Comeback in de krachtsport!

[Strongcomeback]

Donderdag 6-6-2013

Schouders/Biceps
Schouders:
OHPRess:
6x 10x 60KG(te warm voor meer gewicht)
1x 80KG(wel geprobeerd, maar meer hh is toch echt te min)

SeatedOHPress:
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
8x 80KG(gestopt, zweet spoot vant lichaam )

SideRaises:
5x 8x 12KG

FrontRaises:
5x 8x 12KG

NeckPress:
10x 30KG
10x 40KG
10x 50KG
7x 80KG(t*fus warmte)

NeckPull(EZstang):
4x 10x 30KG

NeckPull(liggend/cable):
10x 50KG
10x 70KG(full stack)
10x 70KG+10KG(losse schijf)
10x 70KG+25KG(losse schijf)
11x 70KG+25KG(leegpompen)

Biceps:
BicepPoseCurl(cable, staand bovenweg):
10x 20KG
10x 30KG
10x 40KG(pumped)

BicepDumbbellCurl:
5x 8x 14KG(techniek en gevoel)

EZStang:
5x 10x 30KG

Buikspieren:
10x 25x 40KG(effe afkafferen die buikspieren)

Cardio..
te warm voor de machines, wel een aantal 6km gefietst en 7,5km gewandeld(met de honden)

Was te warm om echt zwaar te gaan, ach een lichtere techniek training ook lekkaah..
Beter iets doen in de gym, dan niets!

 

[wannabeestrong]

Mooi Niels! Binnenkort bij Eddie las ik!

 

[Strongcomeback]

Mooi Niels! Binnenkort bij Eddie las ik!

Klik om te verkleinen...

LoL nogmaals, ik ben geen Niels!
Ik ben Willem, wat trouwens mijn volledige 1e naam is

Wannabeestrong, ik kan niet meer bij Eddie en Nomko trainen(mits je die Eddie bedoelt), want ik ben nu woonachtig in Utrecht, sinds 1maand, in verband met mijn baan.

 

[Strongcomeback]

Zaterdag 8-6-2013
Borst/Benen
Borst:
Bankdrukken:
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
3x 80KG
3x 90KG
3x 100KG
15x 50KG

CableFlyes(staand):
5x 15x 25KG

ChestPress(freeweight machine):
10x 30KG
10x 50KG
10x 70KG

Benen:
Deadlift(strapless, belt only):
10x 50KG
10x 90KG
10x 110KG
3x 150KG
3x 160KG
3x 170KG
3x 180KG
1x 190KG
1x 210KG(hopp, ging lekker!)
15x 70KG(afbouwende set)

FrontSquat(ivm warmte 1 gewicht):
5x 15x 50KG(lekker licht, techniekgevoelig)

LegExtension:
10x 50KG
10x 90KG
10x 100KG(full stack)
10x 100KG
10x 100KG

Hamstring:
5x 15x 40KG

Buikspieren:
MachineCrunches:
6x 25x 40KG

Lekkere training weeral, jammer dat de hitte beetje te ondraaglijk werd(airco ging kapot onder t trainen, bam, HITTE! )... Anders wel gewoon gesquat etc. Wel tevreden over de deadlift!

 

[Strongcomeback]

Maandag 10-6-2013

Borst/Biceps/Onderarmen

Borst:
Bankdrukken:
25x lege stang(warm-up)
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
5x 80KG
5x 90KG
3x 100KG(5x redde ik net niet)
12x 60KG

Schuindrukken:
3x 85KG
6x 70KG
8x 60KG
10x 50KG
12x 40KG
15x 30KG
16x 35KG(leeg gaan)

CableFlyes:
5x 15x 30KG

FloorPress:
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG

PullOver:
5x 10x 30KG(dumbbell)

