Comeback in de krachtsport!

[Strongcomeback]

Dankje Strongman1988, hopelijk in een jaar weer in de buurt,
@chewie
dat zal ook wel, alleen het probleem is, ik heb nog nooit wedstrijden gedaan, alleen trainingen!
Onder andere bij Nomko en Eddie Bos

Vrijdag 17-5-2013
Snelle training ivm een verjaardag en afterparty!

Benen/Kuiten
Squat(explosief en speed):
3x 10x 50KG
2x 10x 70KG
1x 10x 90KG
1x 6x 110KG
(dit allemaal binnen 12minuten)

FrontSquat:
5x 10x 60KG(verzuring bij de laatste 2 hh)

LegPress(machine+freeweight):
3x 10x 150KG(max machine gewicht)
2x 10x max machine gewicht+20KG Schijf

LegRaise(machine)
3x 10x 60KG
3x 10x 80KG

Deadlift Kniehoogte(lockout):
10x 80KG
10x 100KG
3x 150KG
3x 160KG(belt vanaf hier, geen straps)
3x 170KG
3x 190KG(voelde nog wat kracht over, dacht nog 1 setje)
2x 200KG(voelde lekker, volle pomp in bovenbenen)

Kuiten:
Calfraise(staand):
3x 12x 120KG

Lekkere training, alles bij elkaar ongeveer 45minuten in beslag genomen, volle pomp in de benen, op naar t feestje!

 

[wannabeestrong]

Anderzijds.. Je komt te beschaafd over om Niels te zijn, welkom iig!

 

[Vladi]

Overhead van 4x140 is toch behoorlijk bruut!

Klik om te verkleinen...

Wel een hele vreemde verhouding ivm benchpress en logpress.

Succes.

 

[Starter20]

Er is maar 1 Big Willem!

Klik om te verkleinen...

wie dan?

 

[willem9]

wie dan?

Klik om te verkleinen...

Geen idee, man. Weet alleen dat er maar eentje is.

 

[yasmine]

Een snotneus van 25 jaar, 1m91, en enorm sterk squatten en deadliften. Ik haat je ome willem!!
Ik haat alle snotneuzen, jonger dan mij die twee a drie keer het gewicht squatten die ik haal.

SRS: keep up the good work, wees voorzichtig met het enthousiasme. Een zware blessure is nooit veraf.

 

[willemyates]

suc6 man, alweer lekker bezig.
hoe is het met de pijn in je poten na het squaten?

 

[Strongcomeback]

Goed last gehad van de benen! Hele avond op het feest geen probleem er van gehad, en ik werd wakker, voelde me net een ouwe opa, zo stram in de benen.. kortom.. GESLAAGDE TRAINING!

Bedankt voor de positieve feedback!

 

[Strongcomeback]

Anderzijds.. Je komt te beschaafd over om Niels te zijn, welkom iig!

Klik om te verkleinen...

Haha, ken die Niels niet, is ie zo erg dan?..
Bedankt voor de verwelkoming Wannabeestrong!

---------- Post toegevoegd 20 May 2013 om 10:38 ----------

Een snotneus van 25 jaar, 1m91, en enorm sterk squatten en deadliften. Ik haat je ome willem!!
Ik haat alle snotneuzen, jonger dan mij die twee a drie keer het gewicht squatten die ik haal.

SRS: keep up the good work, wees voorzichtig met het enthousiasme. Een zware blessure is nooit veraf.

Klik om te verkleinen...

klopt, daarom wil ik ook 1maal per maand een toptraining doen, en de rest alles weer opbouwen.
Haha, zo'n snotneus ben k nou hopelijk ook weer niet, en zo sterk als ik was, ben ik nog niet weer, dus train door!

 

[Strongcomeback]

Dinsdag 21-5-2013
Borst / Biceps

Borst:
Bankdrukken:
25x lege stang(warmup)
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
15x 50KG

Schuindrukken:
15x 30KG
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG

CableFlyes(staand)
15x 10KG
15x 20KG
15x 20KG
7x 30KG(pooomp)

CableFlyes(onder staand):
5x 10x 15KG(pumping)

DeclineBench:
10x 30KG
10x 40KG
10x 50KG
13x 55KG(leeg gepressed)
Biceps:
BicepDumbbellCurl:
10x 12KG
8x 16KG
8x 18KG
15x 14KG

EZStang(zittend):
10x 15KG
10x 20KG
10x 25KG
7x 30KG(echt wennen weer)

OlympischeHalterCurl:
15x lege stang(22,5KG gewogen)
10x 27,5KG
8x 32,5KG
7x 37,5KG(pomp vol!)

