MuscleMeat

CoachDO gecoached door dbb-members...

  • Topic Starter Topic Starter
  • #804
Kubus86 zei:
Veeel zware setjes op de DL! Mooie training!




Ben ik ook wel benieuwd naar, je wou een tijd terug aan je kuiten gaan werken toch? Is er een techniek wat bij jou helpt?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nog niet echt begonnen ermee, ik ga proberen porterhouse zijn raad te volgen.
 
Nette DL! en veel reps bij de andere oefeningen
 
net volume op de bor kerel ! btw wel een vage verhouding tussen 2 en 5 ??? hammer reverse aka small grip pulldown ??? of zit ik er naasT?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #807
Rooke zei:
net volume op de bor kerel ! btw wel een vage verhouding tussen 2 en 5 ??? hammer reverse aka small grip pulldown ??? of zit ik er naasT?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Lijkt zowel ja. Maar het is een machine, dus moeilijk te vergelijken he. Moet trouwens 2*40 zijn dus totaal van 80 :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #808
Dag 2: Borst en biceps.

1) Incline Smith Rach/ Machine Press
12*15 (warmingup)
6*50 (warming-up)

Constant gewicht:
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

2) Flat Dumbbell Presses (Feetup)
Constant gewicht en explosiviteit
8*26 kg
8*26 kg
7*26 kg
8*26 kg
7*26 kg

3) Low Incline Flyes
12*15 kg
12*16 kg
8*18 kg


4) Seated Machine Presses
1 strip set 2 dereades
6*40 kg
6*30 kg
10*20 kg
Lukte niet goed vandaag. Goed teken imo, betekent dat de borst al goed leeg was, aangezien dit een finisher is.

5) Cable curls
1 warm-up
12*18 kg
10*22.5 kg
10*22.5 kg
8*22.5 kg

6) Machine Bicep Curls
12*20 kg
10*22.5 kg
10*22.5 kg
12*20 kg

7) On arm zotmann curls dumbbell/ rope
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Abs
Crunches on stable ball foot against wall 4*15
Leg over raises 4*15
Chopper cable crunches 4*15
Chopper sit-ups 4*max

Vandaag ook nieuwe supps in huis. Dextrose, whey instant en complex carb gainer. Alle van XXLNUTRITION
 
Flinke taining, en succes met je supps! :thumb:
 
update?
 
???
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #813
Hallo,

Sinds enkele weken ben ik weer bezig trainen. Even het verhaal schetsen.

Ik ben vorig jaar rond deze periode moeten stoppen met trainen, omwille van familiale problemen. Bij mijn moeder werd borstkanker gediagnosticeerd. Ik ben daarom moeten bijspringen in mijn vader zijn bedrijf en dit gecombineerd met mijn studies maakte trainen onmogelijk.
Vervolgens kwam ik mijn stagejaar geneeskunde met dagen van 7 uur 's ochtends tot 21 a 22 uur thuis.

Nu zit ik in een rustigere periode van mijn stagejaar en heb ik de mogelijkheid om 's avonds wat te trainen.

Thuis bezit ik enkel over een bankje, dumbbells en twee barbells. Doel is hetzelfde, massa winnen.
Einde maart woog ik 78 kg, ondertussen zit ik terug op 84 kg. Vooral kracht is zeer fel afgenomen op 1 jaar tijd.
Aangezien ik alleen train zullen zeer zware compounds even op zich moet laten wachten tot ik beter materiaal voor handen heb.

Schema is als volgt:

dag 1: Borst + buik
dag 2: Rug
dag 3:
dag 4: Armen
dag 5: schouders + onderarmen
dag 6: benen
dag 7:

Afhankelijk van de drukte van de dag kan het schema een beetje schuiven.

Vandaag terug borst trainen.
 
Succes.
 
Ik wist niet wat ik zag, toen ik de melding kreeg dat je had gereageerd in je log. ;)
Succes man! :thumb:
 
succes met het oppakken van de draad kerel!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #817
Vandaag dus
Borst:

Dumbbell bench Press
12*26 kg
12*28 kg
7*32 kg

Incline Dumbbell Press
12*22 kg
12*24 kg
8*32 kg

Flyes
12*14 kg
12*16 kg
8*18 kg

Push-ups
Decline: 12*
Regular: 7*
Incline:9*

Abs

Incline Crunches:
12*
12*
12*

Bent knee hip raises
12*
12*
8*

Totale trainingstijd:
57 min
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #818
Voeding totaal vandaag:

Door omstandigheden iets te weining kunnen eten

Energie: 2532 kcal
Eiwitten: 221 gr
Vetten: 58 gr, waarvan 13 gr verzadigde
 
Succes weer!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #820
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vlamm
Sleep, lift, bulk, repeat
2
Reacties
34
Weergaven
1.240
RonnReeves
RonnReeves
KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.314
KevvL
KevvL
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
997
vntl
vntl
Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
6 7 8
Reacties
147
Weergaven
4.223
Bullshark
Bullshark
Oom Oli
Oom Oli's log
27 28 29
Reacties
563
Weergaven
13.692
Nielsmas30
Nielsmas30
Terug
Naar boven