Biceps:
BicepDumbbellCurl:
10x 16KG
10x 18KG
10x 20KG
10x 22KG

BicepCurl(EZcable):
10x 40KG
10x 45KG
10x 50KG
10x 60KG

OlyCurl:
10x 22,5KG(lege stang)
10x 27,5KG
10x 32,5KG
10x 37,5KG

HammerCurl:
3x 15x 30KG

OnderArmen:
OnderarmCurl(dumbbell):
7x 10x 30KG

Buikspieren:
MachineCrunches:
5x 20x 45KG

Cardio:
10 minuten op volle kracht en tempo op bokszak Kickboksen, en 12 rondjes door de zaal(afstand onbekend)

Goed kapot van de bokszaal gebeuren, merk dat dat meer conditie vergt dan fietsen/hardlopen... bij deze, nieuwe cardio!

 

[Strongcomeback]

Dinsdag 11-6-2013

Rug/Triceps

Rug:
FrontPulldown(Freeweight):
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
10x 80KG
9x 90KG(laatste x ging niet netjes)

NeckPulldown(cable):
10x 50KG
10x 70KG
10x 80KG
10x 90KG
9x 100KG(FullStack, kreeg laatste hh net niet)

FrontPulldown(closegrip):
10x 50KG
10x 70KG
10x 90KG
10x 100KG(FullStack)

Deadlift(Speed/Techniek):
15x 70KG
15x 90KG
15x 110KG
10x 130KG
10x 140KG
9x 150KG(bah, verzuring )

DumbbellRow(zagen):
5x 10x 26KG

Triceps:
TricepPulldown(v-stang):
10x 30KG
10x 50KG
10x 70KG(Full Stack)
10x 70KG(Full Stack)

EZstang(in nek, staand):
10x 20KG
10x 30KG
10x 40KG
10x 44KG(zwaar zat)

OneHandPullDown(bovenhands handvat):
10x 20KG
10x 30KG
10x 40KG
10x 45KG

OneHandPullDown(Onderhands handvat):
10x 15KG
10x 20KG
10x 25KG
10x 30KG

Buikspieren:
MAchineCrunches:
5x 15x 45KG

Cardio:
10 min losgaan op de bokszak

Lekkere training vandaag, ietwat licht, maar herhalingen hebben de boventoon momenteel.
Kan merken dat losgaan in de bokszaal aardig wat meer van je lichaam vergt dan fietsen en hardlopen, had gewoon last van zijsteken na de tijd. Goed teken, is een teken dat het helpt!

 

[Strongcomeback]

Donderdag 13-6-2013

Schouders
Neckpress(seated):
10x 30KG
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG

FrontPress(Seated):
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
10x 80KG

SideRaises(Cable):
5x 15x 15KG

FrontRaises(Dumbbell):
5x 15x 12KG

Clean/Jerk/Press:
7x 15x 50KG(technieksgewijs)

Buikspieren:
Machinecrunches:
7x 20x 45KG

Cardio:
15 min op de bokszak losgaan!

Lekkere training, kon mezelf er niet toe inzetten een OHPress te doen.

 

[Strongcomeback]

Vrijdag 14-6-2013

Benen/Biceps/Triceps

Benen:
Squat:
10x 50KG
10x 70KG
10x 120KG
10x 130KG

LegExtension:
10x 50KG
10x 70KG
10x 100KG(full stack)
10x 100KG
10x 100KG

Hamstrings:
10x 10KG(per been)
10x 15KG
10x 20KG

KickUp(Cable):
7x 10x 50KG

CalfRaise:
6x 10x 150KG(full stack)

Biceps:
OlyCurl:
10x 22,5KG(lege stang)
10x 27,5KG
10x 32,5KG
10x 37,5KG

EZStang:
10x 30KG
10x 30KG
10x 30KG
15x 25KG
15x 25KG
20x 15KG
19x 15KG(verzuuuuuring)

Triceps:
TricepPulldown(Ezstangetje Cable):
10x 50KG
10x 70KG(full stack)
10x 70KG
10x 70KG

TricepPulldown(Recht stangetje onderhands):
10x 30KG
10x 40KG
10x 50KG
15x 40KG
15x 30KG
25x 10KG
22x 10KG(Pumpin'!)