HammerCurl(pomp-out):
5x 8x 20KG

5x 25x MachineCrunch op 40KG

Lekkere training, jammer genoeg op bankdrukken niet wat meer gedaan, voelde een steekje in de schouder, achteraf gezien had ik door moeten gaan, zat een spiertje knel. Na t schuindrukken was t weer goed.

---------- Post toegevoegd 22 May 2013 om 17:11 ----------

Woensdag 22-5-201

Rug / Triceps

Rug:
FrontPulldown(Freiweight machine):
10x 30KG
10x 50KG
10x 70KG
8x 80KG

FrontPulldown(Cable, close grip):
10x 60KG
10x 70KG
10x 80KG

LatPulldown(Staand/Cable):
5x 10x 30KG(na de tijd lekker gevoel in de zij)

T-BarRow(oly-halter):
10x 35KG
10x 40KG
10x 45KG
10x 50KG
2x 8x 65KG

Deadlift(speedlift/explosiviteit):
2x 12x 70KG
12x 80KG
12x 90KG
10x 100KG
2x 10x 110KG(kapot)


Triceps:
Dumbbell(in nek 1 hand):
5x 10x 14KG

TricepPulldown(Vstangetje):
10x 30KG
10x 35KG
10x 40KG
10x 45KG

OneHandPulldown(cable+handvat):
4x 8x 20KG

DippingStation(seated/machine):
4x 8x 70KG(wennen weer)

Buik/Cardio
MachineCrunches:
5x 25x 40KG

StokCrunches(staand)
4x 50x

10min hoog tempo fietsen(langer ivm gister niet gedaan)

Lekkere training, maar kan echt merken dat de spierconditie en gewone conditie hard omhoog moet, wil ik veel sets op hoger gewicht deadliften. Laatste herhaling@deadlift een kotsneiging haast.. Dus goed leeg getraind!

 

[Strongcomeback]

Donderdag 23-5-2013

Schouders
OHPress(clean and jerk):
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG
vanaf hier 1x vanaf grond, rest press
8x 70KG
5x 80KG(meer zat er niet in

NeckPress(Seated):
10x 30KG
10x 50KG
8x 60KG
8x 60KG
7x 65KG(net te zwaar)

NeckPress(staand, vanuit rek):
5x 10x 50KG(techniek+explosiviteit training)

Side+FrontRaises:
5x 10x 12KG(bij beiden)

MachineFrontPress(close grip):
4x 10x 60KG(heavy)

Buikspieren:
5x 20x 40KG

15min cardio Traps gewijs naar hoog tempo en omlaag

Redelijke training, na de neckpress mijn schouderkoppen goed vol.

 

[Strongcomeback]

Vrijdag 24-5-2013

Benen
Deadlift(max):
10x 50KG
10x 70kG
6x 100KG
3x 130KG
3x 150KG
1x 170KG(ging lekker, dacht knoop er wat meer op)
1x 180KG(**** it, ga voor de 200KG!!)
0x 200KG(kniehoogte, geen zin om te harken!)
15x 100KG(leeg pullen)

Frontsquat:
3x 15x 50KG(lekker licht, ff ontladen van de Deadlift)

Squat(parallel):
10x 50KG
10x 70KG
6x 100KG
6x 120KG(ging lekker)

LegExtension:
2x 10x 80KG
2x 10x 100KG(full stack)

Hamstrings(freeweight):
3x 15x 10KG(per been)

Kuiten:
CalfRaise(staand)
5x 15x 120KG(max weight)

Buikspieren:
3x 15x 40KG(weinig zin meer in)

Cardio 5 min hoog tempo fietsen(ook geen zin meer)

Zware en lekkere training, deadlift redelijk tevreden over, jammer genoeg de 200KG niet, nou ja, ik kan weer 3 week trainen om het eens weer te proberen!

