CoachDO gecoached door dbb-members...

[Victory]

die bor is ook al sterk!

Klik om te verkleinen...

+1

 

[BerryDK]

Sterk man je squat! Wat is je 1rm hierop?

 

[Grotesuriman]

ziet er netjes uit , hoeveel is een blokje

 

[CoachDO]

Sterk man je squat! Wat is je 1rm hierop?

Klik om te verkleinen...

Nooit geprobeerd. Weet dat mmij PR 3 keer 120 is.

 

[CoachDO]

ziet er netjes uit , hoeveel is een blokje

Klik om te verkleinen...

Geen flauw idee. Denk 10 kg ofzo, maar werkt met lbs.

 

[Kubus86]

Squats untill you drop!

 

[CoachDO]

Borst en Biceps:

Vandaag weer gaan trainen. Beetje vooruitgang, dus gaat weer de goede kant op.
Merk goed dat mijn biceps beter gaat nu ik hem niet meer achter rug doe.

Borst:

1. Flat Bench press:
6*80 kg
6*85 kg
5*87.5 kg
4*90 kg
2*92.5 kg

2. Incline Dumbbell Press:
8*2*26 kg
8*2*28 kg
8*2*30 kg
3*2*32 kg

3. Flyes:
12*16 kg
8*18 kg

4. Around te worlds:
8*12 kg
8*12 kg

5. Dips:
3*
3*
3*
Note: was leeg, maar dan ook echt leeg

Biceps

1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*16 kg
9*18 kg
4*20 kg PR!

2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*13 kg
12*14 kg
10*15 kg

3. Incline Hammer Curl
12*10 kg
9*12 kg
8*14 kg PR Rep

Grtz

 

[Rory538]

goede training

 

[ShorTyke]

Graaf, jij woog 66kg bij 1m86, ik ook maar ben 1m84. Ik kom wel van 58kg
Ik wil ook 82kg wegen Swel nice, nu kan ik al zo een beetje een beeld scheppen hoe ik eruit zou kunnen zien

Grtz en nette trainingen!

 

[CoachDO]

Thanks mannen!

@shortyke: Lol. Als ik je foto's bekijk komt het wel goed! Je V is in ieder geval al beter! Maar daar wordt bij morgen weer aan gewerkt. Succes!

 

[Victory]

leuke pr's!

 

[Blad]

Gaat lekker man

 

[Ano_43562]

Mooie pr's!

 

[Pumped]

Lekkere training gast! Hoe voelen die around the worlds eigenlijk?

btw zal je logje volgen voortaan

 

[CoachDO]

Lekkere training gast! Hoe voelen die around the worlds eigenlijk?

btw zal je logje volgen voortaan

Klik om te verkleinen...

Thx,
Voor mij persoonlijk goed. Pompen echt je borst vol en nemen wat voorkant schouders.
Altijd leeg na dergelijke oefening.

 

[CoachDO]

Al weer gaan trainen.
Ging tamelijk. Kracht triceps komt snel terug. Rug langzaam
Deadlifts gingen beter. Zelfs heel makkelijk totdat ik zag dat ik mijn gewicht verkeerd geteld had. Had 15 kg aanhangen ipv 20 kg aan een kant
Ochja volgende keer naar de 110 toe.

Rug:

1. Barbell Bend-over Rows:
12*50 kg
10*55 kg
7*60 kg

2. Wide Grip Chins
9*
6*
6*

3. Straight Arm Pulldown:
12*22.5 kg
12*27 kg
9*30 kg

4. Cable Rows: 3*10
11*50 kg
9*55 kg
7*60 kg

Triceps:

1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*10 kg
12*12 kg
9*14 kg

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*10 kg
9*12 kg
8*12 kg

3. Triceps Pushdowns:
12*20 kg
10*25 kg
6*30 kg

4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*9
9*15
9*15

Deadlifts:
6*75 kg
6*85 kg
6*90 kg
6*95
6*100 kg

 

[CoachDO]

Training van vandaag. Ging tamelijk lekker. Beetje bij beetje komt de kracht terug.

Schouders:


1. Neck press:
12*30 kg
12*50 kg
12*60 kg
6*70 kg PR

2. Side Laterals:
12*10 kg
11*12 kg
7*13 kg

3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*10 kg
12*10 kg
9*12 kg

4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*7 kg
8*8 kg
8*8 kg

5. Upright Barbell/cable Row: 3*10
12*30 kg
10*35 kg
8*40 kg

6. Dumbbell Shrugs
12*2*30 kg
10*2*32 kg
9*2*32 kg


Kuiten

1.Calf Raises
15*60 kg
12*65 kg
8*65 kg

2. Seated calf raises
15*20 kg
12*20 kg
12*20 kg

 

[BerryDK]

Die neck press is heavy man! Is dat trouwens gewoon met een losse bb?

 

[CoachDO]

Jep maar in een rack en met een spotter. Anders zou ik het niet riskeren

 

[HB89]

Sterke Nek Press idd, gaat goed kerel