CoachDO gecoached door dbb-members...
- Topic starter CoachDO
- Startdatum
- Volgers 21
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #823
Ochtendgewicht: 85.1 kg
Onderrug en Rug
Deadlifts:
Opm: moet nog matten halen, daarom nog niet te hoog in gewicht. Hoge reprange even toepassen.
12*48 kg
12*78 kg
12*83 kg
9*88 kg
5*93 kg (grip weg, onderrug wou nog)
Barbell Shrugs
12*58 kg
12*63 kg
9*68 kg
Pullovers
12*24 kg
11*26 kg
7*28 kg
Barbell Rows
12*48 kg
10*52 kg
8*56 kg
Single arm rows
12*20 kg
10*22 kg
7*24 kg
Totale trainingstijd: 01 u en 10 min
Vrij tevreden over training. Zat misschien iets te weinig snelheid in. Maar die deads maken je dood.
Voeding:
Onderrug en Rug
Deadlifts:
Opm: moet nog matten halen, daarom nog niet te hoog in gewicht. Hoge reprange even toepassen.
12*48 kg
12*78 kg
12*83 kg
9*88 kg
5*93 kg (grip weg, onderrug wou nog)
Barbell Shrugs
12*58 kg
12*63 kg
9*68 kg
Pullovers
12*24 kg
11*26 kg
7*28 kg
Barbell Rows
12*48 kg
10*52 kg
8*56 kg
Single arm rows
12*20 kg
10*22 kg
7*24 kg
Totale trainingstijd: 01 u en 10 min
Vrij tevreden over training. Zat misschien iets te weinig snelheid in. Maar die deads maken je dood.
Voeding:
- Energie: 3575
- Koolhydraten: 340
- Eiwitten: 205
- Vet: 148 (verzadigd 65)
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #825
Vandaag armen getraind. Beetje superdude, maar o zo leuk 
Armen:
Triceps:
Lying Triceps extensions
12*13 kg
10*14 kg
8*15 kg
5*16 kg
Dips between bench
12*BW+15 kg
12*BW+15 kg
12*BW+15 kg
Overhead triceps extensions
12*10 kg
8*12 kg
8*12 kg
Kickbacks
12*7 kg
10*8 kg
8*9 kg
Biceps
Barbell Curl
12*28 kg
10*30 kg
9*31 kg
7*32 kg
4*33 kg
Preacher Curl
12*10 kg
12*12 kg
8*14 kg
Hammer Curl
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg
Ochtengewicht: 86.1 kg
Voeding:
* Energie: 3895
* Koolhydraten: 411
* Eiwitten: 296
* Vet: 117 (verzadigd 34)
Armen:
Triceps:
Lying Triceps extensions
12*13 kg
10*14 kg
8*15 kg
5*16 kg
Dips between bench
12*BW+15 kg
12*BW+15 kg
12*BW+15 kg
Overhead triceps extensions
12*10 kg
8*12 kg
8*12 kg
Kickbacks
12*7 kg
10*8 kg
8*9 kg
Biceps
Barbell Curl
12*28 kg
10*30 kg
9*31 kg
7*32 kg
4*33 kg
Preacher Curl
12*10 kg
12*12 kg
8*14 kg
Hammer Curl
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg
Ochtengewicht: 86.1 kg
Voeding:
* Energie: 3895
* Koolhydraten: 411
* Eiwitten: 296
* Vet: 117 (verzadigd 34)
- Lid geworden
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.972
- Waardering
- 3.517
Hee long time no c. Trainingen zijn nog niet zo verkeerd na lang niets gedaan te hebben.
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #827
Inderdaad al een poosje geleden.
Tja toch aan heel wat kracht ingeboet. Maar probeer nu met beperkte middelen zo veel mogelijk te gainen.
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #831
hoppa, nice to see you back again
insgelijksVandaag schouders en onderarmen getraind. En goed, damn ze branden
Schouders
Side Laterals:
12*12 kg
10*13 kg
9*14 kg
Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*12 kg
10*13 kg
7*14 kg
One arm dumbbell press:
12*16 kg
11*18 kg
5*20 kg
Upright Barbell Row:
12*34 kg
12*36 kg
9*38 kg
Rear Delt raises:
12*18 kg
8*20 kg
8*20 kg
Onderarmen:
Palms Down Wrist Curls:
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
Ochtendgewicht: 86,3 kg
Voeding:
- Energie: 3985
- Koolhydraten:398
- Eiwitten:288
- Vet:136
- Verzadigde vetten: 47
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #832
Vandaag beentjes getraind
Benen:
Single leg split squat
12*18 kg
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg
Lunges with barbell
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg
Lying Hip Adduction
12*8 kg
12*10 kg
12*12 kg
Opmerking: Korte, tustige training, had weinig zin en ben dan ook laag in gewicht gebleven om er wat plezier aan te beleven.
Een baaldagje dus
Het wordt ook eens tijd dat ik wat tijd ga steken in mijn abs.
Ochtendgewicht: 86,6 kg
Voeding:
* Energie: 3462
* Koolhydraten:403
* Eiwitten:255
* Vet:89
* Verzadigde vetten: 24
Benen:
Single leg split squat
12*18 kg
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg
Lunges with barbell
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg
Lying Hip Adduction
12*8 kg
12*10 kg
12*12 kg
Opmerking: Korte, tustige training, had weinig zin en ben dan ook laag in gewicht gebleven om er wat plezier aan te beleven.
