CoachDO gecoached door dbb-members...
- Topic starter CoachDO
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.026
- Weergaven 47.579
- Volgers 21
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Goed getraind vandaag. Mijn squats weer iets verhoogt, nog 15 kg en zit terug aan mijn record.
Good mornings heb ik nieuw record
Alleen begon mijn onderrug mij parten te spelen. Geen pijn, maar ongelooflijk stijf gevoel. Zou het gevolg nog kunnen zijn van mijn deadlift 3 dagen terug?
Voor de rest heb ik mijn buikspieroefeningen wat aangepast. Op aanraden van heb ik de reprange omlaag gehaald en de zwaarte verhoogt. Ging lekker en was meteen minder saai zo een lagere reprange:
De stats:
Benen en Buik en onderarm
Benen:
1. Squats:
6*70 kg
6*80 kg
6*90 kg
6*100 kg
4*105 kg
2. Goodmornings:
12*40 kg
12*50 kg PR
8*65 kg PR
3. Leg extensions:
12*20 kg
12*30 kg
12*35 kg
8*40 kg
4. Standing one Leg Curl:
12*7.5 kg
12*10 kg
8*15kg
Onderarm:
1. Wrist Curls 3*12
Buik:
1. Cable crunches:
12*15 kg
12.20 kg
12*25 kg
2. Crunches:
5 kg balast: 15*
10 kg balast: 15*
15*
15*
3. Side Bends 3*15*22 kg dumbbell
Au revoir!
Good mornings heb ik nieuw record
Alleen begon mijn onderrug mij parten te spelen. Geen pijn, maar ongelooflijk stijf gevoel. Zou het gevolg nog kunnen zijn van mijn deadlift 3 dagen terug?
Voor de rest heb ik mijn buikspieroefeningen wat aangepast. Op aanraden van heb ik de reprange omlaag gehaald en de zwaarte verhoogt. Ging lekker en was meteen minder saai zo een lagere reprange:
De stats:
Benen en Buik en onderarm
Benen:
1. Squats:
6*70 kg
6*80 kg
6*90 kg
6*100 kg
4*105 kg
2. Goodmornings:
12*40 kg
12*50 kg PR
8*65 kg PR
3. Leg extensions:
12*20 kg
12*30 kg
12*35 kg
8*40 kg
4. Standing one Leg Curl:
12*7.5 kg
12*10 kg
8*15kg
Onderarm:
1. Wrist Curls 3*12
Buik:
1. Cable crunches:
12*15 kg
12.20 kg
12*25 kg
2. Crunches:
5 kg balast: 15*
10 kg balast: 15*
15*
15*
3. Side Bends 3*15*22 kg dumbbell
Au revoir!
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Behalve Mind****s en funny pic's zoeken, moet er natuurlijk ook nog getraind worden. 
Get echt terug de goede kant op. Ben terug op mijn oude niveau bijna. Leve het spiergeheugen. BP terug naar de 95 kg toe en bij preacher curl zowaar een nieuw PR. Jippie!
Ook pompen ging terug beter als vorige keer.
De gegevens:
Borst en Biceps:
Borst:
1. Flat Bench press:
6*85 kg
6*87 kg
6*90 kg
3*95 kg Evenaring PR voor de vakantie
2. Incline Bench Press:
8*65 kg
8*70 kg
7*72.5 kg
6*75 kg
3. Flyes:
12*18 kg
8*20 kg
4. Around te worlds:
12*12 kg
6*14 kg
5. Pompen untill faillure, voeten omhoog: 10 kg balast:
9*
7*
5*
Biceps
1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*16 kg
10*17 kg
8*18 kg
2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*12 kg
12*14 kg
8*16 kg Niew PR
3. Incline Hammer Curl
12*12 kg
10*13 kg
6*14 kg
Tot de volgende!
Get echt terug de goede kant op. Ben terug op mijn oude niveau bijna. Leve het spiergeheugen. BP terug naar de 95 kg toe en bij preacher curl zowaar een nieuw PR. Jippie!
Ook pompen ging terug beter als vorige keer.
De gegevens:
Borst en Biceps:
Borst:
1. Flat Bench press:
6*85 kg
6*87 kg
6*90 kg
3*95 kg Evenaring PR voor de vakantie
2. Incline Bench Press:
8*65 kg
8*70 kg
7*72.5 kg
6*75 kg
3. Flyes:
12*18 kg
8*20 kg
4. Around te worlds:
12*12 kg
6*14 kg
5. Pompen untill faillure, voeten omhoog: 10 kg balast:
9*
7*
5*
Biceps
1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*16 kg
10*17 kg
8*18 kg
2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*12 kg
12*14 kg
8*16 kg Niew PR
3. Incline Hammer Curl
12*12 kg
10*13 kg
6*14 kg
Tot de volgende!
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooie pr's en mooie training
Ja het begint echt lekker terug te gaan. Stom de herexamens er weer aankomen
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Door herexamens wordt ik weer gedwongen te minderen
Maar eens dat door is, 3 maanden knallen tot volgende examens
niks aan te doen bro, school gaat voor trainen.
goed bezig met die PR's!
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Inderdaad, school is belangrijk.
Ochja nog een anderhalfje weekje en ben er van af.
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
yoooow, zie je logje
have fun with it, good luck en ik zal je volgen
Anderhalve week zal er niet veel te beleven zijn
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
