CoachDO gecoached door dbb-members...

[PerfectShape]

Oke maar ik bedoel hoelang train je:

Bijvoorbeeld April 2008 - Januari 2009,
Januari 2009 - Januari 2010 jaar gestopt
Januari 2010 - Heden

Heb je een tijdsboog oid? want zag dat dit topic uit 2008 was maar dan kan je je statts wat meer op waarde schatten want na 2 jaar 120kg deadlift is natuurlijk niks (no offence)

 

[CoachDO]

Oke maar ik bedoel hoelang train je:

Bijvoorbeeld April 2008 - Januari 2009,
Januari 2009 - Januari 2010 jaar gestopt
Januari 2010 - Heden

Heb je een tijdsboog oid? want zag dat dit topic uit 2008 was maar dan kan je je statts wat meer op waarde schatten want na 2 jaar 120kg deadlift is natuurlijk niks (no offence)

Klik om te verkleinen...

nee dat is waar, gelukkig ben ik ook al aan 135 geraakt

• Oktober 2007 - Juni 2008 (onderbreking van de maand januari ivm examens)

• September 2008- einde maart 2009

• Julie 2010 - tot heden

Daarvoor kan ik niet echt herinneren de juiste periodes. Maar was alles behave serieus, zeker de voeding niet.

 

[grotesjaak]

leuk dat je natuurkunde formules toepast op spiergroei

 

[CoachDO]

leuk dat je natuurkunde formules toepast op spiergroei

Klik om te verkleinen...

Om mezelf te motiveren he

 

[PerfectShape]

nee dat is waar, gelukkig ben ik ook al aan 135 geraakt

• Oktober 2007 - Juni 2008 (onderbreking van de maand januari ivm examens)

• September 2008- einde maart 2009

• Julie 2010 - tot heden

Daarvoor kan ik niet echt herinneren de juiste periodes. Maar was alles behave serieus, zeker de voeding niet.

Klik om te verkleinen...

Oke je bent dus weer net begonnen... Dan vlieg je waarschijnlijk weer omhoog de komende tijd!

Ik hou je in de gaten en succes!

 

[CoachDO]

Vandaag borst en biceps. Goed getraind.
Ik heb vandaag ook goed veel kunnen eten, meer als 4500 kcal. Ik heb het gemerkt tijdens mijn oefeningen, goed wat energie.

Borst:

1. Flat Dumbbell press:
12*26 kg
12*28 kg
9*30 kg

2. Incline Dumbbell Press:
12*20 kg
10*22 kg
9*24 kg

3.Cable Crossovers:
12*18 kg
12*22,5 kg
9*27,5 kg
+superset!

4. Dips:
4*
3*
3*

5. Seated Machine Press: Strip set
10*40 kg
4*30 kg
6*20 kg

Biceps

6. Alternating Dumbbell Curls
12* 12 kg
12*14 kg
8*15 kg
7*16 kg

7. Preacher curls
12*10kg
7*12 kg
5*12 kg

8. Hammer Curls
12*8 kg
9*10 kg
5*12 kg

Trainingsduur: 1 u 05 min

Ochtendgewicht: 85,4 kg

Voeding:
* Energie: 4517 kcal
* Koolhydraten: 460
* Eiwitten: 267
* Vet: 181 (verzadigd 43)

Ik heb ook nog een artikel meegekregen van de uitbater.
Forget heavy, think effort. Muscle fiber activation and rep range van Ralp Carpinelli.
Iemand ooit iets van gehoord?
Gaat erover hoe niet professionele bodybuilders (lees niet AAS en genetisch bevoordeelde bodybuilders) best trainen.

 

[W8MAN]

Sterke training

Ben benieuwd wat je nu bencht

 

[PerfectShape]

Erg veel borst, lekkere training hoor!

 

[CoachDO]

Sterke training

Ben benieuwd wat je nu bencht

Klik om te verkleinen...

Ik denk rond de 90 kilo. Volgende schema komen we er achter.

