- Lid geworden
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
Nee de stress slaat altijd op mijn maag, gevoelig maagje.
Maar vanaf nu eten en trainen!
hell yeah!
-
Volg het forum via Google Nieuws
CoachDO gecoached door dbb-members...
- Topic starter CoachDO
- Startdatum
- Volgers 21
Bezoekers in dit topic
hell yeah!
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #142
Lang niks meer laten horen van mij, kwam door drukke verhuis.
Slecht nieuws, met verhuis mijn linkerbiceps geforceerd, klein scheurtje. Dus een weekje rust
Slecht nieuws, met verhuis mijn linkerbiceps geforceerd, klein scheurtje. Dus een weekje rust
- Lid geworden
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
Lang niks meer laten horen van mij, kwam door drukke verhuis.
Slecht nieuws, met verhuis mijn linkerbiceps geforceerd, klein scheurtje. Dus een weekje rust
benen trainen sleeeet
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #144
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #145
Genoeg stil gelegen. Schooljaar is terug begonnen. Mooie datum om terug beginnen te trainen. Na herexamens, verhuis en een blessure heb ik toch zeker wel 1.5 maand stilglegen. Maar vandaag ebn ik terug begonnen.
Moet zeggen dat het zalig was.
Meteen in nieuwe gym, waar echt alles aanwezig is en elk spoor van health-city toestanden ontbreekt. Powercafe in aarschot.
Nu na meer als een maand stilgelegen te hebben, zijn de spiertjes nu al best stijf. Ben beniewd mat he morgen geeft. Zolang mijn blessure maar niet terugkomt.
Borst en Biceps:
Borst:
1. Flat Bench press:
6*75 kg
6*80 kg
6*85 kg
5*87.5 kg
2*90 kg
2. Incline Dumbbell Press:
8*2*26 kg
8*2*26 kg
6*2*32 kg
2*2*32 kg
3. Flyes:
12*15 kg
8*18 kg
4. Around te worlds:
8*12 kg
7*14 kg
5. Dips:
2*
2*
2*
Note: was leeg, maar dan ook echt leeg
Biceps
1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
10*16 kg
8*16 kg
6*18 kg
2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*12 kg
10*14 kg
8*15 kg
3. Incline Hammer Curl
11*10 kg
6*12 kg
4*12 kg
Auw
Eten:
10.00: 250 gr kwark met 40 gr shake + 75 gr Musli met fruit
11.00: trainen 1.5 u
13.00: 500 ml melk met 75 gr shake.
14.00: 4 sneden brood met vlees.
16.00: Cashewnoten
18.00: Aardappelen met 200 gr Kip en groenten
20.00: Ijs (zonde)
22.00: 250 gr Kwark
Moet zeggen dat het zalig was.
Meteen in nieuwe gym, waar echt alles aanwezig is en elk spoor van health-city toestanden ontbreekt. Powercafe in aarschot.
Nu na meer als een maand stilgelegen te hebben, zijn de spiertjes nu al best stijf. Ben beniewd mat he morgen geeft. Zolang mijn blessure maar niet terugkomt.
Borst en Biceps:
Borst:
1. Flat Bench press:
6*75 kg
6*80 kg
6*85 kg
5*87.5 kg
2*90 kg
2. Incline Dumbbell Press:
8*2*26 kg
8*2*26 kg
6*2*32 kg
2*2*32 kg
3. Flyes:
12*15 kg
8*18 kg
4. Around te worlds:
8*12 kg
7*14 kg
5. Dips:
2*
2*
2*
Note: was leeg, maar dan ook echt leeg
Biceps
1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
10*16 kg
8*16 kg
6*18 kg
2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*12 kg
10*14 kg
8*15 kg
3. Incline Hammer Curl
11*10 kg
6*12 kg
4*12 kg
Auw
Eten:
10.00: 250 gr kwark met 40 gr shake + 75 gr Musli met fruit
11.00: trainen 1.5 u
13.00: 500 ml melk met 75 gr shake.
14.00: 4 sneden brood met vlees.
16.00: Cashewnoten
18.00: Aardappelen met 200 gr Kip en groenten
20.00: Ijs (zonde)
22.00: 250 gr Kwark
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 553
Goed zo, eindelijk een 'echte' gym! Jij gaat morgen spierpijn hebben, wel lekker. Succes met trainen! En wat zijn 'around the worlds'?
Jij gaat morgen spierpijn hebben, wel lekker. Succes met trainen! En wat zijn 'around the worlds'?
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #147
Goed zo, eindelijk een 'echte' gym!
Volgens sommige een superdude oefening, maar voor mij gaat hij lekker:
Je hebt verschillende varianten.
Degene die ik doe gaat als volgt:
Je begint zoals bij flyes, waarbij je armen naar horizontaal laat zakken. In plaats van nu ze terug naar boven ter brengen, breng je ze naar voor toe tot je heup en brengt ze dan over je lichaam terug naar boven.
Vind niet zo snel een goede site waarop oefening wordt voorgedaan.
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #148
Vandaag weer eens gaan trainen. Lekker stijf nog van gisteren. En gelukkig nog steeds geen reactie van blessure.
Kracht is wel flink geminderd in rug. Maar komt wel terug.
Deadlifts heb ik verschoven naar einde toe. Maar mijn grip was alles behalve. Kon meer gewicht, maar baar schoof uit mijn handen.
