Fitness Seller

CoachDO gecoached door dbb-members...


Bezoekers in topic

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Kuiten zou ik 3 oefeningen voor pakken met min. 25 herh. om ze te laten groeien.
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Terug van benen. Had er geen zin in, maar heb mezelf verplicht.

Uiteindelijk nog diep gegaan, :nanner:
Benen:

1. Full Squats:
12*20 kg
6*80 kg
6*90 kg
6*100 kg

2. Squats:
6*110 kg
3*120 kg (3.120 kg)

3. Leg Press:
12*160 kg
10*180 kg
7*190 kg (8*200)

4. Sitting Leg extensions:
12*25 kg
12*30 kg
8*35 kg Pr

5. Leg Curl:
12*40 kg
12*45 kg
7*50 Kg Pr reprange


6.Lying machine squat
12*90
12*110
8*120 (9*120 kg)

Incline BP

12*45 kg
12*55 kg
6*65 kg (8*75)

Buik

Leg Raises
3*15

Abdominal Crunch machine:
15*40
15*45
15*50 Pr reprange
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
Toch pittige training, netjes!

Alleen die incline bench er tussendoor is wat apart, maargoed.
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Toch pittige training, netjes!

Alleen die incline bench er tussendoor is wat apart, maargoed.

Inderdaad apart, maar doe ik gewoon als een soort 'beloning' :D
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
Flinke training, maar je hebt wel een bijzondere manier van jezelf te belonen... ;)
Wel sterk hoor! :thumb:
 

herkuul

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 dec 2006
Berichten
13.395
Karma
800
Lengte
1m80
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Serieus getraind met de beentjes!
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.288
Karma
16.990
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Hoppa ... lekker die squats !
 

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
goed getraind coach , idd apart die bench , heeft er niks te zoeken
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Lekkere training gehad. Goed af kunnen reageren.
Armen zijn lekker opgepompt, rug moe. Zo hoort het he :D
En nog enkele Pr's kunnen neerzetten.

Rug

1. The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Wide grip pull-up
8* (8*)
7* (7*)
4* (5*)
Medium grip pull-up
6* (7)
2* (3*)
1* (3*)
Medium grip chin-up
2* (2*)
1* (2*)
1* (1*)
Small grip chin-up
1* (1*)
1* (1*)
1* (1*)
Parallel grip chin-up
2* (2*)
1* (1*)
1* (1*)

2. Bend-over Barbell rows (BOR)
12*20 kg
12*50 kg
11*55 kg (12*55 kg)
8*60 kg (9*60 kg)
3*65 kg Pr

3. Straight Arm Pulldown
12*30 kg
12*35 kg
8*40 kg Pr reprange

4.Cable rows:
12*65 kg
10*70 kg
8*75 kg Pr reprange

5. Hyeprextensions
3*15

Biceps

1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*15 kg
12*16 kg
9*18 kg (9*18)

2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*12 kg
11*14 kg
9*15 kg (7*18)

3. Incline Hammer Curl
12*10 kg
11*12 kg
8*13 kg (8*14 kg)
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
Die straight arm pull downs zijn echt een geweldige oefening éh?!
Man wat gaat dat branden boven in je lats!
Oit eens gelezen dat Tom Platz die deed aan de rekstok/chinbar, dus met zijn eigen lichaamsgewicht!!! :eek:
Ik kan me d'r nog niks bij voorstellen eigenlijk...
Goede training man! :thumb:
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Die straight arm pull downs zijn echt een geweldige oefening éh?!
Man wat gaat dat branden boven in je lats!
Oit eens gelezen dat Tom Platz die deed aan de rekstok/chinbar, dus met zijn eigen lichaamsgewicht!!! :eek:
Ik kan me d'r nog niks bij voorstellen eigenlijk...
Goede training man! :thumb:

Zijn inderdaad lekker, een van de weinige rug oefeningen die echt brandend gevoel nalaat.

Tom Platz aan een chinbar? Optrekken naar de navel toe ofzo :dunno: , moet de moeite geweest ???.



nice die chins! lekker pompen!

Thx
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
k heb nog gezocht naar Tom Platz die ze doet, maar kon niets vinden...
Ik heb het eens gelezen in een artikel, lang geleden. :rolleyes:
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Super tevereden, eindelijk die 100 kg grens gehaald met bench :cool:
Training was deftig, borst is weer lekker vol.

Begint resultaat te geven, principe van 5*5 gevolgd door nog twee sets van 12 reps.
Kracht neemt hier mee toe en heb gevoel dat ik meer massa op borst neem, wat meer als welkom is. (kijkende naar mijn pic's :rolleyes:)

1. Flat Bench press:
12*20 kg
6*80 kg
6*85 kg
6*90 kg
4*95 kg (4*95)
1*100 kg Pr!!!!

11*75 kg Pr reprange
11*65 kg
ultrastrict.

2. Incline Dumbbell Press:
8*2*24 kg
8*2*26 kg
6*2*28 kg (4*2*36 kg)
8*2*22 kg

3. Flyes:
12*13 kg
12*14 kg
8*15 kg (12*18 kg)

4. Cable Crossovers:
12*22.5 kg
12*27.5 kg Pr reprange
6*32 kg (6*32)
+superset vanaf 32 kg!

5. Dips:
10*Pr
8* Pr
7* Pr

Triceps

1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*10 kg
10*12 kg
8*13 kg (5*18 kg)

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*8 kg
9*10 kg ( 3cheats)
5*12 kg (9*15)

3. Triceps Pushdowns:
12*20 kg
12*25 kg
11*30 kg (7*35)

4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*15 kg
11*20 kg
8*25 kg Pr reprange
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
Weet je dat je meer dan 2x zo veel sets doet voor je borst als bijv. Ronnie Coleman..?
En zelfs voor je triceps doe je meer dan Ronnie voor zijn borst...
Kijk, als het werkt, werkt het, da's duidelijk.
Maar misschien moet je de intensiteit eens wat verhogen in combinatie met wat minder volume.
Misschien ga je dan nog sneller vooruitgang boeken dan je nu al doet.
Maar als jij dit het fijnste vind om te doen, moet je natuurlijk gewoon doorgaan er mee.
Flinke trining, en een paar mooie pr's! :thumb:
 

neluss2000

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 dec 2007
Berichten
1.476
Karma
2
Netjes die 100kg bench:D!! Snap niet waarom mensen vinden dat die incline er niet thuis hoort. Als je de dag erna niet meteen borst gaat trainen kan het best vind ik. Gewoon even tussendoor lekker je borst prikkelen:D!
 

Rooke

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
10.689
Karma
395
nette 100k maar zoals hummer al zegt : waarom zo achterlijk veel oefeningen op triceps?
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
oke dan!

Welcome bij de 100kg benchers bro. Nice one.
Once you go 100, you never go back!

En over triceps; beetje veel volume idd, onnodig.
 

Naar boven