CoachDO - Trainingslog 3.0

Schwarzeneggertje · 9 aug 2018

Starx6673 zei:
Arme @CoachDO !

Nou ja, er zit in ieder geval leven in je log!

Hetzelfde kwam ook bij mij op.

Ik dacht eigenlijk aan het gevaar van zware deadlifts/zware bent over rows en zware squats op 1 dag, hoewel powerlifters dat tegenwoordig weer wel schijnen te doen (bv. Marciano hier op het forum).

TS lijkt me trouwens ook een flinke vent die geneigd is zwaar en met (te) veel volume te trainen

Starx6673 · 9 aug 2018

Schwarzeneggertje zei:
Ik dacht eigenlijk aan het gevaar van zware deadlifts/zware bent over rows en zware squats op 1 dag, hoewel powerlifters dat tegenwoordig weer wel schijnen te doen (bv. Marciano hier op het forum).

In de meeste programma's zie je dit tegenwoordig eigenlijk wel terugkomen. maar dan wordt het wel zo geprogrammeerd dat het goed te doen is. Met andere programma's is dit inderdaad niet goed te doen en loop je risico's op blessures.

Skatermarvin · 9 aug 2018

Saik zei:
wederom een reactie die je van jou kan verwachten

Ik voldoe graag aan de juiste verwachtingspatronen..

CoachDO · 9 aug 2018

Starx6673 zei:
Arme @CoachDO !

Nou ja, er zit in ieder geval leven in je log!

Dat kan je wel stellen ja.

Maar allen bedankt voor de input, ben er wat mee.
Ik ga dus voor een LB/UB schema gaan volgens Lyle McDonald (Generic bulking routine)

6 weken in totaal en dan twee deload en vervolgens nog eens 6 weken met kleine variaties.

Dag 1 LB:
Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)
Stiff legged deadlift: 3-4X6-8/3'
Leg press: 2-3X10-12/2'
Leg curl: 2-3X10-12/2'
Calf raise: 3-4X6-8/3'
Seated calf: 2-3X10-12/2'

Dag 2 UB:
Flat bench: 3-4X6-8/3'
Row: 3-4X6-8/3'
Incline bench 2-3X10-12/2'
Pulldown: 2-3X10-12/2'
Triceps Pushdowns 2x15
EZ Barbell Curl 2*12

Dag 3: LB
Deadlift: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)
Leg press: 2-3X10-12/2'
Split Squats: 2-3x10
Leg curl: 2-3X10-12/2'
Calf raise: 3-4X6-8/3'
Seated calf: 2-3X10-12/2'

Dag 4 UB:
Flat bench: 3-4X6-8/3'
Row: 3-4X6-8/3'
Military Press 2-3X10-12/2'
Chins: 2-3X10-12/2'
Close-grip Bench Press 3x12
Alternating Dumbell Curl Incline 2x12

Camelus · 9 aug 2018

Skatermarvin zei:
Ik voldoe graag aan de juiste verwachtingspatronen..

dus we gaan eindelijk eens wat progessie bij je zien?? :windup:

Camelus · 9 aug 2018

CoachDO zei:
Dat kan je wel stellen ja.

Maar allen bedankt voor de input, ben er wat mee.
Ik ga dus voor een LB/UB schema gaan volgens Lyle McDonald (Generic bulking routine)

6 weken in totaal en dan twee deload en vervolgens nog eens 6 weken met kleine variaties.

Dag 1 LB:
Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)
Stiff legged deadlift: 3-4X6-8/3'
Leg press: 2-3X10-12/2'
Leg curl: 2-3X10-12/2'
Calf raise: 3-4X6-8/3'
Seated calf: 2-3X10-12/2'

Dag 2 UB:
Flat bench: 3-4X6-8/3'
Row: 3-4X6-8/3'
Incline bench 2-3X10-12/2'
Pulldown: 2-3X10-12/2'
Triceps Pushdowns 2x15
EZ Barbell Curl 2*12

Dag 3: LB
Deadlift: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)
Leg press: 2-3X10-12/2'
Split Squats: 2-3x10
Leg curl: 2-3X10-12/2'
Calf raise: 3-4X6-8/3'
Seated calf: 2-3X10-12/2'

Dag 4 UB:
Flat bench: 3-4X6-8/3'
Row: 3-4X6-8/3'
Military Press 2-3X10-12/2'
Chins: 2-3X10-12/2'
Close-grip Bench Press 3x12
Alternating Dumbell Curm 2x12

heb ik jaren geleden ook gevolgd, prima schema maar zorgde bij mij voor veel pijntjes.. ik probeerde dan ook elke training zo zwaar mogelijk te gaan en paste al helemaal geen deload toe.

