Comeback in de krachtsport!

[Strongcomeback]

Hey Folks!!
Vanwege privacy gebruik ik niet mijn echte naam, ivm teleurstellende resultaten en dergelijke, ik weet hoe er soms word gereageerd in bepaalde topics(no offence voor de serieuze posters)
Na 2 jaar compleet stil gelegen te hebben qua trainen, begin ik nu toch weer met mijn krachten te hervatten.
Mijn doel: Afgetrainder te worden en weer op mijn oude krachten te komen, en wedstrijden Sterkste man mee te doen.
Trainde van mijn 16e tot mijn 23e krachtsport en sterkste man onderdelen.Tijdje uit beeld gebleven ivm Financiele en Relationele problemen.

Mijn oude stats zijn:
Deadlift: 275KG 1x(straps en belt)
Squat: 240KG 1x(parallel)
Benchpress: 150KG 3x
OHPress: 140KG 5x (uit rek press)

Strongman stats:
Stones: 130KG 1.60m hoogte
Loglift: 110KG 2x(vanaf grond en press)
Wheelflip: 420KG 3x
Timberwalk: 140KG 50M
Deadlift bak: 370KG

Mijn trainingsschema:
Maandag: Borst Biceps Buik/Cardio
Dinsdag: Rug Triceps Buik/Cardio
Woensdag: rust/Cardio
Donderdag: Benen/Kuiten Buik/Cardio
Vrijdag: Schouders Biceps/Triceps

Hou mijn topic aub beetje netjes, wil het namelijk ook een beetje overzichterlijk houden voor mij zelf.

Be tough and grow strong!

Groetjes Big Willem

---------- Post toegevoegd 15 May 2013 om 09:34 ----------

Mijn 1e trainingsweek:

Maandag 6-5-2013:
Bankdrukken:
25x lege stang(warm up)
10x 50KG
10x 60KG(vernam hier al de heavyness! :O )
10x 65KG
10x 70KG
10x 80KG(zwaar zat, net voltooid)
10x 50KG(afbouwende set)

Schuindrukken:
10x 40KG
10x 50KG
8x 60KG(kon die laatste 2x dr niet meer uit persen)
10x 50KG

Flyes(dumbbell) :
10x 12KG(per hand)
10x 16KG
10x 18KG

Chestpress(machine):
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG

PullOver (dumbbell):
10x 20KG
10x 22KG
10x 24KG


Biceps:
BicepCurl(dumbbell):
10x 12KG(per hand)
10x 14KG
10x 16KG
10x 18KG

BicepCurl (EZ stang) :
10x 15KG(inclusief gewicht stang)
8x 20KG
8x 22KG
8x 25KG

BicepHammerCurl :
3x 10x 20KG

Buikspieren:
Machine crunches:
5x 15x 40KG

Cardio:
6min hoog tempo fietsen

Heavy dag, hele week last van zware spierpijn gehad!

---------- Post toegevoegd 15 May 2013 om 09:40 ----------

Dinsdag 7-5-2013
Rug:
FrontPulldown(freeweight machine):
10x 20KG
10x 40KG
10x 50KG
8x 60KG

Neckpulldown(Powerstation):
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG
8x 70KG

Row(stang tegen muur, gewicht aan een kant van de stang):
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG
8x 70KG
8x 75KG

Deadlift(de 1e keer weer!!!):
10x 50KG(makkelijk, en voor techniek aanvoelen)
10x 70KG
8x 90KG
8x 100KG
8x 120KG
3x 150KG(kon het niet laten!)
Techniek was goed, eerst daar op trainen om het te perfectioneren, en dan omhoog met de gewichten!

DumbbellZagen:
3x 10x 20KG

Triceps:
Dumbbell(in nek 2 hand):
10x 16KG
10x 20KG
2x 10x 22KG

TricepPulldown(stangetje met kabel):
10x 20KG
10x 25KG
10x 30KG
10x 35KG

Onehandpulldown(handvat met kabel):
4x 15x 10KG(langzaam met locking)

Buik:
Machine crunches:
5x 15x 40KG

Cardio:
6Min hoog tempo fietsen

Was ook een geslaagde dag, kon een paar dagen mijn armen niet fatsoenlijk omhoog liften.. god i missed that feeling!!!