Erg veel borst, lekkere training hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanks

Vandaag rug getraind, dit na een half uurtje zwemmen. Ondanks de verspilde energie ging het vrij goed in het begin. Zelfs nog geprobeerd mijn PR deadlift aan te vallen, maar gefaald

Op het einde was ik wel bekaf. Was gewoon op karakter doorgaan.


Rug

1. Deadlift
12*20 kg (warmup)
10*80 kg
6*110 kg
6*120 kg
3*130 kg
1*140 kg Fail

2. Pulldowns to the front reverse grip
12*50 kg
12*55 kg
11*60 kg

3. Barbell bend over Rows
12*40 kg
11*45 kg
8*50 kg
5*55 kg

4. Hammer reverse low rows one arm
12*20 kg
10*30 kg
6*35 kg

5. Pulldowns to front
12*72 kg
12*82 kg
10*91 kg

Onderarm
6. Wrist Curls
12*6 kg
12*8 kg

Trainingsduur: 54 min

Ochtendgewicht: 85,5 kg

Voeding:
* Energie:3847
* Koolhydraten: 419
* Eiwitten: 271
* Vet:119 (waarvan verzadigd 30)

 

[grotesjaak]

die topic titel van je...is dat een serieus iets?

anyways, prima trainingen - misschien ietwat veel chest bij die ene training. waarom zit je steeds met 12 reppers trouwens?

 

[CoachDO]

die topic titel van je...is dat een serieus iets?

anyways, prima trainingen - misschien ietwat veel chest bij die ene training. waarom zit je steeds met 12 reppers trouwens?

Klik om te verkleinen...

Nee, niet echt. Gewoon een teken dat feedback altijd welkom is.

Ik heb gevoel dat ik op 12 reps het beste groei. Hou van het 12-10-8 systeem.
Misschien een beetje gedateerd.

 

[PerfectShape]

Varrieer gewoon een beetje en ik zou op de basis 3(BP,SQ,DL) gewoon echt op kracht doen dus max. 6 reps. Helemaal als beginner! Eerst op kracht dan op massa... Maar dat moet je zelf weten natuurlijk

Deed zelf eerst ook 3x8 of 3x10 maar ik merk dat ik met 4x6 echt omhoog knal met gewicht. Verspil je energie niet aan te lage gewichten... Ik denk dat als je met DL 6x80, 6x100, 6x120 je wel die 140kg had gehaald!!

 

[KEUN]

Hier zit je log dus - laatste trainingen zien er keurig uit, vind het aantal chest oefeningen wel normaal 3x3xdips (chest) zie ik eerder als extraatje.

 

[CoachDO]

Varrieer gewoon een beetje en ik zou op de basis 3(BP,SQ,DL) gewoon echt op kracht doen dus max. 6 reps. Helemaal als beginner! Eerst op kracht dan op massa... Maar dat moet je zelf weten natuurlijk

Deed zelf eerst ook 3x8 of 3x10 maar ik merk dat ik met 4x6 echt omhoog knal met gewicht. Verspil je energie niet aan te lage gewichten... Ik denk dat als je met DL 6x80, 6x100, 6x120 je wel die 140kg had gehaald!!

Klik om te verkleinen...

Ja op de grote 3 ga ik naar 5 keer 5 toe. Behalve bench press, hier hou ik liefst het principe van 12-10-8 aan.
Ik heb een jaar gebencht met 5*5 en bijna geen spiergroei gezien. Kracht ging natuurlijk omhoog.

Hier zit je log dus - laatste trainingen zien er keurig uit, vind het aantal chest oefeningen wel normaal 3x3xdips (chest) zie ik eerder als extraatje.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, net als de strip als 5de oefening. De eerste drie zijn zwaar, daarna enkele extra's.

Vandaag wacht. Tot zaterdag. Zondag dus pas trainen.
Voeding zal dus ook moeilijk worden.