 

[wannabeestrong]

Haha, ken die Niels niet, is ie zo erg dan?..
Bedankt voor de verwelkoming Wannabeestrong!

---------- Post toegevoegd 20 May 2013 om 10:38 ----------



klopt, daarom wil ik ook 1maal per maand een toptraining doen, en de rest alles weer opbouwen.
Haha, zo'n snotneus ben k nou hopelijk ook weer niet, en zo sterk als ik was, ben ik nog niet weer, dus train door!

Klik om te verkleinen...

Nee hoor Niels, mooi dat je weer traint man

 

[Strongcomeback]

LoL.. geen Niels, nog steeds niet Wannabeestrong, maar maakt niet uit, als jij me Niels wilt noemen, dan mag je dat haha

 

[Strongcomeback]

Maandag 27-5-2013

Borst/Biceps
Borst:
Bankdrukken:
25x lege stang(warm-up)
10x 60KG
10x 70KG
6x 80KG
3x 90KG(gestopt, beetje last van mn schouder)

Schuindrukken:
10x 50KG(geen last van schouder)
10x 60KG
10x 70KG
15x 55KG(build down)

StaandeCableFlyes(boven):
15x 15KG(per arm)
15x 20KG
15x 25KG

StaandeCableFlyes(onder):
15x 10KG
2x 15x 15KG
15x 20KG(pumpin'mighty)

DeclineBench:
5x 10x 50KG

Biceps:
DumbbellCurl:
10x 12KG
10x 14KG
10x 16KG
13x 18KG(ff maxout)

EZStang(staand):
10x 20KG
10x 25KG
10x 30KG

OlympischeHalterCurl:
10x lege stang(22,5KG)
10x 32,5KG
10x 37,5KG

HammerDumbbellCurl:
5x 10x 20KG

Buikspieren:
StandupCrunch(Cable):
4x 15x 40KG

Geen cardio dit keer, ivm dat ik fietsen naar de gym ging(circa 6KM heen en terug)

Lekkere training, verder geen last van mijn schouder gehad, blij van!

 

[Strongcomeback]

Dinsdag 28-5-2013

Rug/Triceps

Rug:
T-barRow(freeweight):
10x 30KG
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG
8x 70KG(laatste 2 waren niet goed genoeg)

Deadlift(intensiteit):
15x 70KG
15x 90KG
15x 110KG
15x 130KG
7x 150KG(leeg, tot haast kotsend aan toe)

FrontPulldown:
10x 60KG
10x 70KG
10x 80KG
15x 60KG(leeg gaan)

NeckPulldown:
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG
13x 60KG(leeg)

LatPulldown:
4x 15x 30KG

Triceps:
TricepExtension(dumbbell in nek, 2 hands):
10x 20KG
10x 24KG
10x 26KG
10x 28KG
9x 30KG(pumping!)

TricepPulldown(stangetje):
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG

TricepPulldown(handvat,bovenhands):
4x 10x 15KG

TricepPulldown(handvat,onderhands):
4x 10x 15KG

DippingMachine:
5x 8x 60KG(opgepompt!)

Buikspieren:
MachineCrunches:
5x 15x 40KG

Bezemsteel:
5x 25x sideways

Cardio:
8 min hoog tempo fietsen


Lekkere training, duidelijk kapot gegaan op de deadlift, wel jammer, had gehoopt meer reps te kunnen doen... better luck next time!

 

[Strongcomeback]

Donderdag 30-5-2013

Schouders/Cardio
OHPress(1x clean rest press):
30x lege stang(warmup)
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
6x 80KG

SeatedNeckPress:
10x 30KG
10x 40KG
10x 50KG
6x 60KG

SeatedFrontPress:
10x 30KG
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG

SideRaises:
5x 15x 12KG

FrontRaises:
5x 15x 12KG

LatRaise(soort zittende SideRaises)
5x 15x 40KG

OHPress(afbouwend):
10x 50KG
12x 40KG
15x 30KG
25x lege stang
25x lege stang
27x 30KG(leegggg)

Buikspieren:
Machinecrunches:
5x 25x 40KG

Cardio:
7,5 minuten snelwandelen(6,7km/h)
7,5 minuten hoog tempo roeien

Lekkere training... volle pomp in schouders..

