CoachDO gecoached door dbb-members...

[CoachDO]

Dus 2 a 3 setjes voor je max 1 reps maken. Andere dagen kun je gewoon lekker volume op de deadlift pakken. Ik neem aan dat je toch niet iedere week een max poging gaat doen.

Klik om te verkleinen...

Nee idnderdaad. Massa blijft mijn doel, dus ook volume.
Maar af en toe wik ik er wel eens kijken wat maximale kracht is.

---------- Toegevoegd om 13:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:22 ----------

Hier ook een foto hoe ik er nu bij sta.

Dus na 2 maanden trainen na een pauze van 1 jaar. Niet te veel verwachten dus

 

[grotesjaak]

erg netjes Coach!

 

[flowergrrl]

Ik vind het er zeker niet slecht uitzien!

 

[KEUN]

mooie pr's vandaag, haha dbb geopend op je computer op de achtergrond

 

[X.]

Ah, je hebt mijn pr geevenaard netjes hoor.

Armen en schouder zien er goed uit, rug oogt ook dik al zet je je lats niet wijd uit (of is dit een zwak punt?) Ziet er ook droog uit, toch geen 17% lijkt me?

 

[CoachDO]

erg netjes Coach!

Klik om te verkleinen...

Dank u!

Ik vind het er zeker niet slecht uitzien!

Klik om te verkleinen...

Oei, maar ook niet goed dus

mooie pr's vandaag, haha dbb geopend op je computer op de achtergrond

Klik om te verkleinen...

inderdaad
Merci

Ah, je hebt mijn pr geevenaard netjes hoor.

Armen en schouder zien er goed uit, rug oogt ook dik al zet je je lats niet wijd uit (of is dit een zwak punt?) Ziet er ook droog uit, toch geen 17% lijkt me?

Klik om te verkleinen...

Bedankt, de wijdte van mijn lats is inderdaad het zwakke punt. Ja ddat vetpercentage is van vroeger, dat van nu zou ik een moeten laten meten.

 

[CoachDO]

Net terug van schouders. Rustig maar degelijk getraind.


• Schouders
1. Machine Neck Press
12*20 kg
8*50 kg
8*55 kg
8*60 kg
6*65 kg

2. Front Raises
12*13 kg
11*14 kg
8*15 kg

3. One Arm Cable Lateral
12*9 kg
9*13 kg +3*9kg
7*13 kg +5*9kg

4. Bendover side raises
12*6 kg
12*7 kg
9*8 kg

5. Upright rows
12*35 kg
12*40 kg
7*45 kg

• Triceps
6. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*12 kg
12*13 kg
9*14 kg

7. Dumbbell One Arm triceps Extension
12*10 kg
8*12 kg
8*12 kg

8. Cable Pusdowns
Breed 12*25 kg
Breed 12*30 kg
Smal 12*20 kg
Smal 12*25 kg

9. Triceps Pushdowns, Rope.
12*15 kg
9*20 kg

Totale trainingsduur: 1 u 04 min

Ochtendgewicht: 85,5 kg

Voeding:
* Energie:3922
* Koolhydraten:434
* Eiwitten: 259
* Vet:129 (waarvan verzadigd 35)

 

[CoachDO]

Ik ga een feestje bouwen nu!

Heb mijn stagejaar beëindigd met onderscheiding!

 

[CoachDO]

Vandaag rustdagje, morgen beentraining.

Ochtendgewicht: 85,5 kg
Voeding:
* Energie:3977
* Koolhydraten:394
* Eiwitten: 261
* Vet:154 (waarvan verzadigd 39)

 

[luvQvist]

Vandaag rustdagje, morgen beentraining.

Ochtendgewicht: 85,5 kg
Voeding:
* Energie:3977
* Koolhydraten:394
* Eiwitten: 261
* Vet:154 (waarvan verzadigd 39)

Klik om te verkleinen...

Wat is het verschil in kcal en E/K/V tussen je trainingsdagen en rustdagen?

 

[CoachDO]

Wat is het verschil in kcal en E/K/V tussen je trainingsdagen en rustdagen?

Klik om te verkleinen...

Geen groot verschil. Ik mag iets lager in Kcal gaan.
Maar aangezien ik gisteren veel honger had, ben ik toch hoog gegaan.

 

[CoachDO]

Terug van benen, nu shake drinekn en dan eten.
Benen ging best lekker met wat volume verbeteringen.

Legs

1) Squats
12*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*115 kg
4*120 kg
2*125 kg Pr reprange
8*100 kg
12*80 kg

2) Lying Leg Curls
15*30 kg
15*35 kg
15*40 kg
8*45 kg PR

3) One Legged Leg Presses (hoog op platform)
12*70 kg
12*80 kg
10*90 kg PR volume


4) Leg Extensions
12*20 kg
12*25 kg
9*30 kg

5) Seated Calve Raises
20*10 kg
12*10 kg
10*10kg
10*10 kg

Trainingsduur: 59 min
Ochtendgewicht: 85,6 kg

Voeding:

* Energie: 4120 kcal
* Koolhydraten: 414
* Eiwitten: 295
* Vet: 143 (verzadigd 35 )

 

[CoachDO]

Slechte training vandaag. Totaal geen focus en wat spiermoeheid. Ik heb serieus moeten cheaten bij momenten. Begint misschien tijd te worden om te wisselen van schema.

