XXL Nutrition

CoachDO gecoached door dbb-members...


Bezoekers in topic

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
lekkere training :D
lekker veel pr's niet normaal.
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
wtf zoveel pr's nice!
 

j2thes

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2008
Berichten
1.454
Karma
55
Lengte
1m75
Massa
76kg
Vetpercentage
13%
Ik heb mijn triceps verrokken. Ofwel een scheurtje. :mad: :headbang:

er zit natuurlijk wel verschil in een verrekking en een scheurtje he...
maar wel vervelend want je ging zeker lekker!!!
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
er zit natuurlijk wel verschil in een verrekking en een scheurtje he...
maar wel vervelend want je ging zeker lekker!!!

Inderdaad een groot verschil. Zo te zien zal het eerder een verrekking geweest zijn, aangezien de pijn weggetrokken is.
Maar goed.
 

Woopy

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.997
Karma
1.783
Lengte
1m65
Massa
82kg
Hopelijk heb je er geen verdere last meer van :)

Nette PR's
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.288
Karma
16.990
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Impressive kerel :thumbs:
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Laatst bewerkt door een moderator:

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
Hey Dude!
Je hebt toch niet per ongeluk zo'n blauwe "vitamine" pil genomen éh..? :D

Een weekendje rust doet soms wonderen man.
Lekker herstellen, en volgende week weer er tegen aan! ;)

Bij mij ging het vandaag boven verwachting goed! :cool:
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Hey Dude!
Je hebt toch niet per ongeluk zo'n blauwe "vitamine" pil genomen éh..? :D

Een weekendje rust doet soms wonderen man.
Lekker herstellen, en volgende week weer er tegen aan! ;)

Bij mij ging het vandaag boven verwachting goed! :cool:

:roflol:

Ja ga een weekendje rusten. Kijken wat dan geeft. Thanks kerel!
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
:roflol:

Ja ga een weekendje rusten. Kijken wat dan geeft. Thanks kerel!
Ik zou vandaag eigenlijk nog een beetje moeten cardio'en, maar dat doe ik dan wel in m'n nest... ;)
Heb je nog van die vitamine pillen..? ???
Anders haal ik misschien m'n uurtje cardio niet... :o

Goed weekend éh! :cool:
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Ik zou vandaag eigenlijk nog een beetje moeten cardio'en, maar dat doe ik dan wel in m'n nest... ;)
Heb je nog van die vitamine pillen..? ???
Anders haal ik misschien m'n uurtje cardio niet... :o

Goed weekend éh! :cool:

:roflol: Je hebt karma van me te goed!
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Verdorie pijn blijft. Nog twee dagen, hoop dan dat het beter is.
 

IronWarfare

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
4 dec 2007
Berichten
10.975
Karma
1.342
Lengte
1m83
Massa
110kg
een weekje rust is af en toe ook niet verkeerd.. doe ik na elke 2/3 maanden.. krijg je ook groeispurts van, merk ik zelf. overtraining/geblesseerd raken zit immers in een klein hoekje :mad:
 

IronWarfare

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
4 dec 2007
Berichten
10.975
Karma
1.342
Lengte
1m83
Massa
110kg
beterschap trouwens, pik!
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Vandaag eindelijk terug kunnen trainen.

Deze morgen was ik pijnvrij. Dus ben met veel moed gaan trainen. Tijdens de training weinig reactie, op wat stijfheid na. Alleen bij de triceps kreeg ik af en toe wat pijn.

Nieuw rugprogramma gedaan, gekregen van Masallah. Amai kerel dat vreet energie.
Na deze routine en de deadlifts wou ik naar huis. :nut: Heb tot na de eerste triceps oef staan trillen op mijn benen. :eek:

Volgende keer echt veel eten voor deze training.

Hier de training:

Rug

1. The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Wide grip pull-up
12* Beter minder de volgende keer, wreekte zich naar einde toe
6*
6*
Medium grip pull-up
8*
4*
3*
Medium grip chin-up
4*
2*
2*
Small grip chin-up
2*
2*
2*
Parallel grip chin-up
2*
1*
1*

2. Deadlifts:
8*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
1*130 kg 2de keer fail
5*120 kg

3. Bend-over Barbell raises (BOR)

12*55 kg
9*60 kg
7*60 kg

4. Straight Arm Pulldown

12*30 kg
12*35 kg
6*40 kg

5. Cable rows

12*60 kg
12*65 kg
8*70 kg

Triceps


1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*14 kg
10*16 kg
5*18 kg Pr reprange

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*13 kg
9*14 kg
9*15 kg Pr reprange

3. Triceps Pushdowns:
12*25 kg
12*30 kg
7*35 kg

4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*15
11*20 Pr reprange
5*25 Prrr
 

IronWarfare

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
4 dec 2007
Berichten
10.975
Karma
1.342
Lengte
1m83
Massa
110kg
nice, kerel... nice!
 

Naar boven