 

[Strongcomeback]

Woensdag 8-5 2013
getraind ivm hemelvaartsdag!
Benen:
Squat(1e keer weer!!):
10x 50KG(ass to grass)
10x 60KG
10x 70KG
8x 120KG(parallel)
6x 130KG(kreeg die laatste 2x niet meer volledig)

Frontsquat(smithmachine):
10x 40KG
10x 60KG
10x 70KG
10x 80KG
15x 50KG(ass to grass locked)

Hamstrings:
10x 15KG(per been)
10x 20KG
2x 10x 24KG

Leglift(bovenbeen vast onderbeen omhoog brengen):
5x 10x 50KG

Kuiten:
Calfraise:
5x 10x 80KG

Buik:
MachineCrunches:
5x 15x 40KG

Cardio:
6min Fietsen hoog tempo

---------- Post toegevoegd 15 May 2013 om 09:49 ----------

Donderdags geen training, hele dag wat rommelmarkten en braderiën afgewandeld.

Vrijdag 10-5-2013
Schouders:
OHPress(vanaf grond elke rep)
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
8x 75KG

SideRaises(dumbbell):
5x 10x 12KG

FrontRaises(dumbbell)
5x 10x 12KG

Seated Neckpress:
10x 40KG
10x 50KG
10x 56KG
10x 60KG
8x 64KG

FrontdumbbellPress(seated):
4x 10x 20KG

Biceps/Triceps(superset vorm):
BicepCurl+TricepCurl(cable):
5x 10x 10KG

DumbbellCurl's(Tricep in nek+Bicepcurl):
5x 10x 12KG

Buik:
MachineCrunches:
5x 15x 40KG

Cardio:
6min Fietsen hoog tempo

---------- Post toegevoegd 15 May 2013 om 09:54 ----------

Maandag 13-5-2013
Borst/Biceps
Bankdrukken:
25x lege stang(warm up)
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
10x 80KG(ging lekker, borst vol)
12x 50KG(leeggaan)

Schuindrukken:
10x 30KG
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG(volbracht!)
6x 70KG(progress)

Flyes+pullover(superset vorm):
Flyes:
4x 10x 16KG
Pullover:
4x 10x 20KG

StandingFlyes(cable):
5x 15x 15KG(pumping)

Biceps:
BicepCurl:
3x 10x 16KG(per arm)
2x 10x 18KG

BicepCurl(EZstang):
5x 15x 20KG

Hammercurl:
5x 10x 20KG

Buik:
MachineCrunches:
5x 15x 40KG

Cardio:
6min Fietsen hoog tempo

Volle pomp in biceps, wel enorm lekker!

 

[Strongcomeback]

Dinsdag 14-5-2013
Rug Triceps
Rug:
FrontPulldown(freeweight):
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG
8x 70KG (progress!)

Row:
5x 15x 35KG

DumbbellZagen:
4x 15x 20KG

FrontPulldown/Neckpulldown(cable in superset vorm):
5x 10x 35KG

Triceps:
TricepCurl(cable):
4x 10x 15KG(per hand)

Cablepushdown:
4x 10x 30KG

EZStang in nek:
4x 10x 30KG

Buik:
MachineCrunches:
5x 15x 40KG

Cardio:
6min Fietsen hoog tempo

Lekkere training gisteren, k verneem dat mijn lichaam er aan went.. vandaag een rustdag, stukje fietsen vanavond en wat bij huis klussen, dus krijg wel weer beweging.

 

[Strongcomeback]

Comments altijd toegestaan, verbeteringen altijd aan te kaarten natuurlijk!

 

[Strongcomeback]

Woensdag 15-5-2013
Rustdag

Niet van geworden, 15KM gefietst, halve tuin omgespit, en stuk of 50 pushups gedaan..

