CoachDO gecoached door dbb-members...

[Hummer]

Beestachtige rugtraining!

 

[BerryDK]

Zeer netjes die deadlift kerel

 

[ItaStaLLion67]

Rug lekker aangepakt!

 

[Masallah]

Niet verkeerd he die back routine .. Fly like an .. precies

Toch nog aan gewaagd met die triceps, niet verkeerd.

 

[Sanca Saxon]

Brute rugtraining joh

 

[philip1983]

Goed bezig man.
Goed gegained in 10 maanden tijd .
Doe zo voort

 

[Grotesuriman]

super-training , al kreeg ik de laatste keer toen ik de wide gripp pull ups als 1e oefening deed , een beetje last van mijn schouder ( inmiddels weer over )

 

[Loo]

damn brute rugtraining.

Ziet er goed uit, ga ik misschien ook doen m'n volgende schema.

 

[Woopy]

Ziet er inderdaad best pittig uit

 

[CoachDO]

nice, kerel... nice!

Bedankt kerel!

Beestachtige rugtraining!

Inderdaad zwoegen

Zeer netjes die deadlift kerel

Was vandaag persoonlijk iets minder, weinig energie door de voorafgaande routine.

Rug lekker aangepakt!

Inderdaad.

Niet verkeerd he die back routine .. Fly like an .. precies

Toch nog aan gewaagd met die triceps, niet verkeerd.

Echt superschema wat je gaf. Hoop 'snel' resultaat te zien. Een tweetal maandjes bedoel ik snel he

Brute rugtraining joh

Thanks!

Goed bezig man.
Goed gegained in 10 maanden tijd .
Doe zo voort

Ondertussen train, ik iets langer. Maar door de herexamens en vakantie heb ik juli en augustus alsook stuk september niet getraind.
Nu zit ik ongeveer op vorige niveau.

damn brute rugtraining.

Ziet er goed uit, ga ik misschien ook doen m'n volgende schema.

Zal laten weten hoe de resultaten zijn, maar voelt in ieder geval heavy.

Ziet er inderdaad best pittig uit

Is het ook

 

[bsbsbs]

is 4 oefeningen voor triceps niet een beetje veel? ik doe er zelf maar 2 en half(rope pulldown lightweight ) 1 x per week, dacht dat ik hier gelezen had dat dat genoeg was

 

[CoachDO]

is 4 oefeningen voor triceps niet een beetje veel? ik doe er zelf maar 2 en half(rope pulldown lightweight ) 1 x per week, dacht dat ik hier gelezen had dat dat genoeg was

Verschilt voor iedereen denk ik. Ik groei best op hoge intensiteit, veel reps.

Maar de eerste twee oefeningen zijn vooral om massa aan te zetten. De laatste twee meer al finishing touch van de triceps. Zijn niet superzwaar.

 

[neluss2000]

Vandaag eindelijk terug kunnen trainen.

Deze morgen was ik pijnvrij. Dus ben met veel moed gaan trainen. Tijdens de training weinig reactie, op wat stijfheid na. Alleen bij de triceps kreeg ik af en toe wat pijn.

Nieuw rugprogramma gedaan, gekregen van Masallah. Amai kerel dat vreet energie.
Na deze routine en de deadlifts wou ik naar huis. Heb tot na de eerste triceps oef staan trillen op mijn benen.

Volgende keer echt veel eten voor deze training.

Hier de training:

Rug

1. The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Wide grip pull-up
12* Beter minder de volgende keer, wreekte zich naar einde toe
6*
6*
Medium grip pull-up
8*
4*
3*
Medium grip chin-up
4*
2*
2*
Small grip chin-up
2*
2*
2*
Parallel grip chin-up
2*
1*
1*

2. Deadlifts:
8*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
1*130 kg 2de keer fail
5*120 kg

3. Bend-over Barbell raises (BOR)

12*55 kg
9*60 kg
7*60 kg

4. Straight Arm Pulldown
12*30 kg
12*35 kg
6*40 kg

5. Cable rows
12*60 kg
12*65 kg
8*70 kg

Triceps

1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*14 kg
10*16 kg
5*18 kg Pr reprange

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*13 kg
9*14 kg
9*15 kg Pr reprange

3. Triceps Pushdowns:
12*25 kg
12*30 kg
7*35 kg

4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*15
11*20 Pr reprange
5*25 Prrr

Zooow Flink je rug afgebeult ofniet

 

[CoachDO]

Zooow Flink je rug afgebeult ofniet

Voel hem nog vandaag. Heb ik niet vaak bij rug

 

[g3rr3]

zeer mooie deadliftreeks!

 

[Terror Hennep]

niet om te zeiken, maar BOR = bent over row, niet bent over raises

verder zieke training man, kolere wat een berg chin-ups

 

[HB89]

Ik zie nu pas je foto,s aan het begin, super progressie!!

En zieke deadlift reeks

 

[CoachDO]

Na weer een veel te lange pauze 6 dagen door omstandigheden (verhuis meubels etc), vandaag weer eens gevlogen.
Rust heeft me goed gedaan. Voelde me echt goed.

Schouders en kuiten gedaan en een beetje rug. Heavy getraind, dus tevreden.

Schouders:

1. Neck press:
12*30 kg
12*65 kg
10*70 kg Pr reprange
6*75 kg Prrrr!!

2. Side Laterals:
12*13 kg
11*14 kg
7*15 kg

3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*12 kg
11*13 kg Pr reprange
9*14 kg Pr reprange

4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*8 kg
8*10 kg
8*10 kg

5. Upright Barbell/cable Row: 3*10
12*35 kg
10*40 kg
6*45 kg Pr reprange

6. Dumbbell Shrugs
12*2*40kg
12*2*45 kg
12*2*50 kg Prrr!!!


Kuiten

1.Calf Raises
15*105 kg
15*125 kg
10*135 kg Pr reprange

2. Seated calf raises
15*25 kg
14*25 kg
11*30 kg Pr reprange

Rug
1. The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Wide grip pull-up
8* Beter minder de volgende keer, wreekte zich naar einde toe
5*
4*
Medium grip pull-up
5*
2*
1*
Medium grip chin-up
2*
1*
1*
Small grip chin-up
2*
1*
0*

Parallel grip chin-up
2*
1*
1*

Rug routine heb ik vorige week tot 4 dagen erna stijfheid gehad, wat wil zeggen dat ik eindelijk vezels heb gebruikt die ik anders niet gebruik.

 

[Grotesuriman]

de kleine spiertjes gaan werken zeggen ze toch

 

[CoachDO]

de kleine spiertjes gaan werken zeggen ze toch

Zo lijkt het wel ja