- Lid geworden
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.342
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
zijn dat lekkere oefeningen kerel? ken ze niet nl. 
-
Volg het forum via Google Nieuws
CoachDO gecoached door dbb-members...
- Topic starter CoachDO
- Startdatum
- Reacties 1K
- Weergaven 45K
- Volgers 21
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.972
- Waardering
- 3.517
Ik heb hele lange armen en nog nooit last gehad. Was een van mijn favoriete oefeningen vroeger. Zo zie je maar dat niet ieder mens gelijk is.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #784
zijn dat lekkere oefeningen kerel? ken ze niet nl.
Ja zijn wel een keer de moeite, rug zit nog steeds lekker vol. Degene die je wrs niet kent zijn de Reverse Grip Hammer Pulldowns, wat het zelfde is als een reverse grip pulldown maar dan met hammer strength apperaat.
Ook One arm Hammer reverse low rows is een Hammer strength apperaat en bootst een bepaalde row beweging na.
Rest is allemaal met losse gewichten en cable.
Bedankt kerel.
Iedereen verschilt he, voor mij hadden ze veel nadelen.
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 665
en wide grip pull pull ups of pull downs.
- Lid geworden
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Had juist het idee dat die wel goed ging met jou laatste schema. Je deed veel chins/pullups.
Begrijp dat je deze oefeningen niet meer doet door die ontsteking. Maar heeft het wel resultaat gehad? Mijn rug gaat erg lekker nu ik veel chins doe.
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #788
Ja had tamelijk resultaat, maar af en toe prikkeling wijzigen van spier kan geen kwaad.
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #789
Dag 2: Borst en biceps.
1) Incline Smith Rach/ Machine Press
12*15 (warmingup)
6*40 (warming-up)
Constant gewicht:
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
2) Flat Dumbbell Presses (Feetup)
Constant gewicht en explosiviteit
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
3) Low Incline Flyes
12*15 kg
12*15 kg
12*15 kg
4) Seated Machine Presses
1 strip set 2 dereades
6*60 kg
6*40 kg
12*20 kg
5) Concentration Dumbbell/ Cable curls
1 warm-up
10*14 kg
10*14 kg
10*16 kg
10*16 kg
6) Machine Bicep Curls
12*10 kg
12*20 kg
12*25 kg
10*20 kg
7) On arm zotmann curls dumbbell/ rope
12*8 kg
12*8 kg
12*10 kg
Abs
Tic-toc with stabel ball between legs 4*15
Seratus crunches with med ball 4*15
Plank position elbow to knee 4*15
Hanging leg raises 4*15
1) Incline Smith Rach/ Machine Press
12*15 (warmingup)
6*40 (warming-up)
Constant gewicht:
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
2) Flat Dumbbell Presses (Feetup)
Constant gewicht en explosiviteit
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
3) Low Incline Flyes
12*15 kg
12*15 kg
12*15 kg
4) Seated Machine Presses
1 strip set 2 dereades
6*60 kg
6*40 kg
12*20 kg
5) Concentration Dumbbell/ Cable curls
1 warm-up
10*14 kg
10*14 kg
10*16 kg
10*16 kg
6) Machine Bicep Curls
12*10 kg
12*20 kg
12*25 kg
10*20 kg
7) On arm zotmann curls dumbbell/ rope
12*8 kg
12*8 kg
12*10 kg
Abs
Tic-toc with stabel ball between legs 4*15
Seratus crunches with med ball 4*15
Plank position elbow to knee 4*15
Hanging leg raises 4*15
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #790
Amai, dood in de benen. Zalige training.
Dag 3: Legs
1) Full Dumbbell Squats
Pyramide warm-up:
12*bodyweight
12*10 kg
12*20 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg
Dumbbell squat was zwaarder als gedacht, ten eerste kan je echt heel diep zakken, ten tweede heb je constant stress op je core en armen om die dumbbell's langs lichaam te houden. Was doodgaan.
2) Lying Leg Curls
20*20 kg
20*25 kg
20*30 kg
12*30 kg
3) One Legged Leg Presses (hoog op platform)
15*40 kg
15*50 kg
15*60 kg
Met een been geeft apart gevoel. Merk voor eerst tijdens een beenoefening dat rechterbeen sterker was als linker;
4) Leg Extensions gevolgd meteen door Free body weight squats
12*30 kg + 25 bodyweight squats
12*25 kg + 25 bodyweight squats
12*25 kg + 25 bodyweight squats
Die bodyweight squats meteen daarna was heavy, krijgt een pomp in de benen. Ziet ook op einde oefening wat separatie doorkomen.