Buikspieren:
MachineCrunches:
4x 15x 45KG
2x 15x 60KG(full stack)

Cardio:
5 min hoog tempo roeien
10min Losgaan in de bokszaal(Hardlopen, boxen, kickboxen)

LEkkere training, geen zin in de deadlift, bewust.

 

[Strongcomeback]

Vandaag 5 km gefietst en 10 km gewandeld. Net voor de regen thuis!

 

[Strongcomeback]

Maandag 17-6-2013

Borst/Biceps

Bankdrukken:
25x lege stang(warmup)
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
3x 80KG
3x90KG
3x 100KG
0x 120KG(jammer, laatste 2 cm was ik hulp nodig, kreeg hem net niet gelocked!)

Schuindrukken:
3x 85KG
3x 80KG
6x 75KG
8x 70KG
8x 60KG
10x 50KG

DeclineBenchpress:
5x 15x 50KG

CableFlyes(Onderhands):
5x 15x 15KG

CableFlyes(Boven weg):
5x 15x 30KG


Biceps:
OlyCurl:
10x 22,5KG(lege stang)
10x 27,5KG
10x 32,5KG

BicepCableCurl(PoseCurl):
10x 20KG
10x 30KG
10x 35KG

BicepDumbbellCurl:
10x 12KG
10x 16KG
10x 18KG

Buikspieren:
MachineCrunches:
3x 15x 60KG(full stack)

Cardio:
10 min in de bokszaal.

Lekkere training, volgende week eens een ander schema proberen.

 

[Strongcomeback]

Dinsdagochtend 18-6-2013

Rug
FrontPulldown(Cable):
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
10x 80KG
10x 90KG
10x 100KG(Full Stack)

NeckPulldown:
10x 50KG
10x 60KG
10x 65KG
10x 70KG
10x 75KG

CloseGripFrontPulldown:
10x 60KG
10x 80KG
10x 100KG(Full Stack)
10x 100KG
10x 100KG

LatPulldown(Cable):
5x 15x 30KG

Deadlift(Gevoelsmatig/Techniek):
4x 15x 100KG

Buikspieren:
MachineCrunches:
4x 15x 40KG

Lekkere training wel, veel hh en sets..
Vanavond Cardio en Triceps.

 

[Strongcomeback]

WAT EEN GODSGANSELIJKE KLERE HITTE!...

Sorry..
Dinsdag 18-6-2013(avond)

Triceps/Cardio

Triceps:
TricepPulldown(Recht stangetje bovenhands):
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG(full stack)
10x 70KG
10x 70KG

TricepPulldown(Recht stangetje onderhands):
10x 30KG
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG
8x 70KG(meer kreeg ik niet)

TricepExtension(EzStang in nek):
10x 30KG
10x 40KG
10x 50KG

DumbbellKickback:
10x 12KG
10x 18KG
10x 22KG
10x 26KG

TricepFrontPush:
10x 40KG
10x 60KG
10x 70KG(Full stack)
10x 70KG

Buikspieren:
Machinecrunches:
5x 15x 50KG

Cardio:
7min hoog tempo fietsen
8min hoog tempo wandelen(6,5km/h)

Lekkere training, maar die warmte... BAH!!

 

[Strongcomeback]

Donderdag 20-6-2013

Schouders

Schouders:
NeckPress(SmithMachine):
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
8x 74KG
6x 78KG
3x 80KG

FrontPress(Smithmachine):
10x 60KG
10x 70KG
8x 78KG
8x 80KG
6x 84KG
3x 90KG(kaput!)

SideRaises:
5x 15x 12KG

FrontRaises:
5x 15x 12KG

OHPress(Techniek, speed en 1 ruk boven t hoofd(geen stop tussen elke stap)):
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG
21x 40KG(kapot!)

