Fitness Seller

CoachDO gecoached door dbb-members...


Bezoekers in topic

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Vandaag weer benen getraind. Ging op zich best lekker.

Legs

1) Squats
12*20 kg
12*60 kg
8*80 kg
6*90 kg
6*100 kg
1*110 kg

2) Lying Leg Curls
15*25 kg
15*30 kg
15*35 kg
8*40 kg PR

3) One Legged Leg Presses (hoog op platform)

12*50 kg
12*60 kg
12*70 kg PR


4) Leg Extensions gevolgd meteen door Free body weight squats

12*15 kg + 25 bodyweight squats
12*20 kg + 25 bodyweight squats
8*25 kg + 25 bodyweight squats

5) Seated Calve Raises

25*5 kg
17*5 kg
12*5kg
12*5 kg

Trainingsduur: 55 min
Ochtendgewicht: 84,4 kg

Voeding:


* Energie: 3315 kcal
* Koolhydraten: 411
* Eiwitten: 247
* Vet: 75 (verzadigd 17)
 
Laatst bewerkt:

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Vandaag mijn :sd: dagje gehad, borst en biceps ;)
Ten opzichte van de vorige keer bepaalde oefeningen meer gepakt, andere minder. Qua cijfermateriaal dus geen super training, qua gevoel echter wel :)

Ik heb ook mijn cable curl vervangen door standing alternating curls. Mijn houding van mijn arm zat niet goed, waardoor ik te veel andere spieren gebruikte.
Ik voelde na de training ook een verschil.


Borst:

1. Flat Dumbbell press:
12*24 kg
12*26 kg
7*28 kg

2. Incline Dumbbell Press:
12*20 kg
8*22 kg
7*22 kg

3.Cable Crossovers:
12*18 kg
11*22,5 kg
6*27,5 kg
+superset!

4. Dips:

4*
3*
3*

5. Seated Machine Press: Strip set

8*40 kg
4*30 kg
5*20 kg

Biceps

6. Alternating Dumbbell Curls
12* 12 kg
12*14 kg
7*15 kg
7*16 kg

7. Preacher curls
12*8kg
12*10 kg
5*12 kg

8. Hammer Curls
12*8 kg
9*10 kg
5*12 kg

Trainingsduur: 57 min

Ochtendgewicht: 84,4 kg

Voeding:
* Energie: 3935 kcal :eek: -> toch iets gaan opletten
* Koolhydraten: 433
* Eiwitten: 281
* Vet: 119 (verzadigd 28)
 

HarryV

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 jun 2010
Berichten
455
Karma
5
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vandaag mijn :sd: dagje gehad, borst en biceps ;)
Ten opzichte van de vorige keer bepaalde oefeningen meer gepakt, andere minder. Qua cijfermateriaal dus geen super training, qua gevoel echter wel :)

Ik heb ook mijn cable curl vervangen door standing alternating curls. Mijn houding van mijn arm zat niet goed, waardoor ik te veel andere spieren gebruikte.
Ik voelde na de training ook een verschil.


Borst:

1. Flat Dumbbell press:
12*24 kg
12*26 kg
7*28 kg

2. Incline Dumbbell Press:
12*20 kg
8*22 kg
7*22 kg

3.Cable Crossovers:
12*18 kg
11*22,5 kg
6*27,5 kg
+superset!

4. Dips:
4*
3*
3*

5. Seated Machine Press: Strip set
8*40 kg
4*30 kg
5*20 kg

Biceps

6. Alternating Dumbbell Curls
12* 12 kg
12*14 kg
7*15 kg
7*16 kg

7. Preacher curls
12*8kg
12*10 kg
5*12 kg

8. Hammer Curls
12*8 kg
9*10 kg
5*12 kg

Trainingsduur: 57 min

Ochtendgewicht: 84,4 kg

Voeding:
* Energie: 3935 kcal :eek: -> toch iets gaan opletten
* Koolhydraten: 433
* Eiwitten: 281
* Vet: 119 (verzadigd 28)

Lekkere training zo te zien. Geen bankdrukken of schuin bankdrukken erbij?
En voor biceps, voor je de oefeningen altijd strict uit of smokkel je ook wat?
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Lekkere training zo te zien. Geen bankdrukken of schuin bankdrukken erbij?
En voor biceps, voor je de oefeningen altijd strict uit of smokkel je ook wat?

Ben van bench press met barbell overgeschakeld naar dumbbell bench press, alsook de incline variant. Persoonlijk heb ik zo een betere rom, alsook het gevoel heb er beter op te groeien.