 

[Strongcomeback]

Vrijdag 31-5-2013

Benen/Biceps/Triceps
Benen:
Deadlift(raw, zonder straps/riem):
10x 100KG
10x 140KG
3x 150KG
1x 170KG
1x 180KG(power over, mindere grip)
1x 190KG(net gelocked, 1 sec na lock grip kwijt)

Squat(bankje er onder, elke keer een zit stop):
10x 70KG
10x 100KG
8x 110KG
8x 130KG
8x 150KG(hier gestopt,voelde lekker)

Deadlift(kniehoogte,lockout):
10x 100KG
10x 140KG
8x 150KG
8x 170KG
3x 200KG(lekkaaah)
FrontSquat:
5x 15x 50KG

LegExtension:
10x 100KG
10x 100KG
15x 80KG
20x 60KG
25x 40KG
31x 50KG(leeg gepompt, zware pomp in de benen)

Biceps:
EZstang:
10x 35KG
10x 45KG
10x 55KG

OlyHalterCurl:
15x lege stang(22,5KG)
10x 26,5KG
10x 30,5KG
11x 33KG(leeg)

DumbbellCurl(elke rep een stop op spanning):
4x 15x 12KG

Triceps:
TricepPulldown(1hand):
5x 15x 25KG

TricepExtension(2hand in nek):
10x 20KG
10x 26KG
10x 30KG

DippingMachine:
5x 10x 50KG(leeg gepompt in 1 reeks met tussenstop van 10 sec)

Buikspieren:
MachineCrunches:
5x 15x 40KG


Cardio....
6km fietsen van huis naar de gym en vice versa.

Lekkere training, deadlift ging goed, moet hard trainen op mijn grip...
dus de CoC uit de kast!

 

[Strongcomeback]

Maandag 3-6-2013
Borst/Biceps
Borst:
Bankdrukken:
25x lege stang(warm up)
15x 60KG
10x 70KG
3x 80KG
3x 90KG
3x 95KG
3x 100KG(yes magische 100 weer bereikt easypeasy)
3x 105KG
3x 107,5KG
1x 110KG(genoeg om op door te bouwen! )

Schuindrukken:
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
10x 80KG

CableFlyes(staand, boven):
5x 15x 25KG

CableFlyes(staand, onder):
5x 15x 10KG

DumbbellRotationFlyes:
7x 5x 12KG

Biceps:
OlympischeHalterCurl:
15x lege stang
10x 22,5KG
10x 25KG
10x 27,5KG

DumbbellCurl:
10x 14KG
10x 16KG
10x 18KG

VstangCurl:
10x 30KG
10x 40KG
10x 50KG

EZstang:
10x 20KG
10x 25KG
10x 30KG
23x 32,5KG(leeg gaan)

HammerCurl:
12x 18KG(verzuren)
9x 18KG(grr)
11x 18KG(lekker gevoel hoor haha)

Cardio:
7min hoog tempo fietsen

later terug naar huis gefietst

Lekkere training en de magische 100 is weer voorbij!

 

[Strongcomeback]

Dinsdag 4-6-2013
Rug/Triceps
Rug:
FrontPulldown(Freeweight):
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
8x 100KG
8x 120KG

Frontpulldown(CloseGripCable):
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
10x 80KG

NeckPulldown:
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
10x 75KG

T-BarRow:
10x 30KG
10x 40KG
10x 50KG

Row(halter):
5x 10x 50KG

Deadlift(Speed):
7x 10x 70KG

Triceps:
TricepPulldown(vstang):
10x 30KG
10x 40KG
10x 50KG

OneHandCablePulldown(handvat):
3x 10x 30KG(bovenhands)
3x 10x 20KG(onderhands)

TricepExtension(OlyHalter in nek zakken en omhoog staand):
10x 22,5KG(lege stang)
10x 27,5KG
10x 32,5KG

DumbbellKickBack:
5x 15x 12KG(burn that motha****aaah)

Buikspieren:
MachineCrunches:
5x 25x 40KG
AbCruncher(zijwaarts/normaal/zijwaarts):
5x 25x

Cardio...

Fietsen, bah.. wat een warmte vandaag!