Skatermarvin · 9 aug 2018

Saik zei:
dus we gaan eindelijk eens wat progessie bij je zien??

Dat wordt niet van me verwacht..dus nee, natuurlijk niet!

Skatermarvin · 9 aug 2018

CoachDO zei:
Dat kan je wel stellen ja.

Maar allen bedankt voor de input, ben er wat mee.
Ik ga dus voor een LB/UB schema gaan volgens Lyle McDonald (Generic bulking routine)

6 weken in totaal en dan twee deload en vervolgens nog eens 6 weken met kleine variaties.

Dag 1 LB:
Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)
Stiff legged deadlift: 3-4X6-8/3'
Leg press: 2-3X10-12/2'
Leg curl: 2-3X10-12/2'
Calf raise: 3-4X6-8/3'
Seated calf: 2-3X10-12/2'

Dag 2 UB:
Flat bench: 3-4X6-8/3'
Row: 3-4X6-8/3'
Incline bench 2-3X10-12/2'
Pulldown: 2-3X10-12/2'
Triceps Pushdowns 2x15
EZ Barbell Curl 2*12

Dag 3: LB
Deadlift: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)
Leg press: 2-3X10-12/2'
Split Squats: 2-3x10
Leg curl: 2-3X10-12/2'
Calf raise: 3-4X6-8/3'
Seated calf: 2-3X10-12/2'

Dag 4 UB:
Flat bench: 3-4X6-8/3'
Row: 3-4X6-8/3'
Military Press 2-3X10-12/2'
Chins: 2-3X10-12/2'
Close-grip Bench Press 3x12
Alternating Dumbell Curm 2x12

Ben benieuwd! Die 2' en 3' betekent dat 2 en 3 minuten rust tussendoor? Dat is vreselijk lang..damn

CoachDO · 9 aug 2018

Skatermarvin zei:
Ben benieuwd! Die 2' en 3' betekent dat 2 en 3 minuten rust tussendoor? Dat is vreselijk lang..damn

Ja dat is toch hetgeen wat wordt vooropgesteld. Maar lijkt me inderdaad ook lang voor mijn gevoel. Ik ga kijken hoe het uitpakt, anders denk ik dat de rustpauzes toch inkort. Ik weet niet wat de andere hun ervaringen zijn?

Saik zei:
heb ik jaren geleden ook gevolgd, prima schema maar zorgde bij mij voor veel pijntjes.. ik probeerde dan ook elke training zo zwaar mogelijk te gaan en paste al helemaal geen deload toe.

Nu dat is ook mijn doel. Als je zegt jaren, neem ik aan het principe en variatie in oefeningen?

Camelus · 9 aug 2018

Skatermarvin zei:
Dat wordt niet van me verwacht..dus nee, natuurlijk niet!

domme vraag ook, wie traint er nou voor progressie...

Camelus · 9 aug 2018

CoachDO zei:
Ja dat is toch hetgeen wat wordt vooropgesteld. Maar lijkt me inderdaad ook lang voor mijn gevoel. Ik ga kijken hoe het uitpakt, anders denk ik dat de rustpauzes toch inkort. Ik weet niet wat de andere hun ervaringen zijn?

Nu dat is ook mijn doel. Als je zegt jaren, neem ik aan het principe en variatie in oefeningen?

daarmee bedoel ik dat ik dit schema enkele jaren geleden ook heb gevolgd voor een bepaalde periode

CoachDO · 9 aug 2018

Saik zei:
daarmee bedoel ik dat ik dit schema enkele jaren geleden ook heb gevolgd voor een bepaalde periode

Ik zal me eens verdiepen in jouw traininglogs :thumbs:

mouss · 9 aug 2018

Eindelijk iemand die naar me luistert :dance:

2-3min rust op je compounds ga je nodig hebben als je tegen je limiet aanzit, voor de rest gewoon gezond verstand gebruiken.
Ik zou op UB-dagen starten met rugoefeningen als je zelf vindt dat dit meer prioriteit heeft.