Best zal waarschijnlijk zijn tussen beide te switchen
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
@HarryV. In verband nog met de oefeningen voor de biceps, deze gebeuren strikt, dus zonder smokkelen. De laatste van elke set zijn misschien minder zuiver als de eerste

Vandaag rustdag. Ben nog een 20 tal minuutjes gaan zwemmen.
Uitrusten voor de rug morgen.

Voeding nog eens gezondigd. Frietjes en cola, niet zo goed voor mijn clean bulk. Maar af en toe zondigen houdt de moraal goed he.

Ochtendgewicht: 85 kg
Voeding:
* Energie: 3960 kcal Auw
* Koolhydraten: 435
* Eiwitten: 223
* Vet: 147 (verzadigd 36)
 
Laatst bewerkt:

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Vandaag de rug getraind.
Training deed deugd na een rustdag, hoewel mijn lichaam nog niet volledig gerecupereerd leek. Morgen schouders en triceps en dan twee dagen rust.

Deadlift ging weer iets beter, hopelijk snel doorgroeien terug naar de 130 kg. Voorlaatste oefening was mijn rug op.

Rug

1. Deadlift
12*20 kg (warmup)
10*80 kg
6*100 kg
5*110 kg
2*120 kg

2. Pulldowns to the front reverse grip
12*50 kg
10*55 kg
6*60 kg

3. Barbell bend over Rows
12*40 kg
10*45 kg
8*50 kg
5*55 kg

4. Hammer reverse low rows one arm
12*30 kg
12*50 kg
8*60 kg

5. Pulldowns to front

12*72 kg
12*82 kg
8*91 kg

Onderarm
6. Wrist Curls
12*6 kg
10*8 kg

Trainingsduur: 51 min

Ochtendgewicht: 84,5 kg

Voeding:

* Energie:3595
* Koolhydraten: 453
* Eiwitten: 294
* Vet:67 (waarvan verzadigd 20)
 
Laatst bewerkt:

grotesjaak

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2008
Berichten
6.461
Karma
426
Lengte
1m83
Massa
100kg
nice man - gaat lekker! flink tempo ook tijdens trainen, niet?
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
nice man - gaat lekker! flink tempo ook tijdens trainen, niet?

Inderdaad, tempo ligt hoger.
Vroeger rustte ik meer tussenin. Waardoor ik tot een half uur langer bezig was. Wat me nefast leek voor de groei.

Arbeid = Kinetische energie = 1/2 m.(v2*-v1*)
Waar m de massa is in dit geval gewicht en v de snelheid.
Dus als ik met een zelfde gewicht train aan een hogere snelheid, verbruikt mijn spier meer energie en verzet ik meer arbeid.
Waardoor hoop ik meer spiergroei.

Het is maar theorie en misschien volledig fout :D
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
• Schouders
1. Machine Neck Press
12*20 kg
8*40 kg
8*50 kg
8*55 kg
4*60 kg

2. Front Raises
12*12 kg
12*13 kg
8*14 kg

3. One Arm Cable Lateral
12*9 kg
7*13 kg Pr Reprange +5*9kg
5*13 kg +5*9kg

4. Bendover side raises
12*6 kg
12*7 kg
7*8 kg

5. Upright rows
12*35 kg
8*40 kg
6*42,5 kg

• Triceps
6. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*12 kg
11*13 kg
5*14 kg

7. Dumbbell One Arm triceps Extension

12*8 kg
11*10 kg
5*12 kg

8. Cable Pusdowns
Breed 12*25 kg
Breed 10*30 kg
Smal 12*20 kg
Smal 10*25 kg

9. Triceps Pushdowns, Rope.
12*15 kg
7*20 kg

Totale trainingsduur: 1 u 03 min

Ochtendgewicht: 84,8 kg

Voeding:
* Energie:3643
* Koolhydraten: 430
* Eiwitten: 269
* Vet:94 (waarvan verzadigd 20)
 
Laatst bewerkt:

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Ochtendgewicht: 84,8 kg

Dit voor derde dag op rij. Ik ga mijn kalorie-iname nog verhogen. Tot 4000 kcal per dag. Kijken wat resultaat gaat zijn.

