CoachDO gecoached door dbb-members...

[CoachDO]

Vandaag getraind. Ging niet zo lekker, was moe zowel mentaal als fysiek. Ochja ik heb een keer slaap nodig. Hopelijk dit weekend.

Rug

1. Deadlift
12*60 kg (warmup)
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
3*130 kg
1*135 kg

2. Pulldowns to the front reverse grip
12*55 kg
12*60 kg
9*65 kg

3. Barbell bend over Rows
12*45 kg
12*50 kg
8*55 kg
5*60 kg

4. Hammer reverse low rows one arm
12*25 kg
12*30 kg
6*35 kg Pr

5. Pulldowns to front
12*82 kg
12*91 kg
6*100 kg Pr

Onderarm
6. Wrist Curls
12*6 kg
12*8 kg

Trainingsduur: 54 min

Ochtendgewicht: 85,9 kg

Voeding:
* Energie:4057
* Koolhydraten: 453
* Eiwitten: 285
* Vet:123 (waarvan verzadigd 30)

 

[CoachDO]

Nog even training van gisteren. Vermoeidheid blijft me parten spelen, daarom eens goed uitgeslapen.
Wel feestje gehad dus slecht geëten.

• Schouders
1. Machine Neck Press
12*20 kg
8*50 kg
8*55 kg
8*60 kg
3*65 kg

2. Front Raises
12*13 kg
10*14 kg
8*15 kg Pr

3. One Arm Cable Lateral
12*9 kg
9*13 kg Pr Reprange +3*9kg
7*13 kg +5*9kg

4. Bendover side raises
12*6 kg
12*7 kg
8*8 kg

5. Upright rows
12*35 kg
12*40 kg
7*45 kg Pr

• Triceps
6. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*12 kg
12*13 kg
6*14 kg

7. Dumbbell One Arm triceps Extension
12*8 kg
11*10 kg
7*12 kg

8. Cable Pusdowns
Breed 12*25 kg
Breed 12*30 kg
Smal 12*20 kg
Smal 12*25 kg

9. Triceps Pushdowns, Rope.
12*15 kg
9*20 kg

Totale trainingsduur: 1 u 04 min

Ochtendgewicht: 85,9 kg

Voeding:
* Energie:4003
* Koolhydraten: 391
* Eiwitten: 241
* Vet:159 (waarvan verzadigd 41)

 

[Rah Rah Man]

Goed alle koppen van je schouders aangepakt, zoals het hoort!
Waarom pak je als eerste oefening geen smith of losse bb / dbs?

 

[CoachDO]

Goed alle koppen van je schouders aangepakt, zoals het hoort!
Waarom pak je als eerste oefening geen smith of losse bb / dbs?

Komt nog, probeer een beetje af te wisselen. Eerste week van september verander ik mijn schema.
Een van de oefeningen wordt dan de MP.

 

[CoachDO]

Vandaag rustdagje

Ochtendgewicht: 85,3 kg

Voeding:
* Energie:3680
* Koolhydraten: 434
* Eiwitten: 268
* Vet:97 (waarvan verzadigd 31)

 

[CoachDO]

Net terug van benen. Goede training tot aan de leg presses.
Voelde me daarna misselijk worden en moest Ben daarna gestopt.
Geen leg extensions meer dus. Kuiten ga ik dan morgen maar bij doen.

Op squats ging wel lekker. 125 kg en dus een nieuw Pr Veel volume getraind ook.

1) Squats
12*60 kg
8*80 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*115 kg
4*120 kg
1*125 kg Pr
8*100 kg
12*80 kg

2) Lying Leg Curls
15*25 kg
15*30 kg
15*35 kg
15*40 kg PR volume

3) One Legged Leg Presses (hoog op platform)
12*70 kg
12*80 kg
8*90 kg PR



Trainingsduur: 45 min
Ochtendgewicht: 85,3 kg

Voeding:

* Energie:
* Koolhydraten:
* Eiwitten:
* Vet: (verzadigd )

 

[CoachDO]

Yep yep, net terug van borst. Verliep zoals gepland.

Borst:

1. Flat Dumbbell press:
12*28 kg
12*30 kg
6*32 kg

2. Incline Dumbbell Press:
12*20 kg
12*22 kg
12*24 kg
8*26 kg

3.Cable Crossovers:
12*22,5 kg
12*27,5 kg
6*32 kg Pr volume
+superset!

4. Dips:
7*
5*
3*

5. Seated Machine Press: Strip set

6*60 kg
3*50 kg
5*40 kg
7*30 kg
7*20 kg

Biceps

6. Alternating Dumbbell Curls
12* 13 kg
12*14 kg
11*15 kg
8*16 kg

7. Preacher curls
12*10kg
11*12 kg
6*12 kg

8. Hammer Curls
12*8 kg
10*10 kg
7*12 kg

Trainingsduur: 1 u 11 min

Ochtendgewicht: 86,0 kg

Voeding:
* Energie:4552 kcal
* Koolhydraten:461
* Eiwitten: 360
* Vet: 141 ( verzadigd 34)

 

[X.]

