CoachDO gecoached door dbb-members...

[JOHN OVE]

goed dat je er weer bent coach

 

[CoachDO]

goed dat je er weer bent coach

Klik om te verkleinen...

Dank u

Vandaag rustdag.
Morgen onderrug en rug afbeulen.

Ochtendgewicht: 85,5 kg
Voeding:

• Energie: 3591
• Koolhydraten: 430
• Eiwitten: 206
• Vet: 118 (verzadigd 29)

 

[CoachDO]

Ochtendgewicht: 85.1 kg

Onderrug en Rug

Deadlifts:
Opm: moet nog matten halen, daarom nog niet te hoog in gewicht. Hoge reprange even toepassen.

12*48 kg
12*78 kg
12*83 kg
9*88 kg
5*93 kg (grip weg, onderrug wou nog)

Barbell Shrugs
12*58 kg
12*63 kg
9*68 kg

Pullovers
12*24 kg
11*26 kg
7*28 kg

Barbell Rows
12*48 kg
10*52 kg
8*56 kg

Single arm rows
12*20 kg
10*22 kg
7*24 kg

Totale trainingstijd: 01 u en 10 min
Vrij tevreden over training. Zat misschien iets te weinig snelheid in. Maar die deads maken je dood.

Voeding:

• Energie: 3575
• Koolhydraten: 340
• Eiwitten: 205
• Vet: 148 (verzadigd 65)

 

[CoachDO]

Rustdag

Ochtendgewicht:...

Voeding:

* Energie: 2695
* Koolhydraten: 274
* Eiwitten: 211
* Vet: 83 (verzadigd 27)

 

[CoachDO]

Vandaag armen getraind. Beetje superdude, maar o zo leuk

Armen:

Triceps:

Lying Triceps extensions
12*13 kg
10*14 kg
8*15 kg
5*16 kg

Dips between bench
12*BW+15 kg
12*BW+15 kg
12*BW+15 kg

Overhead triceps extensions
12*10 kg
8*12 kg
8*12 kg

Kickbacks
12*7 kg
10*8 kg
8*9 kg

Biceps

Barbell Curl
12*28 kg
10*30 kg
9*31 kg
7*32 kg
4*33 kg

Preacher Curl
12*10 kg
12*12 kg
8*14 kg

Hammer Curl
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Ochtengewicht: 86.1 kg

Voeding:

* Energie: 3895
* Koolhydraten: 411
* Eiwitten: 296
* Vet: 117 (verzadigd 34)

 

[UnCompress]

Hee long time no c. Trainingen zijn nog niet zo verkeerd na lang niets gedaan te hebben.

 

[CoachDO]

Hee long time no c. Trainingen zijn nog niet zo verkeerd na lang niets gedaan te hebben.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad al een poosje geleden.
Tja toch aan heel wat kracht ingeboet. Maar probeer nu met beperkte middelen zo veel mogelijk te gainen.

 

[JOHN OVE]

kijk uit coach he
er is maar één superdude op dbb , en dat is corpaul tegenwoordig
vooral na zijn ncc-winst in het vlaamse land

lekkere arm-training coach

 

[CoachDO]

Mijn excuses. Vandaar dat ik er een 'beetje' voor zette

 

[Robke78]

hoppa, nice to see you back again

 

[CoachDO]

hoppa, nice to see you back again

Klik om te verkleinen...

insgelijks

Vandaag schouders en onderarmen getraind. En goed, damn ze branden


Schouders

Side Laterals:
12*12 kg
10*13 kg
9*14 kg

Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*12 kg
10*13 kg
7*14 kg

One arm dumbbell press:
12*16 kg
11*18 kg
5*20 kg


Upright Barbell Row:
12*34 kg
12*36 kg
9*38 kg

Rear Delt raises:
12*18 kg
8*20 kg
8*20 kg


Onderarmen:

Palms Down Wrist Curls:
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Ochtendgewicht: 86,3 kg
Voeding:

• Energie: 3985
• Koolhydraten:398
• Eiwitten:288
• Vet:136
• Verzadigde vetten: 47

 

[CoachDO]

Vandaag beentjes getraind

Benen:
Single leg split squat
12*18 kg
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg


Lunges with barbell
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg

Lying Hip Adduction
12*8 kg
12*10 kg
12*12 kg


Opmerking: Korte, tustige training, had weinig zin en ben dan ook laag in gewicht gebleven om er wat plezier aan te beleven.
Een baaldagje dus

Het wordt ook eens tijd dat ik wat tijd ga steken in mijn abs.