Borst:

1. Flat Dumbbell press:
12*28 kg
12*30 kg
6*32 kg

Fast reps: 12*22 kg

2. Incline Dumbbell Press:
12*22 kg
12*24 kg
8*26 kg

3.Cable Crossovers:
12*22,5 kg
12*27,5 kg
6*32 kg
+superset!

4. Dips:
8*
4*
4*

5. Seated Machine Press: Strip set

3*60 kg
2*50 kg
3*40 kg
7*30 kg
9*20 kg

Biceps

6. Alternating Dumbbell Curls
12*14 kg
12*15 kg
8*16 kg
6*18 kg

7. Preacher curls
12*10kg
11*12 kg
8*12 kg

8. Hammer Curls
12*8 kg
10*10 kg
8*12 kg

Trainingsduur: 1 u 07 min

Ochtendgewicht: 86,4 kg

Voeding:
* Energie:4097 kcal
* Koolhydraten:337
* Eiwitten: 269
* Vet: 189 ( verzadigd 47)

 

[Ano_1991_9]

Zoals al vermeld, echt sick die erectors! Leg ons je geheim uit . Lekkere PR op de squat ook! Maar je 1RM ligt gewoon een stuk hoger, alleen heb jet nog niet geprobeerd .

 

[UnCompress]

Zoals al vermeld, echt sick die erectors! Leg ons je geheim uit . Lekkere PR op de squat ook! Maar je 1RM ligt gewoon een stuk hoger, alleen heb jet nog niet geprobeerd .

Klik om te verkleinen...

Inderdaad en dat met zijn deadlift, erg knap.

Maar dit geeft tevens aan dat zijn lats onder ontwikkeld zijn. Meer rowen en pull ups coach!

 

[X.]

Goede voeding. Zo veel onverzadigde vetten? Waar haal je die uit?

 

[CoachDO]

Zoals al vermeld, echt sick die erectors! Leg ons je geheim uit . Lekkere PR op de squat ook! Maar je 1RM ligt gewoon een stuk hoger, alleen heb jet nog niet geprobeerd .

Klik om te verkleinen...

Geen echt geheim, maar naast de deads doe en deed ik vaak ook back extensions, daar groeide ze goed op.

1 Rm zal inderdaad hoger zijn, maar ik train liever als bb en niet als powerlifter. Dus ben ook niet meteen van plan om te doen

Inderdaad en dat met zijn deadlift, erg knap.

Maar dit geeft tevens aan dat zijn lats onder ontwikkeld zijn. Meer rowen en pull ups coach!

Klik om te verkleinen...

Ja doe toch al 2 rows en 2 pull-up varianten, maar lats blijven achter lopen. Achja geduld wrs.

Goede voeding. Zo veel onverzadigde vetten? Waar haal je die uit?

Klik om te verkleinen...

Noten en tonijn zijn grootste producenten denk ik.

Ik ga nu een klein weekje op break. Zondag start ik normaal terug.
Een roadtrip maken met een kameraad door frankrijk voor enkele dagen.
Maar we hebben ons voorzien. Tonijn, pasta, eieren, shake, allemaal voor handen

 

[PerfectShape]

Goed bezig jongen!

 

[CoachDO]

Goed bezig jongen!

Klik om te verkleinen...

Bedankt,

Na een weekje vakantie ben ik vandaag terug gaan trainen. Meteen met een nieuw schema. Rug zal vooral gefocust zijn op mijn lats, die achterlopen.

Ik ben vandaag begonnen met de rug en onderarmen. Eerste training, dus nog wat zoeken met de gewichten.

Rug

1. Romanian deadlift:
8*80 kg
5*100 kg
5*110 kg
3*120 kg

2. Pulldows

• Wide grip behind neck

10*50 kg
7*55 kg
​

• Medium grip to front

10*45 kg
7*50 kg
​

• Hammer grip to front

10*45 kg
7*50 kg
​

3. Cable Rows
12*60 kg
9*65 kg
7*70 kg

4. Low Pulley (high)
12*30 kg
8*35 kg
5*40 kg

5. Dumbbell Rows
12*24 kg10*26 kg
8*28 kg
6*30 kg

6. Lever Incline Rows
12*15 kg
12*20 kg
10*25 kg

7. Hyperextensions
15*
12*
11*
9*

Onderarmen
8. Wrist Curls
12*15 kg
11*20 kg Pr volume
8*25 kg Pr

Trainingsduur: 1 u 08 min

Ochtendgewicht: 84,8 kg

Voeding:
* Energie:4111 kcal
* Koolhydraten:375
* Eiwitten: 280
* Vet: 168 (verzadigd 40)

 

[X.]

Goeie voeding, goeie training.
Is die sldl niet toch rdl? (sldl met zo'n gewicht lijkt me niet zo lekker)