MuscleMeat

CoachDO gecoached door dbb-members... (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Kuiten zou ik 3 oefeningen voor pakken met min. 25 herh. om ze te laten groeien.
 
Terug van benen. Had er geen zin in, maar heb mezelf verplicht.

Uiteindelijk nog diep gegaan, :nanner:
Benen:

1. Full Squats:
12*20 kg
6*80 kg
6*90 kg
6*100 kg

2. Squats:
6*110 kg
3*120 kg (3.120 kg)

3. Leg Press:
12*160 kg
10*180 kg
7*190 kg (8*200)

4. Sitting Leg extensions:
12*25 kg
12*30 kg
8*35 kg Pr

5. Leg Curl:
12*40 kg
12*45 kg
7*50 Kg Pr reprange


6.Lying machine squat
12*90
12*110
8*120 (9*120 kg)

Incline BP

12*45 kg
12*55 kg
6*65 kg (8*75)

Buik

Leg Raises
3*15

Abdominal Crunch machine:
15*40
15*45
15*50 Pr reprange
 
Toch pittige training, netjes!

Alleen die incline bench er tussendoor is wat apart, maargoed.
 
Toch pittige training, netjes!

Alleen die incline bench er tussendoor is wat apart, maargoed.

Inderdaad apart, maar doe ik gewoon als een soort 'beloning' :D
 
Flinke training, maar je hebt wel een bijzondere manier van jezelf te belonen... ;)
Wel sterk hoor! :thumb:
 
Serieus getraind met de beentjes!
 
Hoppa ... lekker die squats !
 
goed getraind coach , idd apart die bench , heeft er niks te zoeken
 
Lekkere training gehad. Goed af kunnen reageren.
Armen zijn lekker opgepompt, rug moe. Zo hoort het he :D
En nog enkele Pr's kunnen neerzetten.

Rug

1. The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Wide grip pull-up
8* (8*)
7* (7*)
4* (5*)
Medium grip pull-up
6* (7)
2* (3*)
1* (3*)
Medium grip chin-up
2* (2*)
1* (2*)
1* (1*)
Small grip chin-up
1* (1*)
1* (1*)
1* (1*)
Parallel grip chin-up
2* (2*)
1* (1*)
1* (1*)

2. Bend-over Barbell rows (BOR)
12*20 kg
12*50 kg
11*55 kg (12*55 kg)
8*60 kg (9*60 kg)
3*65 kg Pr

3. Straight Arm Pulldown
12*30 kg
12*35 kg
8*40 kg Pr reprange

4.Cable rows:
12*65 kg
10*70 kg
8*75 kg Pr reprange

5. Hyeprextensions
3*15

Biceps

1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*15 kg
12*16 kg
9*18 kg (9*18)

2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*12 kg
11*14 kg
9*15 kg (7*18)

3. Incline Hammer Curl
12*10 kg
11*12 kg
8*13 kg (8*14 kg)
 
Die straight arm pull downs zijn echt een geweldige oefening éh?!
Man wat gaat dat branden boven in je lats!
Oit eens gelezen dat Tom Platz die deed aan de rekstok/chinbar, dus met zijn eigen lichaamsgewicht!!! :eek:
Ik kan me d'r nog niks bij voorstellen eigenlijk...
Goede training man! :thumb:
 
Die straight arm pull downs zijn echt een geweldige oefening éh?!
Man wat gaat dat branden boven in je lats!
Oit eens gelezen dat Tom Platz die deed aan de rekstok/chinbar, dus met zijn eigen lichaamsgewicht!!! :eek:
Ik kan me d'r nog niks bij voorstellen eigenlijk...
Goede training man! :thumb:

Zijn inderdaad lekker, een van de weinige rug oefeningen die echt brandend gevoel nalaat.

Tom Platz aan een chinbar? Optrekken naar de navel toe ofzo :dunno: , moet de moeite geweest ???.



nice die chins! lekker pompen!

Thx
 
k heb nog gezocht naar Tom Platz die ze doet, maar kon niets vinden...
Ik heb het eens gelezen in een artikel, lang geleden. :rolleyes:
 
Super tevereden, eindelijk die 100 kg grens gehaald met bench :cool:
Training was deftig, borst is weer lekker vol.

Begint resultaat te geven, principe van 5*5 gevolgd door nog twee sets van 12 reps.
Kracht neemt hier mee toe en heb gevoel dat ik meer massa op borst neem, wat meer als welkom is. (kijkende naar mijn pic's :rolleyes:)

1. Flat Bench press:
12*20 kg
6*80 kg
6*85 kg
6*90 kg
4*95 kg (4*95)
1*100 kg Pr!!!!

11*75 kg Pr reprange
11*65 kg
ultrastrict.

2. Incline Dumbbell Press:
8*2*24 kg
8*2*26 kg
6*2*28 kg (4*2*36 kg)
8*2*22 kg

3. Flyes:
12*13 kg
12*14 kg
8*15 kg (12*18 kg)

4. Cable Crossovers:
12*22.5 kg
12*27.5 kg Pr reprange
6*32 kg (6*32)
+superset vanaf 32 kg!

5. Dips:
10*Pr
8* Pr
7* Pr

Triceps

1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*10 kg
10*12 kg
8*13 kg (5*18 kg)

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*8 kg
9*10 kg ( 3cheats)
5*12 kg (9*15)

3. Triceps Pushdowns:
12*20 kg
12*25 kg
11*30 kg (7*35)

4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*15 kg
11*20 kg
8*25 kg Pr reprange
 
Weet je dat je meer dan 2x zo veel sets doet voor je borst als bijv. Ronnie Coleman..?
En zelfs voor je triceps doe je meer dan Ronnie voor zijn borst...
Kijk, als het werkt, werkt het, da's duidelijk.
Maar misschien moet je de intensiteit eens wat verhogen in combinatie met wat minder volume.
Misschien ga je dan nog sneller vooruitgang boeken dan je nu al doet.
Maar als jij dit het fijnste vind om te doen, moet je natuurlijk gewoon doorgaan er mee.
Flinke trining, en een paar mooie pr's! :thumb:
 
Netjes die 100kg bench:D!! Snap niet waarom mensen vinden dat die incline er niet thuis hoort. Als je de dag erna niet meteen borst gaat trainen kan het best vind ik. Gewoon even tussendoor lekker je borst prikkelen:D!
 
nette 100k maar zoals hummer al zegt : waarom zo achterlijk veel oefeningen op triceps?
 
oke dan!

Welcome bij de 100kg benchers bro. Nice one.
Once you go 100, you never go back!

En over triceps; beetje veel volume idd, onnodig.
 
Back
Naar boven