XXL Nutrition

CoachDO gecoached door dbb-members...


Bezoekers in topic

Kubus86

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jan 2008
Berichten
1.618
Karma
2
Veeel zware setjes op de DL! Mooie training!


Hoe gaat het met de kuittraining?

Ben ik ook wel benieuwd naar, je wou een tijd terug aan je kuiten gaan werken toch? Is er een techniek wat bij jou helpt?
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Veeel zware setjes op de DL! Mooie training!




Ben ik ook wel benieuwd naar, je wou een tijd terug aan je kuiten gaan werken toch? Is er een techniek wat bij jou helpt?

Nog niet echt begonnen ermee, ik ga proberen porterhouse zijn raad te volgen.
 

herkuul

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 dec 2006
Berichten
13.395
Karma
800
Lengte
1m80
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Nette DL! en veel reps bij de andere oefeningen
 

Rooke

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
10.689
Karma
395
net volume op de bor kerel ! btw wel een vage verhouding tussen 2 en 5 ??? hammer reverse aka small grip pulldown ??? of zit ik er naasT?
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
net volume op de bor kerel ! btw wel een vage verhouding tussen 2 en 5 ??? hammer reverse aka small grip pulldown ??? of zit ik er naasT?

Lijkt zowel ja. Maar het is een machine, dus moeilijk te vergelijken he. Moet trouwens 2*40 zijn dus totaal van 80 :)
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Dag 2: Borst en biceps.

1) Incline Smith Rach/ Machine Press
12*15 (warmingup)
6*50 (warming-up)

Constant gewicht:
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

2) Flat Dumbbell Presses (Feetup)
Constant gewicht en explosiviteit
8*26 kg
8*26 kg
7*26 kg
8*26 kg
7*26 kg

3) Low Incline Flyes
12*15 kg
12*16 kg
8*18 kg


4) Seated Machine Presses
1 strip set 2 dereades
6*40 kg
6*30 kg
10*20 kg
Lukte niet goed vandaag. Goed teken imo, betekent dat de borst al goed leeg was, aangezien dit een finisher is.

5) Cable curls
1 warm-up
12*18 kg
10*22.5 kg
10*22.5 kg
8*22.5 kg

6) Machine Bicep Curls
12*20 kg
10*22.5 kg
10*22.5 kg
12*20 kg

7) On arm zotmann curls dumbbell/ rope
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Abs

Crunches on stable ball foot against wall 4*15
Leg over raises 4*15
Chopper cable crunches 4*15
Chopper sit-ups 4*max

Vandaag ook nieuwe supps in huis. Dextrose, whey instant en complex carb gainer. Alle van XXLNUTRITION
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
Flinke taining, en succes met je supps! :thumb:
 

herkuul

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 dec 2006
Berichten
13.395
Karma
800
Lengte
1m80
Massa
95kg
Vetpercentage
13%

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Hallo,

Sinds enkele weken ben ik weer bezig trainen. Even het verhaal schetsen.

Ik ben vorig jaar rond deze periode moeten stoppen met trainen, omwille van familiale problemen. Bij mijn moeder werd borstkanker gediagnosticeerd. Ik ben daarom moeten bijspringen in mijn vader zijn bedrijf en dit gecombineerd met mijn studies maakte trainen onmogelijk.
Vervolgens kwam ik mijn stagejaar geneeskunde met dagen van 7 uur 's ochtends tot 21 a 22 uur thuis.

Nu zit ik in een rustigere periode van mijn stagejaar en heb ik de mogelijkheid om 's avonds wat te trainen.

Thuis bezit ik enkel over een bankje, dumbbells en twee barbells. Doel is hetzelfde, massa winnen.
Einde maart woog ik 78 kg, ondertussen zit ik terug op 84 kg. Vooral kracht is zeer fel afgenomen op 1 jaar tijd.
Aangezien ik alleen train zullen zeer zware compounds even op zich moet laten wachten tot ik beter materiaal voor handen heb.

Schema is als volgt:

dag 1: Borst + buik
dag 2: Rug
dag 3:
dag 4: Armen
dag 5: schouders + onderarmen
dag 6: benen
dag 7:

Afhankelijk van de drukte van de dag kan het schema een beetje schuiven.

Vandaag terug borst trainen.
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
Ik wist niet wat ik zag, toen ik de melding kreeg dat je had gereageerd in je log. ;)
Succes man! :thumb:
 

grotesjaak

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2008
Berichten
6.461
Karma
426
Lengte
1m83
Massa
100kg
succes met het oppakken van de draad kerel!
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Vandaag dus
Borst:

Dumbbell bench Press
12*26 kg
12*28 kg
7*32 kg

Incline Dumbbell Press
12*22 kg
12*24 kg
8*32 kg

Flyes
12*14 kg
12*16 kg
8*18 kg

Push-ups
Decline: 12*
Regular: 7*
Incline:9*

Abs

Incline Crunches:
12*
12*
12*

Bent knee hip raises
12*
12*
8*

Totale trainingstijd:
57 min
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Voeding totaal vandaag:

Door omstandigheden iets te weining kunnen eten

Energie: 2532 kcal
Eiwitten: 221 gr
Vetten: 58 gr, waarvan 13 gr verzadigde
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%

Naar boven