CoachDO gecoached door dbb-members...

[g-men]

Goed lichaam. Heb je foto's gezien in het begin van dit log. Ga zo door.

 

[CoachDO]

Je traint volgens split he!? Wordt wel pittig denk ik om dan helemaal los te gaan op dat soort oefeningen en flinke powergains te maken. Maar progressie zal zeker komen! Good luck

Klik om te verkleinen...

Ja maar massa is belangrijker als kracht voor mij.

 

[Newbje]

Ik heb even je foto's bekeken en jij gaat echt hard vooruit man, niet normaal, gaat lekker!

 

[CoachDO]

Ik heb even je foto's bekeken en jij gaat echt hard vooruit man, niet normaal, gaat lekker!

Klik om te verkleinen...

Dank u. Gaat wel ja. Maar kan veel beter. Motivatie voor morgen!

 

[Victory]

beul ze morgen

 

[Giuseppe]

goeie progressie inderdaad, nu die massa erop smijten

 

[Azrael]

Keep on going!

 

[CoachDO]

Vandaag gaan trainen. Viel wel mee, maar was duidelijk vermoeid van de weinige slaap. Vooral de chins viel tegen.

Rug:

1. Barbell Bend-over Rows:
12*50 kg
11*55 kg
8*60 kg

2. Wide Grip Chins
6*
5*
4*

3. Straight Arm Pulldown:
12*27.5 kg
12*30 kg
4*35 kg

4. Cable Rows: 3*10
12*50 kg
12*55 kg
11*60 kg

Triceps:

1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*12 kg
12*14 kg
6*16 kg PR

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*10 kg
12*12 kg
9*13 kg

3. Triceps Pushdowns:
12*20 kg
12*25 kg
5*30 kg

4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*9
10*15
10*15

Deadlifts:
6*80 kg
6*90 kg
6*100 kg
4*105
1*110 kg

 

[Sanca Saxon]

Ziet er een lekker training uit maar volgende keer wat meer volume op die chins

 

[CoachDO]

Ziet er een lekker training uit maar volgende keer wat meer volume op die chins

Klik om te verkleinen...

Ik weet het, geen excuses voor

 

[Victory]

knappe work out

 

[Giuseppe]

nice die triceps extension PR

 

[Ano_43562]

die extension vindik ook nice!

 

[CoachDO]

nice die triceps extension PR

Klik om te verkleinen...

die extension vindik ook nice!

Klik om te verkleinen...

Thnq, is dan ook een van mijn lievelingsoefeningen.

 

[CoachDO]

Beetje bij beetje keer ik terug naar oud niveau. Denk dat ik binnen een tweetal weken op bijna alle oefeningen terug goed zit en bij sommige erboven.

Schouders:

1. Neck press:
12*30 kg
12*60 kg
9*65 kg Volume PR
6*70 kg

2. Side Laterals:
12*12 kg
11*13 kg
8*14 kg

3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*10 kg
10*12 kg
10*12 kg

4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*7 kg
11*8 kg
4*10 kg

5. Upright Barbell/cable Row: 3*10
12*30 kg
12*35 kg
8*40 kg

6. Dumbbell Shrugs
12*2*35 kg PR
8*2*40 kg PR
8*2*40 kg


Kuiten

1.Calf Raises
15*60 kg
12*65 kg
10*65 kg

2. Seated calf raises
15*20 kg
15*20 kg
8*30 kg PR

 

[BerryDK]

Lekker wat pr's! En die neck press blijft super sterk man!

 

[Obeb]

goed bezig, sterke gewichten!

 

[Newbje]

Die Neck press is echt vet man!

 

[neluss2000]

Pff die neckpress!! Gaat echt goed hier, al een tijdje niet meer gekeken. Je squats gaan ook lekker man!

 

[CoachDO]

Bedankt allen

Morgen beentjes