MuscleMeat

CoachDO gecoached door dbb-members...

Bezoekers in topic

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Vandaag schouders en kuiten getraind. Begint stilaan mijn lievelingsspiergroep te worden. Ging tamelijk lekker. Schouders zijn weer dood.

Schouders

1. Neck press:
12*50 kg
12*60 kg
12*65 kg
8*70 kg + 4*60 kg


2. Side Laterals:
12*13 kg
11*14 kg
8*15 kg

3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*13 kg
10*14 kg Pr reprange
6*15 kg Pr reprange

4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*7 kg
10*8 kg
8*8 kg

5. Upright Barbell/cable Row:
12*35 kg
11*40 kg
8*42.5 kg
+Superset startend met 45 kg met cable.

6. Dumbbell Shrugs
12*2*40kg
12*2*45 kg
9*2*50 kg


Kuiten

1.Calf Raises
15*105 kg
15*125 kg
10*135 kg

2. Seated calf raises
15*15 kg
15*20 kg
15*20 kg
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
Verdomd sterke presses uit je nek jongen! :thumb:
Komt helemaal goed man! ;)
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Thx!
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Hard getraind vandaag. Ging lekker, maar zit nu wel dood. Zo hoort het :cool:

Wat tussen haakjes staan, zijn mijn beste stats tot nu toe, even gedaan voor te kijken hoever ik er van verwijderd ben.

Benen:

1. Full Squats:
12*20 kg
6*80 kg
6*90 kg
6*100 kg

2. Squats:
6*110 kg
3*120 kg (3.120 kg)

3. Leg Press:
12*160 kg
12*170 kg
6*180 kg (8*200)

4. Sitting Leg extensions:
12*25 kg
8*30 kg
8*30 kg (6*35)

5. Leg Curl:
12*40 kg
12*45 kg
5*50 Kg (6*50)


6.Lying machine squat
12*90
12*100
9*110 (9*120 kg)

Incline BP

12*45 kg
8*55 kg
5*60 kg (8*75)

Buik


Leg Raises
3*15

Abdominal Crunch machine:
12*40
12*45
12*50 Pr
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
Ouwe stats bijna weer terug, en een nieuw pr'etje.
Dan zeg ik: "goeje training!" :D
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.965
Karma
3.507
Sterk, zeker wanneer je met veel oefeningen in de buurt van je pr komt.
 

Enzonn

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 dec 2007
Berichten
2.305
Karma
32
Waar ik die deadlift nog vrij laag vind vergeleken met de rest van je stats, is die neck press wel even verrekte goed :eek:
 

neluss2000

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 dec 2007
Berichten
1.476
Karma
2
Goede neckpress inderdaad!! Die squats zijn die parallel of net boven parallel?
 

sniperx

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2008
Berichten
7.674
Karma
5
Lengte
1m90
Massa
67kg
Vetpercentage
10%
Lekkere training weer Coach! Sterke Squats & Neck Press!
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Ouwe stats bijna weer terug, en een nieuw pr'etje.
Dan zeg ik: "goeje training!" :D

:D Bedankt, nog even en ben terug de oude, met meer massa hopelijk :cool:

Sterk, zeker wanneer je met veel oefeningen in de buurt van je pr komt.
Bedankt, wil natuurlijk proberen met allemaal er boven te gaan.

Waar ik die deadlift nog vrij laag vind vergeleken met de rest van je stats, is die neck press wel even verrekte goed :eek:

Inderdaad deads moeten omhoog. Ik krijg wel een hoger gewicht van de grond als ik wil, maar dan verlies ik mijn rechte rug.

Goede neckpress inderdaad!! Die squats zijn die parallel of net boven parallel?

Full is met ass to ground. Dus maximaal doorzakken. Die gewone squat is tot parallel.


Lekkere training weer Coach! Sterke Squats & Neck Press!

Bedankt kerel
 

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
goeie training coach , nog effe en je bent weer op niveau
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Vandaag rug getraind. Zalige training, zeer teveredn. Nu genieten van het zonnetje

Tussen haakjes zijn weer mijn best prestaties tot nu toe.

Rug

1. The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Wide grip pull-up
8* (8*)
7* (7*)
4* (5*)
Medium grip pull-up
6* (7)
2* (3*)
1* (3*)
Medium grip chin-up
2* (2*)
1* (2*)
1* (1*)
Small grip chin-up
1* (1*)
1* (1*)
1* (1*)
Parallel grip chin-up
2* (2*)
1* (1*)
1* (1*)

2. Bend-over Barbell rows (BOR)
12*20 kg
12*45 kg
12*50 kg
10*55 kg (12*55 kg)
6*60 kg (9*60 kg)

3. Straight Arm Pulldown
12*30 kg
12*35 kg
7*40 kg (7*40)

4.Cable rows:
12*60 kg
10*70 kg Pr reprange
7*75 kg Pr

5. Hyeprextensions
3*15

Biceps

1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*15 kg
10*16 kg
6*18 kg (9*18)

2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*12 kg
9*14 kg
6*15 kg (7*18)

3. Incline Hammer Curl
12*10 kg
11*12 kg
8*13 kg (8*14 kg)
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.310
Karma
17.036
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
ziet er goed uit kerel ... + pr : grats !
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
Flinke training man! :thumb:
 

kearress

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2008
Berichten
1.744
Karma
100
Ziet er weer heerlijk uit coach! Mooie pr. Geniet van het zonnetje ;)
 

Yin Yang

HELLBOY FROM HEAVEN
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 sep 2008
Berichten
5.612
Karma
551
Tijger grrrrrrr
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Haha :cool:, vandaag terug die 95 kg gepakt. 100 kilo komt weer dichter bij.

Tricepsoefeningen gingen iets minder. Ik denk dat de korte pauzes tussen oefeningen en de zware borsttraining hier de oorzaak van is.

1. Flat Bench press:
12*20 kg
6*80 kg
6*85 kg
6*90 kg
3*95 kg (3*97.5)
6*80 kg

12*70 kg Pr reprange
12*60 kg
ultrastrict.

2. Incline Dumbbell Press:
8*2*24 kg
7*2*26 kg
6*2*28 kg (4*2*36 kg)
7*2*22 kg

3. Flyes:
12*13 kg
11*14 kg
6*15 kg (12*18 kg)

4. Cable Crossovers:
12*22.5 kg
11*27.5 kg Pr reprange
5*32 kg (6*32)
+superset vanaf 32 kg!

5. Dips:
9*
7* Pr
6* Pr

Triceps


1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*10 kg
8*12 kg
6*13 kg (5*18 kg)

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*8 kg
9*10 kg ( 3cheats)
2*12 kg (9*15)

3. Triceps Pushdowns:
12*20 kg
12*25 kg
6*30 kg (7*35)

4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*15 kg
9*20 kg
4*25 kg (5*25)
 

Naar boven