CoachDO · 9 aug 2018

mouss zei:
Eindelijk iemand die naar me luistert

2-3min rust op je compounds ga je nodig hebben als je tegen je limiet aanzit, voor de rest gewoon gezond verstand gebruiken.
Ik zou op UB-dagen starten met rugoefeningen als je zelf vindt dat dit meer prioriteit heeft.

Nu mijn borst kan ook nog wat gebruiken. Dus ga een dag borst als eerste, andere dag rug als eerste

mouss · 9 aug 2018

CoachDO zei:
Nu mijn borst kan ook nog wat gebruiken. Dus ga een dag borst als eerste, andere dag rug als eerste

Zo deed ik het ook..

Starx6673 · 9 aug 2018

CoachDO zei:
Ja dat is toch hetgeen wat wordt vooropgesteld. Maar lijkt me inderdaad ook lang voor mijn gevoel. Ik ga kijken hoe het uitpakt, anders denk ik dat de rustpauzes toch inkort. Ik weet niet wat de andere hun ervaringen zijn?

Als je zwaar lift heb je soms gewoon wel 5 minuten nodig, omdat je het anders niet redt. Het is belangrijker dat je je sets en reps maakt op de juiste intensiteit en hoeveel rust je neemt moet daarop gebasseerd zijn.

CoachDO · 10 aug 2018

Training 09-08-2018
Gisteren voor het eerst getraind volgens het principe van Lower en Upper Body.
De rusttijden (2-3 minuten) waren inderdaad geen overbodige luxe.

Gevoel bij training was matig, dit omdat het nog even zoeken is naar de juiste gewichten en intensiteit. De vermoeidheid na training is wel anders dan bij mijn split schema. Doch moeilijk om dit te beschrijven

Dag 1: Lower Body
Totaal gewicht verzet: 16 208 kg
Totale trainingsduur: 65 min
Gewicht verzet per uur: 14 961 kg/u

Barbell Squat
4*20 kg (Warm-up)
4*60 kg (Warm-up)
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
Opm: Volgende maal starten met 110 kg

Stiff Legged Deadlift Barbell
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*80 kg
Opm: Volgende maal starten met 80 kg

Leg Press
10*100 kg
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
Opm: Volgende maal starten met 140 kg

Legg Curl
12*45 kg
11*52 kg
8*52 kg (slechte uitvoering)
Opm: Volgende maal starten met 45 kg

Standing Calf Raises
8*40 kg
8*80 kg
8*90 kg
8*90 kg
Opm: Volgende maal starten met 90 kg

Seated Calf Raises
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
Opm: Bij mijn kuiten heb ik toch een minder gevoel met die lage reprange. Mijn gevoel van stijfheid is bij hogere reprange toch beter.

Gevoel training: ***
Nachtrust: **
Ochtendgewicht: 88,1 kg

Voeding:
Kcal: 3139 kcal (target 2900)
Eiwitten: 280 gram 37% (target 35%)
Koolhydraten: 331 gram 43% (target 45%)
Vetten: 68 gram 20% (target 20%)

Camelus · 10 aug 2018

Flinke training

Dag twee (lb) is minder volume denk ik?

CoachDO · 10 aug 2018

Saik zei:
Flinke training Dag twee (lb) is minder volume denk ik?

Inderdaad, dan ligt het aantal sets lager.

Schwarzeneggertje · 10 aug 2018

Inderdaad een pittige training qua volume!

Ik begrijp je Opm: volgende keer starten met ...kg niet zo?

Je Opm bij seated calf raise wel: zittend train je meer je m. soleus (monoarticulair) dan je m. gastrocnemius (biarticulair) en heb je waarschijnlijk inderdaad meer reps nodig omdat de soleus meer slow twitch vezels heeft.

CoachDO - Trainingslog 3.0

Massive Warrior

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Massive Warrior

Superior Athlete

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Soortgelijke topics