Alles beter dan niks haha!
Off to bed.. Slaapze volk!

 

[Ano_200622]

Hey Simon, succes met je comeback!

 

[roeierd]

Sterke squats direct al, bedenkende dat het weer voor de eerste keer is. Succes met trainen. Wel dik volume! Waarom niet gewoon een fullbody schema of lagere reps om kracht sneller terug op te bouwen?

 

[Strongcomeback]

Roeierd, dank je!
En waarom geen fullbody schema of lagere reps, is omdat ik alles gelijkmatig wil opbouwen, wil toch pas weer wedstrijden doen over een jaar.
Met een half jaar ga ik weer wat lagere reps er in mengen, hopende mijn max gewichten weer aan te kunnen!

Ovosnovo.. nope Geen Simon, Big Willem!

 

[Strongcomeback]

Donderdag 16-5-2013
Flinke smak van de trap gemaakt, 12 treden overgeslagen, zere arm en been, dus benen niet geworden, schouders geprobeerd.

Schouders:
OHPress(1x clean per set rest press):
10x 50KG
10x 60KG
10x 65KG
8x 65KG
8x 70KG
8x 75KG

Neckpress(seated):
10x 30KG
10x 35KG
10x 40KG
8x 45KG
8x 50KG

Neckpress(staand)+ChestOHPress(seated):
ChestPress 55KG
Neckpress 40KG
3x 15x
3x 12x
1x 13x(leeg gepompt)

Side+FrontRaises+DumbbellPress
Side+frontraises met 12KG(per hand)
Dumbbellpress met 20KG(per hand)
5x 10x
1x 7x(leeg volle pomp)

NeckPull(EZ stang)
4x 10x 20KG

MachineCrunches:
5x 15x 40KG
3x 10x 60KG

Lekkere training, nu wel een opgezwollen elleboog, agh, u gotta be tough to grow!

 

[wannabeestrong]

Wist niet dat je weer trainde nielsje..... Die 275 van je was nep, dat weet je zelf ook toch?

 

[Strongcomeback]

Hallo Wannabee strong, ook geen Nielsje hier, Big Willem, Willem is nog steeds mijn officiele naam lol!

 

[Chewie]

http://www.ospel-actueel.nl/nederwe...sterkste-man-van-ospel-2009.html#.UZXcx7V7LmM

big willem fransen?

---------- Post toegevoegd 17 May 2013 om 07:35 ----------

of we hebben te maken met big willem van de hells angels

 

[Strongcomeback]

just follow the log, maakt t uit wie ik ben, het gaat om de trainingen, toch?

 

[Eddine]

Willem de Zwijger

Welkom terug man, binnenkort weer eens een bakkie doen bij Edward

 

[willem9]

Er is maar 1 Big Willem!

 

[FlorisPL]

nu al de meest mysterieuze log in het PL gedeelte.

succes met je trainingen!

 

[Hank McCoy]

Stats zijn precies dezelfde stats als Niels (wackonielsie).

Dus Niels, veel succes in ieder geval.

 

[Strongcomeback]

Nope, geen wackonielsie, eerder Willem de Zwijger ja.. maar het gaat om het log, niet om de persoon lijkt mij? of is iedereen zo geobsedeerd om te weten wie ik ben, dat dat voor gaat?

---------- Post toegevoegd 17 May 2013 om 13:12 ----------

Even gezocht op Wackonielsie, zag een log voorbij komen, die op slot zat, maar de stats van hem lijken wel op mijne, behalve oa de sterkste man onderdelen? Deadlift wel gelijk zo te zien, geen idee of het waar is, filmpjes werken niet.

---------- Post toegevoegd 17 May 2013 om 13:12 ----------

Daarbij, ik heb nooit wedstrijden gedraaid in de sterkste man wereld, wel van plan geweest, nooit van geworden ivm financiele sfeer.

 

[Chewie]

Naja bij iedereen kent elkaar hier wel persoonlijk of via via ivm wedstrijden dus tja

 

[Strongman1988]

Overhead van 4x140 is toch behoorlijk bruut!