Giuseppe
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2004
- Berichten
- 1.192
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
CoachDO gecoached door dbb-members...
- Topic starter CoachDO
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.026
- Weergaven 47.577
- Volgers 21
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Zo kan je het stellen. Heb het te druk op moment met stages. En aangezien ik de moment toch een blessure had, lek het me beter te rusten.
Begin normaal morgen weer rustig
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ConflictDiamond
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 apr 2007
- Berichten
- 507
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Terug begonnen vandaag. Hopelijk nu weer voor even.
Terug triceps bij borst gezet. Indien ik ze bij rug had staan, werden ze 3 maal per week belast. (2 maal in situ en 1 maal bij borst).
Persoonlijk denk ik dan ook dat mijn blessure te wijten was aan overbelasting triceps.
De pijn is nu weg maar krachtstats zijn zeer fel geminderd
.
Borst:
1. Flat Bench press:
12*20 kg
12*60 kg
6*70 kg
6*80 kg
5*90 kg
6*80 kg
7*70 kg
Allen ultrastrict.
2. Incline Dumbbell Press:
8*2*22 kg
10*2*24 kg
6*2*26 kg
8*2*28 kg
3. Flyes:
12*15 kg
10*16 kg
7*18 kg
4. Cable Crossovers:
12*18 kg
12*22.5 kg
6*27.5 kg
5. Dips:
/
Triceps
1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*12 kg
8*14 kg
6*14 kg
2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*8 kg
9*10 kg
2*12 kg
3. Triceps Pushdowns:
12*15 kg
12*20 kg
10*25 kg
4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*10
12*15
4*20
Terug triceps bij borst gezet. Indien ik ze bij rug had staan, werden ze 3 maal per week belast. (2 maal in situ en 1 maal bij borst).
Persoonlijk denk ik dan ook dat mijn blessure te wijten was aan overbelasting triceps.
De pijn is nu weg maar krachtstats zijn zeer fel geminderd
. Borst:
1. Flat Bench press:
12*20 kg
12*60 kg
6*70 kg
6*80 kg
5*90 kg
6*80 kg
7*70 kg
Allen ultrastrict.
2. Incline Dumbbell Press:
8*2*22 kg
10*2*24 kg
6*2*26 kg
8*2*28 kg
3. Flyes:
12*15 kg
10*16 kg
7*18 kg
4. Cable Crossovers:
12*18 kg
12*22.5 kg
6*27.5 kg
5. Dips:
/
Triceps
1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*12 kg
8*14 kg
6*14 kg
2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*8 kg
9*10 kg
2*12 kg
3. Triceps Pushdowns:
12*15 kg
12*20 kg
10*25 kg
4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*10
12*15
4*20
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.849
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
De pijn is nu weg maar krachtstats zijn zeer fel geminderd
Vind je krachtstats van vandaag anders echt niet verkeerd.
Succes met trainen, en nu maar lang blessure vrij blijven!
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Jawel merk het verschil duidelijk in vergelijking met vroeger na rug.
Maar die laatste twee oefeningen zijn niet superzwaar. Eerder als finischer.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
oke dan want het zou idd zonde zijn als je weer terug valt in die blessure
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
nette borst/ tricep training
zeker na eerst borst getraind te hebben
"Overtraining"...
I know what you mean!
Lekker getraind toch!
Dank aan allen, nu seffes de rug aannemen!
Apennootje
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 dec 2008
- Berichten
- 171
- Waardering
- 35
Hey CoachDo,
Ik ben zelf nieuw dus ik kan je niet adviseren. Maar ik heb je log wel met plezier gelezen. Ziet er goed uit hoor. Ik vind het wel leuk om je befor picture te zien. je laatste fotos zijn van mei. Heb je ook foto's van december? Zou ik wel leuk vinden om te zien.
Maar je bent zonder twijfel goed bezig. Misschien dat je dat zelf niet ziet...maar als buitenstaander die je log zo even leest ziet het er echt goed uit !!
Ik ben zelf nieuw dus ik kan je niet adviseren. Maar ik heb je log wel met plezier gelezen. Ziet er goed uit hoor. Ik vind het wel leuk om je befor picture te zien. je laatste fotos zijn van mei. Heb je ook foto's van december? Zou ik wel leuk vinden om te zien.
Maar je bent zonder twijfel goed bezig. Misschien dat je dat zelf niet ziet...maar als buitenstaander die je log zo even leest ziet het er echt goed uit !!
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Bedankt kerel, leuk te horen.
Nee foto's december zijn er nog niet. Door blessures ben ik niet voldoende gegained. (3 kg) Wil eerst weer eens 4 maanden door kunnen trainen. Dus foto's in april.
Wil evolutie zien he
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag weer gaan trainen. Op deze moment weinig reactie van blessure.
Alleen tijdens pull-ups was er wat druk op de binnenkant van de elleboog. Maar verder niets, wat heel goed is.
Pr's zullen nu wel even op zich laten wachten
Rug
1. The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Wide grip pull-up
8*
4*
3*
Medium grip pull-up
6*
2*
2*
Medium grip chin-up
2*
1*
1*
Small grip chin-up
2*
1*
1*
Parallel grip chin-up
1*
1*
1*
2. Bend-over Barbell raises (BOR)
8*20 kg
12*45 kg
10*50 kg
6*55 kg
3. Straight Arm Pulldown
12*25 kg
12*30 kg
6*35 kg
4.Cable rows:
12*55 kg
12*60 kg
8*65 kg
5. Hyeprextensions
3*15
Biceps
1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*14 kg
10*15 kg
8*16 kg
2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*10 kg
10*11 kg
7*14 kg
3. Incline Hammer Curl
12*10 kg
6*12 kg
6*12 kg
Alleen tijdens pull-ups was er wat druk op de binnenkant van de elleboog. Maar verder niets, wat heel goed is.
Pr's zullen nu wel even op zich laten wachten
Rug
1. The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Wide grip pull-up
8*
4*
3*
Medium grip pull-up
6*
2*
2*
Medium grip chin-up
2*
1*
1*
Small grip chin-up
2*
1*
1*
Parallel grip chin-up
1*
1*
1*
2. Bend-over Barbell raises (BOR)
8*20 kg
12*45 kg
10*50 kg
6*55 kg
3. Straight Arm Pulldown
12*25 kg
12*30 kg
6*35 kg
4.Cable rows:
12*55 kg
12*60 kg
8*65 kg
5. Hyeprextensions
3*15
Biceps
1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*14 kg
10*15 kg
8*16 kg
2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*10 kg
10*11 kg
7*14 kg
3. Incline Hammer Curl
12*10 kg
6*12 kg
6*12 kg