Voeding:
* Energie:3992
* Koolhydraten: 424
* Eiwitten: 240
* Vet:148 (waarvan verzadigd 43)
 
Laatst bewerkt:

W8MAN

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
21 feb 2010
Berichten
167
Karma
9
Lengte
1m85
Massa
67kg
Je bent ongeveer 't zelfde begonnen als mij qua gewicht en lengte. Mooi om te zien hoe je nu bent :D
Sterke stats, ik ga je volgen
 

Ano_1991_9

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 sep 2008
Berichten
7.419
Karma
445
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
11%
Wat is je lengte ?

Mooie trainingen man! En qua massa scheel je volgens mij niet zoveel met mij hoor.
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Je bent ongeveer 't zelfde begonnen als mij qua gewicht en lengte. Mooi om te zien hoe je nu bent :D
Sterke stats, ik ga je volgen

Bedankt

Wat is je lengte ?

Mooie trainingen man! En qua massa scheel je volgens mij niet zoveel met mij hoor.

Lengt is 186
Je hebt toch eens serieuze brede rug, daar moet ik nog serieus gainen.

Maar ben een tijdje (bijna jaar) uit rolatie geweest ivm stage. Dus sta nu minder scherp dan op foto's.
 

Ano_1991_9

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 sep 2008
Berichten
7.419
Karma
445
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
11%
Lengt is 186
Je hebt toch eens serieuze brede rug, daar moet ik nog serieus gainen.

Maar ben een tijdje (bijna jaar) uit rolatie geweest ivm stage. Dus sta nu minder scherp dan op foto's.

Pull-ups :'). Das wel klote, een jaar niet trainen doet niemand echt goed lijkt me, maar spiergeheugen is een mooi gegeven :D.
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Gisteren van wacht geweest.
36 uur wacht gehad. Ik heb dus weinig kunnen slapen en ook de voeding was gisteren triestig.


Voeding:
* Energie:2676
* Koolhydraten: 323
* Eiwitten: 212
* Vet:58 (waarvan verzadigd 18) -> veel te weinig.

Volgende wacht wat noten meenemen.

Nu dadelijk beentjes trainen, ondanks maar 5 uur onderbroken slaap. Gaan zien wat het geeft.
 
Laatst bewerkt:

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Karma
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Mooi dat je alles zo goed bijhoudt!
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Vandaag benen afgebeuld.
Voor het trainen was ik zeer moe door mijn wacht. 5 uur slaap en dan nog onderbroken.
Ik heb ter uitzondering een blikje redbull gedronken. Mijn focus zat meteen beter, waardoor de training al bij al lekker ging.

Nu ben ik wel stikop :D

Legs

1) Squats
12*20 kg
12*60 kg
8*80 kg
6*100 kg
4*110 kg
3*110 kg

2) Lying Leg Curls
15*25 kg
15*30 kg
15*35 kg
9*40 kg PR volume

3) One Legged Leg Presses (hoog op platform)
12*60 kg
12*70 kg
9*80 kg PR


4) Leg Extensions gevolgd meteen door Free body weight squats

12*15 kg + 25 bodyweight squats
12*20 kg + 25 bodyweight squats
10*25 kg + 25 bodyweight squats
Die bodyweight squats (full) hierna zijn echte killers. Complete verzuring, love it :D

5) Seated Calve Raises
25*5 kg
20*5 kg
16*5kg
14*5 kg

Trainingsduur: 52 min
Ochtendgewicht: ?

Voeding:

* Energie: 3575
* Koolhydraten: 424
* Eiwitten: 277
* Vet: 84 (verzadigd 29 )
 
Laatst bewerkt:

PerfectShape

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2010
Berichten
719
Karma
24
Lengte
1m88
Massa
81kg
Vetpercentage
13%
Hey!

Succes met je Log! Ik ga je volgen!:D

Vraagje, Hoelang train je nu al? Hoe groot is je toewijding(in %)?

Ik las dat je er een jaar tussenuit bent geweest...
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Hey!

Succes met je Log! Ik ga je volgen!:D

Vraagje, Hoelang train je nu al? Hoe groot is je toewijding(in %)?

Ik las dat je er een jaar tussenuit bent geweest...

Bedankt kerel.
Mijn toewijding is groot (80 procent). Waarom geen 100? Studies en mijn toekomstige job laten dit niet toe.
Maar als ik kan, train ik.
Jaar tussenuit was dus te wijten aan op opleiding geneeskunde. Ik had dagen van 8 tot 22 uur en 1 op 2 weekends wacht. Om dan een opening voor trainen te vinden was onmogelijk.
Huidige stage en hopelijk mijn toekomstige specialisatie laten het toe om te blijven trainen.
 

Naar boven