-
Volg het forum via Google Nieuws
CoachDO gecoached door dbb-members...
- Topic starter CoachDO
- Startdatum
- Reacties 1K
- Weergaven 45K
- Volgers 21
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #202
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #204
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #208
Vandaag gaan trainen. Viel wel mee, maar was duidelijk vermoeid van de weinige slaap. Vooral de chins viel tegen.
Rug:
1. Barbell Bend-over Rows:
12*50 kg
11*55 kg
8*60 kg
2. Wide Grip Chins
6*
5*
4*
3. Straight Arm Pulldown:
12*27.5 kg
12*30 kg
4*35 kg
4. Cable Rows: 3*10
12*50 kg
12*55 kg
11*60 kg
Triceps:
1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*12 kg
12*14 kg
6*16 kg PR
2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*10 kg
12*12 kg
9*13 kg
3. Triceps Pushdowns:
12*20 kg
12*25 kg
5*30 kg
4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*9
10*15
10*15
Deadlifts:
6*80 kg
6*90 kg
6*100 kg
4*105
1*110 kg
Rug:
1. Barbell Bend-over Rows:
12*50 kg
11*55 kg
8*60 kg
2. Wide Grip Chins
6*
5*
4*
3. Straight Arm Pulldown:
12*27.5 kg
12*30 kg
4*35 kg
4. Cable Rows: 3*10
12*50 kg
12*55 kg
11*60 kg
Triceps:
1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*12 kg
12*14 kg
6*16 kg PR
2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*10 kg
12*12 kg
9*13 kg
3. Triceps Pushdowns:
12*20 kg
12*25 kg
5*30 kg
4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*9
10*15
10*15
Deadlifts:
6*80 kg
6*90 kg
6*100 kg
4*105
1*110 kg
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.329
- Waardering
- 65.461
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Ziet er een lekker training uit maar volgende keer wat meer volume op die chins 
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #210
Ziet er een lekker training uit maar volgende keer wat meer volume op die chins
Ik weet het, geen excuses voor
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #214
nice die triceps extension PR
Thnq, is dan ook een van mijn lievelingsoefeningen.
Laatst bewerkt door een moderator:
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #215
Beetje bij beetje keer ik terug naar oud niveau. Denk dat ik binnen een tweetal weken op bijna alle oefeningen terug goed zit en bij sommige erboven.
Schouders:
1. Neck press:
12*30 kg
12*60 kg
9*65 kg Volume PR
6*70 kg
2. Side Laterals:
12*12 kg
11*13 kg
8*14 kg
3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*10 kg
10*12 kg
10*12 kg
4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*7 kg
11*8 kg
4*10 kg
5. Upright Barbell/cable Row: 3*10
12*30 kg
12*35 kg
8*40 kg
6. Dumbbell Shrugs
12*2*35 kg PR
8*2*40 kg PR
8*2*40 kg
Kuiten
1.Calf Raises
15*60 kg
12*65 kg
10*65 kg
2. Seated calf raises
15*20 kg
15*20 kg
8*30 kg PR
Schouders:
1. Neck press:
12*30 kg
12*60 kg
9*65 kg Volume PR
6*70 kg
2. Side Laterals:
12*12 kg
11*13 kg
8*14 kg
3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*10 kg
10*12 kg
10*12 kg
4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*7 kg
11*8 kg
4*10 kg
5. Upright Barbell/cable Row: 3*10
12*30 kg
12*35 kg
8*40 kg
6. Dumbbell Shrugs
12*2*35 kg PR
8*2*40 kg PR
8*2*40 kg
Kuiten
1.Calf Raises
15*60 kg
12*65 kg
10*65 kg
2. Seated calf raises
15*20 kg
15*20 kg
8*30 kg PR
- Lid geworden
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Pff die neckpress!! Gaat echt goed hier, al een tijdje niet meer gekeken. Je squats gaan ook lekker man!
Gaat echt goed hier, al een tijdje niet meer gekeken. Je squats gaan ook lekker man!