Ochtendgewicht: 86,6 kg
Voeding:

* Energie: 3462
* Koolhydraten:403
* Eiwitten:255
* Vet:89
* Verzadigde vetten: 24

 

[CoachDO]

Rustdag

Ochtendgewicht: 86,3 kg
Voeding:

* Energie: 3357
* Koolhydraten:354
* Eiwitten:268
* Vet:96
* Verzadigde vetten: 27

 

[JOHN OVE]

abs is helemaal mijn ding tegenwoordig
goed zo C

 

[CoachDO]

Vandaag was ik het wat moe ten gevolge van mijn week met wacht en mijn vriendin (in de positieve zin )
Eerste oefening ging stroef, maar daarna als maar beter. Na de flyes echt een lekkere pomp.

Ik moet dringend matten bestellen, 32 kg laat ik liever vallen dan er telkens terug mee recht te komen.
Ook nood aan extra gewicht. Mijn dumbbells gaan maar tot 32 kg. 2 schijven van 10 kg bijkopen.

Borst:

Dumbbell bench Press
12*28 kg
9*32 kg
9*32 kg

Incline Dumbbell Press
12*24 kg
10*26 kg
8*28 kg

Flyes
12*16 kg
11*17 kg
10*18 kg

Push-ups
Decline: 12*
Regular: 10*
Incline: 10*

Abs

Incline Crunches:
12*
12*
12*

Bent knee hip raises
12*
12*
8*

Totale trainingstijd:
60 min

Nu een lekkere whey smoothie

Ochtendgewicht: 86,9 kg
Voeding:

* Energie: 3577
* Koolhydraten:402
* Eiwitten:287
* Vet:89
* Verzadigde vetten: 22

 

[CoachDO]

Geveld door gastro enteritis. Al 1.5 kg kwijt.

Hopelijk snel beter.

 

[CoachDO]

Ochtendgewicht: 84.7 kg

Onderrug en Rug

Deadlifts:
Opm: moet nog steeds matten halen, daarom nog niet te hoog in gewicht.

12*48 kg
10*78 kg
8*83 kg

Barbell Shrugs
12*62 kg
10*66 kg
9*68 kg

Pullovers
12*26 kg
11*27 kg
10*28 kg

Barbell Rows
12*48 kg
12*52 kg
10*56 kg

Single arm rows
12*20 kg
12*22 kg
9*24 kg

Back Extensions
15*
15*
15*
15*

Totale trainingstijd: 01 u en 10 min
Vrij tevreden over training. Zat misschien iets te weinig snelheid in. Maar die deads maken je dood.

Voeding:

* Energie: 3400
* Koolhydraten: 385
* Eiwitten: 254
* Vet: 93 (verzadigd 22)

 

[Shakawkaw]

Al beter van dat gastro eteritis neem ik aan? Volgens mij heb ik dat ook gehad en daardoor nu nog 5 maanden last van m'n darmen.
Ik zou je sterker schatten als ik je fysiek zo zie.

 

[CoachDO]

Al beter van dat gastro eteritis neem ik aan? Volgens mij heb ik dat ook gehad en daardoor nu nog 5 maanden last van m'n darmen.
Ik zou je sterker schatten als ik je fysiek zo zie.

Klik om te verkleinen...

Fysiek was een jaar terug ondertussen. Nu nog niet echt zichtbaar voor foto

Heb wel wat wat kracht verloren, maar komt wel terug. Rustig opbouwen en blessures vermijden.

Zolang ik gain is het goed.

Hoe is het ondertussen met het darmstelsel? Al iets beter sinds vorige week?

 

[Shakawkaw]

Fysiek was een jaar terug ondertussen. Nu nog niet echt zichtbaar voor foto

Heb wel wat wat kracht verloren, maar komt wel terug. Rustig opbouwen en blessures vermijden.

Zolang ik gain is het goed.

Hoe is het ondertussen met het darmstelsel? Al iets beter sinds vorige week?

Klik om te verkleinen...

Oh ik zie het, mei 2008 hehe maarja als je op een bepaald niveau ben geweest is het best makkelijk om weer daarop te komen inderdaad.
Darmstelsel blijft een drama helaas.