Training ziet er netjes uit.
Als je 1,5 jaar geleden al zo groot was ben ik wel benieuwd hoe bruut je er op recente pics uitziet (gewichten op training ogen zelfs een beetje laag voor het beeld wat ik in gedachten heb).

 

[CoachDO]

Training ziet er netjes uit.
Als je 1,5 jaar geleden al zo groot was ben ik wel benieuwd hoe bruut je er op recente pics uitziet (gewichten op training ogen zelfs een beetje laag voor het beeld wat ik in gedachten heb).

Heb een jaar uitgelegen door mijn stage geneeskunde. Ben nu terug 1,5 maand bezig.
Pics zijn dus toen beter als nu

 

[Ano_1991_9]

Legs gaan nice! Er zit ook zeker meer in dan 1*125, zeg maar 1*140.

Goeie upright rows ook, aardige schoudertrainingen maar zoals Hannes zegt zou ik ook opteren voor een MP / DB press / Smith BB press. Maar je bent dat van plan, nice

 

[CoachDO]

Legs gaan nice! Er zit ook zeker meer in dan 1*125, zeg maar 1*140.

Goeie upright rows ook, aardige schoudertrainingen maar zoals Hannes zegt zou ik ook opteren voor een MP / DB press / Smith BB press. Maar je bent dat van plan, nice

Legs gaan goed, broeken beginnen te spannen. Maar met mijn lengte blijven het satéprikkers.
Wie weet zit er 140 in ja, is ook voor een stuk psychologisch denk ik. Ochja om de training er 5 kg bij he Geraken we er ook.

Goed geeten vandaag, meer als 4500 kcal zoals boven aangegeven. En op een pudding na allemaal gezond

 

[JOHN OVE]

nog steeds lekker bezig coach - keep it up

 

[CoachDO]

nog steeds lekker bezig coach - keep it up

Bedankt,

Vandaag rustdag. Heb morgen groot examen geneeskunde en dan enkele dagen vrij.
Stress is alles behalve voor mijn eetlust

Ochja nog 36 uur en dan ben ik er van verlost.

 

[JOHN OVE]

nou heel veel sterkte en een goed cijfer bro

 

[CoachDO]

nou heel veel sterkte en een goed cijfer bro

Bedankt, morgen krijg ik mijn resultaten.

Vandaag rug getraind. Ik was nog wat loom, aangezien nooit zo vroeg train. Tempo zat er dus niet meteen in. Intensiteit lag dus niet zo hoog. Al bij al toch een mooie training met hier en daar een Pr'tje.

Ochtendgewicht lag iets lager vandaag. Maar ik was echt leeg, gisteren weinig kunnen eten en drinken door de stress, alsook door tijdsgebrek.


Rug

1. Deadlift
12*60 kg (warmup)
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
3*130 kg
1*140 kg Pr ()

2. Pulldowns to the front reverse grip
12*55 kg
12*60 kg
11*65 kg

3. Barbell bend over Rows
12*45 kg
12*50 kg
8*55 kg
5*60 kg

4. Hammer reverse low rows one arm
12*25 kg
12*30 kg
7*35 kg Pr volume

5. Pulldowns to front
12*82 kg
12*91 kg
9*100 kg Pr volume

6. Back extensions
15*10*7*

Onderarm
7. Wrist Curls
12*6 kg
12*8 kg

Trainingsduur: 1 uur 05 min

Ochtendgewicht: 85,5 kg

Voeding:
* Energie:3995
* Koolhydraten: 401
* Eiwitten:273
* Vet:146 (waarvan verzadigd 53)

 

[UnCompress]

Lekker man, nog aardig wat volume voordat je aan je top gewicht toekomt. Wanneer je weer zwaarder gaat zou ik toch een andere opbouw hanteren.

 

[CoachDO]

Lekker man, nog aardig wat volume voordat je aan je top gewicht toekomt. Wanneer je weer zwaarder gaat zou ik toch een andere opbouw hanteren.

Je bedoelt een hoger startgewicht? Of meteen met maximaal gewicht beginnen en dan afbouwen?

 

[UnCompress]

Nee geen hoger start gewicht. De setjes ervoor niet meer in de reps gaan zitten. De 130 en 120kg singles en dan de 140kg pakken. Het volume wat je nu ervoor hebt gepakt zal je max poging alleen maar nadelig kunnen beinvloeden.

Zo zag mijn laatste max poging eruit:
Deadlift
8x120kg
4x140kg
2x160kg
1x180kg
1x200kg
1x220kg

 

[CoachDO]

Nee geen hoger start gewicht. De setjes ervoor niet meer in de reps gaan zitten. De 130 en 120kg singles en dan de 140kg pakken. Het volume wat je nu ervoor hebt gepakt zal je max poging alleen maar nadelig kunnen beinvloeden.

Zo zag mijn laatste max poging eruit:
Deadlift
8x120kg
4x140kg
2x160kg
1x180kg
1x200kg
1x220kg

Ok bedankt

Zal ik doen als ik een nieuw Pr'tje wil.

 

[UnCompress]

Dus 2 a 3 setjes voor je max 1 reps maken. Andere dagen kun je gewoon lekker volume op de deadlift pakken. Ik neem aan dat je toch niet iedere week een max poging gaat doen.