Rug:
1. Barbell Bend-over Rows:
12*50 kg
10*55 kg
6*60 kg
2. Wide Grip Chins
9*
6*
6*
3. Straight Arm Pulldown:
12*22.5 kg
10*27 kg
6*30 kg
4. Cable Rows: 3*10
11*50 kg
9*55 kg
6*60 kg
Triceps:
1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*10 kg
10*12 kg
6*13 kg
2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*10 kg
8*12 kg
8*12 kg
3. Triceps Pushdowns:
12*20 kg
10*25 kg
6*30 kg
4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*9
9*15
9*15
Deadlifts:
6*80 kg
6*90 kg
5*95 kg
3*100 kg
5*80 kg
09.00: 250 gr kwark met shake en musli 100 gr
10.00: trainen
12.00: Broodje kip
13.00: 500 ml melk met shake.
16.00: Cashewnoten
17.00: Muslireep
18.30: Kalfsworst met ananas en brood.
20.00: Vanille ijs
23.00: 250 gr kwark met shake
Kracht is wel flink geminderd in rug. Maar komt wel terug.
Deadlifts heb ik verschoven naar einde toe. Maar mijn grip was alles behalve. Kon meer gewicht, maar baar schoof uit mijn handen.
Rug:
1. Barbell Bend-over Rows:
12*50 kg
10*55 kg
6*60 kg
2. Wide Grip Chins
9*
6*
6*
3. Straight Arm Pulldown:
12*22.5 kg
10*27 kg
6*30 kg
4. Cable Rows: 3*10
11*50 kg
9*55 kg
6*60 kg
Triceps:
1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*10 kg
10*12 kg
6*13 kg
2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*10 kg
8*12 kg
8*12 kg
3. Triceps Pushdowns:
12*20 kg
10*25 kg
6*30 kg
4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*9
9*15
9*15
Deadlifts:
6*80 kg
6*90 kg
5*95 kg
3*100 kg
5*80 kg
09.00: 250 gr kwark met shake en musli 100 gr
10.00: trainen
12.00: Broodje kip
13.00: 500 ml melk met shake.
16.00: Cashewnoten
17.00: Muslireep
18.30: Kalfsworst met ananas en brood.
20.00: Vanille ijs
23.00: 250 gr kwark met shake
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 9 feb 2008
- Berichten
- 7.673
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 10%
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #155
Voor de derde dag op rij gaan trainen, morgen toch maar eens rust inbouwen.
Redelijk wat kracht kwijt. En sinds lang nog eens kuiten gedaan. Zaolig het gevoel in auto als je voet zit te trillen op koppeling
Schouders:
1. Neck press:
12*35 kg
12*55 kg
7*65 kg
2. Side Laterals:
12*10 kg
10*12 kg
6*13 kg
Zwaar teruggevallen in gewicht als reprange
3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*10 kg
10*10 kg
6*12 kg
Eveneens veel op verloren
4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*6 kg
12*7 kg
8*8 kg
5. Upright Barbell/cable Row: 3*10
12*30 kg
10*35 kg
8*40 kg Heel raar, maar hier een PR Geen verklaring voor.
6. Dumbbell Shrugs
12*2*30 kg
10*2*32 kg
9*2*32 kg
Kuiten
1.Calf Raises
15*45 kg
15*60 kg
10*65 kg
2. Seated calf raises
12*20 kg
12*20 kg
10*20 kg
Food:
9.00: 250 gr kwark met shake en 100 gr musli
12.00: 500 ml melk met shake
13.00:
Redelijk wat kracht kwijt. En sinds lang nog eens kuiten gedaan. Zaolig het gevoel in auto als je voet zit te trillen op koppeling
Schouders:
1. Neck press:
12*35 kg
12*55 kg
7*65 kg
2. Side Laterals:
12*10 kg
10*12 kg
6*13 kg
Zwaar teruggevallen in gewicht als reprange
3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*10 kg
10*10 kg
6*12 kg
Eveneens veel op verloren
4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*6 kg
12*7 kg
8*8 kg
5. Upright Barbell/cable Row: 3*10
12*30 kg
10*35 kg
8*40 kg Heel raar, maar hier een PR Geen verklaring voor.
6. Dumbbell Shrugs
12*2*30 kg
10*2*32 kg
9*2*32 kg
Kuiten
1.Calf Raises
15*45 kg
15*60 kg
10*65 kg
2. Seated calf raises
12*20 kg
12*20 kg
10*20 kg
Food:
9.00: 250 gr kwark met shake en 100 gr musli
12.00: 500 ml melk met shake
13.00:
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #160
Net gaan trainen. Amai man, pijnlijk. Maar goed de trappen in mijn appartementje een leuning hebben
Benen:
1. Squats:
6*80 kg
6*90 kg
5*95 kg
5*97.5 kg
5*100 kg
2. Leg Press:
12*80 kg
12*120 kg
12*140 kg
3. Leg extensions:
12*4 blokjes
12*4 blokjes
12*5 blokjes
4. Leg Curl:
12*20 kg
12*30 kg
10*35kg
5.Lying machine squat
12*8 blokjes
12*10 blokjes
8*11 blokjes
Twee keer squat is
en nog wat buikspieren met weinig overtuiging
Benen:
1. Squats:
6*80 kg
6*90 kg
5*95 kg
5*97.5 kg
5*100 kg
2. Leg Press:
12*80 kg
12*120 kg
12*140 kg
3. Leg extensions:
12*4 blokjes
12*4 blokjes
12*5 blokjes
4. Leg Curl:
12*20 kg
12*30 kg
10*35kg
5.Lying machine squat
12*8 blokjes
12*10 blokjes
8*11 blokjes
Twee keer squat is
en nog wat buikspieren met weinig overtuiging