5) Adductor in SS met stabiliteit bal
12*40 kg
12*60 kg
12*60 kg
Abs$
Halve bal sit ups elbow to knee. 4*15
Lying on ground, moving in oppesite directions with med ball en plyo ball between legs 4*15
Med ball vertical chopper 4*15
Ball pass through: Max
Dag 3: Legs
1) Full Dumbbell Squats
Pyramide warm-up:
12*bodyweight
12*10 kg
12*20 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg
Dumbbell squat was zwaarder als gedacht, ten eerste kan je echt heel diep zakken, ten tweede heb je constant stress op je core en armen om die dumbbell's langs lichaam te houden. Was doodgaan.
2) Lying Leg Curls
20*20 kg
20*25 kg
20*30 kg
12*30 kg
3) One Legged Leg Presses (hoog op platform)
15*40 kg
15*50 kg
15*60 kg
Met een been geeft apart gevoel. Merk voor eerst tijdens een beenoefening dat rechterbeen sterker was als linker;
4) Leg Extensions gevolgd meteen door Free body weight squats
12*30 kg + 25 bodyweight squats
12*25 kg + 25 bodyweight squats
12*25 kg + 25 bodyweight squats
Die bodyweight squats meteen daarna was heavy, krijgt een pomp in de benen. Ziet ook op einde oefening wat separatie doorkomen.
5) Adductor in SS met stabiliteit bal
12*40 kg
12*60 kg
12*60 kg
Abs$
Halve bal sit ups elbow to knee. 4*15
Lying on ground, moving in oppesite directions with med ball en plyo ball between legs 4*15
Med ball vertical chopper 4*15
Ball pass through: Max
Die dumbbell squat zal ook wel goed zijn voor je grip lijkt me.
- Lid geworden
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Mooi schema alleen zijn veel oefeningen totaal onbekend voor me maar ga ze zeker even opzoeken! Of ik kijk erover heen maar ik mis oefeningen voor je kuiten?
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #793
Kuiten komen er tussen in. Wrs deze reejs bij triceps en schouders. Ook andere intensiteit per week.
De ene week een maal heel veel oefeningen. De andere keer elke trainingsdag een oefening.
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #794
Dag 1: Rug en Voorarm
1) Partial Deadlifts (top 1/3)
Warm-up:
12*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
3*120 kg
5*120 kg
2) Reverse Grip Hammer Pulldowns
Warm-up: 8*25 kg
8*40 kg Pr
10*35 kg
12*25 kg
3) Barbell row (wisselend om de week)
15*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg
4)One arm Hammer reverse low rows
12*25 kg
12*25 kg
12*30 kg
12*30 kg Pr
5) Pulldowns to the Front
12*80 kg
12*90 kg
10*90 kg
9*90 kg
6) Wrist Curls
15*15 kg
15*15 kg
15*15 kg
15*15 kg
Buikspieren: circuitje
Quad Plex 4:
Oblique crunches on stable ball: 4*15
Abs roller 4*15
Bycicle movements 60*
Twist with med ball: 4*15
Kuiten
Sitting calf raises: 4*15*20 kg
1) Partial Deadlifts (top 1/3)
Warm-up:
12*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
3*120 kg
5*120 kg
2) Reverse Grip Hammer Pulldowns
Warm-up: 8*25 kg
8*40 kg Pr
10*35 kg
12*25 kg
3) Barbell row (wisselend om de week)
15*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg
4)One arm Hammer reverse low rows
12*25 kg
12*25 kg
12*30 kg
12*30 kg Pr
5) Pulldowns to the Front
12*80 kg
12*90 kg
10*90 kg
9*90 kg
6) Wrist Curls
15*15 kg
15*15 kg
15*15 kg
15*15 kg
Buikspieren: circuitje
Quad Plex 4:
Oblique crunches on stable ball: 4*15
Abs roller 4*15
Bycicle movements 60*
Twist with med ball: 4*15
Kuiten
Sitting calf raises: 4*15*20 kg
- Lid geworden
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ziet er goed uit kerel! mag ik vragen waarom geen volledige Deads en geen chins?
verder goede gewichten
verder goede gewichten
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #796
Voor de afwisseling. Was al meer als een jaar bijna aan het deadliften. Trainer vond het tijd voor een pauze.
Chins krijg ik snel blessure van ter hoogste van pezen elleboog. Jammer want een zeer goede oefening. Zou aan mijn postuur liggen. Ter vervanging hiervan zijn die pulldowns.
- Lid geworden
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ooh oke...wist ik niet man, volg je nog niet zo heel lang daarom. Maar prima redenen.
wel k*t van die pezen trouwens.
- Lid geworden
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.972
- Waardering
- 3.517
Mooie deads coach... alleen die BOR moet omhoog. Als ik jou rug zie zit daar meer power in. Kom op die 60 en 70kg gewichten wil ik zien!
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #799
60 zou inderdaad mogelijk zijn. Maar train nu met constant gewicht en 15 reps, daarom dat ik rond 50 zit. Hoop natuurlijk zo snel mogelijk omhoog te gaan
- Lid geworden
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Hoe gaat het met de kuittraining?