Een baaldagje dus
Het wordt ook eens tijd dat ik wat tijd ga steken in mijn abs.
Ochtendgewicht: 86,6 kg
Voeding:
* Energie: 3462
* Koolhydraten:403
* Eiwitten:255
* Vet:89
* Verzadigde vetten: 24
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #835
Vandaag was ik het wat moe ten gevolge van mijn week met wacht en mijn vriendin (in de positieve zin )
Eerste oefening ging stroef, maar daarna als maar beter. Na de flyes echt een lekkere pomp.
Ik moet dringend matten bestellen, 32 kg laat ik liever vallen dan er telkens terug mee recht te komen.
Ook nood aan extra gewicht. Mijn dumbbells gaan maar tot 32 kg. 2 schijven van 10 kg bijkopen.
Borst:
Dumbbell bench Press
12*28 kg
9*32 kg
9*32 kg
Incline Dumbbell Press
12*24 kg
10*26 kg
8*28 kg
Flyes
12*16 kg
11*17 kg
10*18 kg
Push-ups
Decline: 12*
Regular: 10*
Incline: 10*
Abs
Incline Crunches:
12*
12*
12*
Bent knee hip raises
12*
12*
8*
Totale trainingstijd:
60 min
Nu een lekkere whey smoothie
Ochtendgewicht: 86,9 kg
Voeding:
* Energie: 3577
* Koolhydraten:402
* Eiwitten:287
* Vet:89
* Verzadigde vetten: 22
)Eerste oefening ging stroef, maar daarna als maar beter. Na de flyes echt een lekkere pomp.
Ik moet dringend matten bestellen, 32 kg laat ik liever vallen dan er telkens terug mee recht te komen.
Ook nood aan extra gewicht. Mijn dumbbells gaan maar tot 32 kg. 2 schijven van 10 kg bijkopen.
Borst:
Dumbbell bench Press
12*28 kg
9*32 kg
9*32 kg
Incline Dumbbell Press
12*24 kg
10*26 kg
8*28 kg
Flyes
12*16 kg
11*17 kg
10*18 kg
Push-ups
Decline: 12*
Regular: 10*
Incline: 10*
Abs
Incline Crunches:
12*
12*
12*
Bent knee hip raises
12*
12*
8*
Totale trainingstijd:
60 min
Nu een lekkere whey smoothie
Ochtendgewicht: 86,9 kg
Voeding:
* Energie: 3577
* Koolhydraten:402
* Eiwitten:287
* Vet:89
* Verzadigde vetten: 22
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #837
Ochtendgewicht: 84.7 kg
Onderrug en Rug
Deadlifts:
Opm: moet nog steeds matten halen, daarom nog niet te hoog in gewicht.
12*48 kg
10*78 kg
8*83 kg
Barbell Shrugs
12*62 kg
10*66 kg
9*68 kg
Pullovers
12*26 kg
11*27 kg
10*28 kg
Barbell Rows
12*48 kg
12*52 kg
10*56 kg
Single arm rows
12*20 kg
12*22 kg
9*24 kg
Back Extensions
15*
15*
15*
15*
Totale trainingstijd: 01 u en 10 min
Vrij tevreden over training. Zat misschien iets te weinig snelheid in. Maar die deads maken je dood.
Voeding:
* Energie: 3400
* Koolhydraten: 385
* Eiwitten: 254
* Vet: 93 (verzadigd 22)
Onderrug en Rug
Deadlifts:
Opm: moet nog steeds matten halen, daarom nog niet te hoog in gewicht.
12*48 kg
10*78 kg
8*83 kg
Barbell Shrugs
12*62 kg
10*66 kg
9*68 kg
Pullovers
12*26 kg
11*27 kg
10*28 kg
Barbell Rows
12*48 kg
12*52 kg
10*56 kg
Single arm rows
12*20 kg
12*22 kg
9*24 kg
Back Extensions
15*
15*
15*
15*
Totale trainingstijd: 01 u en 10 min
Vrij tevreden over training. Zat misschien iets te weinig snelheid in. Maar die deads maken je dood.
Voeding:
* Energie: 3400
* Koolhydraten: 385
* Eiwitten: 254
* Vet: 93 (verzadigd 22)
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #839
Fysiek was een jaar terug ondertussen. Nu nog niet echt zichtbaar voor foto
Heb wel wat wat kracht verloren, maar komt wel terug. Rustig opbouwen en blessures vermijden.
Zolang ik gain is het goed.
Hoe is het ondertussen met het darmstelsel? Al iets beter sinds vorige week?
- Lid geworden
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Fysiek was een jaar terug ondertussen. Nu nog niet echt zichtbaar voor foto
Heb wel wat wat kracht verloren, maar komt wel terug. Rustig opbouwen en blessures vermijden.
Zolang ik gain is het goed.
Hoe is het ondertussen met het darmstelsel? Al iets beter sinds vorige week?
Oh ik zie het, mei 2008 hehe
maarja als je op een bepaald niveau ben geweest is het best makkelijk om weer daarop te komen inderdaad.Darmstelsel blijft een drama helaas.