Ochtendgewicht: 85,5kg

 

[CoachDO]

Yo,

Lekker geknald op mijn verjaardag. Nu eten en feestje

Ik heb de afgelopen dagen slecht kunnen eten door mijn wacht. Mijn noten hebben mij niet kunnen redden.
Het was te zien aan de weegschaal deze morgen. Ik voel het ook aan mijn lichaam, het smeekt constant naar voedsel. Ik hoop dat ik nooit hoef te k*tten

• Schouders
1. Machine Neck Press
12*20 kg
8*50 kg
8*55 kg
8*60 kg
1*65 kg

2. Front Raises
12*12 kg
12*13 kg
10*14 kg Pr repange

3. One Arm Cable Lateral
12*9 kg
8*13 kg Pr Reprange +4*9kg
5*13 kg +5*9kg

4. Bendover side raises
12*6 kg
12*7 kg
7*8 kg

5. Upright rows
12*35 kg
8*40 kg
6*42,5 kg

• Triceps
6. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*12 kg
12*13 kg
6*14 kg

7. Dumbbell One Arm triceps Extension
12*8 kg
11*10 kg
6*12 kg

8. Cable Pusdowns
Breed 12*25 kg
Breed 10*30 kg
Smal 12*20 kg
Smal 10*25 kg

9. Triceps Pushdowns, Rope.
12*15 kg
8*20 kg

Totale trainingsduur: 1 u 07 min

Ochtendgewicht: 84,3 kg

Voeding:
* Energie:4126
* Koolhydraten: 447
* Eiwitten: 218
* Vet:162 (waarvan verzadigd 48)

 

[W8MAN]

Sterke training
Nu weer gaan vreten

 

[PerfectShape]

Lekker hoor!

 

[CoachDO]

Vandaag benen getraind. Ik ben diep gegaan, lekker veel volume op mijn squats genomen
Iets te diep, mijn laatste 2 oefeningen was op karakter. De bodyweightsquats heb ik aan mij voorbij moeten laten gaan. Was gewoon op

Legs

1) Squats
12*60 kg
8*80 kg
6*100 kg
5*110 kg
4*115 kg
1*120 kg Pr
7*100 kg
12*80 kg

2) Lying Leg Curls
15*25 kg
15*30 kg
15*35 kg
10*40 kg PR volume

3) One Legged Leg Presses (hoog op platform)
12*60 kg
12*70 kg
12*80 kg PR reprange


4) Leg Extensions g
12*20 kg
10*25 kg
4*30 kg

5) Seated Calve Raises
25*5 kg
25*5 kg
16*5kg
14*5 kg

Trainingsduur: 58 min
Ochtendgewicht: 85 kg

Voeding:

* Energie: 4208
* Koolhydraten: 442
* Eiwitten: 289
* Vet: 143 (verzadigd 38 )

 

[CoachDO]

Gisteren wacht gehad.
Maar heb tamelijk goed kunnen eten. Wel maar 4 uur slaap gehad in de laatste 36 uur. Dus moe ben ik wel

Desondanks zodadelijk trainen. Rustig, ik verwacht geen grootste dingen

Even gegevens gisteren:

Ochtendgewicht: 86,3 kg

Voeding:

* Energie: 3756
* Koolhydraten: 377
* Eiwitten: 255
* Vet: 139 (verzadigd 31 )

 

[CoachDO]

Terug van borst. Ondanks de vermoeidhied, ben ik tevreden over mijn training. Morgen rugje. Ik heb er zin in

Borst:

1. Flat Dumbbell press:
12*26 kg
12*30 kg
6*32 kg

12*20 fast reps

2. Incline Dumbbell Press:
12*20 kg
10*22 kg
10*24 kg

3.Cable Crossovers:
12*18 kg
12*22,5 kg
10*27,5 kg
+superset!

4. Dips:
8*
5*
2*

5. Seated Machine Press: Strip set
11*40 kg
5*30 kg
7*20 kg

Biceps

6. Alternating Dumbbell Curls
12* 12 kg
12*14 kg
10*15 kg
7*16 kg

7. Preacher curls
12*10kg
7*12 kg
5*12 kg

8. Hammer Curls
12*8 kg
9*10 kg
7*12 kg

Trainingsduur: 1 u 07 min

Ochtendgewicht: ? kg

Voeding:
* Energie: 3617 kcal
* Koolhydraten: 357
* Eiwitten: 243
* Vet: 137 (37 verzadigd )