XXL Nutrition

CoachDO gecoached door dbb-members...


Bezoekers in topic

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Mijn beginpost aangepast, zodat vragen met betrekking tot schema, hier het schema van nu weergeven.
 

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
Vandaag iets minder dagje. Voelde meteen op deadlift dat de explosiviteit minder was. Maar door getraind op karakter.
Oorzaak is waarschijnlijk de slechte nachtrust van het weekend.

Maar al bij al nog tevreden.

Rug:

1. Deadlifts:
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
3*130 kg Pr reprange Techniek was niet denderend, daarom maar wat teruggeaan in gewicht.
5*120

2. Barbell Bend-over Rows:
12*55 kg Pr reprange
9*60 kg
8*60 kg

2. Wide Grip Chins
8*
4*
4*

3. Straight Arm Pulldown:
12*30 kg
12*35 kg
6*40 kg

4. Cable Rows: 3*10
12*60 kg
12*65 kg Pr reprange
8*70 kg Pr reprange

Triceps:

1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*14 kg
10*16 kg Pr reprange
4*18 kg Prrrr

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*13 kg
9*14 kg
7*15 kg Prrrrrr

3. Triceps Pushdowns:
12*25 kg
12*30 kg Pr reprange
7*35 kg Pr reprange

4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*10
12*15
10*20 Pr reprange

die wide chins , ik weet hoe ze voelen vandaag
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
ik ben ongeveer twee maanden geleden ermee begonnen en begint er nu wat op te lijken maar mijn lats krijgen echt een boost
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
ik ben ongeveer twee maanden geleden ermee begonnen en begint er nu wat op te lijken maar mijn lats krijgen echt een boost

Goed om horen doe ze nog niet zolang. Maar als ze op 2 maanden tijd je vooruithelpen, ga ik ze blijven doen.

Lats lopen verschrikkelijk achter bij mij.
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
Die wide chins zijn zwaar ja. Ik doe ze behind the neck, bij 10 reps is het helemaal klaar.
Wel goede oefening.

Mooie training verder, lekker volume.
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Kan ik wel een keer proberen.
 

BerryDK

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jan 2007
Berichten
3.614
Karma
74
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Ziet er weer goed uit Coach:cool:
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
78.561
Karma
50.177
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Goed bezig coach :thumbs:

Die chins moet je zeker erinhouden!
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
Die "wide grip chins" laat ik nog maar even achterwege denk ik... :rolleyes:
Bij ons kun je geen chins doen! :eek:
Dus hoef ik me ook niet voor gek te zetten! ;)
Vroeger deden "we" die tot failure, en dan pakte je maat je voeten vast om je een beetje lichter te maken, en deed je nog wat meer reps tot failure. :eek:
Dat was echt brutal dude! :D
En op de één of andere manier is de beweging veel beter dan lat pull downs, terwijl ze er op het eerste gezicht toch hetzelfde uitzien... ???
Blijven doen, en zo hoog mogelijk met de borst tegen de stang zien te komen, that's the way to go! ;)
Ik blijf nog even let poel douwnen... :o
 

Aequitas

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
594
Karma
0
Wide chins = onderhands op schouderbreedte?
Ik ga je log volgen, nette progressie man! :)
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.288
Karma
16.990
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
lekkere training kerel, ik ga deze ook volgen ;)
 

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
Lats lopen verschrikkelijk achter bij mij.

Dat valt ook nog wel mee hoor ;) misschien is iets uitproberen wat ik veel heb gedaan waar ik flink wat wijdte mee heb gewonnen.

Voorbeeld van een rug training van mij:

The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin

(Set 1 reps / Set 2 reps / Set 3 reps)

1) Wide-grip pull-up, AMRAP (as many reps as possible) (8/4/3)

2) Rest for ten seconds

3) Medium-grip pull-up, AMRAP (8/5/3)

4) Rest for ten seconds

5) Medium-grip chin-up, AMRAP (Notice your palms are now facing you.) (6/5/4)

6) Rest for ten seconds

7) Narrow-grip chin-up, AMRAP (5/4/4)

8) Rest ten seconds

9) Parallel grip chin-up (see below), AMRAP (4/4/3)

10) Rest for three minutes

11) Drag your sorry butt off the floor and repeat the whole thing twice. (Rest about two minutes inbetween sets)

Hier mee beginnen en dan nog wat pendlays / yates / bent over rows doen voor de dikte.
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Merci kerel, ga ik eens proberen bij mijn volgende rug training. Vrijdag dus.

Achter mijn deads.
 

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
Merci kerel, ga ik eens proberen bij mijn volgende rug training. Vrijdag dus.

Achter mijn deads.

Denk dat je ze er beter voor kan doen, ben je ook gelijk goed opgewarmt voor je deads.
Kost ook aardig wat kracht en energie die routine, denk dat deads voor die tijd wel je pull ups
verzwakken maar andersom zullen die chins niet voor mindere resultaten zorgen op de deads.
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Oke, goed dat je het zegt. Dan eerst deze routine, vervolgens deads en dan nog wat rows. Dat wordt het dus!

Thanks kerel!
 

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
Die wide chins zijn zwaar ja. Ik doe ze behind the neck, bij 10 reps is het helemaal klaar.
Wel goede oefening.

Mooie training verder, lekker volume.

ik doe eigenlijk alles behind the neck niet - geeft mij geen goed gevoel , ik vond mijn houding ook niet fijn gewoon , dus gewoon alles voor het nekkie
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Vandaag zeer snel getraind. Moest nog naar de 24 uren loop. Een 45 tal minuten alles gedaan?

Schouders:

1. Neck press:
12*30 kg
12*60 kg
12*65 kg
7*70 kg

2. Side Laterals:
12*13 kg
11*14 kg
7*15 kg Pr reprange

3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*12 kg
10*13 kg
8*14 kg Prrr!!

4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*8 kg
8*10 kg
8*10 kg

5. Upright Barbell/cable Row: 3*10
12*35 kg
11*40 kg Pr reprange
5*45 kg Prrr!!

6. Dumbbell Shrugs
12*2*35 kg
12*2*40 kg Pr reprange
12*2*45 kg Prrr!!


Kuiten

1.Calf Raises
15*105 kg
15*125 kg
9*135 kg

2. Seated calf raises
15*25 kg
13*25 kg
10*30 kg
 

Naar boven