CoachDO gecoached door dbb-members...

[CoachDO]

Kijk uit met neckpresses he..

Waarom prefereer je dat boven een standaard OH variant (front)?

Klik om te verkleinen...

Weet niet, ligt me eigenlijk better, hoe raar dat eigenlijk ook klinkt. Nu deze oefening is ook maar een afwisseling voor de military press.
Binnenkort switch ik nog eens naar die laatste.

 

[CoachDO]

Pff baaltraining gisteren. Neus toe, onvoldoende zuurstof. Motivatie daalde ziender ogen.

Benen:

1. Full Squats:
12*20 kg
6*80 kg
6*90 kg
3*100 kg

2. Squats:
6*100 kg
2*110 kg

3. Leg Press:
12*160 kg
8*170 kg
4*180 kg

4. Sitting Leg extensions:
12*25 kg
8*30 kg
5*30 kg

5. Leg Curl:
12*40 kg
6*45 kg
8*40 Kg

6.Lying machine squat
12*90
10*100
8*110

 

[UnCompress]

Weer een mooie been training, maak je een beetje progressie hierbij de laatste tijd?

 

[neluss2000]

Balen dat je niet fatsoenlijk kon ademhalen, mijn neus gaat meestal juist los van trainen. VOlgende keer maar ff een flesje otrivin meenemen

 

[KoekieMonster]

Zo, goede beentraining zeg!
Mis alleen kuiten, of train je die op een andere dag?

 

[Hummer]

Voor de neus even een flesje mixen van ammonia en "Old Spice"
"The powerlifting mix!"
Dat snuffelden de powerlifters (vroeger) altijd voor een zware beurt!

Goede training hoor!

 

[CoachDO]

Weer een mooie been training, maak je een beetje progressie hierbij de laatste tijd?

Klik om te verkleinen...

Laatste training een progressie naar onder ja Maar normaal stuk beter. Dus ga wel beter.

Balen dat je niet fatsoenlijk kon ademhalen, mijn neus gaat meestal juist los van trainen. VOlgende keer maar ff een flesje otrivin meenemen

Klik om te verkleinen...

Goed idee.

Zo, goede beentraining zeg!
Mis alleen kuiten, of train je die op een andere dag?

Klik om te verkleinen...

Kuiten is samen met schouders.

Voor de neus even een flesje mixen van ammonia en "Old Spice"
"The powerlifting mix!"
Dat snuffelden de powerlifters (vroeger) altijd voor een zware beurt!

Goede training hoor!

Klik om te verkleinen...

Klinkt heavy Eens proberen.

 

[Hummer]

Klinkt heavy Eens proberen.

Klik om te verkleinen...

Het is smerig!
Dan kun je misschien beter een dingetje Vicks kopen.

 

[seagal]

Ook hier goede squats!

keep it up

 

[CoachDO]

Wat rug en biceps getraind. Behoorlijke prestaties; Beter als vorige training. Is toch het belangrijkste.

Rug

1. The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Wide grip pull-up
8*
6*
4*
Medium grip pull-up
5*
2*
1*
Medium grip chin-up
2*
1*
1*
Small grip chin-up
1*
1*
1*
Parallel grip chin-up
1*
1*
1*

2. Bend-over Barbell rows (BOR)
12*10 kg
12*45 kg
11*50 kg
8*55 kg
6*55 kg

3. Straight Arm Pulldown
12*30 kg
12*35 kg
7*40 kg

4.Cable rows:
12*60 kg
12*65 kg
9*70 kg

5. Hyeprextensions
3*15

Biceps

1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*15 kg
9*16 kg
7*16 kg

2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*12 kg
8*13 kg
6*14 kg

3. Incline Hammer Curl
12*10 kg
10*12 kg
7*13 kg

 

[herkuul]

nette rows + chin up/ pull up gedoe, biceps ook goed aangepakt nog.

 

[CoachDO]

Lekkere training achter de rug. Borst staat lekker gespannen. En triceps vooor het eerst sinds lang een positieve evolutie en nog belangrijker, geen pijn!

Borst:

1. Flat Bench press:
12*20 kg
7*70 kg
6*80 kg
6*85 kg
5*90 kg (laatste cheat)
5*80 kg

12*65 kg
10*60 kg
ultrastrict.

2. Incline Dumbbell Press:
8*2*24 kg
7*2*26 kg
4*2*28 kg
5*2*22 kg

3. Flyes:
12*13 kg
10*14 kg
5*15 kg

4. Cable Crossovers:
12*22.5 kg
11*27.5 kg
5*32 kg
+superset vanaf 32 kg!

5. Dips:
8*
6*
5*

Triceps

1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*10 kg
8*12 kg
6*13 kg

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*8 kg
10*10 kg
5*12 kg

3. Triceps Pushdowns:
12*20 kg
12*25 kg
9*30 kg

4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*15 kg
9*20 kg
5*25 kg

 

[UnCompress]

Wat is ultrastrict bij jou? Zijn die daarvoor zo ongecontroleerd of snel uitgevoerd?

 

[CoachDO]

Wat is ultrastrict bij jou? Zijn die daarvoor zo ongecontroleerd of snel uitgevoerd?

Klik om te verkleinen...

Zeer langzaam, rustend op borst met zeer gecontroleerde beweging. De overige zijn strict. Tot op borst ketsen en terug omhoog.

 

[CoachDO]

Seffes de deadlifts nog eens proberen.

 

[kearress]

Mooie training weer Coach! Sterke bench!!

 

[Hummer]

Je blijft flink aan de gang man!
Flink volume, goede progressie, komt helemaal goed.

 

[CoachDO]

Ondanks dat het meer als twee weken terug was, ging deadliftt zelfde als laatste training. Zelfs iets beter.

Bij 125 kg was mijn grip na de 3 maal weg.

Rug:
1. Deadlift:
8*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
3*125 kg
6*100 kg

2. Dumbbell Row:
12*26 kg
11*28 kg
9*30 kg

3. Medium grip chins:
5*
3*
2*

4. Lever Incline Row:
12*30 kg
12*35 kg
6*40 kg

5. Pulldown behind neck:
12*45 KG
12*50 KG
10*55 KG

 

[Hummer]

Lekker bezig jongen!

En op verzoek eens naar je foto's gekeken.
Ik kan maar één ding zeggen (ik kan natuurlijk wel meer zeggen, maar je snapt wat ik bedoel éh..?! )
Je volledig storten op het bouwen van meer massa, zonder "dikker/vetter" te worden, en je bent de man!
Als je voornamelijk je buikspieren eens wat harder gaat trainen, voor massa dus, dan ben je helemaal klaar voor het strand! (iets wat ik nooit meer zal zijn denk ik... )
En als je een dubbele biceps achterzijde laat zien, moet je je armen wat lager houden zodat je rug wat wijder komt te staan...

 

[CoachDO]

Merci kerel voor je comment!

Moet inderdaad die abs aannemen, maar misnt intersante spiergroep om te trainen.

Dat vet wordt grootste uitdaging, aangezien er nu toch heel wat bij is.

Bedankt voor de posetip!