Buikspieren:
MachineCrunches:
5x 15x 45KG

Cardio:
12min wandelen 6,3km/h..


Lekkere training, wilde geen ohpress doen, toch een simpele clean and press gedaan, beter iets dan niets!!

 

[Strongcomeback]

Vrijdag 21-6-2013

Benen

Benen:
Deadlift(Max,Straps+belt):
3x 70KG
3x 100KG
3x 140KG
3x 160KG
1x 170KG
1x 190KG
1x 210KG(WHAHOOO)
0x 215KG(fail bij locken)

Squat(Iets onder parallel):
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
10x 80KG
10x 90KG

Hamstring(losse gewichten):
15x 7,5KG(per been)
15x 10KG
15x 12,5KG
15x 15KG

LegExtension:
10x 80KG
10x 100KG
10x 55KG(per been)
10x 60KG
10x 65KG

CalfRaise:
5x 15x 150KG(Full Stack)

Buikspieren:
MAchineCrunches:
5x 15x 60KG(full stack)

Cardio:
8min 6,3km/h wandelen

Lekkere training, gelukkig de 210KG deadlift gehaald, dus ben van de 200kg af!
Nu hier op doorbouwen.

 

[Strongcomeback]

Maandag 24-6-2013

Borst/Biceps

Borst:
Bankdrukken:
25x lege stang(warmup)
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
8x 80KG
3x 90KG(pumped up)
15x 60KG

Schuindrukken:
3x 80KG
4x 75KG
6x 70KG
8x 65KG
10x 60KG
15x 50KG

DeclineBench:
4x 6x 70KG

StandingCableFlyes(Boven+onder):
5x 15x 20KG

Biceps:
BicepPoseCurl(Staand cable):
10x 30KG
10x 35KG
10x 40KG

BicepDumbellCurl:
10x 12KG
10x 14KG
10x 16KG

BicepCurl(rechtStangetjeCable):
5x 10x 40KG

Buikspieren:
MachineCrunches
5x 15x 40KG

Cardio:
10min wandelen op 5km/h opbouwend tot 6,7km/h(5min deze snelheid aangehouden)

Lekkere training, reversed training op het schuindrukken helpt me wel met borst vooruit te gaan.

 

[Strongcomeback]

Dinsdag 25-6-2013

Rug/Triceps

Rug:
FrontPulldown(Freeweight):
10x 50KG
10x 70KG
10x 90KG
10x 100KG
10x 110KG

FrontPulldown(CloseGripCable):
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG
10x 80KG

NeckPulldown:
10x 50KG
10x 55KG
10x 60KG
10x 65KG
10x 70KG

T-BarRow(freeweight):
4x 10x 60KG

Deadlift(Techniek/Speed):
10x 70KG
10x 100KG
10x 110KG
6x 120KG
6x 150KG

Triceps:
TricepPulldown:
10x 40KG
10x 60KG
10x 70KG

TricepExtension(StaandCable):
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG

TricepEzStangInNek:
10x 20KG
10x 25KG
10x 30KG

Cardio:
12min wandelen, opbouwend van 5,2km/h - 7.2km/h

Lekkere training, deadlift viel ff tegen.. zou kunnen komen door mijn steeds vaker voorkomende brandend maagzuur.

 

[Strongcomeback]

Donderdag 27-6-2013

Schouders
Schouders:
Neckpress:
25x 30KG(warmup)
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG
10x 65KG

OHPress(Elke rep clean):
6x 50KG
6x 55KG
6x 60KG
6x 65KG
6x 70KG
5x 75KG(volle verzuring)

FrontPress:
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG

SideRaises:
4x 10x 12KG

FrontRaises:
4x 10x 12KG

NeckPull:
10x 50KG
10x 70KG(fullStack)
10x 70KG+15KG
10x 70KG+20KG
10x 70KG+25KG

Buikspieren:
MachineCrunches(front en side):
7x 25x 40KG

Cardio:
5min hoog tempo fietsen.

In verband met werk een snelle training moeten doen!