CoachDO gecoached door dbb-members...

[Hummer]

Goed gevoel erover?
Ik heb altijd een lekker tevreden gevoel als het lekker ging, en ik zie bij jou in je verslag een hoop rode aantekeningen.

 

[Grotesuriman]

Dat valt ook nog wel mee hoor misschien is iets uitproberen wat ik veel heb gedaan waar ik flink wat wijdte mee heb gewonnen.

Voorbeeld van een rug training van mij:

The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin

(Set 1 reps / Set 2 reps / Set 3 reps)

1) Wide-grip pull-up, AMRAP (as many reps as possible) (8/4/3)

2) Rest for ten seconds

3) Medium-grip pull-up, AMRAP (8/5/3)

4) Rest for ten seconds

5) Medium-grip chin-up, AMRAP (Notice your palms are now facing you.) (6/5/4)

6) Rest for ten seconds

7) Narrow-grip chin-up, AMRAP (5/4/4)

8) Rest ten seconds

9) Parallel grip chin-up (see below), AMRAP (4/4/3)

10) Rest for three minutes

11) Drag your sorry butt off the floor and repeat the whole thing twice. (Rest about two minutes inbetween sets)

Hier mee beginnen en dan nog wat pendlays / yates / bent over rows doen voor de dikte.

Klik om te verkleinen...

t*ring wat een rug-training

 

[CoachDO]

Goed gevoel erover?
Ik heb altijd een lekker tevreden gevoel als het lekker ging, en ik zie bij jou in je verslag een hoop rode aantekeningen.

Klik om te verkleinen...

Rood=Pr=goed=+

 

[Masallah]

Heerlijk zulke schouder trainingen En ook altijd goed om te zien die Pr's

 

[willem9]

Waar train je nu in Leuven?

 

[CoachDO]

Nee ben verhuist naar Aarschot. Train daar nu in Powercafe.

 

[CoachDO]

Vandaag beentjes weer getraind. Amai weer lekker doodgaan.
Meteen na de les door, dus weinig geeten. Voelde ik een beetje. Maar al bij al cava.

Gelukkig nu een 500 gr steak voor de refeed
Benen:

1. Squats:
8*60 kg
6*90 kg
6*100 kg
6*110 kg
3*115 kg
6*100 kg
6*100 kg

2. Leg Press:
12*180 kg
10*190 kg Pr reprange
7*200 kg Pr reprange

3. Leg extensions:
12*30 kg
9*30 kg
6*35 kg Prrr!!!

4. Leg Curl:
12*40 kg
12*45 kg Pr reprange
8*45 Kg

5.Lying machine squat
12*100 kg
12*110 kg
9*120 kg Pr reprange

 

[Grotesuriman]

ik verwacht eigenlijk een sterkere leg-extensions coach van je

 

[Hummer]

ik verwacht eigenlijk een sterkere leg-extensions coach van je

Klik om te verkleinen...

Ik vind zelf dat je gewichten die geplaatst worden in een log, die op een machine zijn gedaan, niet veel zeggen...
Als je het log volgt kun je er de progressie in zien, maar dan heb je het wel gehad vind ik.
Iedere machine is anders, zeker ook qua gewichten die je kunt gebruiken.

Ik herinner me een beschamend voorval van een kleine 20 jaar geleden.
Wij hadden een "zelfbouw" incline leg press machine op de sportschool waar het record door ons was gezet op 5 of 6 herhalingen met 660 kg!
In die tijd ging ik eens in Zelzate bij Freddy trainen (Ikweet niet meer hoe de gym heette, en ook niet hoe Freddy met zijn achternaam heette...)
Daar stond een fabrieks model horizontale leg press...
Na wat warming up sets leg extensions gedaan te hebben gingen we leg pressen...
Ik steek de (steek)gewichten op 300 kg en het bleek volstrekt onmogelijk te zijn om ook maar één rep te maken met dat gewicht!
Ik stond mooi voor L_L vond ik...
Ik geloof dat ik 180 kg ofzo kon op die leg press...
Leg het maar uit...

 

[Masallah]

Second that, maar goed ik zie Pr's en dat is altijd goed.

 

[HB89]

Zker hele nette pr's neergezet

 

[CoachDO]

ik verwacht eigenlijk een sterkere leg-extensions coach van je

Klik om te verkleinen...

Je kan gelijk hebben. Maar kan echt niet hoger. Veel hangt ook van machine tot machine af zoals Hummer zegt. De een gaat al wat stroever als de andere.

 

[Grotesuriman]

zit wat in de ene leg-extensions is de andere niet - het belangrijkste is eigenlijk dat jij met een speciaal gewicht rendement haalt uit die oefening , en of dat nou 40 kg is of 80
ik zelf wel eens 230 gehaald op een schuine legpress , maar op de zittende bij ons zit ik pas op 120 ( binnenkort op 130 )

 

[Robke78]

hoe voelen de beentjes ondertussen?

 

[CoachDO]

hoe voelen de beentjes ondertussen?

Klik om te verkleinen...

Zwaar.

Al bij al gaat het nog, gisterenavond was veel erger. Elke trap was een hel. Heb die van mijn appartement in twee keer moeten doen

 

[Giuseppe]

 

[Azrael]

ik doe eigenlijk alles behind the neck niet - geeft mij geen goed gevoel , ik vond mijn houding ook niet fijn gewoon , dus gewoon alles voor het nekkie

Klik om te verkleinen...

Same here. Ik vind het echt helemaal niks dus ik laat dat soort dingen mooi zitten!

 

[CoachDO]

Net terug van biceps-borst. De resultaten vallen al bij al mee. Maar training was slecht.

Ik heb mijn triceps verrokken. Ofwel een scheurtje. Zin om uit te liggen, heb ik nu echt niet. Tijdens de borstoefening BP kreeg ik opeens pijn. Gewoon doorgedaan. Niet slim, denk ik.
Zullen morgen zien hoe het gaat meevallen. Heb nu een stijf tot pijnlijk gevoel. Hopelijk gaat het met rusten over.

Anders gaat training morgen niet door.

Borst:

1. Flat Bench press:
6*80 kg
6*90 kg
6*92.5 kg
5*95 kg Pr reprange
3*97.5 kg Pr reprange

Toen nog ultrastrict gedaan:
6*80
5*80

2. Incline Dumbbell Press:
8*2*30 kg
8*2*32 kg
7*2*34 kg Pr reprange
3*2*36 kg Prrrr

3. Flyes:
12*15 kg
12*16 kg
9*18 kg

4. Cable Crossovers:
12*22.5 kg
9*27.5 kg Prrrr
8*27.5 kg

5. Dips:
10* Prrrr
8*
6*

Biceps

1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*16 kg
8*18 kg
6*18 kg

2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*15 kg
12*16 kg
7*18 kg

3. Incline Hammer Curl
12*12 kg
10*13 kg Pr reprange
7*14 kg Pr reprange

 

[Newbje]

Ondanks die tricep heb je toch goeie bench en incline dumbbell neergezet man!

 

[Masallah]

Laat dat nou net die back routine zijn morgen ...

Maar goed toch geen verkeerde training neer gezet.