CoachDO gecoached door dbb-members...

[CoachDO]

Mijn beginpost aangepast, zodat vragen met betrekking tot schema, hier het schema van nu weergeven.

 

[Grotesuriman]

Vandaag iets minder dagje. Voelde meteen op deadlift dat de explosiviteit minder was. Maar door getraind op karakter.
Oorzaak is waarschijnlijk de slechte nachtrust van het weekend.

Maar al bij al nog tevreden.

Rug:

1. Deadlifts:
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
3*130 kg Pr reprange Techniek was niet denderend, daarom maar wat teruggeaan in gewicht.
5*120

2. Barbell Bend-over Rows:
12*55 kg Pr reprange
9*60 kg
8*60 kg

2. Wide Grip Chins
8*
4*
4*

3. Straight Arm Pulldown:
12*30 kg
12*35 kg
6*40 kg

4. Cable Rows: 3*10
12*60 kg
12*65 kg Pr reprange
8*70 kg Pr reprange

Triceps:

1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*14 kg
10*16 kg Pr reprange
4*18 kg Prrrr

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*13 kg
9*14 kg
7*15 kg Prrrrrr

3. Triceps Pushdowns:
12*25 kg
12*30 kg Pr reprange
7*35 kg Pr reprange

4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*10
12*15
10*20 Pr reprange

Klik om te verkleinen...

die wide chins , ik weet hoe ze voelen vandaag

 

[CoachDO]

die wide chins , ik weet hoe ze voelen vandaag

Klik om te verkleinen...

Inderdaad lekker afzien. Maar ze gingen je nog goed af voor de eerste keer!

 

[Grotesuriman]

ik ben ongeveer twee maanden geleden ermee begonnen en begint er nu wat op te lijken maar mijn lats krijgen echt een boost

 

[CoachDO]

ik ben ongeveer twee maanden geleden ermee begonnen en begint er nu wat op te lijken maar mijn lats krijgen echt een boost

Klik om te verkleinen...

Goed om horen doe ze nog niet zolang. Maar als ze op 2 maanden tijd je vooruithelpen, ga ik ze blijven doen.

Lats lopen verschrikkelijk achter bij mij.

 

[Loo]

Die wide chins zijn zwaar ja. Ik doe ze behind the neck, bij 10 reps is het helemaal klaar.
Wel goede oefening.

Mooie training verder, lekker volume.

 

[CoachDO]

Kan ik wel een keer proberen.

 

[BerryDK]

Ziet er weer goed uit Coach

 

[Sanca Saxon]

Goed bezig coach

Die chins moet je zeker erinhouden!

 

[Hummer]

Die "wide grip chins" laat ik nog maar even achterwege denk ik...
Bij ons kun je geen chins doen!
Dus hoef ik me ook niet voor gek te zetten!
Vroeger deden "we" die tot failure, en dan pakte je maat je voeten vast om je een beetje lichter te maken, en deed je nog wat meer reps tot failure.
Dat was echt brutal dude!
En op de één of andere manier is de beweging veel beter dan lat pull downs, terwijl ze er op het eerste gezicht toch hetzelfde uitzien...
Blijven doen, en zo hoog mogelijk met de borst tegen de stang zien te komen, that's the way to go!
Ik blijf nog even let poel douwnen...

 

[Aequitas]

Wide chins = onderhands op schouderbreedte?
Ik ga je log volgen, nette progressie man!

 

[Robke78]

lekkere training kerel, ik ga deze ook volgen

 

[CoachDO]

Wide grip chins is http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsChinup.html

 

[Hummer]

Wide grip chins is http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsChinup.html

Klik om te verkleinen...

In dat voorbeeld wordt je tenminste een beetje geholpen...
Dan vind ik ze gelijk een stuk fijner om te doen!
Als ik de mogelijkheid zou hebben dan ëh...
Suc6 Dude!

 

[Masallah]

Lats lopen verschrikkelijk achter bij mij.

Klik om te verkleinen...

Dat valt ook nog wel mee hoor misschien is iets uitproberen wat ik veel heb gedaan waar ik flink wat wijdte mee heb gewonnen.

Voorbeeld van een rug training van mij:

The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin

(Set 1 reps / Set 2 reps / Set 3 reps)

1) Wide-grip pull-up, AMRAP (as many reps as possible) (8/4/3)

2) Rest for ten seconds

3) Medium-grip pull-up, AMRAP (8/5/3)

4) Rest for ten seconds

5) Medium-grip chin-up, AMRAP (Notice your palms are now facing you.) (6/5/4)

6) Rest for ten seconds

7) Narrow-grip chin-up, AMRAP (5/4/4)

8) Rest ten seconds

9) Parallel grip chin-up (see below), AMRAP (4/4/3)

10) Rest for three minutes

11) Drag your sorry butt off the floor and repeat the whole thing twice. (Rest about two minutes inbetween sets)

Hier mee beginnen en dan nog wat pendlays / yates / bent over rows doen voor de dikte.

 

[CoachDO]

Merci kerel, ga ik eens proberen bij mijn volgende rug training. Vrijdag dus.

Achter mijn deads.

 

[Masallah]

Merci kerel, ga ik eens proberen bij mijn volgende rug training. Vrijdag dus.

Achter mijn deads.

Klik om te verkleinen...

Denk dat je ze er beter voor kan doen, ben je ook gelijk goed opgewarmt voor je deads.
Kost ook aardig wat kracht en energie die routine, denk dat deads voor die tijd wel je pull ups
verzwakken maar andersom zullen die chins niet voor mindere resultaten zorgen op de deads.

 

[CoachDO]

Oke, goed dat je het zegt. Dan eerst deze routine, vervolgens deads en dan nog wat rows. Dat wordt het dus!

Thanks kerel!

 

[Grotesuriman]

Die wide chins zijn zwaar ja. Ik doe ze behind the neck, bij 10 reps is het helemaal klaar.
Wel goede oefening.

Mooie training verder, lekker volume.

Klik om te verkleinen...

ik doe eigenlijk alles behind the neck niet - geeft mij geen goed gevoel , ik vond mijn houding ook niet fijn gewoon , dus gewoon alles voor het nekkie

 

[CoachDO]

Vandaag zeer snel getraind. Moest nog naar de 24 uren loop. Een 45 tal minuten alles gedaan?

Schouders:

1. Neck press:
12*30 kg
12*60 kg
12*65 kg
7*70 kg

2. Side Laterals:
12*13 kg
11*14 kg
7*15 kg Pr reprange

3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*12 kg
10*13 kg
8*14 kg Prrr!!

4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*8 kg
8*10 kg
8*10 kg

5. Upright Barbell/cable Row: 3*10
12*35 kg
11*40 kg Pr reprange
5*45 kg Prrr!!

6. Dumbbell Shrugs
12*2*35 kg
12*2*40 kg Pr reprange
12*2*45 kg Prrr!!


Kuiten

1.Calf Raises
15*105 kg
15*125 kg
9*135 kg

2. Seated calf raises
15*25 kg
13*25 kg
10*30 kg