Fitness Seller

CoachDO gecoached door dbb-members...


Bezoekers in topic

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
keep it going coach ;)
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.942
Karma
1.144
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Die neckpress:eek:
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
weekje vrij coach?

Zo kan je het stellen. Heb het te druk op moment met stages. En aangezien ik de moment toch een blessure had, lek het me beter te rusten.

Begin normaal morgen weer rustig
 

ConflictDiamond

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 apr 2007
Berichten
507
Karma
1
Sterke schouders en sterke raises op je laatste training. Aardige kuiten trouwens! Rust ze, heb je wel verdiend ;)
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Terug begonnen vandaag. Hopelijk nu weer voor even.
Terug triceps bij borst gezet. Indien ik ze bij rug had staan, werden ze 3 maal per week belast. (2 maal in situ en 1 maal bij borst).

Persoonlijk denk ik dan ook dat mijn blessure te wijten was aan overbelasting triceps.
De pijn is nu weg maar krachtstats zijn zeer fel geminderd :(.

Borst:

1. Flat Bench press:
12*20 kg
12*60 kg
6*70 kg
6*80 kg
5*90 kg
6*80 kg
7*70 kg
Allen ultrastrict.

2. Incline Dumbbell Press:
8*2*22 kg
10*2*24 kg
6*2*26 kg
8*2*28 kg

3. Flyes:
12*15 kg
10*16 kg
7*18 kg

4. Cable Crossovers:
12*18 kg
12*22.5 kg
6*27.5 kg

5. Dips:
/


Triceps

1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*12 kg
8*14 kg
6*14 kg

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*8 kg
9*10 kg
2*12 kg

3. Triceps Pushdowns:
12*15 kg
12*20 kg
10*25 kg

4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*10
12*15
4*20
 
Laatst bewerkt:

sniperx

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2008
Berichten
7.674
Karma
5
Lengte
1m90
Massa
67kg
Vetpercentage
10%
lekkere training Coach!
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
"Overtraining"... :rolleyes:
I know what you mean! ;)
Lekker getraind toch! :cool:
 

Kubus86

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jan 2008
Berichten
1.618
Karma
2
De pijn is nu weg maar krachtstats zijn zeer fel geminderd :(.

Vind je krachtstats van vandaag anders echt niet verkeerd.:cool:
Succes met trainen, en nu maar lang blessure vrij blijven!
 

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
sterke training coach , vind je 4 oef triceps na borst te hebben aangepakt niet te zwaar
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
sterke training coach , vind je 4 oef triceps na borst te hebben aangepakt niet te zwaar

Jawel merk het verschil duidelijk in vergelijking met vroeger na rug.

Maar die laatste twee oefeningen zijn niet superzwaar. Eerder als finischer.
 

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
Jawel merk het verschil duidelijk in vergelijking met vroeger na rug.

Maar die laatste twee oefeningen zijn niet superzwaar. Eerder als finischer.

oke dan want het zou idd zonde zijn als je weer terug valt in die blessure
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%

herkuul

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 dec 2006
Berichten
13.395
Karma
800
Lengte
1m80
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
nette borst/ tricep training
zeker na eerst borst getraind te hebben :thumb:
 

BerryDK

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jan 2007
Berichten
3.614
Karma
74
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Super sterke bench press, helemaal als ze ultra strikt zijn!
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%

Apennootje

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 dec 2008
Berichten
171
Karma
35
Hey CoachDo,

Ik ben zelf nieuw dus ik kan je niet adviseren. Maar ik heb je log wel met plezier gelezen. Ziet er goed uit hoor. Ik vind het wel leuk om je befor picture te zien. je laatste fotos zijn van mei. Heb je ook foto's van december? Zou ik wel leuk vinden om te zien.

Maar je bent zonder twijfel goed bezig. Misschien dat je dat zelf niet ziet...maar als buitenstaander die je log zo even leest ziet het er echt goed uit !!
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Hey CoachDo,

Ik ben zelf nieuw dus ik kan je niet adviseren. Maar ik heb je log wel met plezier gelezen. Ziet er goed uit hoor. Ik vind het wel leuk om je befor picture te zien. je laatste fotos zijn van mei. Heb je ook foto's van december? Zou ik wel leuk vinden om te zien.

Maar je bent zonder twijfel goed bezig. Misschien dat je dat zelf niet ziet...maar als buitenstaander die je log zo even leest ziet het er echt goed uit !!

Bedankt kerel, leuk te horen.

Nee foto's december zijn er nog niet. Door blessures ben ik niet voldoende gegained. (3 kg) Wil eerst weer eens 4 maanden door kunnen trainen. Dus foto's in april.

Wil evolutie zien he :D
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Vandaag weer gaan trainen. Op deze moment weinig reactie van blessure.
Alleen tijdens pull-ups was er wat druk op de binnenkant van de elleboog. Maar verder niets, wat heel goed is.

Pr's zullen nu wel even op zich laten wachten :rolleyes:

Rug

1. The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Wide grip pull-up
8*
4*
3*
Medium grip pull-up
6*
2*
2*
Medium grip chin-up
2*
1*
1*
Small grip chin-up
2*
1*
1*
Parallel grip chin-up
1*
1*
1*

2. Bend-over Barbell raises (BOR)
8*20 kg
12*45 kg
10*50 kg
6*55 kg

3. Straight Arm Pulldown
12*25 kg
12*30 kg
6*35 kg

4.Cable rows:
12*55 kg
12*60 kg
8*65 kg

5. Hyeprextensions
3*15


Biceps


1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*14 kg
10*15 kg
8*16 kg

2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*10 kg
10*11 kg
7*14 kg

3. Incline Hammer Curl
12*10 kg
6*12 kg
6*12 kg
 

Naar boven