
5x32,5
Ga ze vervangen voor bb incline bench totdat ik powerhooks heb. Gaat echt niet meer zo.

cg seated cable row
12x55
12x55
60 volgende keer

Face pulls
12x20
12x20
22,5 volgende keer

BB Curls
12x32,5
6x32,5
6x32,5
Veel te kort rust na setje 1

DB concentration curls pompset
r: 10x12+6+4+4+3+2+2+1 = 34 reps
l: 10x14+5+5+4+3+2+1 = 34 reps

DB Flyes pompset
15x12+5+4+4+3+2+2 = 32 reps

Duur:73 min

Feedback: Prima train, niks speciaals.

 

[harpep]

Wel blij met die Pullups! Rug is echt sterk geworden. Was erl lang bezig dus pompsets niet gedaan, ook niet per se heel belangrijk in de cut.
Prima train verder, ondanks lower energie weet ik toch de intensiteit voor mij persoonlijk hoog te houden.

]Lekker gaat het met die FSQ's. Wat wiebelig in de core op de top sets (100+). Maar heerlijke LB activatie. Ben er nu al sterker op als op de BSQ. En ook supergeod voor mijn core wat ook aanzienlijk sterker word zo.

3x157.5 VPR
3x165 VPR
Easy does it. Ging erg makkelijk. Belt en straps niet eens hoeven pakken.

Prima train. Weer vpr's zetten zo in de cut, prima. Vanmorgen op 92,7kg. Gaat perfect. Zal een uitschieter omlaag zijn maar cut gaat lekker. Kracht is nog gewoon aanwezig, word droger in de spiegel en voel me niet al te duf. Prima dus.
Ook lekker doorgetraind dit in 62min erdoor krijgen.

Feedback: Prima train, niks speciaals.

Fijn he, in zo'n positieve momentum-flow zitten!

 

[DJR89]

8 VPR's in een week, goed bezig man!

 

[Cman]

Fijn he, in zo'n positieve momentum-flow zitten!

Absoluut!

8 VPR's in een week, goed bezig man!

Thanks bro. Dat is echt de kracht van het schema dat ik hanteer hoor. Zoals Harpep al zegt hierboven, goede momentum. Is echt belangrijk en fijn heb ik ontdekt.
Ik ben 5 cycles geleden begonnen met mijn toenmalige 1rm's als uitgangspunt. En door de slow en steady progress blijf ik maar gaan zonder ooit echt vast te lopen. Gaat natuurlijk wel komen een keer. Deze cycle zit ik in week 3 op 102% van mijn eerdere 1rm bijvoorbeeld voor 3reps.
En uiteindelijk heb ik niet het idee te langzaam te gaan.

 

[Nicky!]

nice, netjes man!

 

[Cman]

nice, netjes man!

Dankje